Cât ar trebui să cântăresc pentru vârsta și înălțimea mea?

Zvonurile despre greutate au existat de când nu se știe. A căpătat un avânt în ultima vreme, având în vedere stilul nostru de viață aproape sedentar, obiceiurile alimentare nesănătoase și orele de lucru aparent nesfârșite. Atacurile de inimă și accidentele vasculare cerebrale, cândva rezervate persoanelor în vârstă, domină acum persoanele de 30 de ani. Există un număr magic care să-ți spună că totul este bine cu corpul tău?

În ciuda prezenței a nenumărate site-uri web, aparate de cântărit, centre de fitness și săli de sport, întrebarea „cât ar trebui să cântăresc pentru vârsta și înălțimea mea?” încă persistă.

Prin această scriere, am încercat să adunăm câteva dintre cele mai populare moduri în care este calculată greutatea dvs. Dar, înainte de a arunca o privire asupra diferitelor moduri de a vă calcula greutatea corporală, iată câteva fapte interesante pe care ar trebui să le cunoașteți!

Ce vă determină greutatea corporală?

Diverse studii sugerează că persoanele supraponderale, de fapt, sunt mai puțin predispuse la riscuri de mortalitate și la condiții medicale temute decât cele care se încadrează în categoria greutății normale. Ei bine, acesta este ceva cu adevărat interesant aici.

Iată deci diferitele moduri în care greutatea dvs. este calculată normal.

1. Scara de cântărire:

Dar este IMC modul corect de a vă măsura greutatea?

Răspunsul este într-adevăr puțin complicat, dar aș spune că oricum nu este corect. Și de ce spun asta? Ei bine, pentru unul, nu ia în considerare nici măcar sexul sau vârsta, lasă deoparte măsurătorile pieptului, taliei și șoldului! Un cartof uriaș pe canapea ar putea ajunge la un IMC mai mic decât un atlet apt de aceeași înălțime. Motivul - grăsimea burții, coapsele uriașe, mânerele dragostei, sexul, rasa, fără cunoașterea acestor factori, nu se poate determina greutatea ideală a unei persoane.

În plus, uită de un factor de determinare a greutății prin excelență - densitatea osoasă. O persoană care arată destul de grasă ar putea cântări mai mult din cauza densității osoase și nu doar a grăsimii lente. Dacă o femeie suferă de niveluri intense de osteoporoză, ar putea înregistra un IMC scăzut în comparație cu o femeie care are o grăsime mai grea și oase mai slabe, dar cu aceeași înălțime. Cu toate acestea, în ciuda unor astfel de dezavantaje, IMC este o metodă pe care oamenii încă preferă să se bazeze. În cuvinte simple, grăsimea corporală la oameni trece neobservată într-un calculator IMC și rezultatele sunt extrem de neregulate.

3. Raportul talie-șold (WHR):

Raportul talie-șold	Riscul de tulburări cardiovasculare
Sub 0,9	Scăzut
0,9 - 0,99	Moderat
Peste 0,99	Înalt

Evaluarea raportului talie-șold feminin:

Raportul talie-șold	Riscul de tulburări cardiovasculare
Sub 0,8	Scăzut
0,8 - 0,89	Moderat
Peste 0,89	Înalt

Cât de eficient este WHR ca indicator al greutății corporale?

În comparație cu IMC, aceasta este în orice zi o versiune mai bună, deoarece prezintă șansele ca o persoană să dezvolte probleme cardiace. Studiile arată că persoanele cu mai multe grăsimi la talie sunt mai predispuse la probleme de sănătate decât o persoană cu șolduri mari. Aceasta înseamnă că, dacă ești o pere, atunci ești mai sigur decât o persoană în formă de măr.

Totuși, acest lucru, de asemenea, nu produce măsurarea exactă, deoarece nu are în vedere densitatea osoasă sau cadrul corporal. Cu toate acestea, este considerat destul de util să se evalueze riscurile pentru sănătate în comparație cu IMC.

4. Raportul talie-înălțime:

Acesta este încă un alt mod de a vă măsura greutatea ideală și de a afla dacă vă aflați sub amenințarea unor afecțiuni cardiovasculare.

