Mâncarea din sudul Indiei este delicioasă! Aroma magică a frunzelor de curry, sunetul semințelor de muștar, pâlpâiul cu nuci cu doza perfecte, murăturile picante… gura mi se udă deja. Imaginați-vă ce efect poate avea atunci când este servit cu un praf de dragoste! Inutil să spun că mâncarea excesivă a oricărei alimente din sudul Indiei este foarte ușoară, ceea ce duce la creșterea în greutate. Dar asta NU înseamnă că trebuie să te omori cu salate și pulberi de proteine. Trebuie doar să-ți modifici obiceiurile alimentare. În acest articol, veți găsi o diagramă de dietă din India de Sud de 7 zile pentru pierderea în greutate, alimentele de mâncat și de evitat și modificările stilului de viață.

Înainte de asta, trebuie să faceți următoarele…

Lucruri de făcut înainte de a începe noua dietă sud-indiană

Shutterstock

• La doctor

Medicul dumneavoastră vă va calcula IMC și BMR, vă va monitoriza tensiunea arterială și medicamentele actuale și apoi va determina dacă ar trebui să slăbiți deloc și dacă faceți acest lucru, de ce ar trebui. Acest lucru vă va ajuta să faceți următoarele.

• Notează-ți obiectivul de slăbire

Cu excepția cazului în care îți notezi obiectivul de slăbire, nu vei putea să-l adezi. Planificarea și execuția sunt cruciale pentru a pierde în greutate. Acordați-vă un termen limită de o săptămână și notați cât de mult în greutate doriți să pierdeți. De exemplu, „Vreau să slăbesc 1,5-2 kg într-o săptămână”.

Ei bine, pare a fi o pierdere lentă în greutate? Ei bine, iată ce trebuie să știți.

• Mențineți obiectivele de slăbire realiste

Este posibil să slăbești 10 kg într-o săptămână? Poate. Veți pierde multă greutate de apă și masă musculară, ceea ce, la rândul său, vă va încetini metabolismul. Deci, practic, vei recâștiga greutatea, iar imunitatea ta va avea o lovitură. Dietele FAD sunt numite fads dintr-un motiv. Pierderea lentă în greutate este cea mai bună - vă va oferi timp să vă adaptați la un stil de viață nou și să vă mențineți concentrat.

În cele din urmă, iată ultimul, dar cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci.

• Makeover de bucătărie

Stocați-vă frigiderul și dulapurile cu alimente întregi. Folosiți ragi în loc de orez alb. Cumpărați leguminoase întregi, multigrain atta, quinoa, unt curățat pur, lapte integral (da!), Legume, ouă, pește gras și piept de pui (dacă sunteți non-vegetarian), nuci etc. Aruncați toate gunoiul mâncare afară, inclusiv cele prăjite în casă, zahărul rafinat, dulciurile cumpărate în magazin sau făcute cu zahăr rafinat, ulei vegetal etc. Vom vedea mai multe despre aceasta mai târziu în articol. Acum, sunteți gata să începeți noua și revizuita dietă. Poftim!

Diagrama de 7 zile pentru dieta din sudul Indiei pentru scăderea în greutate

Ziua 1 (1500 de calorii)

Mese	Ce să mănânce
Dimineața devreme (6:00 am)	1 cană apă caldă cu suc de o jumătate de tei și miere
Mic dejun (7:00 am)	3 mei idlis + 1 castron mic sambar sau 2 albușuri de ou + ½ un castron mic de alune și nucă de cocos + 1 cană de ceai verde
Mid Morning (10:00 am)	1 măr mediu sau un castron mic de struguri
Prânz (12:30 - 13:00)	2 bile ragi + curry de legume + 1 cană rasam + 1 cană lapte
Post-prânz (15:30 - 16:00)	1 ceașcă de ceai verde + 2 biscuiți Marie
Cina (19:00)	2 rotis + 1 castron mediu de curry de legume + 1 cană de spanac daal + 1 castron mic de caș
Ora patului (22:00)	1 cană de lapte cald cu un vârf de turmeric

