10 remedii casnice pentru a scăpa de durerile de gât

Durerea de gât este o afecțiune frecventă în rândul adulților. Posturile statice și sarcinile obositoare de muncă sunt printre factorii care duc la dureri de umăr și gât, în special în rândul persoanelor a căror muncă necesită tipuri specifice de posturi fizice. Există o serie de tratamente și remedii disponibile pentru durerile de gât. S-ar putea să vă angajați și în yoga sau în alte forme de exercițiu pentru a atenua durerile de gât.

În acest articol, vom discuta cauzele și vom prezenta câteva dintre remediile naturale la domiciliu care ar putea ameliora durerile de gât.

Cauzele durerii de gât

Puteți dezvolta dureri de gât din cauza unor posturi de somn proaste, tensiune și / sau stres, ore lungi de înclinare, întins pe o saltea excesiv de moale sau postură corporală proastă. Tensiunea musculară și vătămarea gâtului sunt cele mai frecvente cauze ale durerilor de gât (1).

Este important să diagnosticați și să contracarați problema la început pentru a preveni agravarea acesteia. Cel mai bun mod de a vindeca durerile de gât este prin îngrijirea chiropractică. Aceste remedii naturale la domiciliu pot ajuta, de asemenea, la calmarea durerii.

Cum să ameliorați durerile de gât

1. Exerciții

Exercițiile de întărire se bazează pe adăugarea progresivă a mușchilor, făcându-i mai puternici și mai flexibili. Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea durerilor de gât și pot face gâtul flexibil și puternic, în afară de reducerea rigidității (2).

Vei avea nevoie

Rutină de exerciții presetate

Ce poti sa faci

Efectuarea unui set simplu de exerciții ar putea ușura durerile de gât:

• Încuie-ți capul înainte și înapoi pentru o perioadă de timp și apoi începe treptat să dea din cap dintr-o parte în alta.
• Odată ce mușchii se simt mai puțin tensionați, întoarceți-vă încet capul complet spre stânga, apoi complet spre dreapta. S-ar putea să te doară puțin, deci ia-o încet.
• Faceți cel puțin 20 de repetări.
• Faceți acest exercițiu la fiecare câteva ore și veți găsi rigiditatea gâtului.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru cel puțin 5 zile pe săptămână.

2. Yoga

Stresul poate induce tensiune musculară. Urmarea tehnicilor tradiționale de relaxare, cum ar fi yoga, vă poate ajuta corpul să se relaxeze și să ușureze tensiunea din jurul gâtului și umerilor (3).

Vei avea nevoie

O saltea de yoga

Ce poti sa faci

Iată câteva ipostaze de yoga cunoscute pentru ameliorarea durerilor de gât:

• Bharadvajasana - Aceasta se mai numește și Twist Pose. Poate ameliora tensiunea din mușchii gâtului și umărului și poate atenua durerea.
• Marjariasana - Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de Pose de pisică. Vă poate ajuta să vă întindeți mușchii coloanei vertebrale și ale spatelui pentru a ameliora durerile de gât.
• Uttana Shishosana - Această poziție vă va extinde coloana vertebrală și, de asemenea, va crește fluxul de sânge către gât și cap.
• Balasana - Aceasta se mai numește și Poza Copilului. Este o asana simplă pentru a întinde ușor gâtul și spatele. Folosiți această asana ca poziție de odihnă între celelalte ipostaze.
• Savasana - Această poziție de relaxare poate calma mintea și corpul și ameliora stresul.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

5-7 zile pe săptămână.

3. Uleiuri esențiale

Uleiul de mentă are proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la calmarea durerilor musculare (4). Uleiul de lavandă este adesea folosit în aromoterapie pentru relaxarea minții. De asemenea, poate calma mușchii corpului. Ameliorarea stresului și anxietății poate ajuta, de asemenea, la relaxarea tensiunii fizice (5). Uleiul de busuioc este antispastic și analgezic. Este, de asemenea, util în reducerea stresului și poate fi utilizat pentru a reduce durerile de gât (6).

