Stresul și un stil de viață agitat ne consumă încet viețile care odinioară erau o aventură pașnică. Dar nu totul este plictisitor și plictisitor! Puteți duce cu siguranță o viață fericită și sănătoasă chiar și în graba nebună care este lumea de astăzi. Cu yoga de inversiune, puteți păstra o filă asupra nivelurilor de stres, permițându-vă corpului și minții să rămână calmi.

Pozițiile practicate sub yoga de inversiune se bazează pe „Viparita Karani”, unde capul vine în contact cu pământul și picioarele cu cerul. În timp ce Sarvangasana, Sirshasana și Halasana sunt cele mai populare printre pozițiile de inversare, doar pozele Sirshasana sunt potrivite pentru începători. Acesta este motivul pentru care am pus laolaltă câteva poziții ușoare de inversiune yoga împreună cu Head Stand Pose pe care începătorii le pot practica.

De ce yoga de inversiune?

Iată cele 5 posturi de yoga Inversion pentru începători să practice:

1. Viparita Karani - Poziția inversată - Picioarele sus pe perete:

Imagine: shutterstock

Această postură permite ca capul, gâtul și gâtul dvs. să fie alimentate cu sânge din abundență. Rezultatul - centrele nervoase din creier, glandele pituitare și glanda tiroidă experimentează un nou val de energie. O poziție blândă, restaurativă și relaxantă, este numită și elixirul tinereții.

• Vă ajută să eliminați stresul și anxietatea
• Ameliorează durerile de spate
• Calmează crampele menstruale, sindromul premenstrual și simptomele menopauzei
• Îmbunătățește puterea digestivă
• Ajută la vindecarea migrenei și a durerilor de cap
• Ajută la vindecarea insomniei și depresiei
• Întinerește picioarele obosite
• Vindecă varicele și gleznele umflate

• Respirați întotdeauna normal și păstrați-vă picioarele în poziție cu ritmul respirației.
• Dacă nu puteți să vă mențineți picioarele plate, îndoiți ușor genunchii la aproximativ 15-30 de grade. Dar asigurați-vă că nu este îndoit prea mult, deoarece ar putea împiedica beneficiile.

2. Adho Mukha Svanasana (Poziția câinelui cu fața în jos):

Imagine: shutterstock

Aceasta este o poziție ușoară de yoga cu inversiune, care este una dintre cele 12 ipostaze ale Surya Namaskar. Această poziție este destul de ușor de practicat și este perfectă pentru începătorii yoga. Împreună cu calmarea sistemului nervos, această poziție ajută și la problemele ciclului menstrual. Puteți folosi chiar această postură ca exercițiu de întindere înainte și după antrenament.

• Alungă coloana vertebrală, în timp ce îi ușurează tensiunea
• Ajută la ameliorarea durerii sciatice
• Ameliorează sinuzita
• Redă brațele, spatele și umerii mai puternici
• Crește mobilitatea și puterea digestivă, ușurând constipația și alte probleme de digestie
• Oferă o întindere bună pentru viței și ischiori, precum și pentru mâini
• Ameliorează durerile de spate
• Vă ajută să faceți față durerilor de cap și migrenei
• Vă ajută să vă relaxați și să întineriți
• Te eliberează de necazurile de somn
• Ameliorează simptomele menstruale și menstruale
• Usureaza tulburarile menstruale cand se face cu capul sprijinit

Folosiți un scaun bloc sau metalic, la câțiva metri distanță de picioare, pentru a vă susține mâinile și a vă susține. Acest lucru va ajuta la deschiderea umerilor, ceea ce altfel se realizează prin menținerea palmelor pe sol la lungimea umerilor.

3. Sirshasana (Head Stand Pose):

Imagine: shutterstock

Aduceți-vă la căderea părului și întâmpinați părul suplu și gros cu această inversiune de bază yoga asana! În această asana, te vei inversa complet, permițând capului să se sprijine pe podea. În timp ce brațele îți susțin capul, picioarele se odihnesc ferm în aer. În ciuda faptului că este o poziție complicată, este de obicei recomandată pentru începători. Cu toate acestea, nu încercați această poziție dacă suferiți de hipertensiune sau leziuni la spate și gât. Femeile gravide sunt, de asemenea, sfătuiți să stea departe de a practica această asana.

• Îți întărește brațele, gâtul și umerii
• Ajută la întârzierea și chiar inversarea îmbătrânirii
• Îți mărește puterea digestivă
• Te ajută să învingi stresul și depresia
• Ajută la calmarea minții tale
• Îmbunătățește circulația către glandele pituitare și pineale
• Ameliorează simptomele sinuzitei și insomniei
• Ajută femeile să combată problemele de infertilitate
• Ușorează simptomele pre-menstruale, menstruale și menopauzale
• Tonifică și sculptează miezul și abdomenul
• Întărește plămânii

Începătorilor le va fi greu să mențină coatele în poziție verticală în timp ce practică suportul pentru cap. Încercați să închideți o curea și să o legați deasupra coatelor peste brațe. Întindeți brațele și reglați cureaua atunci când brațele sunt pe umeri largi, astfel încât să se potrivească bine în jurul brațelor.

