Top 5 posturi de yoga pentru gestionarea stresului

Stresul este una dintre cele mai periculoase forme de otravă lentă. Se strecoară în mod serios într-o persoană și afectează pe toată lumea, inclusiv pe copii. Are un mod de a te încurca cu viața ta, care o face dificilă și pentru toți cei din jur! Iată o modalitate de a trata stresul chiar înainte de a vi se întâmpla.

Practicarea pozițiilor de yoga în mod regulat vă va ajuta să faceți față stresului și a rezultatelor sale, într-un mod foarte eficient și eficient. Pozițiile, meditația, diverse tehnici de respirație și diverse mudre de yoga vă vor ajuta să vă antrenați mintea și corpul pentru a lupta împotriva stresului și a-l gestiona.

Această scriere vă oferă o imagine cuprinzătoare asupra diferitelor ipostaze de yoga pe care vă puteți baza pentru a gestiona stresul.

Yoga pentru calmarea stresului

Înainte de a începe să practicați oricare dintre asane, asigurați-vă că vă încălziți cu câteva exerciții de bază. Acest lucru este esențial pentru a vă pregăti corpul pentru posturile de yoga. Inspirați profund și expirați complet.

1. Tadasana (Mountain Pose):

fotografie flickr licențiată (BY SA) împărtășită de Grand Velas Puerto Vallarta

Vă ajută să vă îmbunătățiți nivelurile de concentrare prin creșterea nivelului de concentrare.

• Stai drept, cu picioarele plate pe saltea, cu tocurile ușor distanțate și degetele mari atingându-se unul pe celălalt. Păstrați coloana vertebrală dreaptă în timp ce mâinile sunt drepte de ambele părți, cu palmele orientate spre coapse.
• Întindeți încet mâinile și aduceți palmele laolaltă.
• Inspirați profund și întindeți coloana vertebrală în timp ce luați mâinile încrucișate deasupra capului. Intinde-te cat mai mult.
• Ridicați încet glezna și stați pe degetele de la picioare, cu ochii orientați spre tavan.
• Țineți poziția timp de minimum 30 de secunde, în timp ce respirați normal.
• Relaxați-vă încet corpul și readuceți picioarele pe podea.

Repetați această yoga pentru a pune stresul pentru a vă asigura că este eficientă.

2. Balasana (Poze pentru copii):

De Iveto (Lucrare proprie), prin Wikimedia Commons

Acest lucru te ajută să te relaxezi complet, ca un copil. În această ipostază, te culci ca un făt.

• Așezați-vă în genunchi cu palmele îndreptate spre podea de ambele părți ale corpului.
• Pe măsură ce inspirați, aduceți întregul corp înainte, astfel încât doar fruntea să atingă podeaua.
• Rămâneți în poziție pentru cel puțin 30 de secunde, în timp ce respirați normal. Cu cât rămâi mai mult, cu atât te vei simți mai relaxat.
• Ridicați încet fruntea și întindeți-vă corpul înapoi la Vajrasana (Diamond pose).

Repetați de trei ori.

Persoanelor care suferă de leziuni la genunchi li se recomandă să nu încerce această poziție.

3. Padmasana (Lotus Pose):

fotografie flickr licențiată (BY ND) împărtășită de Sarah Siblik

Această poziție este frecvent utilizată în timpul meditației și ajută la creșterea nivelului de conștientizare de sine. Poza te ajută să te calmezi și îți calmează mintea.

• Stai cu picioarele încrucișate. Picioarele stângi ar trebui să fie pe coapsa dreaptă și invers, în timp ce tălpile sunt cu fața în sus.
• Păstrați coloana vertebrală ridicată.
• Păstrați mâna în Gyan mudra.
• Închideți ochii și, în timp ce inspirați și expirați profund, mențineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde.

Persoanelor care suferă de leziuni la genunchi li se recomandă să nu încerce această poziție.

4. Adho Mukha Svanasana (Poze de câine cu fața în jos):

De Iveto (Lucrare proprie), prin Wikimedia Commons

Aceasta este una dintre cele 12 faze ale Surya Namaskar (Salutarea Soarelui). Împreună cu energizarea corpului și oferirea de ușurare a problemelor de indigestie, se știe că poza vă relaxează corpul. Astfel, este o asana ideală pentru a obține ameliorarea stresului.

• Stai drept cu picioarele plate pe saltea. Păstrați coloana vertebrală dreaptă în timp ce mâinile sunt drepte de ambele părți, cu palmele orientate spre coapse.
• În timp ce respirați normal, îndoiți-vă înainte și așezați palmele în fața dvs. pe saltea. Capul ar trebui să fie cu fața în jos.
• Întindeți încet picioarele înapoi, unul câte unul, menținând în același timp echilibrul, astfel încât picioarele și mâinile să fie aliniate între ele.
• Asigurați-vă că coatele sunt drepte și că degetele sunt întinse.
• Inspiră adânc și bagă-ți complet stomacul.
• Țineți poziția, în timp ce respirați normal, cu burta înfiptă timp de aproximativ 30 de secunde până la 60 de secunde.
• Expirând încet, reveniți la poziția în picioare.

Repetați de trei până la cinci ori.

5. Savasana (Poza cadavrului):

fotografie flickr licențiată (BY) împărtășită de lululemon athletica

Relaxați-vă complet cu această poziție. Dacă nu aveți timp pentru alte asane de yoga, puteți practica acest lucru. Vă aduce respirația la niveluri normale și, prin urmare, ajută la calmarea nivelurilor de stres.

• Culcați-vă în decubit dorsal.
• Inchide ochii.
• Lăsați corpul în așa fel încât să pară lipsit de viață.
• Lasă totul și experimentează seninătatea în timp ce greutatea ta corporală se îndepărtează complet de tine.
• Mențineți poziția până când vă simțiți ușor și relaxat.

Această poziție vă ajută să eliminați oboseala și vă umple mintea cu o calmă uimitor de intensă.

Răsfățându-vă cu o yoga obișnuită pentru a reduce stresul este o modalitate excelentă de a vă menține în formă și de a calma mintea. Prin urmare, începeți să practicați yoga pentru gestionarea stresului astăzi și duceți o viață mai fericită!