Calorii totale consumate - 1489

De ce funcționează acest lucru

Apa caldă cu var de var și miere începe metabolismul, menține pH-ul intern și crește imunitatea. Midi idlis sunt foarte sănătoși, iar chutney-ul cu arahide și nucă de cocos vă va oferi corpului grăsimi și proteine ​​sănătoase. Alegeți sambar sau albușuri ca sursă de proteine ​​slabe, care vă vor menține activ pe tot parcursul zilei. Ceaiul verde ajută la eliminarea toxinelor și vă menține durerile de foame la distanță. Merele sau strugurii sunt surse bune de vitamine și minerale. Bilele Ragi furnizează energie, calciu și fibre. Aveți curry vegetal și o ceașcă de rasam pentru a vă sprijini funcțiile corpului. Zeama și cașul întăresc sistemul digestiv și imunitatea. Biscuiții Marie, deși nu sunt sănătoși, vă vor ajuta să vă relaxați cu o ceașcă de ceai verde. Evitați să aveți orez alb sau brun la cină și să nu consumați mai mult de două roti.Puteți lua o ceașcă suplimentară de daal dacă vă este foame. Consumul de lapte cald cu curcuma vă va împiedica să luați gustări pe junk și vă va ajuta să dormiți mai bine.

De asemenea, trebuie să faceți mișcare împreună cu alimentația sănătoasă pentru a pierde grăsimea. Iată planul dvs. de antrenament pentru Ziua 1.

Ziua 1 Planul de exerciții

• Încălzire - 10 minute
• Sărituri pe frânghie - 3 seturi de 50 de repetări
• Crunches - 2 seturi de 15 repetări
• Bicicletă - 2 seturi de 15 repetări
• Crunch-uri de la picioare - 2 seturi de 15 repetări
• Sit-up-uri - 2 seturi de 15 repetări
• Răsucire rusă - 2 seturi de 25 de repetări
• Flutter lovituri - 2 seturi de 30 de repetări
• Picioare foarfeca - 2 seturi de 15 repetări
• Ridicări de picioare - 2 seturi de 15 repetări
• Plimbare rapidă - 10 minute
• Răcoriți-vă făcând câteva exerciții de întindere

Cum te vei simți până la sfârșitul primei zile

Până la sfârșitul primei zile, vă veți simți revigorat și activ. Respectarea planului de dietă nu va fi o problemă, deoarece veți consuma versiuni mai sănătoase ale alimentelor familiare în cantități adecvate. Dacă faceți mișcare după mult timp, veți experimenta dureri corporale și de aceea trebuie să vă încălziți și să vă răcoriți corect înainte și după exerciții. Asigurați-vă că nu exagerați cu exercițiile. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă aveți voie să faceți exerciții cardio sau greutăți puternice înainte de a începe exercițiile.

Ziua 2 (1400 de calorii)

Mese	Ce să mănânce
Dimineața devreme (6:00 am)	1 cană apă caldă cu suc de o jumătate de tei și miere
Mic dejun (7:00 am)	2 doze rava medii + chutney de roșii și ceapă + 1 cană cafea neagră + 4 migdale
Mid Morning (10:00 am)	1 cană de fructe tăiate
Prânz (12:30 - 13:00)	1 castron mic orez brun (sau) 2 rotis + 1 cana bendekai gojju + 1 cana sambar + salata de castraveti si morcovi + 1 cana zeama
Post-prânz (15:30 - 16:00)	1 cană de cafea neagră + 1 ou fiert (sau) arahide fierte (20 g)
Cina (19:00)	2 rotis + 1 cană daal mixt + 1 bol mediu legume de curry kadalai sau curry de pui + castraveți, ceapă și salată de roșii + 1 cană mică cu caș degresat
Ora patului (22:00)	1 cană de lapte cald cu un vârf de turmeric

