Tratamente naturale pentru durerea tendonului lui Ahile + simptome, cauze și sfaturi

Tendinita lui Ahile sau tendinopatia este o afecțiune potențial debilitantă care afectează aproximativ 2% din populația generală (1). Poate avea o prevalență de 42% în grupurile mai active.

Cuprins

• Ce este tendonul lui Ahile?
• Cauze și factori de risc pentru tendinita lui Ahile
• Semne și simptome ale tendinitei lui Ahile
• Diagnostic
• Metode de tratament
• Cum se tratează tendinita lui Ahile în mod natural
• Sfaturi de prevenire

Ce este tendonul lui Ahile?

Tendonul lui Ahile este tendonul care leagă mușchii gambei de călcâi. Tendonul se referă la banda de colagen fibros care ajută la atașarea mușchilor la os. Tendonul lui Ahile este numit și tendonul calcanian. O leziune a tendonului lui Ahile este denumită tendinita lui Ahile sau tendinita călcâiului.

Este destul de frecvent și mai probabil ca tendonul lui Ahile să se rănească atunci când efectuați anumite activități fizice sau vă desfășurați sarcinile zilnice. Leziunea poate fi ușoară până la moderată și, de obicei, se simte ca o durere arzătoare sau rigiditate în zona din jurul tendonului.

Durerea severă și insuportabilă este un indiciu că tendonul tău este fie parțial rupt, fie complet rupt.

Înapoi la TOC

Factorii care vă pot provoca și crește riscul de a dezvolta o leziune a tendonului lui Ahile sunt discutați mai jos.

Cauze și factori de risc pentru tendinita lui Ahile

Efectuarea de activități care au nevoie de dvs. pentru a accelera sau a încetini dintr-o dată poate provoca leziuni ale tendonului lui Ahile. Astfel de activități includ:

• Dans
• Alergare
• Gimnastică
• Fotbal
• Tenis
• Volei
• Baseball

Chiar și activitățile sportive precum softballul și baschetul vă pot răni tendonul lui Ahile. Astfel de leziuni apar de obicei atunci când împingeți și ridicați picioarele de pe sol, mai degrabă decât atunci când aterizați.

Câțiva factori care vă pot pune într-un risc mai mare de a vă răni tendonul lui Ahile sunt:

• Purtând tocuri înalte
• Având picioarele plate
• Tendoane strânse din cauza lipsei de exercițiu
• Aportul de medicamente cum ar fi glucocorticoizii sau antibiotice, cum ar fi fluorochinolonele

Înapoi la TOC

Majoritatea cazurilor de tendinită a lui Ahile prezintă următoarele simptome.

Semne și simptome ale tendinitei lui Ahile

Unul dintre cele mai proeminente simptome ale tendonului lui Ahile rănit este durerea ușoară până la moderată chiar deasupra călcâiului. Această durere este evidentă mai ales atunci când vă întindeți glezna sau încercați să stați în picioare.

Zona afectată poate fi, de asemenea:

• Tandru și inflamat
• Umflat
• Rigid
• Vânătă

Când tendonul lui Ahile se rănește, acesta face adesea un zgomot de rupere sau de zgomot în timp ce se rupe. Unele persoane pot avea, de asemenea, o durere de tragere atunci când își împing degetele de la pământ în timp ce fac un pas.

Înapoi la TOC

Diagnostic

Medicul dumneavoastră vă poate cere să efectuați teste precum:

• Examen fizic - vi se poate cere să mergeți sau să alergați pentru a căuta probleme care ar fi putut duce la vătămarea dumneavoastră.
• Testul stoarcerii vițelului - implică stoarcerea tendonului rănit și încercarea de a vă mișca piciorul. În cazul în care tendonul lui Ahile este rupt, piciorul nu se va mișca.

Dacă vătămarea dvs. este minoră, de obicei se va vindeca singură. Cu toate acestea, pentru leziuni mai grave, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente împreună cu alte tratamente enumerate mai jos.

