Top 10 posturi de yoga pentru a vă îmbunătăți memoria

Pierderea memoriei poate fi descurajantă. A trăi cu această situație vă poate afecta nivelul de încredere. Jena de a uita date importante, amintirea slabă a evenimentelor memorabile și deplasarea zilnică a lucrurilor și obiectelor poate deveni deprimantă. În astfel de situații, doriți superputeri care să vă ajute să o depășiți și iată 10 ipostaze de yoga care sunt doar atât.

Memoria îmbunătățind pozițiile de yoga

1. Bakasana (Crane Pose)
2. Padmasana (Lotus Pose)
3. Padahastasana (Standing Forward Bend)
4. Sarvangasana (Pose de umăr)
5. Halasana (Plough Pose)
6. Paschimottanasana (îndoită în față)
7. Vriksasana (Tree Stand Pose)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Poza eroului înclinat

1. Bakasana (Crane Pose)

Imagine: iStock

Beneficii: Bakasana îmbunătățește echilibrul general pentru care este necesară concentrarea împreună cu lucrul simultan al membrelor necesare pentru a susține această postură. Realizarea acestei asana este o mare ispravă mentală.

Procedură: Încălziți în poziție descendentă. Așezați-vă într-o poziție ghemuită pe podea. Păstrați distanța unui braț între ambii genunchi și țineți-vă picioarele plane pe pământ. Luați palmele între genunchi și așezați-le ferm pe pământ, menținând în același nivel genunchii și coatele. Acum, mișcă-ți trunchiul înainte, sprijinind genunchii pe zonele superioare ale tricepsului, ridică-ți picioarele și echilibrează întregul corp pe palme. Asigurați-vă că miezul este cuplat și că tocurile se apropie de glute. Țineți capul drept și priviți înainte.

Pentru a afla mai multe despre această poziție, verificați Bakasana.

Înapoi la TOC

2. Padmasana (Lotus Pose)

Imagine: iStock

Beneficii: Padmasana vă relaxează mintea și reduce tensiunea musculară.

Procedură: Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse și coloana vertebrală ridicată. Îndoiți genunchiul drept și plasați-l pe coapsa stângă. Talpa piciorului drept ar trebui să fie orientată în sus și călcâiul mai aproape de abdomen. Repetați aceeași procedură cu celălalt picior. Acum, așezați-vă mâinile pe genunchi în poziția mudra. Țineți capul drept și respirați ușor. Repetați postura și cu piciorul alternativ.

Pentru a afla mai multe despre această poziție, verificați Padmasana.

Înapoi la TOC

3. Padahastasana (îndoit în picioare)

Shutterstock

Beneficii: Padahastasana vă revigorează sistemul nervos și crește aportul de sânge la creier.

Procedură: Stai drept cu picioarele unite. Ridicați brațele deasupra capului. Brațele tale ar trebui să atingă urechile. Îndoiți-vă la șolduri și ajungeți la picioare. Trunchiul și capul trebuie să fie orientate și îmbrățișate pe coapse și mâinile așezate de ambele părți ale picioarelor. În cele din urmă, așezați palmele sub tălpile picioarelor.

Pentru a afla mai multe despre această poziție, verificați Padahastasana.

Înapoi la TOC

4. Sarvangasana (Poziția pentru umăr)

Imagine: iStock

Beneficii: Sarvangasana vindecă insomnia, ameliorează hipertensiunea și calmează durerile de cap.

Procedură: Așezați-vă pe spate, ținând picioarele unite. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Apăsați brațele pe podea, îndoiți coatele, susțineți zona dorsală din jurul taliei cu mâinile și ridicați glutele și picioarele mai sus, făcând o linie dreaptă. Păstrați omoplații drepți.

Pentru a afla mai multe despre această postură, verificați Sarvangasana.

Înapoi la TOC

5. Halasana (Plough Pose)

Imagine: iStock

Beneficii: Halasana vă calmează sistemul nervos, reduce stresul și oboseala.

Procedură: Așezați-vă pe spate și păstrați-vă brațele de ambele părți ale corpului, cu palmele orientate în jos. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Apoi susținându-vă șoldurile cu mâinile, ridicați-le de la sol. Luați-vă picioarele deasupra capului la un unghi de 180 de grade, făcând degetele de la picioare să atingă podeaua. Încercați să vă mențineți spatele perpendicular pe podea. Aduceți-vă mâinile înapoi la poziția lor inițială.

Pentru a afla mai multe despre această poziție, verificați Halasana.

Înapoi la TOC

6. Paschimottanasana (îndoită în față)

Imagine: iStock

Beneficii: Paschimottanasana vindecă durerile de cap și mărește concentrarea.

Procedură: Așezați-vă cu picioarele întinse înainte. Ridicați mâinile în sus, cu brațele atingând urechile. Îndoiți-vă înainte de șolduri cu abdomenul și pieptul îmbrățișând coapsele și capul pe genunchi. Degetele ar trebui să vă atingă degetele de la picioare și vă puteți ține brațele puțin îndoite la coate.

Pentru a afla mai multe despre această poziție, verificați Paschimottanasana.

Înapoi la TOC

7. Vriksasana (Tree Stand Pose)

Imagine: iStock

Procedură: Stai în Tadasana pe o suprafață uniformă. Întindeți-vă mâinile în aer și dați-le jos. Îndoiți piciorul stâng de genunchi și așezați-l pe partea interioară a coapsei drepte. Uită-te drept. Alăturați-vă palmele împreună în poziția de rugăciune și așezați-le în fața pieptului. Închide ochii și relaxează-te.

Înapoi la TOC

8. Sukhasana

Imagine: iStock

Beneficii: Aceasta este cea mai bună asana pentru a vă relaxa mintea, corpul și sufletul.

Procedură: Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. Îndoiți genunchiul stâng și pliați-l în așa fel încât talpa piciorului stâng să fie așezată pe partea interioară a coapsei drepte.

Îndoiți genunchiul drept în așa fel încât talpa piciorului drept să fie așezată pe partea exterioară a mușchiului stâng al gambei. Deși nu este important, este recomandabil să vă așezați pe o platformă ușor ridicată, ca o pătură de yoga pliată, astfel încât coloana vertebrală să continue să urce și genunchii să fie mai jos. Așează-ți mâinile pe genunchi. Ține-ți spatele drept și drept. Închide ochii și relaxează-te.

Înapoi la TOC

9. Vajrasana

Imagine: iStock

Procedură: Îngenuncheați pe podea. Genunchii, degetele mari ale picioarelor și gleznele trebuie să fie paralele între ele și să atingă solul. Așezați palmele pe genunchi. Țineți coloana vertebrală dreaptă. Uită-te în direcția din față, închide ochii. Relaxa.

Înapoi la TOC

10. Poza eroului înclinat

De Kennguru (Lucrare proprie), prin Wikimedia Commons

Procedură: Așezați corpul în poza Vajrasana (consultați poza menționată mai sus). Fără să tragi coloana vertebrală, încearcă să iei trunchiul superior înapoi până când capul / spatele se sprijină pe sol. Ține-ți mâinile pe podea la o distanță confortabilă de corp, cu palmele în sus. Lăsați-vă capul de ambele părți ale corpului sau păstrați-l în centru. Inchide ochii.

Înapoi la TOC

Încercați să practicați aceste sfaturi și tehnici acasă și vedeți diferența minunată pe care o lasă în minte, corp și suflet. Practicarea fericită!