Pre

Alimentația înainte de sarcină este extrem de importantă dacă intenționați să aveți un copil (1). Ea crește dvs. șansele de a obține gravidă, menține o sarcina sanatoasa, te ajuta sa ai un corp sănătos, și crește probabilitatea de a da naștere, cu puține sau fără complicații. De fapt, îți pregătește corpul și mintea pentru sosirea celui mic. Continuați să citiți pentru a afla totul despre asta.

Nutrienți și alimente cheie înainte de sarcină de mâncat

Trebuie să vă pregătiți corpul pentru sarcină prin adăugarea unor nutrienți cheie în dieta dumneavoastră. Iată o listă a nutrienților și a surselor lor de hrană. Aruncă o privire.

• Acid folic

Shutterstock

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă tuturor femeilor în vârstă de reproducere să ia 400 mg acid folic pe zi, împreună cu folat din diferite surse de hrană. Acidul folic ajută la reducerea riscului de malformații congenitale, cum ar fi spina bifida și anencefalia (1).

Acidul folic (sau vitamina B9) este folosit de corpul nostru pentru a produce celule noi. Femeile care doresc să rămână însărcinate sau sunt însărcinate pot beneficia de consumul de acid folic, deoarece ajută la dezvoltarea tubului neural (structura goală din care se dezvoltă creierul și măduva spinării a bebelușului).

Acidul folic se găsește în diferite suplimente de vitamine și în alimentele naturale, precum și în cele fortificate. Iată o listă de surse de acid folic.

Surse de hrana

Legume verzi - Spanac, varză, ridiche, verdeață muștar, brânză elvețiană, bok choy, sparanghel, varză de Bruxelles, țelină, gombă și broccoli. Blanch sau sote-le în ulei de măsline de bună calitate pentru a savura o masă delicioasă și hrănitoare.

Legume rădăcinoase - Sfeclă și napi.

Fructe - Portocale, grapefruit, lămâi, tei, căpșuni, zmeură, papaya, banane și avocado. Aveți cel puțin trei fructe diferite de două ori pe zi.

Fasole și nuci - fasole, linte, mazăre, fasole garbanzo, mazăre cu ochi negri, nuci, migdale, arahide și alune. Nu consumați prea multe nuci dacă încercați să slăbiți pentru a vă crește șansele de a rămâne însărcinată (