Grăsimea axilei este o problemă frecventă care afectează 3 din 5 femei. Genetica, stilul de viață slab, obezitatea și pierderea musculară sunt principalele motive pentru acumularea de grăsime în zona moale dintre sânii și brațele superioare. Umflătura care aruncă o privire pe părțile laterale a sutienului vă poate face să arătați mai ciudat și, în unele cazuri, să vă distrugă OOTD. Deci, trebuie să scapi de această problemă enervantă, urmărind ceea ce mănânci și exerciții fizice. Citiți această postare pentru o dietă de slăbire creată strategic și pentru cele mai bune 10 exerciții de reducere a grăsimilor pe axilă pe care le puteți face acasă. Glisati in sus!

Plan de dietă pentru reducerea grăsimilor axilare

Primul și cel mai important lucru de făcut este să mâncați sănătos. Pierderea de grăsime corporală vă va ajuta să scăpați de grăsimea axilei. Și acest lucru poate fi inițiat doar prin schimbarea modului în care mâncați pe tot parcursul zilei. Iată o diagramă dietetică prietenoasă care nu vă va înfometa și nu vă va ucide papilele gustative.

Masă	Ce să mănânce
Dimineata devreme (6:00 - 6:30)	1 cană de apă cu suc de o jumătate de tei
Mic dejun (6:45 - 7:15 am)	2 ouă fierte + 1 felie de pâine de grâu + 1 cană lapte / ceai verde + 4 migdale
Gustare (9:45 - 10:15)	1 ceașcă mică de struguri / pepene verde
Masa de pranz (12:30 - 13:00)	Salată de ton / pui / ciuperci + 1 cană de lapte
Gustare (15:30 - 16:00)	1 ceașcă de ceai verde + 1 biscuit multigrain / o ceașcă mică de floricele
Cină (18:30 - 19:00)	Pui la grătar / pește / tofu și legume + 1 cană caș

Sfat: Mănâncă la fiecare 2-3 ore, astfel încât metabolismul să continue. Să te înfometezi pentru durate lungi poate fi dăunător sănătății tale pe termen lung.

Iată o listă cu alimentele pe care ar trebui să le evitați pentru a pierde în greutate și pentru a preveni creșterea în greutate. Aruncă o privire.

Alimente de evitat pentru a preveni grăsimea axilelor

Axilele tale acumulează grăsime atunci când te îngrași mult. Așadar, evitați consumul de alimente pentru îngrășare, care sunt și dăunătoare sănătății dumneavoastră. Iată o listă de alimente pe care ar trebui să le evitați pentru a preveni creșterea în greutate, prevenind astfel axilele flască:

• Sifon / sodă dietetică
• Energizante
• Bomboane, prăjituri și produse de patiserie
• Sucuri de fructe și legume ambalate
• Hrana procesata
• Alimente prăjite și napolitane
• Ciocolata cu lapte
• Milkshake-uri și înghețate
• Lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Animal gras
• Cremă de brânză
• Mancare la conserva

Mâncarea bună nu vă va ajuta să vedeți rezultate rapide. Trebuie să vă amplificați jocul de slăbire cheltuind energia sub formă de antrenamente. Și nu, nu aveți nevoie de un abonament la sală pentru asta. Iată 10 antrenamente pe care le poți face pentru a scăpa de grăsimea axilei acasă.

10 exerciții pentru a scăpa de grăsimea axilei

Înainte de a începe aceste exerciții, trebuie să vă încălziți. Toate acestea sunt exerciții de nivel începător până la nivel mediu. Deci, oricine le poate face. De asemenea, câteva dintre aceste exerciții folosesc gantere. Dacă nu aveți gantere, faceți aceste exerciții fără greutăți, dar includeți 5 repetări suplimentare pe set. Sa incepem.

1. Cercuri de braț

Youtube

Țintă - Umeri, laturi și partea superioară a spatelui.

Cum să faci cercuri de braț

1. Stai drept cu pieptul afară, cu umerii înapoi, cu picioarele împreună și cu brațele lângă tine.
2. Ridicați mâinile lateral și flectați palmele astfel încât acestea să fie orientate spre exterior.
3. Începeți să vă mișcați brațele în sensul acelor de ceasornic în cercuri mici.
4. După 10 repetări, schimbați direcția în sens invers acelor de ceasornic și efectuați alte 10 repetări. Aceasta va completa un set.