Vei avea nevoie

• Câteva picături de ulei de mentă
• Câteva picături de ulei de lavandă
• Câteva picături de ulei de busuioc
• 1 linguriță de ulei de măsline

Ce trebuie să faci

1. Faceți un amestec de uleiuri esențiale.
2. Se amestecă câteva picături din acest amestec cu ulei de măsline cald.
3. Masați acest ulei pe gât câteva minute.
4. De asemenea, puteți utiliza aceste uleiuri individual sau orice combinație a uleiurilor. Nu uitați să-l diluați într-un ulei purtător.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Aplicați acest lucru de două ori pe zi.

4. Acupunctura

Acupunctura este o metodă în care ace mici sunt inserate în puncte specifice și strategice ale pielii. A fost utilizat pe scară largă pentru tratarea oricărui tip de durere, iar studiile recomandă acupunctura ca alternativă la medicina tradițională pentru ameliorarea pe termen scurt a durerilor de gât (7).

Ce poti sa faci

Rezervați o sesiune cu un practicant de acupunctură din apropiere.

Vei avea nevoie

Consultați un terapeut certificat pentru a vă trata durerile de gât prin acupunctură.

Cât de des ar trebui să o faci

Una sau două sesiuni pe săptămână timp de câteva luni.

5. Oțet de mere

Oțetul de mere este un remediu excelent pentru dureri și rigiditate la nivelul gâtului. Antioxidanții și agenții antiinflamatori prezenți în oțetul de mere pot ameliora stresul din mușchii gâtului și pot reduce durerea (8).

Vei avea nevoie

• oțet de mere
• Un șervețel de hârtie sau șervețel

Ce trebuie să faci

1. Înmuiați șervețelul în oțet și așezați-l pe gât.
2. Lăsați-l să acționeze timp de aproximativ o oră.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Repetați acest lucru de două ori pe zi până când obțineți ușurare de la durerile de gât.

6. Masaj Terapie

Un masaj poate vindeca orice durere din corp și vă poate ajuta să dormiți mai bine. Masați ușor sau frecați zona dureroasă pentru a stimula fluxul sanguin și pentru a ușura acumularea tensiunii în mușchi (9).

Vei avea nevoie

Ulei de măsline, muștar sau nucă de cocos

Ce trebuie să faci

1. Faceți un duș fierbinte și uscați pielea.
2. Încălzește ușor o lingură de ulei și masează-ți gâtul cu el.
3. Masați ușor cu mișcări circulare timp de câteva minute.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Repetați asta în fiecare dimineață. De asemenea, vă puteți masa din nou gâtul în timpul zilei.

Notă: Nu frecați zonele rănite dacă provoacă exces de durere.

7. Pachet de gheață

Gheața ajută la reducerea inflamației mușchilor după o activitate viguroasă. Aplicarea unui pachet de gheață îmbunătățește vasodilatația subcutanată, care permite fluxul de sânge răcit înapoi către mușchii inflamabili din gât (10).

Vei avea nevoie

• Cuburi de gheata
• Un prosop mic și gros
• Alternativ, puteți utiliza un pachet de gheață

Ce trebuie să faci

1. Așezați cuburile de gheață în interiorul prosopului și așezați-l pe gât.
2. Alternativ, puteți răci pachetul de gheață și îl puteți așeza pe gât.
3. Lăsați-l să acționeze câteva minute.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Repetați aplicația de gheață de trei până la patru ori pe zi.

8. Suplimente de vitamine

Complexul de vitamina B este un analgezic natural. Reduce durerea și inflamația atât de origine neuropatică, cât și de origine musculo-scheletică (12).

Vitamina C este un agent antinociceptiv, ceea ce înseamnă că crește pragul durerii. Conține antioxidanți care măresc acest prag prin atenuarea durerii (13).

Vei avea nevoie

Suplimente de vitamine

Ce poți face

1. Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată care oferă toți nutrienții esențiali.
2. Consultați un dietetician sau medicul personal pentru suplimente de vitamine prescrise.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

După prescrierea medicului.

