Cum se face upavistha konasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - așezat / așezat, Kona - înclinat, Asana - postură; Pronunțat ca - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Această asana este o bună poziție pregătitoare pentru majoritatea celorlalte coturi și răsuciri așezate. Această asana este benefică și pentru ipostazele cu picioarele largi. Când îți asumi această poziție, picioarele tale sunt înrădăcinate în pământ și întinse, coloana vertebrală este relaxată și creierul tău este calmat. Aruncați o privire la ceea ce vă poate face această curbă incredibilă așezată înainte.

Tot ce trebuie să știți despre Upavistha Konasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana
2. Cum să faci Upavistha Konasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfaturi pentru începători
5. Modificări avansate ale poziției
6. Avantajele îndoirii înclinate amplasate în unghi larg
7. Știința din spatele Upavistha Konasana
8. Poze pregătitoare
9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana

Trebuie să vă asigurați că vă păstrați stomacul și intestinele goale înainte de a practica această asana. Luați-vă mesele cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asana, astfel încât mâncarea să fie digerată și să aveți suficientă energie pe care să o cheltuiți în timpul practicii.

Cel mai bine este să practici yoga primul lucru dimineața. Dar, în cazul în care nu vă puteți antrena dimineața, este bine să-l practicați seara.

Nivel: Intermediar

Stil: Hatha Yoga

Durată: 30 până la 60 de secunde

Repetare: Niciuna Se

întinde: Picioare

Întărește: Coloane vertebrale

Înapoi la TOC

Cum să faci Upavistha Konasana

1. Pentru a începe această asana, stai drept și deschide-ți picioarele astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade cu pelvisul.

1. Lăsați degetele de la picioare să se îndrepte în timp ce vă flexați picioarele și să vă aliniați genunchii. Trebuie să simțiți o curbă în partea inferioară a spatelui. Dacă nu, folosiți un prop. Așezați-vă pe o pernă fermă. Acest lucru vă va oferi stabilitate bazinului și îi va permite să se încline înainte, în afară de păstrarea curbei inferioare a spatelui.

1. Așezați palmele pe podea, astfel încât să fie în spatele șoldurilor.

1. Inspirați, lung și profund, astfel încât părțile laterale ale corpului să se ridice, creând astfel un spațiu sau gol în coloana vertebrală. Țineți câteva secunde dacă simțiți o întindere bună în picioare în acest moment.

1. Acum susținându-vă partea inferioară a spatelui și aspirând stomacul, expirați și pliați. Mutați ușor mâinile în fața dvs.

1. Folosiți-vă respirația ca ghid pentru cât de mult vă puteți întinde și întindeți coloana vertebrală cât puteți. Opriți-vă când începeți să vă simțiți inconfortabil. Respirați lung și adânc în timp ce țineți poza timp de aproximativ un minut.

1. Expirați și reveniți ușor. Îndoiți genunchii și trageți picioarele înapoi împreună.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

1. Evitați să faceți acest asana dacă aveți o tracțiune sau o ruptură în zona inghinală sau a hamstrilor sau dacă sunteți gravidă, aveți o leziune la nivelul spatelui inferior sau o hernie de disc.

1. Dacă aveți dureri la nivelul spatelui inferior, așezați-vă pe o pătură sau un bloc în timp ce faceți acest asana.

Înapoi la TOC

Sfaturi pentru începători

Această asana este destul de provocatoare pentru începători. Dacă ți se pare greu să te apleci înainte, ți-ai putea îndoi genunchii ușor. Puteți folosi chiar și pături pentru a vă sprijini genunchii. Trebuie să vă deplasați înainte în curbă și să vă asigurați că genunchii sunt îndreptați în sus pe tot asana.

Înapoi la TOC

Modificări avansate ale poziției

Înapoi la TOC

Avantajele înclinării în față a unui unghi larg

Iată câteva beneficii uimitoare ale Upavistha Konasana:

1. Această asana conferă interiorului și spatelui picioarelor o întindere bună.

1. Organele abdominale sunt tonifiate și stimulate.

1. Coloana vertebrală devine puternică.

1. Inghinala este eliberată. De asemenea, mușchii adductori ai inghinii se întind.

1. Această asana vă relaxează corpul și vă calmează creierul.

1. Ajută la vindecarea și ameliorarea sciaticii și a artritei.

1. De asemenea, detoxifică rinichii.

1. Jambierele tale sunt întinse.

1. Mușchii dvs. de bază sunt activați.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Upavistha Konasana

Când vă deplasați în această întindere intensă, gândurile și emoțiile dvs. sunt stimulate și ele. Deși această poziție arată simplă, gândurile mentale pe care le declanșează pot fi destul de luminante. Ei spun că conflictul dintre cine ești cu adevărat și cine crezi că ești se numește egoism. Acest conflict provoacă adesea mari suferințe. Dar cea mai bună parte este că această durere poate fi evitată. Cum? Ei bine, a face o poză la fel de grea ca aceasta, care te îndeamnă să mergi mai adânc și te face conștient de cine ești cu adevărat prin cât de mult te poți împinge, distruge ego-ul. Devii umil și întemeiat pe măsură ce provocarea fizică și mentală a acestei asana te determină să ieși din prejudecățile tale. Mutați-vă ușor și atent pe măsură ce vă permiteți mintea și mușchii să se deschidă în acest proces.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

Baddha Konasana Dandasana Prasarita

Padottanasana

Supta Baddha

Konasana Supta

Padangusthasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana sau Sukhasana

Supta Padangusthasana

Înapoi la TOC

Acum, că știi cum să poziți Upavistha Konasana, ce aștepți? Păstrează-ți ego-ul, flexează-ți mușchii, calmează-ți mintea și rupe toate barierele cu această curbă înainte provocatoare. Lasă această experiență emoțională și provocatoare din punct de vedere fizic să te facă o persoană mai bună!