Cum să scapi de o bărbie dublă: exerciții și sfaturi

Grosimea din jurul maxilarelor este o indicație clară a acumulării de grăsime și este denumită bărbie dublă. Deși o bărbie dublă este asociată cu creșterea în greutate, nu este necesar să fiți supraponderal pentru a o dezvolta. Este posibil să fiți slăbiți și să aveți în continuare o bărbie dublă din cauza factorilor genetici. În plus, îmbătrânirea pielii poate provoca și o bărbie dublă.

În timp ce dieta ta joacă un rol important în reducerea bărbiei duble, există câteva remedii casnice și exerciții simple care te pot ajuta, de asemenea. Cu toate acestea, trebuie să știți că nu este posibil să scăpați de bărbie dublă peste noapte prin dietă și exerciții fizice.

Dat mai jos sunt câțiva dintre cei mai comuni factori cunoscuți pentru a provoca o bărbie dublă.

Ce cauzează o bărbie dublă?

• Vârstă: Înaintarea în vârstă poate provoca căderea pielii, ceea ce ar putea duce la o bărbie dublă.
• Genetica: Cei cu antecedente familiale de bărbie dublă sau piele cu o elasticitate mai mică o pot dezvolta.
• Creșterea în greutate: Acumularea de grăsime poate determina pielea să se întindă și să-și piardă elasticitatea.
• Îmbătrânire: odată cu îmbătrânirea, depunerile de colagen slăbesc, provocând hernierea grăsimilor în zona gâtului. Acest lucru poate duce la pierderea pielii și poate duce la o bărbie dublă.

Următoarele exerciții vă pot ajuta să reduceți bărbia dublă.

8 exerciții pentru a reduce o dublă bărbie

Aceste exerciții se concentrează pe ridicarea și întărirea mușchilor și a pielii din jurul bărbie. Mișcarea creată în timpul acestor exerciții poate ajuta la reducerea bărbii duble și la prevenirea îmbătrânirii pielii (1).

Notă: Aceste exerciții nu vă vor oferi rezultate imediate. Poate dura mai mult de o lună pentru a vedea rezultate vizibile.

1. Apăsați limba

Instagram

Acest exercițiu implică apăsarea limbii pe acoperișul gurii și înclinarea capului înainte și înapoi pentru a scăpa de excesul de grăsime din fălci.

Repetări - 5

Seturi - 3

2. Spuneți XO

Shutterstock

Acest exercițiu este relativ ușor. Tot ce trebuie să faceți este să scrieți XO în mod repetat pentru ca mușchii maxilarelor, obrajilor și gâtului să se miște și să arde grăsimi.

Repetări - 12

Seturi - 3

3. Sărută tavanul

După cum sugerează și numele, înclină capul înapoi și formează un „O” cu gura, ca și cum ai săruta tavanul. Astfel, mușchii bărbiei vor funcționa și arde grăsimea gâtului.

Repetări - 5

4. Întinderea laterală a gâtului

Shutterstock

Așezați-vă în poziție verticală și întindeți-vă gâtul cât puteți de ambele părți. Acest lucru ajută la reducerea acumulării de grăsime pe părțile laterale ale bărbiei.

Repetări - 10

5. Scoateți limba

Shutterstock

Da, scoaterea limbii în afară și deplasarea acesteia dintr-o parte în alta vă poate ajuta să scăpați de o bărbie dublă.

Durata - 12 secunde

6. Rotațiile gâtului

Shutterstock

Rotațiile gâtului necesită să vă întindeți gâtul dintr-o parte în alta pentru a ajuta la mișcarea tuturor mușchilor din jurul bărbiei și maxilarului.

Repetări - 10

7. Jaw Jut

Ica maxilarului implică înclinarea capului înapoi și împingerea maxilarului și a limbii spre exterior pentru a scăpa de orice acumulare de grăsime.

Repetări - 1 0

8. Chipul porumbelului

Țineți ambele părți ale maxilarului inferior (chiar sub urechi) cu degetele mari și degetele arătătoare și înclinați capul înainte. Acest lucru pune o presiune pe mușchii bărbiei, ajutându-vă astfel să scăpați de bărbia dublă.