Înapoi la TOC

Metode de tratament

Pentru a trata un tendon Ahile rănit, medicul dumneavoastră vă poate cere mai întâi să vă odihniți suficient.

De asemenea, vi se poate cere să:

• Luați analgezice antiinflamatoare precum Ibuprofen sau Naproxen.
• Folosiți o ridicare a călcâiului.
• Intindeți și faceți mișcare pentru a întări mușchiul afectat.

În timp ce vă întindeți și utilizați o ridicare a călcâiului, veți accelera, fără îndoială, vindecarea tendonului rănit, administrarea de analgezice pe bază de prescripție medicală pentru a trata durerea poate duce la o serie de efecte secundare. Iată câteva remedii naturale care pot ajuta la tratarea durerii și la accelerarea vindecării tendonului lui Ahile rănit. Citește mai departe.

Înapoi la TOC

Cum se tratează tendinita lui Ahile în mod natural

1. Pachet de gheață
2. Ulei de ricin
3. Vitamine
4. Curcumă
5. Odihnă
6. Masaj
7. Uleiuri esentiale
8. Ghimbir
9. Bulion de oase
10. Omega 3

Remedii la domiciliu pentru tratarea tendinitei lui Ahile

1. Pachet de gheață

Shutterstock

Vei avea nevoie

Un pachet de gheață

Ce trebuie să faci

1. Așezați un pachet de gheață pe zona afectată.
2. Lăsați-l să acționeze un minut sau două și apoi scoateți-l.
3. Repetați acest lucru de 2 până la 3 ori.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru de mai multe ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Aplicarea topică a unui pachet de gheață amorțește zona afectată. De asemenea, reduce durerea și inflamațiile care pot fi cauzate de tendinita lui Ahile (1).

Înapoi la TOC

2. Ulei de ricin

Shutterstock

Vei avea nevoie

1 lingură de ulei de ricin

Ce trebuie să faci

1. Luați o lingură de ulei de ricin și aplicați-l în zona afectată.
2. Lăsați-l să acționeze aproximativ 20 de minute.
3. De asemenea, puteți pune o compresă fierbinte pe ea pentru a-i crește eficiența ca pachet.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru cel puțin de două ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de ricin conține acid ricinoleic care ajută la atenuarea inflamației, durerii și umflăturii (2). Acest lucru poate ajuta la vindecarea tendonului lui Ahile.

Înapoi la TOC

3. Vitamine

Shutterstock

S-a constatat că o deficiență a vitaminei D crește durerea musculo-scheletică (3). Suplimentarea cu vitamina C s-a dovedit că accelerează vindecarea tendonului lui Ahile rănit (4). Ambele studii indică faptul că consumul de alimente bogate în aceste vitamine este o modalitate excelentă de recuperare mai rapidă după tendinita lui Ahile. Alimentele bogate în vitaminele C și D includ citrice, legume cu frunze verzi, pește gras, brânză și gălbenuș de ou.

Înapoi la TOC

4. Curcuma

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 lingurita de pudra de curcuma
• 1 pahar de lapte fierbinte

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de praf de curcuma într-un pahar de lapte fierbinte.
2. Se amestecă bine și se bea zilnic.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți bea lapte de turmeric o dată pe zi, de preferință noaptea.

De ce funcționează acest lucru

Curcuma conține un compus extrem de benefic numit curcumină. Curcumina posedă proprietăți curative care pot ajuta la accelerarea vindecării tendonului rupt (5).

Înapoi la TOC

5. Odihnește-te

Shutterstock

Unul dintre primele lucruri pe care medicul dumneavoastră vă va cere să le faceți pentru a face față unei leziuni ale tendonului lui Ahile este să vă odihniți tendonul afectat timp de câteva săptămâni până când simptomele se potolesc. Odihna permite tendonului afectat să se vindece mai repede.

