Cum se face vajrasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: वज्रासन; Vajra - Diamond sau Thunderbolt, Asana - Pose; Pronunțat ca vahj-RAH-sah-na

Vajrasana este o poziție îngenuncheată și își ia numele din cuvântul sanscrit Vajra (वज्), care înseamnă diamant sau fulger. Asana (आसन), desigur, înseamnă a pune. Această poziție de diamant este numită și Adamintine Pose. Puteți încerca niște Pranayam în timp ce stați în această poziție. Tot ce trebuie să știți despre Vajrasana

Tot ce trebuie să știți despre Vajrasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana
2. Cum să faci Vajrasana
3. Precauții și contraindicații
4. Modificări avansate ale poziției
5. Beneficiile Vajrasana
6. Știința din spatele Vajrasana
7. Poze pregătitoare
8. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana

Yoga ar trebui practicat pe stomacul gol, dar această asana este una dintre puținele excepții. Puteți efectua în siguranță această asana după masă. De fapt, este mai eficient dacă este efectuat imediat după masă. Această poziție favorizează digestia corectă.

• Nivel: Începători
• Stil: Hatha
• Durata: 5-10 minute
• Repetare: Niciuna
• Intinderi: glezne, coapse, genunchi, solduri
• Întărește: picioare, spate

Înapoi la TOC

Cum să faci Vajrasana

1. Îngenunchează, întinzându-ți picioarele inferioare înapoi și ținându-le împreună. Degetele mari și tocurile ar trebui să fie cât mai strânse. Persoanele cu glezne rigide pot susține articulația rulând un prosop dedesubt pentru a susține arcul gleznei.

1. Coborâți ușor corpul astfel încât fesele să se sprijine pe călcâi și coapsele pe mușchii gambei.

1. Puneți mâinile pe genunchi și așezați-vă privirea înainte cu capul absolut drept.

1. Îndreptați-vă atenția către respirație. Fiți pe deplin conștienți de modul în care respirați și observați cu atenție în timp ce inspirați și expirați.

1. Ați putea închide ochii pentru a vă concentra asupra respirației și pentru a vă liniști mintea.

1. Încercați să rămâneți în această poziție timp de minimum 5 până la 10 minute.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Această asana este extrem de sigură. Cu toate acestea, acestea sunt câteva lucruri la care ar trebui să fii precaut atunci când începi să practici această asana.

1. Cel mai bine este să evitați această asana dacă aveți o problemă la genunchi sau ați suferit o intervenție chirurgicală la genunchi recent.

1. Femeile însărcinate ar trebui să țină genunchii ușor depărtați atunci când practică această asana, astfel încât să evite presiunea asupra abdomenului.

1. Încercați să nu vă suprasolicitați sau să nu utilizați în exces coloana vertebrală lombară pentru a sta drept.

1. Cei care suferă de ulcere intestinale, hernie sau orice alte probleme legate de intestinul gros sau subțire ar trebui să practice această poziție sub îndrumarea unui instructor de yoga.

Înapoi la TOC

Sfaturi pentru începători

Ca începător, atunci când asumiți această poziție, este posibil ca picioarele dvs. să înceapă să doară în cel mai scurt timp. Dacă se întâmplă acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să anulați asana și să vă întindeți picioarele înainte. Faceți gleznelor, genunchilor și mușchilor gambei un masaj bun. În timp, cu antrenament, ar trebui să puteți merge până la 30 de minute confortabil în această asana.

De asemenea, începătorii ar trebui să lucreze încet și treptat pentru a îmbunătăți forța mușchilor din partea inferioară a spatelui înainte de a încerca să adâncească în poziție sau să crească durata. Odată ce partea inferioară a spatelui este întărită, tensiunea asupra respirației scade. De asemenea, este important să rețineți că, dacă vă împingeți mai mult decât poate lua corpul, beneficiile pozei sunt reduse la minimum.

Înapoi la TOC

Modificări avansate ale poziției

Variația avansată a Vajrasana este Supta Vajrasana. În această variantă, odată ce vă așezați în Vajrasana, trebuie să vă aplecați înapoi și să vă așezați atât brațele, cât și coatele pe podea. Apoi, arcuiește-ți coloana vertebrală și gâtul dorsal până când baza capului atinge și se sprijină pe podea sau este susținută cu o pernă subțire. Această asana ajută la întărirea mușchilor din regiunile gâtului, spatelui și ale pieptului. De asemenea, extinde pieptul și ameliorează problemele pulmonare. Cu toate acestea, este important să stăpânești Vajrasana înainte de a încerca această poziție. De asemenea, cel mai bine este să practici Supta Vajrasana sub îndrumarea unui instructor de yoga.

Înapoi la TOC

Beneficiile Vajrasana

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale Vajrasana.

1. Această asana îmbunătățește digestia și, cu o practică regulată, elimină constipația.

1. O digestie mai bună previne ulcerul și aciditatea.

1. Această asana întărește spatele și ameliorează pacienții care suferă de probleme ale spatelui inferior și sciatică.

1. Această asana întărește și mușchii pelvieni.

1. Ajută la ameliorarea durerilor de travaliu și, de asemenea, reduce crampele menstruale.

1. Această asana este una dintre cele mai bune de presupus atunci când doriți să intrați într-o stare meditativă, deoarece este o poziție verticală.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Vajrasana

Vajrasana este o poziție fermă și fermă, iar cei care presupun că nu pot fi agitați cu ușurință. Este o poziție meditativă, dar așezarea în această poziție poate fi destul de provocatoare. Trebuie să cucerești durerea din picioare și neliniștea din minte pentru a stăpâni poza și a intra într-o stare meditativă. Trebuie să se antreneze să stea liniștiți și să fie dispuși să-și investească mintea în asta.

Vajrasana reglează circulația sângelui în regiunea pelviană inferioară. Așezarea pe picioare reduce fluxul de sânge în picioare și îl mărește în zona digestivă, crescând astfel eficiența sistemului digestiv.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Acum, că știi cum să faci Vajrasana perfect, ce aștepți? Această asana este o combinație perfectă între întărirea corpului și concentrarea minții. Ar putea fi una dintre cele mai ușoare asane din yoga, dar este destul de dificil să vă asigurați că mintea și corpul dvs. sunt perfect nemișcate.

Înapoi la TOC