Repetări - 3

Durata - 5 secunde

Pe lângă aceste exerciții, puteți utiliza și aceste remedii populare pentru a scăpa de excesul de grăsime de sub bărbie.

10 remedii casnice pentru a scăpa de o bărbie dublă

1. Ulei de germeni de grâu

Uleiul de germeni de grâu conține vitamina E, care este un puternic antioxidant (2). Deși dovezile anecdotice sugerează că masarea cu ulei de vitamina E poate ajuta la reducerea bărbii duble, nu există cercetări științifice care să susțină această afirmație.

Vei avea nevoie

Ulei de germeni de grâu (după cum este necesar)

Ce trebuie să faci

1. Luați puțin ulei de germeni de grâu în palme și aplicați-l pe maxilar în direcția ascendentă.
2. Masați timp de 5 până la 10 minute și lăsați-l să acționeze peste noapte.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru o dată pe zi.

2. Masaj

Un masaj vă poate ajuta să vă reduceți bărbia dublă. Puteți masa direct pielea de sub bărbie sau puteți folosi un ulei pentru aceasta. Masajul poate îmbunătăți circulația sângelui la nivelul maxilarelor (3). Masajul, asociat cu terapia cu laser, vă poate ajuta, de asemenea, să scăpați de grăsimea subcutanată de sub bărbie și să vă reduceți dubla bărbie (4).

3. Ceai verde

Ceaiul verde este ambalat cu catehine care au proprietăți antioxidante și promovează pierderea în greutate (5). Astfel, vă poate ajuta să slăbiți și să reduceți bărbia dublă.

Vei avea nevoie

1 linguriță de ceai verde

1 cană de apă fierbinte

Miere (pentru gust)

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de ceai verde la o cană de apă fierbinte.
2. Se absoarbe timp de 5 până la 10 minute și se strecoară.
3. Adăugați niște miere în ceaiul verde și consumați imediat.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru de două ori pe zi.

Notă: Simplul consum de ceai verde nu vă va ajuta să slăbiți. Urmarea unei diete echilibrate și efectuarea exercițiilor menționate mai sus vă pot ajuta să obțineți rezultatele dorite.

4. Ulei de măsline

Uleiul de măsline este plin de antioxidanți care vă hrănesc pielea, o protejează de daune și o fac fermă (6). O combinație a acestor activități este bună pentru a scăpa de o bărbie dublă. Adăugarea de ulei de măsline în dieta dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți câteva kilograme în plus (7).

Vei avea nevoie

Ulei de măsline (după cum este necesar)

Ce trebuie să faci

1. Luați puțin ulei de măsline și încălziți-l ușor.
2. Masați-l ușor în maxilar și gât.
3. Lăsați-l să acționeze peste noapte sau timp de o oră sau două înainte de a-l clăti.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi.

5. Tragerea uleiului

Acțiunea constantă de tragere a uleiului poate face ca mușchii din maxilar să funcționeze (8). Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți bărbia dublă.

Vei avea nevoie

1 lingura ulei de cocos sau susan

Ce trebuie să faci

1. Îndepărtați ulei de nucă de cocos sau susan în gură.
2. Faceți acest lucru timp de 10 până la 12 minute, după care îl puteți scuipa.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi, de preferință în fiecare dimineață înainte de periaj.

6. Vitamina E

Vitamina E are un conținut ridicat de antioxidanți. Vă protejează pielea de daune și o menține hidratată (9). Utilizarea regulată a uleiului de vitamina E poate reduce aspectul unei bărbie duble, deși acest lucru nu a fost dovedit științific.

Vei avea nevoie

2-3 capsule de vitamina E

Ce trebuie să faci

1. Extrageți uleiul din capsulele de vitamina E.
2. Aplicați-l pe maxilarul și gâtul superior și masați câteva minute.
3. Lăsați-l să acționeze peste noapte.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi.

