În ce fel ajută salturile să slăbească?

Astăzi, când sănătatea ne-a câștigat în sfârșit atenția și când consumul de fast-food și programele aglomerate au făcut ca regimurile de slăbire să devină un mandat, este esențial să ne concentrăm asupra pierderii în greutate ca un stimulent al sănătății. Este important să alegeți exercițiile fizice, ținând cont de potențialul lor de ardere a caloriilor și de beneficiile pentru sănătate.

Salturile sunt un exercițiu în care trebuie să săriți în sus și în jos în timp ce mișcați brațele și picioarele. Când vă încălziți la un regim de exerciții riguroase, sunt adesea folosite cricuri pentru sărituri. Ele pot servi de fapt ca un exercițiu aerob adecvat atunci când sunt efectuate energetic. Salturile sunt un exercițiu care nu este delimitat de nicio locație. Se poate face oriunde - acasă sau în timpul pauzelor de birou. Saltele sunt o modalitate extrem de eficientă de a pierde în greutate și sunt foarte ușor de realizat!

Modalități de a face un Jumping Jack:

Avantajele saltului sunt maximizate atunci când sunt utilizate posturi adecvate. Posturile adecvate sunt o modalitate bună de a evita rănile. Răpirea și aducția sunt cele două faze ale unui exercițiu de sărituri. Începe cu faza de răpire în care se sare cu picioarele depărtate. Este urmată de faza de aducție, în care saltul este urmat de mișcarea picioarelor împreună. Saltul este foarte ușor dacă se țin cont de următoarele instrucțiuni:

1. Trebuie să stai cu brațele în lateral. Spatele trebuie îndreptat, iar abdomenul trebuie să fie înfipt.
2. Prima locomoție implică sărituri în sus și răspândirea picioarelor în afară, în timp ce brațele trebuie să fie deasupra capului până când puteți bate din palme cu mâinile. Picioarele trebuie lăsate separat.
3. În timp ce sari din nou, picioarele trebuie aduse la loc și brațele trebuie aduse în lateral.
4. Acest lucru trebuie repetat până când bătăile inimii cresc.

Beneficii:

Antrenamentele riguroase sunt adesea însoțite de cricuri săritoare la fel de cald. Jacks-urile de salt vin adesea ca acompaniament primar pentru fiecare regim de antrenament. Acest exercițiu ușor de făcut este benefic în primul rând în creșterea ritmului cardiac. Ca urmare a creșterii ritmului cardiac, crește și numărul de calorii arse, la fel și cantitatea de grăsime! Sângele este înzestrat cu mai mult oxigen dacă respirați puternic în timp ce efectuați salturi. Acest lucru duce la arderea grăsimilor, ceea ce duce la pierderea în greutate. De asemenea, facilitează întărirea mușchilor cardiovasculari. Mușchii picioarelor sunt, de asemenea, tonifiați și întăriți prin salturi. Jacks-urile sunt inamicii depozitelor de grăsime dacă exercițiul se face în mod regulat. De asemenea, se poate scăpa de grăsimea abdominală prin efectuarea de salturi - acum asta este muzică pentru urechi, nu?

Calorii arse de Jumping Jacks:

Un exercițiu de 30 de minute de zi cu zi - recomandarea medicilor și a experților. Așa cum este ilustrat de Harvard Health Publications, 30 de minute de sărituri pot arde 200 de calorii. Prin creșterea rigurozității salturilor, se poate crește rata de ardere a caloriilor la 355 la 30 de minute.

Precauții și sfaturi:

Jacks-urile de sărituri au o mulțime de beneficii atunci când sunt realizate la o intensitate mai mare. Dar, jetoanele riguroase ar putea fi dăunătoare pentru persoanele supraponderale. Aceștia trebuie să efectueze salturi la un nivel moderat de intensitate și trebuie să se concentreze pe sprijinul genunchiului, deoarece în absența sprijinului, genunchii se pot agrava. Trebuie să purtați adidași confortabili în timp ce faceți salturi și să faceți exercițiile pe o podea din lemn de esență tare sau pe o suprafață mochetată.

Salturile au fost întotdeauna un joc pentru noi. Încă din copilărie, acest joc ne entuziasmează, dar, dacă este considerat un exercițiu, jocul acestui copil poate forma o componentă integrală a unui regim sănătos de slăbire. Dacă este efectuat cu măsuri de precauție adecvate, acesta poate induce mai multe beneficii pentru sănătate, împreună cu râvna pierdere în greutate. Așadar, arătați-vă cel mai bine cu ajutorul cricurilor de sărituri!

Sper că ai găsit acest articol de ajutor. Împărtășiți-ne opiniile cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.