Hanumanasana sau Monkey Pose este o asana. Sanscrită: हनुमानासन; Hanuman - O zeitate hindusă care seamănă cu o maimuță, Asana - Pose; Pronunțat ca - hah-NU-mahn-AHS-anna.

Numele provine din cuvântul sanscrit Hanuman . El este o zeitate hindusă, o încarnare a Domnului Shiva, care a luat avatarul unei maimuțe. Această poziție marchează saltul uriaș făcut de BajrangBali pentru a ajunge la Lanka din India.

Tot ce trebuie să știți despre Hanumanasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana
2. Cum să faci Hanumanasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfaturi pentru începători
5. Variații avansate de poziție
6. Beneficiile posturii de maimuță
7. Știința din spatele Hanumanasanei
8. Poze pregătitoare
9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana

Această asana trebuie practicată pe stomacul gol. Asigurați-vă că aveți un decalaj de cel puțin 10 până la 12 ore între masă și practică. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să practicați această asana devreme dimineața. De asemenea, trebuie să vă asigurați că intestinele sunt goale înainte de a practica această asana.

Imagine: Shutterstock

• Nivel: intermediar
• Stil: Vinyasa Yoga
• Durata: 30 până la 60 de secunde
• Repetare: O dată pe piciorul drept și o dată pe piciorul stâng
• Intinderi: Jambiere, coapse, inghinale
• Întărește: picioare, abdomen, șolduri

Înapoi la TOC

Cum să faci Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Îngenuncheați pe podea, asigurându-vă că genunchii sunt ușor despărțiți. Mutați piciorul drept înainte și ridicați talpa interioară. Doar călcâiul exterior trebuie să atingă podeaua. Inhala.
2. În timp ce expiri, îndoiți ușor trunchiul înainte și atingeți podeaua cu vârful degetelor.
3. Acum, mișcați genunchiul stâng înapoi până când partea din față a piciorului și genunchiul ating podeaua. În timp ce faceți acest lucru, glisați ușor piciorul drept înainte până atinge complet podeaua.
4. Pentru a termina poza și a intra într-o poziție împărțită, continuați să alunecați piciorul drept înainte. Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate spre cer. Glisați piciorul stâng înapoi, asigurându-vă că degetele de la picioare ating pământul.
5. Ridicați brațele deasupra capului și uniți-vă palmele. Întindeți brațele și arcați ușor spatele până când vă simțiți confortabil.
6. Respirați normal. Țineți poziția timp de aproximativ un minut sau până când vă simțiți confortabil.
7. Eliberați postura mutând greutatea corpului pe mâini. Apăsați ferm mâinile pe podea și glisați ambele picioare înapoi în poziția inițială. Repetați asana cu piciorul stâng înainte și dreapta în spate.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să le aveți în vedere în timp ce practicați această asana.

1. Cel mai bine este să practicați această asana cu sfatul unui medic și sub îndrumarea unui antrenor de yoga certificat, deoarece nu este o poziție de bază pentru yoga. S-ar putea să vă răniți dacă nu o faceți în mod corect.

1. Cel mai bine este să evitați această asana dacă aveți o vătămare în zona inghinală sau a ischișorilor.

1. În niciun moment nu trebuie forțată divizarea, deoarece vă poate face rău. Ascultă-ți corpul și împinge doar cât poți.

Înapoi la TOC

Sfaturi pentru începători

Aceasta nu este o poziție de yoga de bază și este nevoie de o practică intensă pentru a efectua împărțirea. Când practici această asana inițial, poți folosi o pătură sub glezne și genunchi pentru a o face mai confortabilă.

Măriți lungimea trunchiului apăsând piciorul din spate în podea. Presiunea pe care o puneți pe piciorul din spate vă va ridica omoplații și îi va fixa ferm pe spate.

Înapoi la TOC

Variații avansate de poziție

Pentru a crește întinderea, odată ce îți despici picioarele și îți întinzi brațele în sus, te poți apleca în față, te poți apleca peste piciorul din față și poți atinge picioarele. Țineți poziția câteva secunde. Inspirați și reveniți.

Înapoi la TOC

Avantajele Monose Pose

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale Hanumanasana.

1. Această asana ajută la întindere, precum și la întărirea mușchilor coapselor, a regiunii inghinale și a hamstrilor.

1. Această asana ajută, de asemenea, la stimularea organelor de reproducere și digestive, îmbunătățind astfel funcționarea acestora.

1. Cu o practică regulată, această asana face șoldurile extrem de flexibile.

1. Mușchii spatelui sunt întinși.

1. Fiind o întindere intensă, această asana ajută la eliberarea stresului și tensiunii.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Hanumanasanei

Când începeți să practicați această asana, accentul dvs. va fi pe piciorul din față și cât de strâns se simte. Veți simți dorința de a vă întinde cât mai mult posibil ischișorii pentru a obține flexibilitatea necesară acestei asana. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că această asana necesită ca picioarele din față și din spate să fie la fel de flexibile. Dacă piciorul din față necesită suplete la nivelul ischișorilor, piciorul din spate trebuie să fie suficient de deschis la flexorii șoldului. Odată ce reușiți să faceți acest lucru corect, vă veți putea echilibra în această poziție.

Nu contează dacă pelvisul atinge podeaua sau nu. Ceea ce este mai important este să vă protejați partea inferioară a spatelui și să împingeți cât de mult poate merge. Cheia este să ridici întotdeauna semnele pe care le dă corpul tău și să te oprești când ți se cere. Ați putea folosi suportul de perne și suporturi, dar cel mai important, trebuie să utilizați mușchii picioarelor pentru a vă susține pelvisul. Acest sfat ar putea părea ciudat, deoarece această asana este, la urma urmei, o întindere a piciorului. Dar, îmbrățișându-vă coapsele interioare unul către celălalt și apăsând picioarele în jos, nu numai că vă va ajuta să vă întindeți bazinul în sus, dar vă va ajuta, de asemenea, să vă angajați hamstrii și să vă susțineți articulațiile. Nu uitați să vă păstrați respirația direct prin toată acțiunea musculară.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Înapoi la TOC

Această asana este dificilă și dificilă și ar putea dura câteva luni să înveți și să o stăpânești, dar odată ce o faci, este o realizare de care să fii mândru.