Seturi și reprezentanți

3 seturi de 10 repetări

2. Flotări

Shutterstock

Țintă - Deltoizi, biceps, triceps, partea superioară a spatelui, latul, pieptul și flexorii încheieturii mâinii.

Cum să faci flotări

1. Puneți palmele și genunchii pe podea și asumați-vă cu Pose de pisică.
2. Extindeți-vă picioarele înapoi și susțineți-vă corpul pe degetele de la picioare și de pe palme. Aceasta este poziția ta de plecare.
3. Flexează coatele și mișcă pieptul în jos până aproape că atinge podeaua.
4. Reveniți la poziția inițială.

Seturi și reprezentanți

2 seturi de 10 repetări

Sfat: Puteți începe prin a face flotări pe genunchi dacă vă este greu să faceți flotări imediat.

3. Flotări de perete

Shutterstock

Țintă - Deltoizi, biceps, triceps, partea superioară a spatelui, latul, pieptul și flexorii încheieturii mâinii.

Cum se fac flotări de perete

1. Stai cu fața către un perete și îndepărtează-te de doi metri de el.
2. Așezați palmele pe perete la nivelul umerilor. Aceasta este poziția ta de plecare.
3. Flexează coatele și apropie pieptul de perete.
4. Împingeți peretele, îndepărtați pieptul de perete și reveniți la poziția inițială. Aceasta va completa o singură repetare.

Seturi și reprezentanți

2 seturi de 12 repetări

4. Apăsare pe piept

Youtube

Țintă - Deltoizi, biceps, triceps, partea superioară a spatelui, latul, pieptul și flexorii încheieturii mâinii.

Cum să faceți apăsarea pe piept

1. Luați o ganteră în fiecare mână și culcați-vă pe un covor. Țineți genunchii flecați și picioarele plate pe pământ.
2. Ridică mâinile drepte, chiar deasupra pieptului. Păstrați capetele ganterelor aproape una de alta. Aceasta este poziția de plecare.
3. Desenați ganterele în jos, flexând coatele. Faceți un „V” inversat în timp ce le trageți în jos. Opriți-vă când coatele sunt la nivelul umerilor.
4. Expirați și împingeți-le înapoi în poziția inițială.

Seturi și reprezentanți

3 seturi de 12 repetări

5. Zbura pieptului mincinos

Shutterstock

Țintă - Biceps, umeri, piept, partea superioară a spatelui, laturi și flexori ai încheieturii mâinii.

Cum să faci zbura în piept mincinos

1. Luați o ganteră în fiecare mână și culcați-vă pe un covor. Păstrați picioarele la lățime de șold, genunchii flexați și picioarele plate pe podea.
2. Ridică mâinile drepte, chiar deasupra pieptului. Păstrați ganterele aproape una de alta. Aceasta este poziția de plecare.
3. Deschideți brațele și aduceți-le încet pe părțile laterale ale pieptului.
4. Opriți-vă când coatele ating podeaua.
5. Expirați și aduceți-le înapoi în poziția inițială.

Seturi și reprezentanți

3 seturi de 10 repetări

6. Ridicați „V” în picioare

Shutterstock

Țintă - Lats, umeri, biceps, triceps, partea superioară a spatelui și piept.

Cum se face Ridicați „V” în picioare

1. Luați o ganteră în fiecare mână, stați drept și așezați picioarele aproape una de cealaltă. Rulați umerii înapoi și împingeți pieptul afară. Aceasta este poziția ta de plecare.
2. Ridicați ambele brațe, fiecare îndreptându-vă spre colțurile camerei.
3. Expirați și aduceți-le înapoi în poziția inițială.

Seturi și reprezentanți

3 seturi de 12 repetări

7. Apăsați pe umăr

Shutterstock

Țintă - Umeri, triceps, biceps, partea superioară a spatelui, lat și piept.

Cum se face Apăsați pe umăr

1. Luați o ganteră în fiecare mână. Stai drept, rulează-ți umerii înapoi și împinge pieptul afară.
2. Ridică brațele. Brațele tale ar trebui să fie la același nivel cu umerii tăi. Brațele și brațele superioare ar trebui să fie la 90 de grade unul față de celălalt, iar palmele orientate înainte.
3. Îndoiți ușor genunchii pentru a elimina presiunea de pe partea inferioară a spatelui. Aceasta este poziția ta de plecare.
4. Ridicați mâinile deasupra capului cu un „V” inversat, astfel încât capetele ganterelor să atingă când mâinile sunt complet extinse.
5. Trageți mâinile în jos în aceeași linie „V” inversată înapoi în poziția de pornire.

