Cuprins:
Alergarea vine în mod natural la noi, oamenii. În lumea de astăzi, pe măsură ce am dezvoltat mai multe moduri de transport pentru călătorii, alergarea a evoluat într-o formă populară de exerciții. Oferă numeroase beneficii pentru sănătate.
Ajută la scăderea în greutate, întărește articulațiile și promovează rezistența (1). Cel mai bun mod de a beneficia de aceste avantaje este, desigur, să alergi.
Dar cum alergi? Cum începi? Care este calea corectă de urmat? Găsiți răspunsuri la aceste întrebări în acest articol.
Cum să începeți să alergați
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:
1. Fii motivat
Shutterstock
Motivația vine la oameni diferiți din surse diferite. Trebuie să identificăm ceea ce îi motivează și să stabilim acel factor. Următoarele indicații vă pot ajuta să rămâneți motivați să rulați în mod regulat:
- Vizionarea și citirea poveștilor motivaționale de fitness.
- Stabilirea obiectivelor săptămânale sau lunare de progres pe termen scurt și realizarea acestora. Obiectivele pe termen lung vă pot ajuta, de asemenea, să vă străduiți să le atingeți.
- Obținerea unui partener de alergare care te împinge să alergi regulat.
- Selectarea mediului ideal pentru alergare. Acestea includ echipamente adecvate, muzică etc.
Factorii motivanți pot varia de la o persoană la alta. Dar, așa cum spun adesea alergătorii experimentați, motivația este supraevaluată, disciplina este cheia.
2. Găsește-ți locul
Alegeți locul potrivit în conformitate cu obiectivele, siguranța și adecvarea dvs. Un locuitor al orașului poate alege să alerge pe drumuri / piste în zilele obișnuite și să alerge pe traseu în weekend.
3. Încălzire
Shutterstock
Este