mierea îți detoxifică sistemul și îți mărește imunitatea. Rava dosa este crocant și sănătos. Folosiți ulei de măsline sau unt clarificat pentru a face doza. Migdalele sunt încărcate cu vitamina E și grăsimi sănătoase. Cafeaua neagră fără zahăr și smântână vă ajută să vă suprimați pofta de mâncare, iar conținutul de cofeină vă menține activ. O ceașcă de fructe tăiate vă va reduce pofta până la prânz. Consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi pește sau pui, ou, leguminoase sau leguminoase, pentru a stimula metabolismul și a reduce pofta de mâncare. Zeama sau cașul vă menține digestia și metabolismul active. Nu uitați să aveți lapte cald cu curcuma înainte de a vă culca pentru a vă odihni bine.

Și în ziua 2 trebuie să faceți mișcare. Iată ce trebuie să faceți.

Ziua 2 Planul de exerciții

• Încălzire - 10 minute
• Plimbare rapidă - 10 minute
• Ciclism cross - 15 minute
• Bucle bicep (2,5 kg) - 2 seturi de 12 repetări
• Bucle de ciocan (2,5 kg) - 2 seturi de 12 repetări
• Extensie triceps (2,5 kg) - 2 seturi de 12 repetări
• Creșteri frontale (2,5 kg) - 2 seturi de 12 repetări
• Creșteri laterale (2,5 kg) - 2 seturi de 12 repetări
• Dispozitive de derulare lat (greutatea setată la 20 sau 30 kg) - 3 seturi de 12 repetări
• Îndoit peste canotaj (2,5 kg) - 2 seturi de 12 repetări
• Lunges cu răsucire mingea medicamentoasă
• Răcorește întinderile

Sfat: Luați cel puțin 10 secunde de odihnă între fiecare set.

Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 2

Până la sfârșitul Zilei 2, vă veți simți mai activ și veți începe să vă bucurați de noul dvs. stil de viață. Corpul tău va răspunde pozitiv și îl vei ști. Și asta vă va menține motivat să treceți la Ziua 3.

Ziua 3 (1200 de calorii)

Mese	Ce să mănânce
Dimineața devreme (6:00 am)	2 lingurițe semințe de schinduf înmuiate peste noapte în 1 cană de apă
Mic dejun (7:00 am)	2 pesarattus + ¼ cană allam pachadi + 4 migdale + 1 cană ceai verde
Mid Morning (10:00 am)	1 cană suc de fructe proaspăt presat
Prânz (12:30 - 13:00)	1 castron mic orez brun + 1 cana daal + 1 castron mic sfecla sfecla + 1 cana mica de salata de varza + 1 cana zeama
Post-prânz (15:30 - 16:00)	1 ceașcă de ceai verde + 6 fistic în cochilie
Cina (19:00)	2 parta mici multigrain atta cu 1 cană de legume kurma + 1 castron mediu daal mixt + 1 castron mic de caș
Ora patului (22:00)	1 cană de lapte cald cu un vârf de turmeric

Calorii totale consumate - 1209

De ce funcționează acest lucru

Pesarattus sau clătitele moong verzi sunt încărcate cu proteine ​​și sunt o modalitate excelentă de a începe ziua. Ceaiul verde ajută la eliminarea toxinelor și vă menține durerile de foame la distanță. Sucul de fructe proaspăt presat oferă un plus de imunitate și sistemului digestiv. Luați legume și o sursă bună de proteine, împreună cu orez brun sau atta parota multigrain pentru prânz și cină. Cașul și laptele de unt oferă bacterii intestinale bune, care ajută digestia. Fisticul în coajă este o sursă excelentă de nutrienți și te menține sătul. Beți lapte cald cu curcuma înainte de a merge la culcare pentru a dormi bine și a fi gata pentru ziua 4.

