Cum să faci garudasana și care sunt beneficiile sale

Garudasana sau Eagle Pose este o asana. Sanscrită: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Pronunțat ca - gah-roo- dah -sah-nah

Garuda este termenul sanscrit pentru vultur. Mitologia indiană sugerează că Garuda a fost regele tuturor păsărilor. Această pasăre nu a servit doar ca vehicul al Domnului Vishnu, ci a fost, de asemenea, un lider în ceea ce privește lupta împotriva demonilor. Garuda înseamnă și devor. Fiind o reprezentare veche a miticii Phoenix, ei spun că Garuda se identifică cu „focul care consumă toate razele soarelui”.

Tot ce trebuie să știți despre Garudasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana
2. Cum să faci Garudasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfaturi pentru începători
5. Variație avansată de poziție
6. Beneficiile pozei de vultur
7. Știința din spatele Garudasanei
8. Poze pregătitoare
9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana

Această asana trebuie făcută numai pe stomacul gol. Trebuie să vă asigurați că vă luați mesele cu patru până la șase ore înainte de antrenament și să acordați corpului suficient timp pentru a vă digera mâncarea. În mod ideal, trebuie să existe un decalaj de 10-12 ore între mese și practică, motiv pentru care este recomandat să practicați această asana devreme dimineața. Cu toate acestea, din cauza programelor aglomerate, multor oameni le este greu să se antreneze dimineața. Astfel de oameni pot practica yoga seara. Intestinele trebuie, de asemenea, să fie curate atunci când practicați această asana.

• Nivel: de bază
• Stil: Vinyasa
• Durata: 15-30 secunde
• Repetare: o dată pe fiecare picior
• Intinderi: umeri, coapse, solduri, glezne, gambe, spate superior
• Întărește: glezne, vițe

Înapoi la TOC

Cum să faci Garudasana

1. Stai drept. Îndoiți ușor genunchiul drept și înfășurați piciorul stâng în jurul dreptului, astfel încât genunchii să fie stivuite unul peste altul. Piciorul stâng trebuie să atingă tibia dreaptă.

1. Ridicați brațele la înălțimea umerilor și înfășurați mâna dreaptă în jurul stânga. Asigurați-vă că coatele sunt îndoite la unghiuri de 90 de grade și sunt, de asemenea, stivuite.

1. Faceți un echilibru în poziție în timp ce vă coborâți ușor șoldurile. Genunchii trebuie să se deplaseze spre linia mediană în loc să se aplece într-o parte.

1. Țineți poza câteva secunde. Respirați adânc și încet. Concentrați-vă pe al treilea ochi și eliberați-vă emoțiile negative.

1. Eliberați poza, comutați membrele și repetați poza.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a face acest asana.

1. Cel mai bine este să evitați această asana dacă ați avut recent o leziune la gleznă, genunchi sau cot.

1. Femeile gravide trebuie să solicite acordul medical înainte de a practica această asana.

Înapoi la TOC

Sfaturi pentru începători

Ca începători, s-ar putea să vă fie greu să vă încurcați brațele unul în jurul celuilalt. Pentru a ușura, întindeți brațele, astfel încât să fie paralele cu podeaua. Țineți-vă de capetele unei curele. Acum, în timp ce țineți strâns cureaua, încercați să vă înfășurați mâinile în poziție.

De asemenea, s-ar putea să vă fie greu să vă închideți piciorul ridicat în spatele gambei piciorului în picioare. Până să vă simțiți confortabil, apăsați degetul mare al piciorului ridicat în locul întregului picior. Acest lucru vă va ajuta să mențineți echilibrul.

Înapoi la TOC

Variație avansată de poziție

Pentru a aprofunda poziția, odată ce ați asumat postura, aplecați-vă înainte și împingeți-vă antebrațele în coapsa piciorului superior. Țineți câteva secunde. Apoi, întoarce-te. Repetați asana cu celălalt picior.

Înapoi la TOC

Beneficiile pozei de vultur

1. Această asana ajută la întinderea coapselor, șoldurilor, spatelui și umerilor.

1. Vă ajută să vă concentrați și, de asemenea, vă îmbunătățește capacitatea de echilibru.

1. Mușchii gambei se întăresc cu această asana.

1. De asemenea, ajută la ameliorarea durerii asociate cu reumatismul și sciatica.

1. Ajută la flexibilitatea spatelui, picioarelor și șoldurilor.

1. Această asana funcționează și ca un dispozitiv de stres.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Garudasanei

Când faceți acest asana, este posibil să vă simțiți constrânși. Dar când îl stăpânești, corpul tău simte că „călărește în vânt”, la fel ca un vultur. Termenul „călare în vânt” se referă la un flux de energie în orice situație. Acest flux, sau energie, te ajută să devii constant, stabil și spațios în mijlocul unei situații provocatoare, fără bariere. Rezistând te obosește și ești tentat să renunți. Dacă renunți sau rezisti în timp ce te afli în această asana, cel mai probabil îți vei pierde echilibrul. Dar dacă faci acest asana cu o minte deschisă și un curaj deosebit, vei depăși obstacolele și vei avea un flux constant de energie pozitivă prin minte și corp.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Înapoi la TOC

Acum, că știi cum să faci Garudasana corect, ce aștepți? Această asana este menită să devoreze frica, ego-ul și îndoiala, astfel încât să puteți face loc intențiilor pozitive. Practicarea acestei asana te face în mod regulat puternic și concentrat, la fel ca puternicul Vultur.