7. Guma de mestecat

Un alt remediu ușor pentru a reduce bărbia dublă este pur și simplu să mesteci o gumă. Faptul de a mesteca este ca un exercițiu care poate ajuta la arderea excesului de grăsime de pe față și bărbie.

8. Pepeni

Pepenii au un potențial antioxidant ridicat care vă poate menține pielea protejată și hidratată (10). De asemenea, acestea pot preveni lăsarea și vă pot reduce bărbia dublă.

Vei avea nevoie

½ cană de pepeni tăiați

Tampoane de bumbac

Ce trebuie să faci

1. Se amestecă jumătate de cană de pepeni tăiați cu apă.
2. Aplicați amestecul pe tot gâtul și maxilarul cu ajutorul unui tampon de bumbac.
3. Lăsați-l să acționeze aproximativ 30 de minute și apoi clătiți-l.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi.

9. Unt de cacao

Untul de cacao are proprietăți foarte hidratante datorită prezenței vitaminei E. De asemenea, crește elasticitatea pielii (11). Prin urmare, poate ajuta la reducerea aspectului unei bărbie duble.

Vei avea nevoie

1-2 linguri de unt de cacao

Ce trebuie să faci

1. Luați una sau două linguri de unt de cacao într-un castron și încălziți-l ușor.
2. Masați ușor untul cald în gâtul superior și maxilarul timp de câteva minute.
3. Lăsați-l să acționeze peste noapte sau spălați-l după 30 până la 60 de minute.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi.

Este posibil să dezvolți o bărbie dublă datorită creșterii în greutate. Dacă acesta este motivul, trebuie să vă modificați dieta pentru a pierde în greutate pentru a reduce bărbia dublă mai repede. Următoarea secțiune listează câteva opțiuni sănătoase pe care le puteți încerca.

Dieta pentru a reduce bărbia dublă

1. Ce să consumi

• Bea mai multă apă.
• Creșteți aportul de fructe și legume, cum ar fi morcovii, ardeii grași și pepenii (12), (13), (10).
• Bea zilnic ceai verde (5).
• Utilizați ulei de cocos pentru gătit (14).
• Consumați suc de lămâie în fiecare dimineață pe stomacul gol (15).
• Consumați suc proaspăt de aloe vera o dată pe zi (16).
• Adăugați o lingură de semințe de in pudră la un pahar cu apă caldă și amestecați bine. Consumați acest lucru o dată pe zi (17).

2. Ce să eviți

• Alimente ambalate
• Mancare inghetata
• Băuturi gazoase
• Zahar rafinat

Deși exercițiile fizice și dieta pot ajuta la reducerea bărbiei duble, în unele cazuri - mai ales dacă bărbia dublă este cauzată de factori genetici - este posibil ca aceste opțiuni să nu funcționeze cu succes. În acest caz, consultați un furnizor de asistență medicală pentru a explora alte opțiuni de tratament.

Opțiuni de tratament pentru a scăpa de bărbia dublă

1. Lipoliza prin injecție (neinvazivă): este un proces chimic care reduce numărul de celule adipoase din jurul locului de injectare. Fosfatidilcolina și acidul deoxicolic sunt cele mai utilizate soluții pentru lipoliza injectabilă. Medicamentul este injectat într-o singură ședință, iar frecvența tratamentului se poate întinde pe 2 ședințe distanțate la 4-5 săptămâni. Majoritatea pacienților văd rezultatele în 6-8 săptămâni după seria de tratamente. Este un tratament aprobat de FDA pentru a elimina grăsimea de sub bărbie (18).

2. Liposucția bărbiei (invazivă): acest proces chirurgical implică îndepărtarea grăsimii de sub piele pentru a sculpta bărbia și gâtul. O mică incizie se face sub piele, iar grăsimea este aspirată cu ajutorul unui tub. Deși este o procedură rapidă, riscurile asociate sunt mai mari.

Iată câteva sfaturi suplimentare care pot ajuta la prevenirea reapariției unei bărbie duble.

