Cum se măsoară grăsimea corporală și de ce este importantă

Simpla măsurare a greutății nu vă va oferi o imagine completă a compoziției corpului. Potrivit lui Matt Bliss, specialist în formare și nutriție, „persoanele mici și subțiri care nu cântăresc prea mult pot avea de fapt un procent mai mare de grăsime corporală decât persoanele mai mari și mai musculare care cântăresc mai mult. Acesta este doar unul dintre motivele pentru care greutatea ta pe cântar sau un set de măsurători nu oferă neapărat o imagine reală a sănătății tale. ” Deci, trebuie să vă măsurați grăsimea corporală pentru a ști dacă sunteți sănătos sau trebuie să lucrați pe anumite zone sau pe întregul corp. Citiți această postare pentru a afla cum să măsurați procentul de grăsime corporală și cum vă ajută. Glisati in sus!

Ce este procentul de grăsime corporală?

Shutterstock

Procentul de grăsime corporală este procentul de grăsime din corpul dumneavoastră. Se calculează împărțind masa totală de grăsime la masa corporală totală și apoi înmulțind cu 100.

Ce se înțelege prin grăsime corporală totală? Grăsimea corporală totală include grăsimea esențială (grăsimea necesară organismului pentru menținerea și protejarea corpului) și grăsimea de stocare (grăsimea suplimentară stocată pentru a proteja organele interne).

Atâta timp cât grăsimea corporală totală este sub o anumită limită (procentul de grăsime corporală al femeilor este mai mare decât bărbații, deoarece aceștia au nevoie să aibă copii), nu veți fi supraponderali sau obezi. Dar problema începe atunci când duceți o viață sedentară, iar grăsimea corporală totală depășește limita superioară. Deci, dacă cântărirea dvs. arată că greutatea dvs. este pe partea superioară, calculați procentul de grăsime corporală înainte de a trece la concluzii. Vă va ajuta să înțelegeți dacă ați câștigat grăsime corporală sau masă slabă.

Aruncați o privire la următoarea imagine pentru a afla cum arată corpul dvs. în funcție de procentul de grăsime corporală.

Cum arată corpul tău în funcție de grăsimea corporală

Această imagine arată clar cum poate arăta / schimba corpul unei femei în funcție de procentul de grăsime corporală. Deoarece masa musculară are greutate, este posibil să cântăriți mai mult chiar și atunci când procentul de grăsime corporală a scăzut. Deci, dacă faci mișcare regulată și mănânci curat, și totuși, îți vezi greutatea pe partea superioară a cântarului, nu te alarma. Este probabil un semn bun.

Înainte de a înțelege diferitele moduri prin care puteți calcula grăsimea corporală, aruncați o privire la următorul tabel pentru a afla în ce categorie vă încadrați în funcție de procentul de grăsime corporală.

Categorie	Procentul de grăsime (femei)	Procentul de grăsime (bărbați)
Grăsime esențială	10% -12%	2% -4%
Atlet	14% -20%	6% -13%
Potrivi	21% -24%	14% -17%
Acceptabil	25% -31%	18% -25%
Obezi	> 32%	> 26%

Deci, atâta timp cât procentul de grăsime corporală este între 10% - 25% (femei), veți fi în formă și sănătoși. Orice lucru de mai sus ar trebui să vă preocupe și trebuie să îl luați în serios. În funcție de tipul de corp, va trebui fie să lucrați din greu pentru a pierde grăsimea corporală, fie să faceți mici modificări pentru a vă readuce în formă (din punct de vedere al sănătății). Dar cum verificați grăsimea corporală? Ei bine, există multe modalități prin care poți face asta. Alegeți oricare dintre următoarele metode pentru a arunca o privire atentă la ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră.

Cum se măsoară grăsimea corporală - cele mai bune 7 metode

1. Testarea skinfoldului folosind etriere

Shutterstock

Etrierele sunt utilizate pe scară largă pentru a măsura pliurile pielii la 5-6 locuri din corpul dumneavoastră. Dacă o faceți singuri, este posibil să nu dați rezultate exacte. Deci, cereți unui prieten sau unui tehnician să vă ajute. Tehnicianul vă va ciupi pielea și va măsura grosimea acesteia folosind un etrier. Tricepsul, abdomenul, pieptul, coapsele și partea laterală a spatelui superior vor fi testate. Aceste numere sunt conectate la o formulă, care vă oferă procentul aproximativ de grăsime corporală.

Pro

• Etrierele sunt ieftine și aproape fiecare sală de sport le are. De asemenea, puteți cumpăra unul pentru a vă urmări progresul.
• Ușor de utilizat și portabil.

Contra

• Etrierele măsoară doar grăsimea de sub piele. Grăsimea viscerală sau grăsimea din organe rămâne necalculată.
• Citirea nu este cea mai exactă, deoarece depinde de expertiza tehnicianului - cât de multă presiune este aplicată pentru a măsura pliul pielii, cât de multă piele este ciupită și ce părți ale corpului sunt măsurate.

2. Ecografie

Shutterstock

Problema pe care etrierele nu o pot rezolva este rezolvată folosind ultrasunete. Ajută la măsurarea grăsimii din cavitatea viscerală (cavitatea abdominală). Sistemele cu ultrasunete în modul A și în modul B ajută la măsurarea vitezei de sunet a țesuturilor în diferite locuri ale corpului pentru a ajuta la determinarea procentului de grăsime corporală.

Pro

• Este mai precis decât etrierele.
• Poate fi folosit pentru a măsura grosimea mușchilor și grăsimea intramusculară.

Contra

• Este scump.
• Nu este disponibil în majoritatea sălilor de sport.