Raportul talie la înălțime = Talie în inci / Înălțimea în inci:

Raportul talie-înălțime = 32/66 = 0,48

Consultați tabelul de mai jos pentru a afla ce spune raportul dvs. despre greutatea dvs.:

Raportul talie-înălțime pentru bărbați:

Raport	Risc
Sub 35	Anormal de subțire și subponderală
35 - 43	Extrem de subțire
44 - 46	Zvelt, sănătos
47 - 53	Greutate normală, sănătoasă, atractivă
53 - 58	Supraponderal
58 - 63	Supraponderalitate extremă până la obezitate ușoară
Peste 63	Morbid obezi

Raportul talie-înălțime pentru femei:

Raport	Risc
Sub 35	Anormal de subțire și subponderală
35 - 42	Extrem de subțire
43 - 46	Zvelt, sănătos
47 - 49	Greutate normală, sănătoasă, atractivă
49 - 54	Supraponderal
54 - 58	Supraponderalitate extremă până la obezitate ușoară
Peste 58	Morbid obezi

Arată mult mai bine decât IMC-ul preferat din toate timpurile, nu-i așa? Este cu siguranță un indicator mai bun al sănătății dumneavoastră generale.

5. Procentul de grăsime corporală

Toți avem grăsime în corp, dar în proporții variate. Există un nivel specific de grăsime de care fiecare om are nevoie. Grăsimea esențială este ceea ce aveți nevoie pentru supraviețuirea dvs., în timp ce grăsimea de stocare vă protejează organele vitale care se află înglobate în abdomen și piept. Femeile au nevoie de o cantitate mai mare de grăsime esențială, iar aceasta variază între rase.

Ce este grăsimea corporală totală? Este suma grăsimilor esențiale și a grăsimii de depozitare. Există diferite moduri de a calcula procentul de grăsime corporală este puțin dificil și poate varia în funcție de diferite instrumente. Aveți calea YMCA sau US Navy, capilarele și solzii și monitoarele de grăsime corporală.

Aici am folosit măsurarea circumferinței US Navy. Acest lucru folosește diferite măsurători ale corpului, inclusiv gâtul, talia și șoldurile. Asigurați-vă că țineți cont de următoarele aspecte în timp ce vă măsurați:

• Înălțime: Măsurați fără pantofi sau sandale
• Gât: chiar sub laringe, aplecându-se ușor înainte
• Talie: Bărbați - măsurați-l la buric; femei - alegeți cel mai mic punct deasupra buricului
• Șold: Acest lucru este valabil numai pentru femei; alege cel mai larg punct

Iată cum puteți calcula procentul de grăsime corporală folosind această formulă specială:

Notă: Greutatea este măsurată în kilograme și alte măsurători în inci.

Procentul de grăsime corporală pentru bărbați:

1. (Greutate totală / 1,082) + 94,42

2. Talie /4.15

• Greutate corporală slabă: I - II
• Greutatea grăsimii corporale: Greutatea totală - Greutatea corporală slabă
• Procentul de grăsime corporală: / 100

De exemplu, dacă sunteți un bărbat cu o greutate de 80 kg și talie de 30 de inci, atunci procentul de grăsime corporală va fi ceva de mai jos;

Greutate totală = 80 kg

Talie = 36 in

I = (80 /1.082) + 94,42 = 180,98

II = 30 /4,15 = 124,5

• Greutate corporală slabă = 180,98 - 149,4 = 56,48
• Greutatea grăsimii corporale = 80 - 31,58 = 23,52
• Procentul de grăsime corporală = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%

Procentul de grăsime corporală pentru femei:

1. (Greutate totală / 0,732) + 8,987

2. Încheietura mâinii (la punctul cel mai complet) /3.140

3. Talie / 0,157

4. Șolduri / 0,249

5. antebraț (la punctul cel mai complet) / 0,444

Greutate corporală slabă: I + II - III - IV + V

Greutatea grăsimii corporale: Greutatea totală - Greutatea corporală slabă

Procentul de grăsime corporală: * 100

Să luăm un exemplu:

Măsurători: greutate totală = 76 kg, încheietura mâinii = 6 inci, talie = 32 inci, șolduri = 42 inci, antebraț = 10 inci

Calcule: I = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34

• Greutate corporală slabă = 55,387
• Greutatea grăsimii corporale = 76 - 55,387 = 20,613
• Procentul de grăsime corporală = (20,613 / 76) / 100 = 27,12%

Iată un tabel care vă va informa despre cum să vă evaluați cu rezultatul:

Clasificare	Femele (% grăsime)	Bărbați (% grăsime)
Grăsime esențială	10-13	2-5
Sportivi	14-20	6-13
Fitness	21-24	14-17
Acceptabil	25-31	18-25
Obezi	32+	25+

Valorile esențiale ale grăsimilor menționate mai sus sunt mai mici decât