Cuprins:
Dacă aveți în minte obținerea unei talii mai mici, vă putem ajuta. Sigur, vărsarea de grăsime din zona taliei și a abdomenului inferior este o provocare. Dar cu planul potrivit, te poți orienta în direcția corectă. Continuați să citiți pentru a cunoaște modalitățile prin care puteți obține rapid o talie mai mică. Rulați sulul!
# 1 Înțelege-ți corpul
Shutterstock
Acesta este cel mai important pas - înțelegerea tipului de corp. Dacă ești cineva care câștigă în greutate rapid și îi este greu să slăbească la fel de repede, tipul tău de corp este endomorf.
Dacă atât câștigarea cât și slăbirea sunt ușoare pentru dvs., aveți un tip de corp mezomorf. Și, dacă creșterea în greutate este dificilă pentru dvs., aveți un tip de corp ectomorf.
În funcție de tipul de corp, este posibil să aveți nevoie de mai puțin sau mai mult timp pentru a obține o talie mai mică. Mantra trebuie să rămână pozitivă și să continue să facă următoarele.
# 2 Modificați-vă dieta
Esti ceea ce mananci. Creșteți consumul de fructe și legume pentru a slăbi în curând (1), (2). Sunt bogate în antioxidanți, fibre dietetice și minerale și sărace în calorii (cu excepția fructelor și legumelor cu conținut ridicat de IG). Acest lucru face ca fructele și legumele să fie perfecte pentru pierderea în greutate.
De asemenea, consumați nuci, semințe, ierburi, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase în porțiunile potrivite (3), (4), (5).
Consumați trei porții de cinci legume diferite pe zi. Încercați să aveți cel puțin două porții de trei fructe diferite pe zi. Gustare pe fistic sau o cană de castravete / pepene verde. Urmați această dietă pentru a obține imaginea completă.
# 3 Bea apă adecvată
Shutterstock
Un alt lucru important de făcut atunci când încercați să slăbiți este să beți cantități adecvate de apă. A bea 2-3 litri este