Seturi și reprezentanți

3 seturi de 12 repetări

8. Extensie triceps

Shutterstock

Țintă - triceps, spate, lat și piept.

Cum se face extensia triceps

1. Apuca o gantera cu mainile. Îndoiți-vă puțin genunchii. Păstrați spatele drept și picioarele la lățimea umerilor.
2. Ridică-ți mâinile, angajează-ți miezul și privește înainte. Aceasta este poziția de plecare.
3. Flectați coatele și coborâți antebrațele.
4. Expirați și aduceți brațele înapoi în poziția inițială.

Seturi și reprezentanți

3 seturi de 10 repetări

9. Superman

Shutterstock

Țintă - Biceps, triceps, piept, umeri și miez.

Cum să faci Superman

1. Stai întins pe burtă pe un covor.
2. Întinde-ți mâinile în fața ta.
3. Ridicați mâinile, pieptul, bărbia și picioarele de pe podea.
4. Țineți această poziție timp de cinci secunde înainte de a elibera holdul.

Seturi și reprezentanți

2 seturi de 5 repetări

10. Trageri de rând înapoi

Youtube

Țintă - Biceps, triceps, piept, umeri și miez.

Cum se face trageri în rândul înapoi

1. Stai întins pe burtă pe un covor.
2. Întinde-ți mâinile în fața ta.
3. Ridicați mâinile, pieptul, bărbia și picioarele de pe podea.
4. Pumnează palma, flexează coatele și trage-ți brațele înapoi, dând spatei o strângere frumoasă în timp ce o faci.

Seturi și reprezentanți

3 seturi de 10 repetări

Acestea sunt cele mai bune exerciții de reducere a grăsimii axilelor care vor mobiliza grăsimea rapid. Să vedem acum ce mai poți face pentru a accelera procesul de a scăpa de excesul de flacon.

Alte modalități de a scăpa de grăsimea axilei

• Rămâi hidratat - Apa este foarte importantă atunci când vine vorba de slăbit. Elimină toxinele, menține metabolismul activ și echilibrează pH-ul intern.

• Reduceți consumul de calorii - Diagrama dietetică de la începutul acestui articol este un eșantion de dietă cu conținut scăzut de calorii și cu valoare nutritivă ridicată. Urmarea unei diete cu conținut scăzut de calci vă va ajuta să scăpați rapid de grăsime. Asigurați-vă că includeți legume, fructe, grăsimi sănătoase și proteine ​​în dieta zilnică.

• Înot - Înotul este un exercițiu strălucit pentru tonificarea întregului corp. Deoarece vă veți folosi brațele pentru a împinge apa înapoi și a merge mai departe, a face 2-3 ture în fiecare zi vă poate ajuta să scăpați de grăsimea axilei.

• Cut Off Sugar - Zaharul este principalul vinovat din spatele creșterii în greutate. Prin urmare, luați o pauză de două până la trei săptămâni de la zahărul rafinat, alimentele cu zahăr, făina și alimentele cu conținut ridicat de IG care tind să crește nivelul glicemiei.

Dar acestea vor dura cel puțin una până la două săptămâni. Până atunci, folosiți următoarele trucuri pentru a vă camufla flabul de subsuori.

Cum să ascunzi grăsimea axilei

• Purtați sutienul potrivit - Cel mai adesea, femeile nu poartă sutienul potrivit. Forma, tăietura și materialul joacă un rol important în camuflarea grăsimii axilei. Dacă nu vă puteți da seama de sutienul potrivit pentru dvs., discutați cu un asistent pentru a afla dimensiunea potrivită pentru dvs.

• O postură bună este importantă - Îndoirea vă face sânii să cadă, iar partea superioară a corpului să arate asimetric.

• Purtați haine care camuflează umflăturile axilei - Purtarea unor haine extrem de strânse va accentua pliurile din axilă și vă va strica pregătirea. Așadar, purtați mâneci care vă camuflează grăsimea axilei și totuși arată la modă și elegante.

În concluzie, puteți scăpa cu ușurință de grăsimea axilei dacă faceți mișcare regulată și aveți grijă de ceea ce mâncați. Și nu, nu puteți reduce grăsimile dintr-o anumită parte a corpului. Ascunderea și camuflarea sunt soluții temporare. Așadar, schimbați-vă stilul de viață și deveniți activ și nu va mai trebui să vă faceți griji cu privire la grăsimea axilei. Noroc!