Planul suprem de slăbire

Cum poți arde mai multe calorii într-o zi care pot compensa pierderea în greutate? Te-ai gândit vreodată câtă grăsime acumulezi fără a face activitate fizică? Știi câte calorii ar trebui să arzi pentru a slăbi un kilogram de greutate pe zi? Există multe modalități de a arde calorii. Dar înainte de a vă schimba drastic dieta sau înainte de a începe orice regim de exerciții, trebuie să aveți un plan.

Citiți mai departe pentru a afla ce este nevoie pentru a pierde un kilogram.

Scopuri de pierdere în greutate:

Înțelegerea traseului obiectivului dvs. de slăbire este primul pas către pierderea acelor kilograme în plus (1). Pot fi mulți în jurul nostru care ar fi supraponderali și fiecare persoană are parametrii săi stabiliți pentru a arde caloriile. O persoană mai grea, de exemplu, ar arde mai multe calorii pe zi decât o persoană slabă. În mod similar, un atlet ar arde mai mult într-o zi decât cheltuiește o persoană obișnuită într-o activitate fizică de rutină. În timp ce reducerea zahărului și a grăsimilor este o alegere bună, există un obiectiv de scădere în greutate mai mult decât eliminarea câtorva alimente din dieta ta (2).

Cum să arzi 3000 de calorii pe zi:

Pentru a arde 3000 de calorii pe zi, trebuie să modificați și să mâncați mult mai puțin decât tiparele curente de dietă. Aceasta înseamnă că trebuie să ajustați cantitatea corespunzătoare de calorii din dietă înainte de a putea atinge obiectivul. Un adult sănătos necesită 2000 de calorii pentru funcțiile de bază ale corpului. Orice lucru pe care îl mănânci mai sus este folosit pentru plimbări, discuții, lucru și alte activități obișnuite.

Interesant este că 3500 de calorii echivalează cu aproximativ 1 kilogram de grăsime. Deci, pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi cu 3500 de calorii mai mult decât consumi. Alternativ, dacă o persoană consumă 3500 de calorii și nu are activitate fizică, aceasta ar contribui cu un exces de grăsime egal cu un kilogram. Pentru a începe cu pierderea în greutate, ar trebui să vă concentrați asupra reducerii aportului de calorii și să includeți un antrenament intens care arde aproximativ 1000 de calorii. Acest lucru va crea un deficit caloric care va începe imediat să ardă grăsimile. Ar trebui să dureze o săptămână pentru a arde un kilogram de grăsime în acest mod. De asemenea, începătorii tind să ardă grăsimile mai repede în comparație cu cei obișnuiți (3).

O liră pe zi:

O săptămână este considerată o călătorie sănătoasă către o pierdere stabilă în greutate. Cu toate acestea, dacă pierderea unei lire întregi într-o singură zi este importantă dintr-un anumit motiv, iată câteva activități intense care ajută la arderea caloriilor.

1. Alergare: o activitate foarte eficientă, alergarea arde 850 de calorii pe oră. Cu toate acestea, ar trebui să alergi 4 ore pentru a arde 3000 de calorii.
2. Schi fond: o sesiune intensă de o oră arde 1100 de calorii.
3. Înot: Înotul intens timp de o oră vă ajută să ardeți 700 de calorii.
4. Squash: sportul arde 850 de calorii într-o oră.
5. Ciclism: ciclismul intens timp de o oră arde, de asemenea, 850 de calorii.
6. Box: Boxul arde 800 de calorii într-o oră.

Alte activități similare intense care ajută la arderea caloriilor includ ciclismul, alpinismul, dansul, pilates, ridicarea greutăților și yoga. Oricare dintre acestea ar avea nevoie de 4 până la 8 ore dedicate pentru a arde eficient 3000 de calorii.

Alimente fără calorii:

A mânca sănătos este o parte esențială a obiectivului de slăbire, fie că este la fel de rapid ca obiectivul „o lire pe zi”. Ar trebui să vă asigurați că organismul dvs. obține nutriția necesară în ciuda scăderii caloriilor. Consumați legume și cereale integrale bogate în fibre, dar sărace în calorii. Mai bine să aveți alimente zero calorii, cum ar fi merele. Aceste alimente abia au 50 de calorii pe care corpul le arde pentru a le digera, de unde și numele. De asemenea, furnizează nutriție și energie, deoarece reducerea caloriilor duce în cele din urmă la un accident. De asemenea, puteți avea băuturi răcoritoare, cum ar fi ceaiul verde, care stimulează metabolismul.

Mențineți un jurnal de calorii:

Toată lumea are nevoi de energie diferite. Deci, chiar dacă știi să arzi 3000 de calorii pe zi, trebuie să faci un plan de dietă împreună cu o țintă de arsură. Toate acestea ar trebui înregistrate într-un jurnal, astfel încât planul să fie respectat. Includeți carne slabă cu aport ridicat de proteine ​​în dieta dumneavoastră. Pentru a completa acest lucru, alegeți o activitate care arde cantitatea dorită de calorii (4).

Posibil sau nu, experții recomandă pierderea treptată în greutate pentru a evita complicațiile de sănătate pe termen lung. Te-a ajutat postarea să găsești răspunsuri? Dacă da, vă rugăm să ne anunțați în secțiunea de comentarii de mai jos.