Hatha yoga asanas și beneficiile lor

Exercițiul vă pregătește pentru scopuri mai mari. Vă întrebați ce înseamnă asta? Ei bine, lasă-mă să-ți spun. Slăbiciunea, durerea și rezistența scăzută vă reduc capacitățile corpului, împiedicându-vă să vă atingeți potențialul maxim. Exercițiul vă deschide și creează un mijloc de a obține claritate mentală și calm. Hatha Yoga este un astfel de exercițiu. Aici, discutăm despre cele mai bune asane ale sale. Verifică-i.

Ce este Hatha Yoga?

„Ha” înseamnă soare și „tha” înseamnă lună. Hatha Yoga înseamnă să aduci echilibru soarelui și lunii din tine. Este conceput pentru a vă calma corpul, mintea și spiritul și pentru a vă pregăti pentru meditație. Este ramura fizică a științei antice yoga yoghine care se străduiește să construiască un corp și o minte sănătoase și să vă ajute să atingeți pacea și fericirea interioară. Hatha Yoga echilibrează și masculinul și femininul din tine pentru a-ți aprofunda conștiința. Pentru a vă putea atinge potențialul maxim, este necesar un echilibru între energiile masculine și feminine, iar Hatha Yoga este primul pas către atingerea acestui lucru.

Numele „Hatha Yoga” a apărut cu mult înapoi în secolul al XI-lea în textele sanscrite. Un înțelept numit Kapila a dezvoltat cele mai vechi tehnici ale acestui yoga care nu avea nicio legătură religioasă sau ritualuri, ceea ce a făcut-o populară în rândul omului comun. Aceasta implică o listă de asane sau posturi de yoga care sunt împărțite în cinci categorii - ipostaze în picioare, ipostaze așezate, ipostaze de odihnă, îndoiri și ipostaze de echilibrare. Aceste ipostaze manipulează energia corpului tău și o canalizează într-un mod care te va ajuta să experimentezi nelimitatul.

Ce face Hatha Yoga corpului tău?

Hatha Yoga este capabil să te ducă dincolo de limitări prin posturi yoghine. Dacă vă antrenați corpul pentru a forma ipostaze individuale, puteți face același lucru pentru a vă crește conștiința. Este un proces în care începeți cu corpul dvs., vă mutați către respirație, lucrați asupra minții și, în cele din urmă, stați asupra sinelui vostru interior. Hatha Yoga vă purifică corpul și îl disciplinează pentru a putea primi niveluri mai ridicate de energie.

În conceptul mai larg de yoga, Hatha Yoga este o tehnică fizică care este o pregătire necesară pentru a atinge un obiectiv mai înalt. Este ușor disponibil pentru omul obișnuit și a fost practicat de oameni obișnuiți din timpuri imemoriale, indiferent de castă și religie. Regimul de yoga implică aportul adecvat de alimente hrănitoare și respirație bună, în afară de o rutină de practicare a asanelor.

Pozițiile fizice ale Hatha Yoga, în special, au devenit foarte populare începând cu secolul al XX-lea și s-au răspândit în India și în străinătate. Să aruncăm o privire la unele dintre ele acum.

Hatha Yoga Asanas

1. Vrikshasana (Pose Tree)
2. Tadasana (Mountain Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (Poze de câine cu fața în jos)
4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
5. Paschimottanasana (Poziție îndoită în față)
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Balasana (Poze pentru copii)

1. Vrikshasana (Pose Tree)

Imagine: Shutterstock

Vrikshasana sau Arborele Pose își trage numele datorită asemănării sale cu arborele, reprezentând natura sa liniștită și stabilă. Tree Pose este una dintre puținele asane din Hatha Yoga care necesită să țineți ochii deschiși în timp ce vă aflați în poziție pentru a menține echilibrul. Este o asana de nivel începător pe care trebuie să o exersați dimineața pe stomacul gol atunci când nu sunteți afectat de forțe externe. Țineți poza cel puțin un minut.

Beneficii: Vrikshasana vă stabilizează picioarele și nu numai că aduce echilibru corpului, dar ajută și cineva să prindă sistemul nervos. Îți întărește ligamentele și tendoanele picioarelor. De asemenea, vă tonifică fesele și vă întărește oasele șoldului. Această poziție vă creează încrederea în sine și stimă, vă îmbunătățește concentrarea, vă întărește sistemul nervos vestibular și vă lasă întinerit.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Vrikshasana

Înapoi la TOC

2. Tadasana (Mountain Pose)

Imagine: iStock

Tadasana sau Mountain Pose este mama tuturor asanelor, deoarece formează baza pentru orice asana. Puteți practica Tadasana în orice moment al zilei. Dar, dacă îl precedeți sau îl urmăriți cu alte asane, asigurați-vă că stomacul este gol. Este un nivel de bază Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 10 până la 20 de secunde pentru a obține cele mai bune rezultate.

Beneficii: Tadasana vă întărește genunchii, gleznele și coapsele. Îți întărește respirația și îmbunătățește postura. Îți induce puterea în picioare și picioare, îmbunătățește circulația sângelui și elimină tensiunea din corp. Elimină depresia și te menține reîmprospătat. De asemenea, vă îmbunătățește capacitatea pulmonară și vă menține energic.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Tadasana

Înapoi la TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Poze de câine cu fața în jos)

Imagine: iStock

Adho Mukha Svanasana sau Downose Facing Dog Pose arată similar cu un câine atunci când se apleacă înainte. Este o poziție simplă și ușoară pe care un începător o poate face cu ușurință, ceea ce o va motiva să învețe restul. Practicați asana pe stomacul gol și curățați intestinele dimineața, deoarece funcționează cel mai bine atunci. Odată ce ați intrat în poziție, încercați să o țineți timp de 1 până la 3 minute.