3. Impedanță bioelectrică

thetouch.co.in

Impedanța bioelectrică funcționează pe principiul de bază al unui semnal electric de foarte mică tensiune care trece prin corp. Nu vă faceți griji, nu veți simți nimic! Doi (sau mai mulți) conductori vor fi atașați la corpul dumneavoastră. Se măsoară viteza micului curent electric care trece prin corpul dvs. sau rezistența dintre cei doi conductori. Cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât curentul electric va trece mai repede, deoarece mușchiul slab conține aproximativ 73% apă. Și cu cât aveți mai multă grăsime, cu atât curentul electric va trece mai lent, deoarece grăsimea este un conductor slab de electricitate.

Pro

• Este un dispozitiv ieftin, care este ușor disponibil în săli de sport.
• Este portabil.

Contra

• Citirile nu sunt atât de exacte, deoarece depind de nivelurile de hidratare ale corpului. Imediat după exercițiu, citirea poate arăta în mod fals un procent mai mic de grăsime corporală.
• Este nevoie de o persoană calificată pentru a opera mașina pentru a se apropia de citiri exacte.

4. DEXA (Absorptiometrie cu raze X cu energie duală)

Shutterstock

DEXA sau Absorptiometria cu raze X cu energie duală trece raze X de diferite intensități pentru a măsura densitatea minerală osoasă, precum și compoziția corpului. Tot ce trebuie să faceți este să stați nemișcat, iar aparatul cu raze X vă va scana corpul, parte cu parte, astfel încât să puteți obține procentul de grăsime în brațe, coapse, spate etc.

Pro

• Fără scufundări în apă, fără disconfort. Stai pe loc, iar citirea se va face în câteva minute.
• Această mașină este extrem de precisă.

Contra

• Scump.
• Nu este portabil.
• Trebuie să rezervați o întâlnire.

5. Cântărirea hidrostatică

dototebtg.weebly.com

Veți iubi această metodă de măsurare a procentului de grăsime corporală dacă vă place apa. În această metodă, se măsoară greutatea corporală reală și greutatea corpului atunci când este complet scufundat în apă. Apoi, se calculează densitatea apei deplasate. Cu aceste date, un expert măsoară cu precizie densitatea corpului, care este apoi utilizată pentru a estima procentul de grăsime corporală.

Pro

Este cel mai precis dispozitiv de măsurare a procentului de grăsime corporală și este, de asemenea, utilizat de oamenii de știință pentru a analiza compoziția corporală a participanților.

Contra

• Aceasta este o metodă scumpă și incomodă.
• Trebuie să mergeți la un centru de cercetare care are această mașină, deoarece în general sălile de sport nu o au.

6. Pletismografie cu deplasare a aerului

cosmed.com

Această mașină arată ca o capsulă de dormit în nave spațiale în majoritatea filmelor SF. Dar este inofensiv și nu este chiar o capsulă de dormit. Metoda de calcul a compoziției grăsimii corporale este foarte similară cu cea a cântăririi hidrostatice. Mai întâi, se măsoară greutatea corporală reală și apoi vi se cere să intrați în capsula de pletismografie cu deplasare a aerului și se măsoară cantitatea de aer pe care o deplasați. Aceste două citiri sunt apoi utilizate pentru a măsura compoziția corpului, ceea ce ajută în cele din urmă la calcularea procentului de grăsime corporală.

Pro

• Fără scufundări în apă.
• Confortabil.

Contra

• Scump.
• S-ar putea să nu-l găsești într-o sală de gimnastică obișnuită.

7. Scanare 3D a corpului

mport.com

Scannerele de corp 3D scanează întregul corp cu lumină în infraroșu și vă verifică greutatea. Datele 3D colectate sunt apoi convertite în procente de grăsime corporală. Există diverse mașini precum mPort, Naked, Styku etc., care fac o treabă excelentă în scanarea 3D a corpului.

Pro

• Foarte precis.
• Ușor de utilizat, deoarece aceste scanere au aplicații corespunzătoare.
• Puteți utiliza oricare dintre acestea acasă, după bunul plac.

Contra

Trebuie să purtați haine strânse și să stați nemișcați până când scanarea este completă.

Acestea sunt cele mai bune șapte dispozitive care vă vor ajuta să calculați cu precizie procentul de grăsime corporală. Acum, întrebarea este de ce procentul de grăsime corporală este considerat cel mai fiabil și nu IMC-ul dvs.? Iată răspunsul.

De ce procentul de grăsime corporală și nu IMC?

IMC sau indicele de masă corporală este măsura grăsimii corporale, în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Deoarece grăsimea cântărește mai puțin decât masa musculară slabă, este posibil ca IMC să nu vă ofere întotdeauna o idee clară despre cantitatea de mușchi și grăsime pe care o aveți în corp.

Puteți exercita și construi o masă musculară slabă, iar greutatea dvs. va crește ca urmare. Acest lucru vă poate demotiva și vă poate face să alegeți o dietă hipocalorică sau să faceți exerciții viguroase, punându-vă sănătatea în pericol.

Dar dacă calculați procentul de grăsime corporală, veți avea o idee exactă despre cantitatea de grăsime și de masă musculară slabă pe care o aveți în corp. Acest lucru vă va ajuta să vă proiectați dieta și rutina de exerciții în funcție de compoziția corpului în schimbare.

În concluzie, calcularea procentului de grăsime corporală nu este o sarcină herculeană. Găsiți doar o sală de gimnastică bună, care să aibă un aparat care să ofere cele mai precise rezultate. Rezervați o întâlnire astăzi și verificați compoziția corpului. Vă va inspira nu numai să slăbiți, ci și să respectați un stil de viață sănătos, care vă va proteja de problemele de sănătate legate de obezitate. Mult noroc!