Ziua 3 Planul de exerciții

Desigur, vă veți exercita și în a treia zi. Iată un plan de antrenament pentru tine.

• Încălzire - 10 minute
• Mers rapid - 10 minute
• Presă pentru piept întinsă (gantere de 3 kg) - 3 seturi 12 repetări
• Pulover cu halteră (halteră de 5 kg) - 3 seturi de 12 repetări
• Flotări ale genunchiului - 2 seturi de 10 repetări
• Flotări Inchworm - 2 seturi de 10 repetări
• Burpees - 2 seturi de 10 repetări
• Placă de cot înainte - 2 seturi de 30-60 de secunde
• Scândură laterală - 2 seturi de reținere de 30 de secunde
• Răcorește exercițiul de întindere

Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 3

Până la sfârșitul zilei 3, veți observa o ușoară diferență în aspectul dvs. Și asta pentru că ați fi pierdut o cantitate bună de greutate a apei. Te simți activ, iar mușchii din corpul tău sunt definiți. Când veți vedea că munca voastră produce rezultate, veți fi mai inspirați, veți rămâne concentrat și veți aștepta cu nerăbdare Ziua 4.

Ziua 4 (1200 de calorii)

Mese	Ce să mănânce
Dimineața devreme (6:00 am)	2 lingurițe semințe de schinduf înmuiate peste noapte în 1 cană de apă
Mic dejun (7:00 am)	Quinoa upma + 1 cană ceai verde
Mid Morning (10:00 am)	Felii de castravete + 4 migdale
Prânz (12:30 - 13:00)	1 castron mic orez alb + 1 cana daal de tărtăcuță + ½ castron mediu de morcovi prăjiți + salată de roșii și sfeclă roșie + 1 cană zeama
Post-prânz (15:30 - 16:00)	1 cana cafea neagra + 1 biscuit multigrain
Cina (19:00)	2 rotis + 1 cană mix de curry + ½ cană de masoor întreg sau 1 bucată de pește la grătar + salată de morcovi și castraveți + 1 cană mică de caș
Ora patului (22:00)	1 cană de lapte cald cu un vârf de turmeric

Total calorii consumate - 1185

De ce funcționează acest lucru

Semințele de schinduf înmuiate în apă vă stimulează metabolismul și digestia. Quinoa upma este un mic dejun bogat în proteine ​​și fibre, care are toate aromele grișului upma. Castravetele se hidratează și îți menține burtica plină până la prânz. Aveți la dispoziție o mulțime de legume pentru prânz, pentru a menține un număr scăzut de calorii și un beneficiu nutrițional ridicat. Biscuiții multicereale se umplu și consumarea lor cu o ceașcă de cafea neagră va împiedica poftele de gustare. Alegeți masoor daal sau pește prăjit ca sursă de proteine ​​pentru cină. Curd ajută digestia. Nu săriți să aveți o ceașcă de lapte de curcuma înainte de a merge la culcare pentru a dormi mai bine și pentru a vă trezi senzația de reîmprospătare dimineața.

Exerciții

• Încălzire - 10 minute
• Spot jogging - 5 minute
• Squat complet - 3 seturi de 12 repetări
• Ghemuri explozive - 3 seturi de 12 repetări
• Atacuri înainte - 2 seturi de 12 repetări
• Lunges explozive înainte - 2 seturi de 12 repetări
• Box jump squat - 3 seturi de 10 repetări
• Atingeți squats - 3 seturi de 10 repetări
• Plie squat - 3 seturi de 10 repetări
• Goblet squat - 3 seturi de 10 repetări
• Răcorește întinderile

Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 4

Până la sfârșitul zilei 4, veți arăta mult mai subțire și vă va plăcea. Nu vei mai simți foame tot timpul și vei aștepta cu nerăbdare Ziua 5.

