Top 10 exerciții pentru picioarele care ard grăsimi

Picioare frumoase, conturate - cu siguranță pe lista de dorințe, nu? Dar există un alt motiv pentru care ar trebui să aspiri la picioare sănătoase. Genunchii sunt una dintre primele părți ale corpului care se afectează pe măsură ce îmbătrânești. A avea picioare puternice este necesar pentru a vă menține mobilitatea la bătrânețe. Deci, picioare bine formate astăzi, picioare sănătoase mâine - situație de câștig, câștig dacă mă întrebi! Iată 10 exerciții pentru picioare pentru arderea grăsimilor, pe care le puteți face pentru a vă asigura că picioarele rămân puternice și flexibile chiar și pe măsură ce îmbătrâniți.

Cum să scapi rapid de grăsime la picioare?

Iată cele mai bune exerciții pentru picioare care ajută la pierderea excesului de grăsime depusă în picioare. Aflați primele 10 exerciții pentru picioare pentru a arde grăsimile:

1. Squats:

Există diverse exerciții de ghemuit acolo, dar trebuie să îl includeți pe cel de bază. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a pierde greutatea picioarelor, care vă va oferi, de asemenea, o frecare bună pe spate!

• Stai cu picioarele lărgite de umeri, cu brațele alături.
• Împingeți-vă fesele înapoi și îndoiți genunchii coborându-vă într-o poziție așezată, în măsura în care puteți merge confortabil.
• Extindeți ambele brațe înainte la înălțimea umerilor.
• Asigurați-vă că genunchii nu vă depășesc degetele de la picioare. Reveniți în poziție în picioare, cu brațele în jos - acesta este unul ghemuit.
• Faceți 2-3 seturi cu 12 genuflexiuni fiecare. Țineți fiecare ghemuit timp de aproximativ 10 secunde.

2. Lunges:

• Stați cu picioarele lățimii șoldului și brațele alături.
• Faceți un mare pas înainte cu piciorul stâng, plantându-l pe podea și îndoiți genunchiul stâng.
• Îndoiți genunchiul drept, astfel încât piciorul drept să se sprijine pe degetele de la picioare.
• Aduceți brațele înainte la înălțimea umerilor, cu palmele orientate spre interior.
• Reveniți în poziția în picioare și repetați de cealaltă parte.
• Asigurați-vă că genunchii nu sunt îndoiți dincolo de degetele de la picioare și că există un unghi drept la ambii genunchi.
• Faceți 2-3 seturi de 12-16 lunges, numărând ambele părți.

3. Alpinist de munte:

• Intră într-o poziție de împingere în care corpul tău este cu fața în jos, sprijinit pe degetele de la picioare și palmele tale. Păstrați o linie dreaptă de la cap până la tocuri și de la umăr până la încheietura mâinii, abs înglobate.
• Aduceți piciorul drept înainte, astfel încât genunchiul drept să se deplaseze spre umărul stâng.
• Întoarceți-vă pentru a împinge poziția în sus și repetați cu celălalt picior.
• Faceți 10-12 repetări.

4. Jacks-uri:

• Stați cu picioarele lățimii șoldului și brațele alături.
• Salt în sus, extinzând picioarele în lateral și brațele deasupra capului.
• Înainte de aterizare, aduceți picioarele și brațele în poziția inițială.
• Acesta este un salt. Faceți 2-3 seturi de câte 10.

5. Impasuri:

• Stai cu picioarele lărgite la umeri, cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior, cu brațele alături, cu mânerele ganterelor în mâini.
• Îndoiți genunchii, împingându-vă șoldurile spre spate și coborând ganterele până aproape că ating atingerea podelei..
• Nu vă relaxați, dar nu pierdeți nici curba naturală din spate, țineți pieptul ridicat și genunchii în spatele degetelor de la picioare.
• Reveniți la poziția de pornire și repetați. Faceți 10-20 de impasuri.

6. Salturi laterale laterale:

• Așezați o coardă de salt într-o linie pe podea. Folosiți ceva ca un scaun, pentru a-l face mai dur.
• Stai cu ambele picioare împreună pe o parte a frânghiei, cu brațele lângă tine.
• Săriți, ridicând piciorul mai aproape de frânghie peste frânghie și aterizați cu ambele picioare pe cealaltă parte a frânghiei.
• Repetați în direcția opusă cu celălalt picior.

7. Pasul Jog:

• Puneți un pas de exercițiu pe podea și reglați-l la înălțimea dorită.
• Stați în spatele scării și ridicați piciorul și așezați-l pe scară.
• Ridicați celălalt picior și așezați-l pe treaptă, imediat după ce ați luat primul picior în jos.
• Continuați să urcați și să coborâți mai repede, astfel încât să faceți jogging cu fiecare pas alternativ pe pasul de exercițiu și celălalt pe podea.

8. Frânghia de bază:

• Stați cu picioarele lățimii șoldului, mânerele coardei de salt în mâini și coarda din spatele picioarelor.
• Săriți 1-2 centimetri de pe podea, lăsând coarda să alunece doar sub picioare. Asigurați-vă că numai bilele picioarelor ating pământul.
• Țineți coatele aproape de partea dvs. în timp ce legați frânghia, făcând mișcarea circulară cu încheieturile mâinii.

9. Ridicări laterale ale piciorului:

• Intindeți-vă pe partea stângă, cotul stâng îndoit, mâna stângă susținându-vă capul. Asigurați-vă că piciorul drept este stivuit deasupra stângului.
• Așezați mâna dreaptă pe podeaua din fața pieptului. Păstrați picioarele drepte.
• Păstrați partea superioară a corpului constantă, în timp ce ridicați piciorul drept de la șold, cât de sus puteți. Țineți câteva secunde și apoi eliberați-l în poziția inițială.
• Faceți seturi alternative de aproximativ 10-20 de repetări.

10. Speed ​​Walking:

• Obțineți pantofi de susținere corespunzători pentru mers și o suprafață solidă, antiderapantă.
• Stai înalt cu umerii înapoi și în jos, spatele drept și pieptul ușor ridicat.
• Îndoiți brațele la 90 de grade și legați-le în opoziție cu picioarele.
• Păstrați pumnii liberi, ca și cum ați ține un ou în ambele mâini.
• Loviți mai întâi călcâiul de la sol, apoi mutați presiunea pe bilele picioarelor și împingeți cu degetele de la picioare.
• Începeți încet, dar creșteți viteza până când sunteți ușor respirați, dar totuși puteți vorbi.
• Mențineți capul, gâtul și șoldurile la nivel pentru a evita rănirea.

Există atât de multe modalități de a obține picioarele viselor tale și toate acestea necesită puțin sau deloc echipament. Dovadă că nu aveți nevoie de echipamente de lux pentru a arde grăsimi - tot ce aveți nevoie este ceva timp și concentrare!

Acum, că sunteți conștienți de cum să pierdeți rapid grăsimea picioarelor, încercați aceste exerciții și investiți în viitorul vostru! Ce exerciții faci pentru picioare mai sănătoase? Distribuiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.