Cuprins:
- Fapte - Cum papaya ajută la pierderea în greutate
- Cum să consumați papaya pentru pierderea în greutate
- Planul de dietă pentru papaya - Calea corectă de a vărsa grăsimi
- De ce funcționează acest lucru
- Înlocuitori
- Alimente de mâncat
- Alimente de evitat
Căutați un program magic de slăbire care să vă facă subțire în doar o zi? Ei bine, îmi pare rău că te dezamăgesc, nu am vrajă pentru asta și nici nu am baghetă! Tot ce știu este că poți pierde în greutate atacând cu laser motivele creșterii în greutate. Și unul dintre multele motive pentru creșterea în greutate este funcționarea necorespunzătoare a sistemului digestiv. Consumul de obiceiuri alimentare nesănătoase, neregulate, consumul excesiv de apă, consumul excesiv de alcool, fumatul în lanț și lipsa de toxine (deșeuri) din organism duc la un sistem digestiv slab și disfuncțional. Și, la rândul său, rezultă un metabolism lent și creșterea în greutate. Aici intră papaya în imagine. Dar, papaya este bună pentru pierderea în greutate? Am făcut o cercetare aprofundată pentru a afla de ce și cum ajută papaya. Citiți mai departe pentru a afla despre rezultate. Cine știe,acest articol s-ar putea să-ți schimbe viața!
Fapte - Cum papaya ajută la pierderea în greutate
- Papaya îmbunătățește digestia și promovează mișcarea corectă a intestinului. Un studiu a fost realizat de oamenii de știință austrieci asupra voluntarilor care luptă împotriva indigestiei și a disfuncției tractului gastro-intestinal. Li s-a dat papaya. S-a constatat că simptomele tipice ale digestiei disfuncționale precum balonarea, constipația și arsurile la stomac au fost reduse semnificativ (1).
- Papaya conține papaină, o enzimă digestivă care ajută la digerarea proteinelor și la curățarea pereților intestinali. Când sistemul digestiv începe să funcționeze mai bine, rata metabolică a corpului crește și ajută la arderea grăsimilor.
- Papaya are un conținut scăzut de calorii (43 de calorii în 100 de grame de papaya) și este bogată în substanțe nutritive precum vitamina C, vitamina A, acid folic, calciu, magneziu și potasiu (2). În plus, papaya conține o cantitate bună de apă și este încărcată cu fibre. Fibrele ajută la menținerea apei în intestin, înmoaie scaunul, prevenind astfel constipația. De asemenea, se leagă de moleculele de grăsime și previne absorbția grăsimilor.
- Papaya este o sursă bună de beta-caroten antioxidant care ajută la eliminarea toxinelor din organism. Prin eliminarea toxinelor, stimulează metabolismul și previne bolile de inimă (3).
Vă întrebați cum să mâncați papaya pentru pierderea în greutate? Nu vă faceți griji, aici sunt cele mai bune moduri de a consuma papaya și de a o include în dieta dumneavoastră.
Cum să consumați papaya pentru pierderea în greutate
- Papaya poate fi consumată crudă. Trebuie doar să îl tăiați în cuburi mici. Se recomandă consumul de papaya împreună cu alte alimente, deoarece funcționează cel mai bine atunci când este luat cu grăsimi.
- Micul dejun poate deveni mai delicios și în același timp hrănitor dacă pregătiți un smoothie pentru papaya. Pregătirea smoothie-ului este foarte ușoară și economisește timp. Doar amestecați piureul de papaya cu lapte, iaurt sau suc. De asemenea, puteți adăuga fructele preferate. Dacă doriți să îngroșiți smoothie-ul, puteți adăuga și o banană.
- Puteți încerca ceva nou pregătind o salată de fructe cu papaya coaptă. Tăiați cuburi de papaya și alte fructe preferate la alegere împreună cu câteva condimente pudrate.
Deși papaya ajută la slăbit, nu vrei să mănânci doar papaya! Iată o diagramă ușoară a dietei pentru papaya, care vă arată timpul și cantitatea de papaya pe care ar trebui să o consumați.