Ziua 5 (1200 de calorii)

Mese	Ce să mănânce
Dimineața devreme (6:00 am)	2 lingurițe semințe de schinduf înmuiate peste noapte în 1 cană de apă
Mic dejun (7:00 am)	1 ceașcă de ceai verde + 2 puttus + 1 castron mediu cherupayar thoran
Mid Morning (10:00 am)	3 migdale + 1 cană de suc de pepene verde
Prânz (12:30 - 13:00)	1 bol mic orez de nucă de cocos (sau) 2 rotis + 1 cană palak daal + 1 castron mediu conopidă kootu + morcov, sfeclă roșie și salată de castraveți + 1 cană zeama
Post-prânz (15:30 - 16:00)	1 cana cafea neagra + 1 cana floricele nesarate
Cina (19:00)	2 rotis + 1 castron mediu daal galben sau curry de pui + un castron mic bendakayi gojju + 1 cană caș
Ora patului (22:00)	1 cană de lapte cald cu un vârf de turmeric

Total calorii consumate - 1176

De ce funcționează acest lucru

Dieta include alimente sănătoase, care vă vor menține saturați și vă vor oferi nutriție organismului. Oferiți o pauză papilelor gustative, luând o ceașcă de floricele cu o ceașcă de cafea neagră. Acest lucru vă va menține interesat de planul de dietă. Si ghici ce? Ziua 6 este o zi de înșelăciune și o surpriză vă așteaptă în secțiunea următoare.

Exerciții

Astăzi este ziua ta de odihnă. Niciun exercițiu azi! Puteți face o plimbare pe îndelete în parc, dacă doriți, dar asigurați-vă că vă oferiți corpului odihnă largă. Odihna este la fel de importantă ca și antrenamentul, deoarece atunci când te odihnești, mușchii tăi se refac și se întineresc și devin mai puternici.

Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 5

Te vei simți grozav. Nu pentru că nu trebuie să faci mișcare, dar o pauză din aceeași rutină îți va oferi corpului și creierului odihna atât de necesară. Dar nu vă răsfățați încă cu mâncarea. Urmați diagrama dietelor și odihniți-vă bine. Mâine este ziua înșelătoriei tale.

Ziua 6 (1700 de calorii)

Mese	Ce să mănânce
Dimineața devreme (6:00 am)	1 cană apă caldă cu suc de o jumătate de tei și miere
Mic dejun (7:00 am)	1 cană de filtru de cafea (utilizați 1 linguriță de zahăr) sau 1 cană de cafea neagră + 2-3 idiappam cu 1 bol mediu de ouă sau tocană de legume
Mid Morning (10:00 am)	1 banana + 2 migdale
Prânz (12:30 - 13:00)	1 cană medie de orez alb + 1 cană mică kothavarangai puli kootu + 1 cană sambar + 1 cană mică budincă sevai (folosiți jaggery și lapte gras) + 1 cană caș
Post-prânz (15:30 - 16:00)	1 cană apă de cocos sau 1 cană cafea neagră + 1 biscuit multigrain
Cina (19:00)	½ cană orez brun + 1 cană curry de pui sau curry de ciuperci și mazăre + 1 cană mică de fasole și curry de cocos + salată de castraveți și morcovi + 1 cană de caș + o bucată de ciocolată neagră
Ora patului (22:00)	1 cană de lapte cald cu un vârf de turmeric

Calorii totale consumate - 1654

De ce funcționează acest lucru

Veți consuma 500 de calorii în plus astăzi. Acest lucru vă va împiedica pierderea în greutate să vă aplatizeze, vă va stimula metabolismul și vă va menține corpul ghicit. Acest lucru funcționează bine și pentru creier și papilele gustative. Este natural și sănătos să te răsfeți din când în când. Deoarece vei consuma mai multă mâncare în această zi, nu oferi corpului tău șansa de a o păstra ca grăsime. Folosiți energia suplimentară antrenându-vă. Iată un plan de antrenament pentru ziua 6.

