Cum se face supta matsyendrasana și care sunt beneficiile sale

Supta - Reclining, Matsyendra - Lord of the Fish, Asana - Pose; Pronunțat ca - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Supta Matsyendrasana, denumită și Twist Supine, Twist Reclining, Lord of the Fish Pose și Jathara Parivartanasana, este o poziție de restaurare pentru începători. Se spune că relaxează mintea și corpul. Această asana poartă numele Domnului peștilor, Matsyendra, care era Yoghin și student al Domnului Shiva.

Tot ce trebuie să știți despre Supta Matsyendrasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face acest lucru Asana
2. Cum să faci Supta Matsyendrasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Variație avansată de poziție
6. Avantajele răsucirii culcate
7. Știința din spatele Supta Matsyendrasana
8. Poze pregătitoare
9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face acest lucru Asana

Trebuie să vă asigurați că vă păstrați stomacul și intestinele goale înainte de a practica această asana. Luați-vă mesele cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asana, astfel încât alimentele să fie digerate și să existe suficientă energie pe care să o cheltuiți în timpul practicii.

Cel mai bine este să practici yoga primul lucru dimineața. Dar, în cazul în care nu vă puteți antrena dimineața, este bine să-l practicați seara.

Nivel:

Stil de bază : Hatha Yoga

Durată: 30 până la 60 de secunde

Repetare: O dată pe fiecare parte Se

întinde: abdomen, piept, umeri, partea inferioară a spatelui, șoldurile, coloana vertebrală mijlocie, partea superioară a spatelui

Întărește: organele interne, coloana vertebrală

Înapoi la TOC

Cum să faci Supta Matsyendrasana (Supine Twist)

1. Pentru a începe această asana, trebuie să vă întindeți plat și drept pe spate. Expirați și apăsați ușor partea inferioară a spatelui pe podea.

1. Contractă-ți mușchii abdominali. Apoi, inspirați și îndoiți genunchii în timp ce vă ridicați picioarele de pe podea.

1. Expirați și întindeți brațele astfel încât să creeze o singură linie dreaptă cu umerii. Așezați palmele cu fața în jos, astfel încât să vă ofere acel sprijin suplimentar. Folosiți mușchii de bază pentru a vă sprijini coloana vertebrală. În timp ce faceți acest lucru, aduceți genunchii și picioarele împreună.

1. Inspirați și ridicați picioarele puțin mai sus decât genunchii.

1. Expirați și coborâți picioarele spre stânga podelei, asigurându-vă că genunchii și picioarele sunt stivuite. De asemenea, trebuie să vă asigurați că genunchii trebuie să fie la nivelul șoldului, iar călcâiele să se odihnească la un picior de fese.

1. Respirați încet și profund, în timp ce întoarceți ușor capul spre dreapta. Rădăcinați umărul drept, astfel încât să puteți menține o răsucire a coloanei vertebrale superioare. Dacă vă mențineți brațele la nivelul umerilor, acesta va ajuta la înrădăcinarea umerilor. Țineți poza timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde.

1. Pentru a elibera poza, apăsați-vă mâinile pe podea și contractați mușchii din abdomen. Inspirați și ridicați pieptul și genunchii peste piept. Ține-ți genunchii.

1. Expirați. Trageți coapsele la piept și ridicați capul și pieptul la coapse. Asigurați-vă că nu ridicați umerii, deoarece capul este ridicat.

1. Coborâți umerii și capul spre podea și contractați mușchii abdominali. Apoi, întindeți din nou brațele și repetați răsucirea de cealaltă parte.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a face acest asana.

1. Evitați practicarea acestei asana dacă aveți probleme severe la nivelul spatelui.

1. Dacă sunteți gravidă, practicați această asana numai sub îndrumarea unui expert. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți confortabil practicând această asana cu o pernă între genunchi.

1. Evitați această asana dacă ați suferit o intervenție chirurgicală a unui organ intern.

Înapoi la TOC

Sfat pentru începători

Ca începător, ar putea fi greu să vă stăpâniți picioarele în această asana. Deci, asigurați-vă că vă întindeți genunchiul de sus doar cât puteți. Nu impinge prea mult. Ai putea folosi un suport sau o pernă pentru a-ți odihni genunchiul de sus. Acest lucru va ajuta la scăderea intervalului de mișcare.

Înapoi la TOC

Variație avansată de poziție

Pentru a crește întinderea șoldurilor, ați putea încerca această variantă.

Treceți genunchiul drept peste stânga și apoi, dacă sunteți suficient de flexibil, înfășurați piciorul drept în jurul mușchilor gambei stângi, aproape imitând poziția picioarelor în Garudasana. Mutați șoldurile ușor spre dreapta și lăsați genunchii spre stânga. Apoi, aduceți picioarele înapoi în centru și repetați asana pe partea opusă.

Înapoi la TOC

Avantajele răsucirii culcate

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale Supine Twist.

1. Vă asigură că coloana vertebrală și vertebrele obțin suficientă mișcare și, prin urmare, devin mai flexibile.

1. Îți stimulează și tonifică organele interne.

1. Oferă o detoxifiere completă a organelor interne.

1. Această asana asigură o digestie mai bună.

1. Oferă o întindere bună umerilor, pieptului, coloanei vertebrale medii, șoldurilor, spatelui inferior și spatelui superior.

1. Dacă aveți rigiditate sau durere în coloana vertebrală, șolduri sau partea inferioară a spatelui, această asana vă ajută să o ușurați.

1. Eliberează stresul și anxietatea.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Supta Matsyendrasana

Aproape orice răsucire a yoga servește ca un balsam pentru a ajuta la ameliorarea respirației înăbușite, digestie lentă sau energie scăzută, în afară de diferite dureri și dureri. Vă oferă un impuls de energie revigorantă. O răsucire vă oferă posibilitatea de a simți puterea de a smulge corpul din miezul său. Veți simți că respirația se îmbunătățește, iar tensiunea din gât și spate se ușurează. O răsucire calmează, de asemenea, nervii tulburi. Când vă asumați o poziție înclinată, rămâneți în jurul valorii de spirale și curbele posturii și, prin urmare, permiteți răsucirea să pătrundă adânc în coloana vertebrală. La sfârșitul acestuia, sunteți sigur că vă simțiți curat, întinerit și revigorat.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

Supta Baddha Konasana

Savasana

Înapoi la TOC

Acum, că știi că o răsucire este confortabilă și reconfortantă, iar această răsucire, cu beneficii suplimentare pentru sănătate, merită cu adevărat încercată.