Cuprins:
- Yoga pentru înotători - Top 10 posturi de yoga
- 1. Adho Mukha Svanasana - Poziția câinelui cu fața în jos:
- 2. Bhujangasana - Cobra Pose:
- 3. Gomukhasana - Poza feței de vacă:
- 5. Dhanurasana - Poziția arcului:
- 6. Urdhva Mukha Svanasana - Poziția câinelui cu fața în sus:
- 7. Setu Bhandasana - Bridge Pose:
- 8. Balasana - Poze pentru copii:
- 9. Baddha Konasana - Poziția unghiului legat:
- 10. Anuloma Viloma Pranayama - Respirație alternativă pentru nară:
Yoga și înotul sunt două regimuri puternice de antrenament care se completează reciproc. Ambele forme de fitness vă permit să vă experimentați complet sinele interior. Singura diferență - înotați în apă și practicați yoga pe uscat!
Practicarea yoga se poate dovedi benefică pentru înotătorii profesioniști și pentru cei care practică sportul ca antrenament cardio. Iată 5 motive pentru care fiecare înotător ar trebui să practice yoga:
- Îți întărește miezul, umerii, brațele, pieptul și șoldurile
- Îmbunătățește nivelurile de flexibilitate
- Îmbunătățește și crește rezistența
- Ajută la îmbunătățirea concentrării și concentrării
- Ajută la refacerea și întinerirea nivelurilor de energie
Acum, că știți beneficiile, iată primele 10 posturi de înot yoga pentru a culege bunătatea menționată mai sus:
Yoga pentru înotători - Top 10 posturi de yoga
1. Adho Mukha Svanasana - Poziția câinelui cu fața în jos:
Imagine: Shutterstock
Aceasta este o poziție ușoară de inversiune care permite o mai bună alimentare cu sânge a creierului. Susținându-vă pe mâini și picioare, această asana vă ajută să vă îmbunătățiți poziția și echilibrul. Dacă sunteți nou în yoga, atunci folosiți o pernă sau un bloc sub palme pentru a vă susține. Concentrarea pe modelul de respirație în timp ce țineți poza vă va ajuta să vă concentrați mai bine.
De ce să faceți:
- Ajută la întinderea și întărirea mâinilor, arcadelor, umerilor, a hamstrilor și a vițeilor
- Redă un nou nivel de energie
- Ameliorează tensiunea, stresul și anxietatea
- Te ajută să te calmezi și să te revigorezi
Toți acești factori vă îmbunătățesc nivelul de performanță ca înotător.
2. Bhujangasana - Cobra Pose:
Imagine: Shutterstock
O poziție predispusă la yoga, este o asana restaurativă care vă ajută să vă păstrați calmul, oferind în același timp numeroase beneficii fizice. Un începător poate folosi un suport pentru sprijin suplimentar. Sugeți-vă respirația în timp ce ridicați trunchiul de pe podea. Asigurați-vă că respirația dvs. este stabilă în timp ce vă aflați în poziție. Ține ochii fixați pe tavan. Conform scripturilor antice de yoga, această poziție este ideală pentru a vă trezi Kundalini și a ține bolile la distanță.
De ce să faceți:
- Îți întărește coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui
- Se întinde, întărește și tonifică pieptul, umărul, plămânii și miezul
- Ajută la îmbunătățirea posturii
- Ameliorează oboseala și stresul
- Îmbunătățește funcționarea plămânilor și a inimii și îmbunătățește capacitatea de respirație și circulația sângelui
- Calmează și vindecă durerile de spate și sciatica
3. Gomukhasana - Poza feței de vacă:
Imagine: Shutterstock
De ce să faceți:
- Pentru un spate și un nucleu mai puternici
- Extinde membrele și corpul și îl aliniază
- Se întinde și tonifică pieptul, burta, coapsele și umerii
- Îmbunătățește postura
- Stimulează și întărește mușchii abdominali
5. Dhanurasana - Poziția arcului:
Imagine: Shutterstock
Acest lucru se face culcându-vă pe burtă. Mâinile țin gleznele în timp ce corpul tău este îndoit ca un arc. Este bun pentru întărirea tuturor mușchilor corpului, cu o concentrare suplimentară pe spate, coapse și brațe.