Înapoi la TOC

6. Masaj

Shutterstock

Masarea tendonului afectat și întinderea acestuia îl ajută să se vindece mai repede. Masajul cu frecare profundă restabilește elasticitatea țesuturilor, ameliorează durerea și inflamația și reduce tensiunea asupra tendonului lui Ahile rănit (6).

Înapoi la TOC

7. Uleiuri esențiale

A. Ulei de mentă

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 6 picături de ulei de mentă
• 1 linguriță de ulei de cocos sau orice alt ulei purtător

Ce trebuie să faci

1. Se amestecă șase picături de ulei de mentă cu o linguriță din orice ulei purtător.
2. Masați ușor acest amestec pe tendonul afectat timp de câteva minute.
3. Lăsați-l să acționeze cel puțin 30 de minute înainte de a-l clăti.
4. De asemenea, puteți păstra amestecul pornit peste noapte.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de mentă conține mentol care prezintă proprietăți antiinflamatorii (7). Aceste proprietăți ajută la ameliorarea inflamației și umflarea în jurul tendonului rănit.

b. Ulei de smirnă

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 6 picături de ulei de smirnă
• 1 linguriță din orice ulei purtător (de exemplu, ulei de cocos)

Ce trebuie să faci

1. Adăugați șase picături de ulei de smirnă la o linguriță de ulei de cocos.
2. Se amestecă bine și se masează ușor pe mușchiul afectat.
3. Lăsați-l să lucreze pe zona afectată timp de cel puțin 30 de minute înainte de a-l clăti.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de două ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de smirnă este atât antiinflamator, cât și analgezic (8). Este unul dintre cele mai bune uleiuri esențiale care pot ajuta la ameliorarea simptomelor unei leziuni ale tendonului lui Ahile.

Înapoi la TOC

8. Ghimbir

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 2 centimetri de ghimbir
• 1 cana de apa

Ce trebuie să faci

1. Adăugați 2 centimetri de ghimbir la o ceașcă de apă.
2. Aduceți-l la fiert într-o cratiță.
3. Se fierbe timp de 5 minute și se strecoară.
4. Lăsați ceaiul de ghimbir să se răcească puțin înainte de a-l bea.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți bea ceai de ghimbir de două ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Ghimbirul are proprietăți analgezice și antiinflamatorii (9). Acest lucru îl face un remediu excelent pentru tratarea tendinitei lui Ahile.

Înapoi la TOC

9. Bulion de oase

Shutterstock

Vei avea nevoie

8 uncii de bulion de os proaspăt preparat

Ce trebuie să faci

Consumați 8 uncii, adică aproximativ un pahar de bulion de os proaspăt preparat.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea bulion de oase o dată pe zi pentru a vă accelera vindecarea.

De ce funcționează acest lucru

Bulionul osos conține condroitină și glucozamină care vă pot ajuta să se vindece rapid tendonul (10).

Înapoi la TOC

10. Omega-3

Shutterstock

Vei avea nevoie

250-500 mg omega-3

Ce trebuie să faci

Consumați zilnic 250-500 mg de omega-3.

Puteți crește aportul acestui nutrient consumând alimente precum pește gras, semințe de in, nuci și semințe de chia sau luați suplimente suplimentare pentru acesta. Consultați un medic înainte de a lua suplimente suplimentare pentru omega-3.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Incorporează omega-3 în dieta ta zilnică.

De ce funcționează acest lucru

Acizii grași omega-3 oferă multiple beneficii atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră. Efectele lor antiinflamatorii ajută la combaterea inflamației și a umflăturilor și ajută la recuperarea mai rapidă (11).

Înapoi la TOC

Sfaturi de prevenire

• Încercați și reduceți alergarea în sus.
• Purtați pantofi care să vă sprijine picioarele și să vi se potrivească bine.
• Luați o pauză de la exerciții fizice dacă vă provoacă mai multă strângere sau durere în gambă sau călcâi.
• Practicați exerciții și posturi de yoga care necesită să vă întindeți tendonul lui Ahile.
• Urmați o dietă bogată în alimente antiinflamatorii, cum ar fi legumele cu frunze verzi, roșiile, fructele de pădure, nucile și peștele, cum ar fi somonul și macroul, pentru a atenua simptomele durerii.