Planul de dietă pentru papaya - Calea corectă de a vărsa grăsimi
Urmați această diagramă dietetică 3 zile pe săptămână timp de 4 săptămâni. Dacă doriți să modificați această diagramă dietetică, asigurați-vă că aveți 2 porții (1 porție = 1 ceașcă = 140 g) de papayaper, include legume nutritive, fructe, băuturi naturale și evitați junk food. Iată un eșantion de plan de dietă pentru papaya.
| Mese | Ce să consumi |
| Dimineața devreme (7:00 - 7:45) | Opțiuni:
|
| Mic dejun (8:00 - 8:43) | Opțiuni:
|
| Mid Morning (10.30-11.00) | 1 cană de ceai verde cu ½ linguriță miere și un vârf de scorțișoară praf. |
| Prânz (12:00 - 12:30 pm) | Opțiuni:
|
| Post Lunch (15:30 - 16:00) | 1 cană de papaya (140 g) |
| Cina (19:00 - 19:30) | Opțiuni:
|
De ce funcționează acest lucru
Ceaiul verde favorizează pierderea în greutate prin suprimarea poftei de mâncare și creșterea ratei metabolice. De asemenea, puteți elimina toxinele consumând apă caldă și suc de lime dimineața. Includeți papaya în micul dejun împreună cu o sursă bună de proteine și grăsimi sănătoase. Luați un prânz sănătos care conține proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Iaurtul și laptele de unt sunt încărcate cu bacterii intestinale bune care asigură o digestie adecvată. Ia o ceașcă de papaya după prânz; te va ține plin până la cină. Supa de pui la grătar, somon și linte este bogată în proteine, legume, iar pâinea prăjită multicereală este încărcată cu carbohidrați complecși și fibre dietetice.
Înlocuitori
Ceai verde - Ceai pe bază de plante / negru
Suc de lime - Oțet de mere
Ou fiert - Ou amestecat sau 1 cană lapte
Pâine multicereală - Pâine de grâu
Unt de arahide - Unt de semințe de floarea soarelui
Ciupercă - Pui Tofu -
Curcan
măcinat Ton - Macrou
Iaurt - Cremă acră
Fasole de rinichi - Fasole Garbanzo
Castravete -
Tomate de morcov - Sfeclă de
lapte - Apă de nucă de cocos
Somon - Ton
Supă de varză - Supă de roșii Supă de
linte - Supă limpede de ciuperci
În afară de alimentele enumerate mai sus, puteți mânca alimentele menționate mai jos.
Alimente de mâncat
Legume - Broccoli, conopidă, sparanghel, spanac, bietă, dovlecei, ardei gras, varză chineză, bok choy, chili verde, tărtăcuță, tărtăcuță amară, tărtăcuță de șarpe, gumă, vinete, ridiche, nap, sfeclă roșie, morcov, cartof dulce, verdeață de ridiche, verdeață și fasole verde.
Fructe - Papaya, măr, struguri, grapefruit, tei, lămâie, portocală, prună, pară, piersică, pluot, smochine, afine, căpșuni, stea, măr verde, pepene verde și pepene verde.
Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de semințe de cânepă și ghee (unt clarificat).
Semințe și nuci - nuci de macadamia, fistic, migdale, nuci, semințe de in, semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de floarea-soarelui și alune. Controlați-vă porțiile (nu mai mult de 30 g) dacă urmați o dietă de slăbit.
Băuturi - Apă de nucă de cocos, lapte de unt, suc de fructe proaspete și suc de legume.
Ierburi și condimente - Cilantro, oregano, mărar, rozmarin, cimbru, cuișoare, scorțișoară, cardamom, curcuma, nucșoară, piper negru, anason stelat, piper cayenne, șofran, pulbere de chimen, pulbere de coriandru, semințe de fenicul și semințe de schinduf.
Evitați alimentele menționate mai jos.
Alimente de evitat
Legume -
Fructe de cartof și dovleac - Mango și fructe de grăsime
Grăsimi și uleiuri - Grăsime animală, unt, maioneză, fermă, ulei de rapiță și ulei vegetal
Semințe și nuci - Nuci de caju
Băuturi - Băuturi aerate, băuturi îndulcite artificial, sucuri de fructe ambalate și alcool
Acum, deși veți face alegerile alimentare adecvate și veți mânca o cantitate substanțială de papaya pentru a vă îmbunătăți metabolismul, trebuie să utilizați caloriile pe care le consumați ca energie utilizabilă pentru a pierde în greutate. Prin urmare, exercițiile fizice sunt extrem de mari