9. Sarea Epsom

Sarea Epsom, cunoscută și sub numele de sulfat de magneziu, este cunoscută ca având proprietăți analgezice (14). Acest lucru ar putea ajuta la eliminarea durerii asociate cu tulburările gâtului.

Vei avea nevoie

• 1-2 cani sare Epsom
• Apa calda
• O cadă de baie

Ce trebuie să faci

1. Umpleți trei sferturi din cadă cu apă caldă și adăugați sare Epsom.
2. Se amestecă sarea în apă și se înmoaie în aceasta timp de 10 până la 15 minute.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Se înmoaie în apa sărată Epsom de două ori pe zi.

10. Gulerul gâtului

Un guler de gât susține gâtul pentru a suporta greutatea capului atunci când se vindecă de durere. În caz de vătămare, gulerul va menține oasele din gât în ​​linie în timp ce acestea se vindecă (15).

Vei avea nevoie

Un guler sau guler de gât

Ce trebuie să faci

1. Înfășurați gulerul în jurul gâtului și păstrați-l până când durerea dispare.
2. La intervale regulate, scoateți gulerul și întindeți mușchii gâtului și umărului.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Folosiți gulerul când și când este necesar pentru a ameliora durerile de gât.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să preveniți apariția durerilor de gât.

Sfaturi de prevenire

1. Când utilizați laptopul sau computerul, asigurați-vă că ecranul este la nivelul ochilor.
2. În timp ce utilizați telefonul mobil, asigurați-vă că nu vă strângeți gâtul în timp ce trimiteți mesaje text.
3. Practicați tehnici de întindere și relaxare, cum ar fi exerciții la nivelul gâtului, la intervale regulate pentru a vă menține mușchii gâtului relaxați.
4. Nu conduceți timp îndelungat, deoarece acest lucru poate fi obositor pe gât și pe spate.
5. Dacă simțiți că poziția dvs. de somn cauzează dureri de gât, ar trebui să vă gândiți să o schimbați și să folosiți perna potrivită.

Durerea cronică a gâtului ar putea fi rezultatul posturii, stresului fizic și unei diete slabe. Acestea sunt câteva dintre căile de atac naturale care pot fi utile în calmarea durerii. Dacă durerea persistă, asigurați-vă că solicitați ajutor medical.

16 surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Dureri de gât, dovezi clinice BMJ, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Implementarea exercițiilor de gât / umăr pentru ameliorarea durerii în rândul lucrătorilor industriali: Un studiu controlat randomizat, tulburări musculo-scheletice BMC, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Efectele yoga asupra durerii cronice de gât: o revizuire sistematică a studiilor controlate randomizate, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• Eficacitatea aromaterapiei în reducerea durerii: o analiză sistematică și meta-analiză, cercetarea și tratamentul durerii, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Efecte antioxidante, analgezice și antiinflamatorii ale uleiului esențial de lavandă, Analele Academiei Braziliare de Științe, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Evaluarea compoziției chimice, a activităților antioxidante și antiinflamatorii ale fracțiunilor de distilat și reziduuri de ulei esențial de busuioc dulce, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Acupunctura pentru tulburările gâtului, Cochrane Database of Systematic Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Oțet: utilizări medicinale și efect antiglicemic, Medscape General Medicine, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Masajul reduce percepția durerii și hiperalgezia în durerea musculară experimentală: un studiu randomizat, controlat, The Journal of Pain, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Imersiunea în apă rece și alte forme de crioterapie: modificări fiziologice care pot afecta recuperarea după exerciții de intensitate mare, Fiziologie și medicină extremă, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• Suplimentarea cu vitamina D pentru pacienții cu dureri cronice, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Acțiune analgezică și potențială a analgeziei vitaminelor B, Schmerz, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Efecte antinociceptive aditive ale unei combinații de vitamina C și vitamina E după leziuni ale nervilor periferici, PLoS One, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• Rolul magneziului în durere, Magneziul în sistemul nervos central, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Când ar trebui să se utilizeze un guler cervical pentru a trata durerile de gât?

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Relația dintre durerea neuropatică și obezitate, cercetarea și tratamentul durerii, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/