Exerciții

• Încălzire - 10 minute
• Genunchi înalți - 2 seturi de 25 de repetări
• Squats cu bucle bicep - 3 seturi de 12 repetări
• Squats cu bucle de ciocan - 3 seturi de 12 repetări
• Ghemuit de perete - 3 seturi de 30 de secunde
• Flotare pe perete - 3 seturi de 10 repetări
• Bridge - 3 seturi de 12 repetări
• Poză de pisică și vacă - 3 seturi de 12 repetări
• Lovituri de măgar - 3 seturi de 10 repetări
• Alpiniști - 2 seturi de 15 repetări
• Picioare sus - 3 seturi de 12 repetări
• Răcorește întinderile

Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 6

Până la sfârșitul zilei 6, te vei simți mai pozitiv și ai vrea să continui acest nou stil de viață. Îți vei înțelege mai bine corpul și vei începe să mănânci cu atenție. Încet, vei opri pofta de dulciuri sau mâncare suplimentară. Păstrați această pozitivitate și să trecem la Ziua 7.

Ziua 7 (1200 de calorii)

Mese	Ce să mănânce
Dimineața devreme (6:00 am)	2 lingurițe semințe de schinduf înmuiate peste noapte în 1 cană de apă
Mic dejun (7:00 am)	1 castron mediu pongal (folosiți migdale șlefuite în loc de caju) cu chutney de nucă de cocos + 1 cană de ceai verde
Mid Morning (10:00 am)	1 cană apă de cocos
Prânz (12:30 - 13:00)	½ cană medie orez alb + 1 castron mediu curry sau mamidikaya pappu în stil Kerala + 2 rotis + 1 castron mediu avial + salată de roșii și castraveți + 1 castron mic caș
Post-prânz (15:30 - 16:00)	1 ceașcă de ceai verde + 1 ceașcă de salată moong
Cina (19:00)	2 rotis (mic) + 1 cană de spanac + sfeclă roșie prăjită + salată de castraveți și roșii + 1 cană de caș
Ora patului (22:00)	1 cană de lapte cald cu un vârf de turmeric

Total calorii consumate - 1128

De ce funcționează acest lucru

Pongal este un mic dejun preferat de mulți oameni. Trucul este să îl ai în porții controlate și să folosești ingrediente cu conținut scăzut de calorii. Folosiți migdale în loc de caju și ghee pur în loc de ulei sau unt. Apa de cocos este o sursă excelentă de electroliți naturali care va ajuta la echilibrarea sărurilor din corpul dumneavoastră. Pentru prânz și cină, echilibrați macro-urile așa cum ați făcut în ultimele zile. Salata moong încolțită este gustoasă și stimulează puternic imunitatea. Puteți face o pauză de la biscuiții multigrain. În această zi, vă veți exercita, dar antrenamentul va fi puțin diferit de ceea ce ați făcut în ultimele zile. Iată planul dvs. de antrenament pentru Ziua 7.

Exerciții

Alegeți oricare dintre următoarele forme de exerciții:

• Yoga
• Yoga aeriană
• Înot
• Dans
• Jogging
• Zumba
• Ciclism
• Calistenie
• Kickboxing

Termină-ți rutina meditând cel puțin 10 minute. Da, va fi dificil la început, dar stați acolo, închideți ochii și lăsați diferite gânduri să vă treacă prin minte. E bine. Nu poți stăpâni tehnica meditației într-o zi. Cu cât exersezi mai mult, cu atât mintea ta va avea mai mult control.

Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 7

Shutterstock

Până la sfârșitul Zilei 7, te vei simți ca o persoană nouă. Fara gluma! În plus, vei experimenta o satisfacție imensă pentru că nu te-ai abătut prea mult de la obiceiurile tale alimentare. Mușchii și articulațiile nu vor mai dureri și vă va plăcea să faceți mișcare.

Deci, ce ar trebui să faci după Ziua 7? Aflați în secțiunea următoare.

