Cum se face tittibhasana și care sunt beneficiile sale

Tittibha - Licurici, Asana - Pose; Pronunțat ca - tit-THI-BHA-ah-sana

Firefly Pose este una care necesită o forță excepțională în partea superioară a corpului și flexibilitate la nivelul ischișorilor. Dar aceste două calități pot fi obținute numai cu practica. Prin urmare, trebuie să stăpâniți lent poziția. Acest echilibru dificil al brațelor imită un licurici în zbor.

Tot ce trebuie să știți despre Tittibhasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana
2. Cum să faci Tittibhasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Variație avansată de poziție
6. Avantajele pozelor cu licurici
7. Știința din spatele Tittibhasana
8. Poze pregătitoare
9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face acest lucru Asana

La fel ca celelalte asane yoga, este esențial ca stomacul și intestinele să fie goale atunci când practicați asana. Asigurați-vă că există un decalaj de cel puțin patru până la șase ore între masă și practică. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a vă digera mâncarea și a genera energie pentru practica dumneavoastră.

De asemenea, diminețile sunt ideale pentru a practica yoga. Dar, în cazul în care nu puteți practica yoga dimineața, și serile sunt un moment bun.

Nivel: Intermediar / Avansat

Stil: Ashtanga Yoga

Durată: 30 până la 60 de secunde

Repetare: Niciuna Se

întinde: Brațe, încheieturi

Întărește: Inghinele interioare, Trunchiul din spate

Înapoi la TOC

Cum să faci Tittibhasana

1. Pentru a începe această asana, începeți cu Adho Mukha Svanasana.

1. Mergeți spre mâini astfel încât picioarele să fie în fața mâinilor. Apoi, lăsați-vă mâinile prin picioare și apăsați-le în spatele vițeilor, astfel încât să vă târâți mai adânc prin picioare.

1. Adu-ți brațele și umerii cât mai departe în spatele coapselor cât poți să le așezi. Așezați ferm palmele în spatele picioarelor, astfel încât călcâiele să fie ținute cu degetul mare și arătătorul.

1. Îndoiți ușor genunchii și ghemuiți-vă în timp ce vă odihniți partea din spate a picioarelor cât mai aproape de umeri.

1. Odată ce degetele și palmele sunt întinse, asigurați-vă că vă deplasați greutatea corpului pe ele. Ridică-ți picioarele de pe podea. Îndreptați-vă mai întâi picioarele. Apoi, odată ce vă stabilizați, îndreptați-vă brațele. Strângeți coapsele de brațele superioare pentru a câștiga mai multă înălțime.

1. Țineți câteva secunde și eliberați.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Evitați această asana dacă aveți următoarele condiții.

A. O leziune a umărului

b. O leziune la cot

c. O leziune a încheieturii mâinii

d. Leziuni la nivelul spatelui inferior

Înapoi la TOC

Sfat pentru începători

Ca începător, ar putea fi greu să înțelegi această poziție. Așezați-vă pe podea și întindeți picioarele pentru a forma un unghi de 90 de grade. Apoi, ridicați călcâiele pe un bloc și apăsați palmele între picioare pe podea.

Înapoi la TOC

Modificări avansate ale poziției

Aceasta este o poziție avansată în sine. Când îl stăpânești și îl poți face cu ușurință, te vei găsi deja într-o poziție avansată.

Înapoi la TOC

Avantajele pozelor cu licurici

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale Titthibhasana.

1. Oferă o întindere bună a trunchiului din spate și a inghinelor interioare.

1. Brațele și încheieturile devin puternice.

1. Vă calmează mintea și vă îmbunătățește simțul echilibrului.

1. Pântecul este tonifiat și, prin urmare, digestia este îmbunătățită.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Tittibhasana

Încrederea, determinarea și abilitatea de a te elibera te vor ajuta să te ridici în Tittibhasana, care este o poziție foarte provocatoare.

Tittibha înseamnă licurici. Este o mare metaforă pentru calea trezirii yoghine.

O poziție de acest gen are capacitatea de a-l arunca pe cel mai serios practicant, dacă este luat prea în serios. Acest echilibru al brațelor este provocator și necesită și inculcă atât Vriya, cât și Shraddha. Fiți încrezători când vă strecurați în această poziție de yoga cu licurici. Acest lucru vă va ajuta să obțineți stabilitatea de care aveți nevoie în îndoirea profundă a șoldurilor. De asemenea, trebuie să construiți o forță imensă a brațelor pentru a vă susține și a activa picioarele pentru a permite ridicarea.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Înapoi la TOC

Acum, că știi să faci poza cu licurici, ce aștepți? Există foarte puțini oameni care pot să se ridice și să facă această asana prima dată când o încearcă. Nu te descuraja. Distrează-te doar cu poza.