Cum se face utthita parsvakonasana și care sunt beneficiile sale

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Angle, Asana - Posture; Pronunțat ca - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Această asana ajută la întinderea acelor părți ale corpului care de obicei nu se extind. Este o poziție pentru începători care vă ajută să vă obișnuiți cu întinderea și conturarea corpului pe care o presupune yoga.

Tot ce trebuie să știți despre Utthita Parsvakonasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana
2. Cum să faci Utthita Parsvakonasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Variație avansată de poziție
6. Avantajele poziției unghiului lateral extins
7. Știința din spatele Utthita Parsvakonasana
8. Poze pregătitoare
9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face acest lucru Asana

Este esențial să vă asigurați că intestinele și stomacul sunt goale înainte de a efectua această asana. Ar putea fi o idee bună să acordați un decalaj de câteva ore între ultima masă și exercițiu. Acest lucru va permite suficient timp pentru ca alimentele dvs. să se digere bine. Această asana funcționează cel mai bine atunci când se practică dimineața. Dar ai putea să-l exersezi și seara.

Nivel:

Stil de bază : Hatha Yoga

Durată: 15 până la 30 de secunde

Repetare: O dată pe fiecare parte Se

întinde: genunchi, umeri, picioare, coloană vertebrală, torace, abdomen, glezne, plămâni, inghină

Întărește: genunchi, picioare, glezne

Înapoi la TOC

Cum să faci Utthita Parsvakonasana

1. Stați pe covor, astfel încât să vă confruntați cu partea lungă a covorului, iar picioarele să fie la distanța picioarelor. Asigurați-vă că tocurile dvs. sunt în linie una cu cealaltă.

1. Piciorul drept trebuie să se întoarcă astfel încât degetele de la picioare să se îndrepte spre marginea scurtă a saltelei, iar degetele stângi să fie la un unghi de 45 de grade.

1. Expirați și îndoiți genunchiul drept, asigurându-vă că coapsa este paralelă cu podeaua.

1. Genunchiul trebuie să fie deasupra gleznei și să fie în linie cu primele două degete. Baza degetului mare trebuie să fie împământat pe podea, dar coapsa trebuie să fie întinsă spre degetele mici.

1. Inspirați și întăriți burta inferioară, astfel încât să fie aspirată și trasă în sus.

1. Expirați și întindeți corpul peste piciorul drept. Apoi, aduceți brațul drept în jos. Puteți să vă așezați cotul pe coapsa dreaptă sau să așezați mâna pe podea, în afara piciorului drept.

1. Extindeți brațul stâng până la tavan, astfel încât palma să fie orientată spre față. Rulați brațul exterior superior stâng spre fața dvs. și apoi ajungeți peste cap, asigurându-vă că brațul este lângă urechea stângă.

1. Apăsați partea exterioară a piciorului stâng pe podea, apoi rotiți ușor partea dreaptă a feselor.

1. Trebuie să vă asigurați că coloana vertebrală și gâtul sunt lungi, iar gâtul dvs. este în conformitate cu coloana vertebrală. Întoarceți-vă privirea spre brațul stâng.

1. Rotește carcasa toracică în așa fel încât să fie orientată spre tavan. Menținând fundația stabilă, apăsați ferm picioarele. Păstrați-vă fața moale și coloana vertebrală.

1. Țineți poza. Să elibereze, să inspire și să iasă din poziție presupunând Tadasana. Relaxați-vă câteva secunde și repetați poza de cealaltă parte.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a face acest asana.

1. Evitați această asana dacă aveți următoarele condiții.

A. Dureri de cap

b. Tensiune arterială crescută sau scăzută

c. Insomnie

1. În cazul în care aveți o problemă a gâtului, nu vă uitați la brațul extins; uită-te drept sau în jos.

Înapoi la TOC

Sfaturi pentru începători

Ca începători, s-ar putea să vă fie greu

A. Păstrați-vă tocurile ancorate pe podea în timp ce îndoiți genunchiul din față în poziție și

b. Atingeți vârful degetelor mâinii coborâte pe podea.

Pentru a aborda prima problemă, trebuie să vă sprijiniți călcâiul de spate de un perete. Apoi, pe măsură ce îndoiți genunchiul din față și coborâți trunchiul în lateral, trebuie să vă imaginați că împingeți peretele departe de voi cu călcâiul.

Pentru a doua problemă, așezați-vă antebrațul peste coapsa genunchiului îndoit sau folosiți un blocaj pentru a vă susține mâna.

Înapoi la TOC

Variații avansate de poziție

Pentru a intensifica poza, odată ce vă aflați în ea, ridicați mingea piciorului din față de pe podea. Apoi, pentru reafirmarea ancorei călcâiului din spate, apăsați capul femurului din spate adânc în priză și ridicați partea din spate a inghinii interne adânc în picior. După aceasta, înmuiați din nou mingea piciorului din față pe podea.

Înapoi la TOC

Avantajele poziției unghiului lateral extins

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale Utthita Parsvakonasana.

1. Nu numai că se întinde, ci și întărește genunchii, gleznele și picioarele.

1. Inghinele, pieptul, coloana vertebrală, talia, plămânii și umerii se întind bine.

1. Organele abdominale sunt stimulate.

1. Rezistența este crescută.

1. Această asana oferă, de asemenea, ameliorare terapeutică de constipație, infertilitate, dureri de spate inferioare, osteoporoză, sciatică și disconfort menstrual.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Utthita Parsvakonasana

Această asana reiterează faptul că există o continuitate între ipostaze. Este o progresie naturală din Războinicul Pose II. Războinicul II este pregătit pentru a arunca sulița și, în această asana, are loc acțiunea de a arunca sulița. De la un trunchi erect în Virabhadrasana II, există o progresie spre flexia laterală în Utthita Parsvakonasana. Brațul din spate în Warrior Pose se extinde departe de corp și, în această poziție, se întinde deasupra capului.

În această asana, când combinați acțiunea brațului și a umărului, împreună cu ancorarea piciorului din spate în pământ, se creează o întindere pentru partea superioară a corpului. Dar adevărata poveste a acestei asana se află în respirație. Trebuie să folosiți mușchii accesorii ai respirației pentru a vă deschide pieptul și pentru a vă aprofunda inhalările în timp ce vă relaxați în timp ce expirați.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana Supta

Virasana

Supta

Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

Înapoi la TOC

Acum, că știi cum să faci Utthita Parsvakonasana, ce aștepți? Această asana este una dintre acele arme din arsenalul de yoga care vă ajută să luptați cu aproape orice luptă de durere și boală, în timp ce vă pregătiți corpul și îl faceți puternic. Folosiți această binecuvântare cu înțelepciune.