Ce să faci după ziua 7

După Ziua 7, trebuie să continuați să urmați o dietă sănătoasă și controlată pe porții. Continuați să faceți exerciții fizice în mod regulat și câștigați-vă ziua de înșelăciune, astfel încât să nu vă simțiți vinovați că ați consumat 500 de calorii în plus în acea zi. Dacă urmați planul de dietă menționat aici, vă veți plictisi să mâncați aceleași curry și micul dejun. Așadar, continuați să creați și să inovați rețete cu conținut scăzut de calorii, care sunt în ton cu stilul dvs. de viață și obiectivele de slăbire. Iată o listă de alimente pe care ar trebui să le consumați și să le evitați.

Alimente de mâncat și de evitat

Grupul alimentar	Alimente de mâncat	Mâncare de evitat
Legume	Tărtăcuță amară, dovleac, banană verde, tărtăcuță, dovlecei, tărtăcuță, morcov, roșie, ghimbir, usturoi, ceapă, ridiche, nap, păstârnac, fasole, mazăre și scallions Cartof fără piele	Cartof fără piele
Fructe	Mere, banane, papaya, kiwi, castraveți, struguri, fructe de pădure, fructe de pasiune, portocale, lime, lămâie și grapefruit.	Prea multe mango sau jackfruit
Proteină	Pește, piept de pui, linte, fasole, ciuperci, soia și tofu. carne rosie	Carne roșie și carne de organe
Lactat	Lactate cu conținut ridicat de grăsimi, brânză cheddar, lapte de unt, iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, lapte vegan și unt vegan.	Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, caș cu conținut scăzut de grăsimi, brânză mozzarella, cremă de brânză și tartin de brânză
Grăsimi și uleiuri	Ulei de măsline, unt clarificat, ulei de rapiță, ulei de cocos, ulei de tărâțe de orez, unt de arahide și unt de floarea soarelui.	Maioneză, ulei vegetal, untură și dalda.
Nuci si seminte	Migdale, nuci, nuci de pin, macadamia, arahide, semințe de in, semințe de chia, semințe de floarea-soarelui și semințe de pepene galben.	Caju
Ierburi și condimente	Cilantro, busuioc, mărar, fenicul, oregano, rozmarin, mentă, cimbru, piper Cayenne, cardamom, cuișoare, chimen, scorțișoară, anason stelat, buzdugan și nucșoară.

Deci, acum, știi ce să mănânci și ce să eviți. Dar, pentru a rămâne la plan, trebuie să cultivați obiceiuri care vă vor duce mai aproape de obiectivul dvs. Iată ce trebuie să faceți.

Modificați-vă stilul de viață

Shutterstock

• Du-te la culcare devreme pentru a te trezi devreme și proaspăt.
• Luați o ceașcă de băutură detoxifiantă imediat ce vă ridicați.
• Strecurați-vă într-un antrenament de 30 până la 45 de minute dacă sunteți un antrenament dimineața.
• Ia un mic dejun complet înainte de a ieși.
• Ia masa la timp.
• Mențineți-vă hidratat consumând cel puțin 3 litri de apă în fiecare zi.
• Urmați o rutină de antrenament de seară, dacă vă convine.
• Faceți un duș sau înmuiați-vă picioarele în apă caldă.
• Evitați gustarea pe junk.
• Opriți toate componentele electronice cu 30 de minute înainte de somn.
• Citiți sau scrieți un jurnal înainte de a vă culca.

Nu este niciodată ușor când trebuie să vă remodelați stilul de viață și dieta. Deci, fă-ți minte, treci prin citate motivaționale pentru pierderea în greutate, fă-ți prietenii și familia să înțeleagă de ce trebuie să slăbești și ajută-i pe ceilalți care au nevoie să slăbească. Această diagramă dietetică din sudul Indiei pentru scăderea în greutate va funcționa cu siguranță pentru dvs. dacă o respectați. Noroc!