De obicei, tendinita lui Ahile este cu greu un motiv de îngrijorare. Leziunile minore se pot vindeca chiar singure, fără a fi nevoie de tratament suplimentar. Cu toate acestea, dacă vițelul sau glezna suferă în mod constant de mai mult de câteva săptămâni, vizitați imediat un medic pentru a exclude alte cauze.

Înapoi la TOC

Sper că remediile și sfaturile din acest post vă vor ajuta să vă recuperați mai repede de la tendinita lui Ahile. Știți alte remedii care ar putea ajuta? Spuneți-ne în caseta de comentarii de mai jos.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Când să consultați un medic pentru tendinita lui Ahile?

Dacă durerea din jurul tendonului lui Ahile nu dispare nici după câteva zile sau dacă tinde să se înrăutățească, consultați imediat medicul dumneavoastră.

Cât durează să se vindece un tendon de Ahile tensionat?

Poate dura între 4 și 6 săptămâni pentru ca tendonul lui Ahile să se vindece complet.

Când este necesară o intervenție chirurgicală pentru tendinita lui Ahile?

Lăsarea netratată a tendinitei lui Ahile poate determina cronicizarea acesteia. Tendinita cronică a lui Ahile poate face chiar și sarcini simple, cum ar fi mersul pe jos, și adesea trebuie reparată chirurgical.

Ce tip de pantofi se poartă cel mai bine dacă aveți leziuni ale tendonului lui Ahile?

Cei care suferă de tendinita lui Ahile trebuie să poarte pantofi care să se potrivească în mod corespunzător și să poată merge confortabil. Pantofii cu toc încorporat și care sunt amortizați sunt buni pentru tratarea tendinitei lui Ahile.

Care este timpul de vindecare pentru ruptura tendonului lui Ahile?

O ruptură a tendonului lui Ahile se vindecă de obicei în 6 săptămâni. Dar poate dura până la 6 luni pentru ca pacienții să reia activitatea completă.

Referințe

1. „Mecanismele și eficacitatea terapiilor de căldură și frig pentru leziunile musculo-scheletice” Medicină postuniversitară, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
2. „Efectul acidului ricinoleic în modele experimentale acute și subcronice de inflamație” Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine
3. "Deficitul de vitamina D promovează hipersensibilitatea musculaturii scheletice și hiperinnervarea senzorială" Journal of Neuroscience, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
4. „Suplimentarea cu doze mari de vitamina C accelerează vindecarea tendonului lui Ahile la șobolanul sănătos” Arhive de chirurgie ortopedică și traumatică, Biblioteca Națională de Medicină a SUA
5. „Curcumina îmbunătățește vindecarea tendonului la șobolani: o evaluare histologică, biochimică și funcțională”. PubMed
6. „Tendinopatia lui Ahile: concepte actuale despre știința de bază și tratamentele clinice” Biomed Research International, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
7. "Comparația efectului aplicării topice a rozmarinului și mentolului pentru durerea musculo-scheletică la pacienții cu hemodializă" Jurnalul iranian de cercetare de asistență medicală și moașă, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
8. „Tămâia și smirna suprimă inflamația prin reglarea profilării metabolice și a căii de semnalizare MAPK” Rapoarte științifice, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
9. „Ghimbir (Zingiber officinale) ca ajutor analgezic și ergogen în sport: o revizuire sistemică” Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine
10. „Bulionul de oase are beneficii pentru sănătate?” Northwell Health.
11. „Acizii grași omega-3 (ulei de pește) ca antiinflamatori: o alternativă la medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene pentru durerea discogenică.” Neurologie chirurgicală, PubMed.