Chiar dacă aceasta este o poziție pentru începători, vă rugăm să nu o practicați acasă decât dacă vă simțiți complet confortabil cu postura. Cea mai mică greșeală poate duce la răni grave, ireversibile.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Imagine: shutterstock

Este foarte dificil pentru începători să practice în general poziții de inversiune yoga. Cu toate acestea, poza Hare este o modalitate ușoară de a vă simți confortabil cu ipostazele inversate. Nu este o inversiune de 100%, dar este benefic pentru îmbunătățirea posturii și ușurarea durerilor cronice de gât și spate.

• Îți face măduva spinării mai elastică și mai flexibilă prin întinderea spatelui
• Întărește și tonifică mușchii coapsei
• Îți alungă coloana vertebrală și îmbunătățește postura
• Îmbunătățește puterile digestive și ușurează problemele digestive, cum ar fi indigestia și aciditatea
• Te ajută să te calmezi și să te relaxezi complet
• Ajută la ameliorarea stresului, anxietății, depresiei ușoare și a insomniei
• Îmbunătățește aportul de sânge la cap și crește nivelul de energie
• Declanșează glandele endocrine și ajută la menținerea echilibrului hormonal în organism

• Permiteți-vă întotdeauna să vă simțiți confortabil cu poza Vajrasana sau Diamond înainte de a practica această asana.
• Asigurați-vă că ați pus cu ușurință această poziție; altfel s-ar putea să te simți amețit.

• Persoanele cu hipertensiune și amețeli nu ar trebui să practice această poziție.

5. Pose de delfin:

Imagine: shutterstock

Numită și poza de cățeluș, este o variantă a lui Adho Mukha Svanasana sau Pose de câine cu fața în jos. O poziție ușoară de inversiune yoga, este ideală pentru începători. Poza se concentrează pe miez, partea superioară a spatelui și umeri și ajută femeile să-și ușureze și disconfortul menstrual.

• Îți întărește brațele și umerii
• Ameliorează durerile de spate
• Te ajută să te calmezi și să te relaxezi complet
• Ușurează stresul și depresia ușoară
• Combate diferite tulburări de somn
• Întărește, tonifică și sculptează abs
• Poate ajuta la tratarea astmului, hipertensiunii, sciaticii și a picioarelor plate
• Ajută femeile să combată simptomele menstruale și ale menopauzei într-un mod mai bun

• Ridicați coatele în timp ce apăsați încheieturile pe podea pentru a deschide umerii fără a vă stresa.
• Așezați o pătură sau o pernă pentru a vă sprijini capul, pentru a evita rănile gâtului.

Există contraindicații pentru pozițiile de yoga de inversiune?

Ca și în cazul tuturor formelor de antrenament, și aceste ipostaze vin cu un set de lucruri de făcut și de făcut:

1. Evitați să efectuați aceste asane dacă suferiți de hipertensiune, probleme cu ochii și urechile sau dacă aveți antecedente de leziuni la nivelul gâtului și spatelui. Deși anumite ipostaze sunt benefice, este foarte recomandat să efectuați aceste ipostaze sub îndrumare profesională pentru a evita leziunile.

2. Femeile care au menstruația ar trebui să evite pozițiile de yoga inversate, deoarece ar putea avea efecte drastice asupra sângerării.

3. Femeilor însărcinate li se recomandă să se abțină de la practicarea yoga de inversiune în general, dar puteți merge mai departe dacă medicul dumneavoastră dă un semnal verde. Practicați întotdeauna yoga prenatală sub îndrumarea adecvată.

4. Efectuați întotdeauna aceste posturi inversate pe stomacul gol pentru a evita refluxul acid și alte probleme gastrice.

5. Învață toate asanele în mod corespunzător și temeinic de la un profesionist certificat în yoga înainte de a le practica singur. Aveți grijă deosebită în timp ce efectuați ipostaze precum Sirshasana, deoarece cea mai mică neglijență se poate dovedi costisitoare.

În timp ce poți face yoga în inversiune în orice moment al zilei, efectuarea lor dimineața devreme te va revitaliza și răcori pe tot parcursul zilei. Toate aceste poziții de inversare a yoga pentru începători pot acționa ca elixiruri ale vieții, cu condiția să fie practicate în mod regulat în modul corect. De asemenea, aceste ipostaze vă vor ajuta să vă vedeți viața dintr-o perspectivă diferită.

Practici yoga? Ați încercat vreodată vreuna dintre aceste ipostaze și v-au ajutat? Vă rugăm să ne împărtășiți opiniile dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!