De ce să faceți:
- Se întinde și întărește coapsele, gleznele, abdomenul, pieptul, inghinele, flexorii șoldului și gâtul
- Ameliorează durerile de spate
- Îmbunătățește postura
- Tonifică și întărește spatele și nucleul
6. Urdhva Mukha Svanasana - Poziția câinelui cu fața în sus:
Imagine: Shutterstock
Acesta este un alt cel mai bun yoga pentru înotători. Deși acest aspect arată similar cu Bhujangasana, există diferențe în aliniament, precum și modul în care acestea vă afectează corpul. În Urdhva Mukha Svanasana, corpul tău intră în contact cu salteaua doar prin mâini și degetele de la picioare, în timp ce în Bhujangasana picioarele rămân pe podea. Această poziție revitalizantă în spate ajută la deschiderea unui piept rigid, ceea ce este destul de frecvent la înotători.
De ce să faceți:
- Deschide pieptul și umerii, ușurând rigiditatea
- Se întinde și tonifică nucleul și șoldurile
- Alungă coloana vertebrală și spatele
- Întărește partea inferioară a spatelui
- Redă brațele, încheieturile și umerii mai puternici
- Îmbunătățește postura
- Tonifică șoldurile
- Usureaza sciatica
- Ameliorează stresul și anxietatea
7. Setu Bhandasana - Bridge Pose:
Imagine: Shutterstock
Relaxați-vă și restabiliți-vă cu aceste poziții de yoga în decubit dorsal. Acest lucru vă ajută să vă deschideți mușchii gâtului și pieptului. Începătorii și persoanele care suferă de dureri de spate pot plasa o pernă sub spate pentru ao sprijini în timp ce se apleacă înapoi.
De ce să faceți:
- Deschide pieptul și gâtul
- Ușorează anxietatea și nivelurile de stres
- Îți calmează mintea
- Întărește spatele și coapsele
- Îți întinde abdomenul
- Îți întărește mâinile
8. Balasana - Poze pentru copii:
Imagine: Shutterstock
Deblocați centura pelviană rigidă și flexorul șoldului cu această poziție yoga ușor de făcut. Împreună cu întărirea spatelui, această poziție poate fi utilizată și pentru beneficii de restaurare. Începătorilor le va fi greu să facă această poziție în înotul yoga și pot folosi suport pentru a-și odihni capul. Suportul poate fi, de asemenea, așezat sub palme pentru sprijin suplimentar.
De ce să faceți:
- Se întinde, întărește și tonifică coapsele și șoldurile
- Ameliorează durerile de spate și gât, când se face cu suport
- Ușurează stresul și anxietatea
- Îmbunătățește circulația sângelui către creier
- Îmbunătățește concentrarea și concentrarea, dacă mediați în această poziție
9. Baddha Konasana - Poziția unghiului legat:
Imagine: Shutterstock
Înotătorii sunt predispuși la șolduri rigide care le împiedică eficiența și eficacitatea. Un șold congestionat poate declanșa și dureri de spate. Această poziție descongestionează, calmează și previne șoldurile rigide.
De ce să faceți:
- Deblochează șoldurile rigide, îl întinde și îl întărește
- Se întinde și stimulează organele de reproducere, rinichii și abdomenul
- Se întinde și tonifică coapsele interioare, genunchii și înfundarea
- Ameliorează durerile de spate și sciatica
- Reduceți stresul, oboseala și oboseala
- Vă restabilește nivelurile de energie
10. Anuloma Viloma Pranayama - Respirație alternativă pentru nară:
Imagine: Shutterstock
Puteți practica această tehnică de respirație în timp ce stați în Padmasana sau Vajrasana. Împreună cu crearea și îmbunătățirea conștientizării cu privire la capacitatea ta de respirație, ajută la reducerea nivelurilor de stres.
De ce să faceți:
- Ajută la îmbunătățirea capacității pulmonare
- Vă ajută să vă cunoașteți modelul de respirație
- Îmbunătățește forța cardiovasculară
- Îmbunătățește nivelul circulației sângelui
- Bate stresul și anxietatea
- Îmbunătățește nivelul de concentrare și concentrare
Includerea yoga în regimul de antrenament vă va ajuta la îmbunătățirea forței și flexibilității generale. Pe lângă faptul că vă mențineți în largul dvs., yoga vă va ajuta să dezvoltați o mai bună coordonare între minte și corp în timp ce înotați. Deci, dacă doriți să înotați mai bine, încercați yoga!
Trebuie să știți cât de benefic este yoga pentru înotători? Înoți? Ați găsit util acest articol? Lasă-ne feedback-ul tău în secțiunea de comentarii de mai jos!