Rhodiola rosea: beneficii, efecte secundare și dozare

Luați în considerare acest lucru - ce se întâmplă dacă ați găsit ceva care arde grăsimi, vă crește puterea creierului, combate oboseala, reduce depresia și anxietatea și vă umple energia? Ce se întâmplă dacă spun că există un ingredient care este un glonț magic apreciat pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate? Și ce se întâmplă dacă aș spune că nu glumesc și sunt destul de serios în legătură cu asta? Ei bine, atunci permiteți-mi să vă prezint această plantă magică numită Rhodiola rosea.

Cuprins

• Ce este Rhodiola rosea?
• Beneficiile Rhodiola rosea
• Rhodiola rosea Informații nutriționale
• Cum să luați Rhodiola rosea și la ce doză?
• Care sunt efectele secundare ale Rhodiola rosea?

Ce este Rhodiola rosea?

Shutterstock

Cunoscută în mod obișnuit ca „rădăcină de aur”, „rădăcină arctică”, „rădăcină de trandafir”, „coroana regelui” și „tija lui Aaron” în diferite părți ale lumii, Rhodiola rosea (R. rosea) aparține genului Rhodiola al plantei Crassulaceae familie. Această plantă apare de obicei la altitudini mari în zona arctică și în Europa de Est și Asia, în special în latitudinile nordice. De mai multe secole, această plantă unică a deținut un loc proeminent în sistemele de medicină tradițională din Asia, Europa și Rusia. În anul 77 e.n., când medicul grec Dioscoride a înregistrat pentru prima dată utilizarea medicamentoasă a Rodia riza , care a fost redenumită ulterior ca Linhius Rhodiola rosea (1).

Aceasta este o plantă adaptogenă, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta corpul să se adapteze la orice stres de mediu, fizic sau chimic prin reglarea modificărilor hormonale asociate cu acel factor de stres special (2). Un studiu sugerează că Rhodiola rosea acționează asupra neuropeptidelor opioide și beta-endorfinelor (produse în unii dintre neuroni) pentru a îmbunătăți toleranța la stres a corpului, afectând astfel alți factori care îmbunătățesc nivelurile de adaptare la stres (3).

Există cel puțin 40 de compuși chimici diferiți prezenți în această plantă care o fac unică și eficientă. Cu toate acestea, un studiu susține că efectul farmacologic al acestei plante medicinale se datorează prezenței a doi compuși activi numiți salidrosid și rosavin. În timp ce toate celelalte specii de Rhodiola conțin salidrosid, rosavina se găsește numai în R. rosea (4), (5).

Acum, să explorăm modul în care această plantă vă poate schimba viața.

Înapoi la TOC

Beneficiile Rhodiola rosea

1. Te ajută să arzi grăsimea de pe burtă

Un studiu care a implicat șobolani a constatat că R. rosea (atunci când este combinată cu un alt extract de fructe) a redus grăsimea viscerală (grăsimea stocată în burtă) cu 30%. A concluzionat că această plantă ar putea fi un tratament eficient pentru controlul obezității (6). Deci, chiar dacă s-ar putea să vă exercitați în mod regulat pentru a pierde în greutate, adăugați suplimente de Rhodiola rosea la rutina dvs. pentru a vă oferi acel avantaj suplimentar în călătoria dvs. de slăbire.

2. Ajută la reducerea anxietății și depresiei și îmbunătățește funcția creierului

Acesta este un alt beneficiu excelent al Rhodiola rosea. Într-un studiu clinic care a implicat 150 de persoane care suferă de depresie, cercetătorii le-au dat Rhodiola rosea timp de aproximativ o lună. Până la sfârșitul lunii, aproximativ două treimi dintre participanți erau complet liberi de orice semne și simptome ale tulburărilor depresive (7).

Un alt studiu care a implicat persoane cu anxietate ușoară a constatat că cei cărora li s-au administrat extracte de Rhodiola rosea au raportat o reducere semnificativă a stresului, anxietății și depresiei și îmbunătățirea stării generale de spirit (8).

Un studiu efectuat pe animale a constatat că Rhodiola rosea poate repara neuronii deteriorați din hipocamp (o parte a creierului asociată cu memoria, emoțiile și reacțiile), îmbunătățind astfel funcțiile creierului (7).

3. Ajută la reducerea stresului

Shutterstock

După cum am menționat mai devreme, aceasta este o plantă adaptogenă, astfel încât vă ajută corpul să reziste sau să lupte împotriva stresului în anumite moduri.

Un studiu a explorat efectele Rhodiola rosea asupra a 101 persoane. Subiecții au suferit de probleme de muncă sau de stres legate de viața personală și li s-au administrat 400 mg din extract în fiecare zi timp de patru săptămâni. Imediat după 3 zile, subiecții au văzut o reducere semnificativă a simptomelor legate de stres, cum ar fi anxietatea, epuizarea și oboseala (9).

Într-un alt studiu, cercetătorii au descoperit că reduce, de asemenea, epuizarea indusă de stres și vă alimentează energia (10).

4. Îți mărește nivelurile de energie și îmbunătățește performanța atletică

Fie că sunteți în sport sau antrenament în mod regulat, Rhodiola rosea vă poate ajuta la creșterea nivelului de energie și la îmbunătățirea performanței.