Sfaturi de prevenire

• Exersează o postură bună.
• Exercitii zilnice.
• Limitați aportul caloric.
• Consumați mai multe alimente care ard grăsimi, cum ar fi ovăz, nuci și ouă.
• Verificați greutatea.
• Urmați o dietă sănătoasă care constă din citrice și legume cu frunze.

Dacă sunt făcute în mod regulat, exercițiile, remediile și sfaturile de mai sus vă pot ajuta să scăpați destul de ușor de bărbia dublă. Un mic efort din partea ta este tot ce este necesar pentru a pierde excesul de grăsime.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Cât durează să scapi de o bărbie dublă?

Dacă urmați cu strictețe remediile și exercițiile date, veți începe să vedeți o schimbare a stării dumneavoastră în câteva săptămâni.

Care este cea mai bună cremă pentru bărbie dublă?

Există o gamă largă de creme de întărire, strângere și ridicare a gâtului pe piață pentru a vă ajuta să scăpați de o bărbie dublă. Consultați acest articol pentru cele mai bune creme pentru bărbie dublă disponibile pe piață chiar acum.

Cum pot pierde grăsimea feței?

Urmați exercițiile menționate anterior, adăugați cardio la rutina de antrenament și reduceți carbohidrații rafinați pentru a pierde grăsimea feței.

18 surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Îmbunătățirea esteticii faciale cu exerciții de recalificare musculară - A Review, Journal of Clinical & Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Suplimentarea cu germeni de grâu a unei diete cu conținut scăzut de vitamina E la șobolani oferă o protecție antioxidantă eficientă în țesuturi, Jurnalul Colegiului American de Nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Efectul masajului asupra fluxului sanguin și a oboselii musculare după exerciții lombare izometrice, Medical Science Monitor, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Reducerea grăsimii subcutanate și îmbunătățirea aspectului celulitei cu energie laser cu nivel dublu de lungime de undă combinată cu vid și masaj, Inginerie Medicală și Fizică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Efectele ceaiului verde asupra pierderii în greutate și menținerea în greutate: o meta-analiză, Jurnalul Internațional de Obezitate, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Activitatea antioxidantă a polifenolilor de măsline la om: o revizuire, Jurnalul Internațional pentru Cercetarea Vitaminelor și Nutriției, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Compararea unei diete îmbogățite cu ulei de măsline cu o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate la supraviețuitorii cancerului de sân: un studiu pilot, Journal of Women's Health, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Extragerea uleiului pentru menținerea igienei orale - O recenzie, Jurnalul de Medicină Tradițională și Complementară, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Vitamina E în dermatologie, Indian Dermatology Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Proprietăți antioxidante și antiinflamatorii ale unui Cucumis melo LC. extract bogat în activitate de superoxid dismutază, Journal of Ethnopharmacology, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Compuși bioactivi din cacao: Semnificație și potențial pentru menținerea sănătății pielii, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Efectele conținutului de fibre și ale structurii fizice a morcovilor asupra sațietății și a aporturilor ulterioare atunci când sunt consumate ca parte a unei mese mixte, British Journal of Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Activități antioxidante ale ardeiului gras diferit colorat (Capsicum annuum L.), Journal of Food Science, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Dieta pentru scăderea în greutate, care include consumul de ulei de triacilglicerol cu ​​lanț mediu, duce la o rată mai mare de scădere în greutate și masă de grăsime decât uleiul de măsline, The American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Postul pe termen scurt al sucului de miere de lămâie are efect asupra profilului lipidic și asupra compoziției corpului la persoanele sănătoase ?, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Efectele metabolice ale complexului de gel de aloe vera la prediabetul obez și la pacienții cu diabet zaharat netratat timpuriu: studiu controlat randomizat, Nutriție, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Efectul suplimentării cu semințe de in asupra greutății corporale și compoziției corporale: o revizuire sistematică și meta-analiză a 45 de studii randomizate controlate cu placebo, Obesity Reviews, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutul Național de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Fat Busters: Lipolysis for Face and Neck, Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/