Cum se face halasana și care sunt beneficiile sale

Halasana sau Plough Pose este o asana. Sanscrită: हलासन; Hala - Plug, Asana - Postură; Pronunțat ca - hah-LAHS-anna

La fel ca celelalte ipostaze de yoga, Halasana este numită astfel deoarece forma de bază a ipostazii seamănă cu un plug tipic folosit în Tibet și India. Plugul este, de asemenea, un simbol mitic care apare în multe povești din Tibet, China, India și Egipt. Ar putea fi interesant să știm că regele Janaka a găsit o fetiță frumoasă în timp ce ară pe câmp. El a adoptat-o ​​și a numit-o Sita. A crescut și s-a căsătorit cu Rama. Această poveste demonstrează modul în care plugul este folosit pentru a descoperi comori ascunse. Practicarea posturii de plug va face acest lucru pentru corpul tău. Această asana este una dintre ipostazele finale pe care le veți face chiar de la început în yoga. Dar numai după ce picioarele tale ating pământul, devine o poziție avansată. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Tot ce trebuie să știți despre Halasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face Halasana
2. Cum să faci Halasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Variație avansată de poziție
6. Beneficiile posturii de plug
7. Știința din spatele Halasanei
8. Poze pregătitoare
9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face Halasana

Cel mai bine este să practici yoga dimineața devreme. În cazul în care nu vă puteți trezi devreme sau aveți o mulțime de comisioane de executat odată ce vă treziți, puteți practica această asana seara. Asigurați-vă că stomacul și intestinele sunt goale. Este o idee bună să lăsați un decalaj de cel puțin patru până la șase ore între masă și practică.

Nivel: De bază / Intermediar

Stil: Hatha Yoga

Durată: 30 până la 60 de secunde

Repetare: Niciuna Se

întinde: Umeri, coloane vertebrale

Întărește: coloana vertebrală, gât

Înapoi la TOC

Cum să faci Halasana

1. Stai întins pe spate, cu brațele așezate lângă corp și cu palmele orientate în jos.

1. Inspirați și ridicați picioarele de pe sol folosind mușchii abdominali. Picioarele tale ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade.

1. Folosiți-vă mâinile pentru a vă susține șoldurile și ridicați-le de pe podea.

1. Aduceți picioarele într-un unghi de 180 de grade, astfel încât degetele de la picioare să fie așezate peste și dincolo de cap.

1. Asigurați-vă că spatele este perpendicular pe sol.

1. Țineți poziția un minut în timp ce vă concentrați asupra respirației. Expirați și coborâți ușor picioarele. Evitați să vă smuciți picioarele în timp ce eliberați poza.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a face acest asana.

1. Evitați practicarea acestei asana dacă aveți următoarele probleme:

A. Diaree

b. Menstruația

c. Rănirea gâtului

1. Dacă suferiți de hipertensiune arterială și astm, susțineți-vă picioarele cu recuzită în timp ce practicați această asana.

1. Dacă sunteți gravidă, faceți această asana numai dacă o practicați de mult timp. Nu începeți să exersați când rămâneți gravidă.

1. Când atingeți picioarele la pământ, această asana devine o poziție avansată de yoga. Trebuie să faceți acest asana sub îndrumarea unui profesor de yoga experimentat.

Înapoi la TOC

Sfat pentru începători

Ca începător, s-ar putea să vă întindeți gâtul atunci când intrați în această asana. Scopul trebuie să fie să împingeți în jos vârfurile umerilor pentru a vă sprijini spatele și a vă ridica puțin umerii spre ureche. Acest lucru va asigura că partea din spate a gâtului și gâtul sunt moi. Deschideți sternul apăsând omoplații ferm pe spate.

Înapoi la TOC

Variație avansată de poziție

Imagine: Instagram

Odată ce ați însușit Halasana și puteți atinge picioarele la pământ, vă puteți intensifica practica făcând Parsva Halasana. Așa se face.

1. Odată ce îți asumi Halasana, mergi cu picioarele spre stânga, cât poți. Trebuie să vă asigurați că vă simțiți confortabil.

1. Este posibil ca o parte a șoldului să se scufunde pe podea. Încercați să vă păstrați bazinul neutru pentru a evita acest lucru. Asigurați-vă că șoldurile sunt paralele cu solul.

1. Țineți poza aproximativ un minut. Apoi, pe măsură ce inspirați, aduceți picioarele înapoi în centru. Țineți câteva respirații. Expirați și repetați pe dreapta. Întoarceți-vă în centru și eliberați.

Înapoi la TOC

Avantajele pusei plugului

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare Halasana.

1. Această asana masează organele digestive și, prin urmare, îmbunătățește digestia și reglează pofta de mâncare.

2. Reglează metabolismul și ajută la pierderea în greutate.

3. Este o asana excelentă pentru pacienții cu diabet zaharat, deoarece normalizează nivelul zahărului din sânge.

4. Flexează măduva spinării și eliberează tulpina din spate, îmbunătățind astfel postura și reducând orice durere.

5. Ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei și stimulează sistemul reproductiv.

6. Ajută la reducerea stresului și a oboselii.

7. Această asana ajută și la calmarea creierului.

8. Oferă o întindere bună a coloanei vertebrale și a umerilor.

9. Funcționează și pe glanda tiroidă.

10. Ajută la vindecarea durerilor de spate, infertilității, sinuzitei, insomniei și durerilor de cap.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Halasanei

Practicarea acestei asana întinerește în mod regulat și vă hrănește întregul corp. Halasana crește fluxul sanguin și flexibilitatea în regiunile lombare și toracice din corp și, de asemenea, eliberează stres și tensiune în gât și gât. Dacă există o acumulare de mucoase sau flegme în sistemul respirator sau în sinusuri, această asana ajută la eliminarea tuturor. Cu o practică regulată, respirația dvs. va fi, de asemenea, simplificată.

Halasana vindecă și calmează sistemul nervos simpatic. Ajută la echilibrarea secrețiilor din glande, în special tiroxină și adrenalină. De asemenea, elimină toxinele din tractul urinar și digestiv. Dacă ați avut antecedente de hipertensiune arterială, această asana ajută la ameliorarea hipertensiunii arteriale.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

Înapoi la TOC

Acum, că știi să faci poza Halasana, ce aștepți? Cu practica, veți învăța să faceți acest asana fără a exercita prea multă forță musculară, deoarece vă veți ridica coloana vertebrală, deoarece este agilă și nu cu forță. Acest lucru va asigura o practică sigură. Halasana vă va spori sănătatea și vitalitatea.