Cuprins:
Scufundările sunt un antrenament foarte provocator și pot fi realizate cu diferite variante. Nu arată ca o activitate distractivă, dar dau rezultate uimitoare.
Iată câteva exerciții de scufundări care dau rezultate uimitoare:
1.
Stați cu spatele îndreptat spre bancă și țineți-l pe margine. Așezați călcâiul pe pământ sau puneți picioarele pe o altă bancă de aceeași înălțime (acest lucru este mai complicat) și apoi folosiți forța brațului pentru a vă ridica. Acest lucru vă întărește pieptul, tricepsul și partea din față a umerilor.
2.
Stați între o pereche de bare paralele și țineți-le. Puneți toată greutatea corpului pe mâini și ridicați-vă în sus până când mâinile sunt complet drepte și apoi coborâți-vă corpul până când brațele se formează la 90 de grade. Acestea ajută în mod remarcabil la dezvoltarea pieptului și extind umerii.
3.
Este mai dificil decât barele paralele și are și mai multe beneficii. Așezați mâinile pe o bară care vine relativ deasupra pieptului și ridicați-vă în sus până când mâinile sunt complet întinse. Această scufundare a pieptului funcționează, de asemenea, pe tricepsul dvs. și vă oferă un spate superior lărgit.
4. Scufundări coreene:
Aceasta este o variantă a scufundării barei drepte în care bare sunt în spatele tău. Este mai provocator decât barele drepte și necesită o forță completă a corpului. În acest exercițiu lucrați și pe partea inferioară a spatelui, abdomenul și glutele pentru a vă împiedica să vă balansați. Acesta este cu siguranță cel mai dur exercițiu de scufundare enumerat aici.
5.
Aceasta este o variație care poate fi adăugată la orice scufundare care se efectuează. Dacă luați scufundările de pe bancă, de exemplu, atunci când vă împingeți în sus, vă mișcați energic și ridicați mâinile și picioarele în sus și reveniți în aceeași poziție. Acest lucru vă ajută mușchii tricepsului să obțină putere și rezistență.
6.
În acest sens, vă ridicați cu mâinile așezate ferm pe inele în loc de o singură bară. Inelele fac extrem de dificilă stabilizarea și, prin urmare, este nevoie de mai mult efort. Funcționează întregul corp, dar mai ales brațele, umărul și abdomenul.
7.
De asemenea, puteți adăuga greutăți la scufundări. Purtați un rucsac și adăugați farfurii în el. Făcând acest lucru, greutatea corporală crește și se pune mai multă presiune pe umeri sau triceps sau pe piept. Astfel, acestea arată rezultate mai bune.
8.
Acesta este cel mai bun mod de a face scufundări ponderate. Purtați o curea de scufundare și prin lanț atașați plăcile la ea. Acest lucru mărește greutatea corporală din centru și funcționează cel mai bine pentru piept și abdomen.
9.
Aceasta este o altă formă de scufundări ponderate în care o ganteră de 10 - 15 kg este ținută între picioare în timp ce face scufundări. Acest lucru face mai dificilă creșterea corpului și astfel rezultate mai bune.
10.
Aici aveți libertatea de a varia lățimea mânerului și puteți schimba, de asemenea, pozițiile mâinilor, orientându-le spre interior sau spre exterior. De asemenea, îți întăresc partea superioară a corpului ca toate celelalte scufundări.
Cea mai bună parte este că, prin utilizarea unor modalități inovatoare de greutate, este posibil să faci aceste exerciții de scufundare acasă. Sper că ați găsit articolul informativ. Pentru întrebări sau feedback, comentați mai jos.