Rhodiola rosea crește numărul de celule roșii din sânge din corpul dvs., ceea ce duce la creșterea nivelului de oxigen din celulele din țesuturi și mușchi. Acest lucru vă îmbunătățește dramatic rezistența fizică și rezistența (11).

De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii care ajută la procesul de recuperare a mușchilor, îmbunătățind astfel nivelul de rezistență (12).

5. Are proprietăți anticanceroase

Cercetările indică faptul că salidrosidul găsit în Rhodiola rosea poate inhiba creșterea celulelor cancerului colorectal uman.

De asemenea, s-a observat că salidrosida favorizează apoptoza celulară (moartea celulară) și induce autofagia (procesul de distrugere a celulelor din corpul dumneavoastră), prevenind astfel proliferarea în continuare a celulelor canceroase (13). De asemenea, ajută la inhibarea creșterii cancerului de vezică urinară (14).

6. Îmbunătățește libidoul

Un studiu a testat și a comparat două doze de R. rosea la 120 de bărbați cu vârste cuprinse între 50 și 89 de ani. Dozajul a fost furnizat împreună cu alte vitamine și minerale timp de 12 săptămâni. La sfârșitul studiului, cercetătorii au observat o îmbunătățire semnificativă a libidoului, împreună cu alte probleme, cum ar fi tulburările de somn, somnolența diurnă, epuizarea și alte plângeri cognitive (15).

7. O puternică plantă anti-îmbătrânire

Shutterstock

Mai multe studii au susținut efectele care sfidează vârsta extractului de R. rosea . Un grup de cercetători au studiat efectul extractelor de R. rosea asupra duratei de viață a muștelor fructelor. S-a constatat că această plantă a reușit să extindă durata de viață a muștei fructului (Drosophila melanogaster) prin reducerea stresului oxidativ și creșterea rezistenței mușchii la stres (16).

În afară de musca fructelor, extractele de R. rosea au îmbunătățit și durata de viață a Caenorhabditis elegans (un vierme) și a Saccharomyces cerevisiae (un tip de drojdie) (17).

8. Tratează disfuncția erectilă și amenoreea

Într-un studiu care a implicat 35 de bărbați care suferă de disfuncție erectilă și ejaculare prematură, sa constatat că 26 din 35 de bărbați au răspuns pozitiv la R. rosea . După ce li s-au administrat 150-200 mg din extract timp de 3 luni, au observat o îmbunătățire a funcției lor sexuale.

Într-o altă investigație preclinică, 40 de femei care sufereau de amenoree (absența ciclului menstrual) au primit extracte de R.rosea (100 mg) de două ori pe zi timp de două săptămâni. Ciclurile menstruale regulate au fost restabilite la 25 din cele 40 de femei, iar dintre ele, 11 au rămas însărcinate (18).

Acum, că știm diferitele beneficii ale acestei plante miraculoase, să verificăm conținutul de nutrienți într-o singură doză de Rhodiola rosea .

Înapoi la TOC

Rhodiola rosea Informații nutriționale

Porții 1.0	1 capsulă
Calorii	631	Sodiu	42 mg
Grăsime totală	15 g	Potasiu	506 mg
Saturați	4 g	Total carbohidrați	115 g
Polinesaturate	6 g	Fibre dietetice	12 g
Monosaturat	4 g	Zaharuri	56 g
Trans	0 g	Proteină	14 g
Colesterol	11 mg
Vitamina A	4%	Calciu	6%
Vitamina C	14%	Fier	32%

Un lucru important pe care trebuie să-l știți despre Rhodiola rosea este cum să îl consumați. Deci, să aruncăm o privire la cel mai bun mod de a-l consuma și la ce doză.

Înapoi la TOC

Cum să luați Rhodiola rosea și la ce doză?

Shutterstock

Iată câteva modalități prin care puteți lua extracte din această plantă:

1. Suplimente R. rosea

Puteți cumpăra suplimente și comprimate R. rosea (sau capsule) din magazinele medicale și online. Cu toate acestea, înainte de a cumpăra comprimatele, asigurați-vă că acestea conțin 3% rosavină și 1% salidrosid.

De obicei, pentru adulți, doza prescrisă este de 100-300 mg pe zi. Dar, întotdeauna este mai bine să consultați un medic înainte de a lua orice suplimente. În orice caz, evitați automedicația.

2. Extractele și pulberile de rădăcină R. rosea

Puteți achiziționa extracte de rădăcină R. rosea sub formă de pulbere online sau le puteți prepara acasă. Pentru aceasta, trebuie să obțineți rădăcini de Rhodiola rosea uscate și să le măcinați într-o pulbere fină pentru consum.

3. Tinctura R. rosea

Tinctura de R. rosea este ușor disponibilă în orice magazin care vinde medicamente pe bază de plante și extracte. Îl puteți pregăti și acasă.

Veți avea nevoie de un amestec de alcool (rom sau vodcă) și apă în proporție de 40:60. Măcinați rădăcina R. rosea și adăugați-o la amestecul de alcool și apă. Se amestecă la temperatura camerei timp de aproximativ 4-5 zile.