Avantaje: Adho Mukha Svanasana îți prelungește coloana vertebrală și tonifică mușchii. Crește circulația sângelui în creier și calmează mintea. Ameliorează durerile de cap, insomnia și oboseala și reduce anxietatea și depresia. Poza întărește și tonifică brațele și picioarele.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Adho Mukha Svanasana

Înapoi la TOC

4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Imagine: iStock

Baddha Konasana sau Cobbler Pose este o asana care arată ca un cizmar la locul de muncă atunci când este presupusă. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Fluture Pose, deoarece arată ca un fluture care bate din aripi. Practicați asana fie dimineața, fie seara pe stomacul gol. Seara, asigurați-vă că exersați 3-4 ore după masă. Cobbler Pose este o poziție de nivel Hatha Yoga de bază și trebuie să o țineți timp de 1 până la 5 minute după ce o asumați.

Beneficii: Cobbler Pose stimulează inima, rinichii, vezica urinară și organele abdominale și îmbunătățește circulația sângelui. Îți întinde coapsele și genunchii interiori și ameliorează oboseala. Calmează durerile menstruale, ușurează nașterea și ameliorează simptomele menopauzei.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Baddha Konasana

Înapoi la TOC

5. Paschimottanasana (Poziție îndoită în față)

Imagine: Shutterstock

Paschimottanasana sau Seating Forward Bend Pose este o poziție clasică de întindere Hatha Yoga care se concentrează pe partea din spate a corpului. Se mai numește întindere dorsală intensă. Faceți poza dimineața pe stomacul gol. Dacă îl practici seara, asigură-te că ai luat masa acum 3-4 ore. După asumarea poziției, încercați să o țineți timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Poziția îndoită în față așezată este un bun calmant. Vă reduce grăsimea din abdomen, vă tonifică umerii și vă întinde șoldurile. Vă calmează mintea și reduce furia și iritabilitatea. Îți îmbunătățește flexibilitatea și poate crește înălțimea. Poza reglează tensiunea arterială și îmbunătățește funcționarea rinichilor.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Paschimottanasana

Înapoi la TOC

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Imagine: Shutterstock

Sethu Bandhasana sau Bridge Pose este numit astfel încât seamănă cu un pod. Este un backbend întineritor care este sigur pentru începători să practice. Faceți asana dimineața pe stomacul gol și curățați intestinele. Dacă îl practici seara, asigură-te că mănânci cel puțin înainte de 3-4 ore înainte de antrenament. Odată ce vă asumați poziția, țineți-o timp de cel puțin 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Sethu Bandhasana îți întinde gâtul și pieptul și îți întărește spatele. Reduce stresul, îmbunătățește digestia și ameliorează durerile de cap și de spate. Energizează picioarele obosite și acționează ca un balsam pentru hipertensiune. Poziția reduce insomnia, vă calmează nervii și combate depresia ușoară. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă folosiți excesiv de lombare în timpul ridicării în postură.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Sethu Bandhasana

Înapoi la TOC

7. Balasana (Poze pentru copii)

Imagine: Shutterstock

Balasana sau Child Pose seamănă cu un copil în poziție fetală. Este o postură relaxantă care precedă sau urmează ipostazele provocatoare. Este printre primele ipostaze predate începătorilor. Puteți practica Balasana oricând și oriunde, dar asigurați-vă că stomacul este gol atunci când faceți acest lucru, sau există un decalaj de 3-4 ore de la ultima masă. După ce vă asumați poziția, țineți-o timp de 1 până la 3 minute.

Beneficii: Balasana eliberează tensiune în spate și umeri. Vă menține organele interne suple și vă întinde coapsele și gleznele. Îți îmbunătățește respirația și îți calmează mintea și corpul. Vă calmează sistemul nervos și ameliorează constipația. Poza îți relaxează spatele.

Pentru a afla mai multe despre poză, faceți clic aici: Balasana

Înapoi la TOC

Beneficiile generale ale Hatha Yoga

• Hatha Yoga îți crește imunitatea
• Vă relaxează mintea și corpul și menține tensiunea la distanță
• Vă menține nervii sănătoși și coloana vertebrală suplă
• Hatha Yoga întărește și tonifică întregul corp
• Vă împiedică să mâncați excesiv și să dormiți prea tare

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Trebuie să fiu vegetarian pentru a practica Hatha Yoga?

Yoga propagă Ahimsa sau ne-dăunarea animalelor. Este o alegere personală a practicantului să mănânce sau să nu mănânce carne.

De câte ori pe săptămână practic Hatha Yoga?

Inițial, cel mai bine este să începeți cu sesiuni de o oră, de 2-3 ori pe săptămână.

În ce este diferit Hatha Yoga de alte exerciții fizice?

Hatha Yoga depășește fizicul și afectează chiar mintea în bine.

De ce trebuie să încetăm să mâncăm 2 până la 3 ore înainte de a practica Hatha Yoga?

Hatha Yoga implică întinderea, răsucirea și îndoirea înainte și înapoi. Dacă stomacul nu este gol sau mâncarea nu este digerată, poate duce la probleme precum vărsături, greață etc.

Cu o mulțime de exerciții fizice disponibile, fii inteligent și alege Hatha Yoga pentru că îți avantajează bunăstarea fizică, te pregătește pentru stabilitatea mentală și te ajută să obții pacea interioară. Luați-o și exersați-o din toată inima și sunteți obligat să vă simțiți sufletul.