Top 7 ipostaze de yoga blânde pe care le puteți încerca chiar acum

Crezi că nu ești suficient de flexibil? Apoi, hei, alătură-te clubului. O mulțime de factori îți afectează flexibilitatea și, dacă eviți yoga pentru că îți lipsește, este doar o prostie.

Scopul întregii yoga este de a slăbi mușchii rigizi și de a deveni fluizi. Atunci, cum are sens să eviți yoga?

Nu face. În schimb, încercați Yoga blândă, o metodă ușoară care încălzește mușchii încordați. Începeți cu următoarele 7 ipostaze de Yoga blândă. Continua.

Înainte de asta, să învățăm mai întâi despre Yoga blândă.

Ce este Yoga blândă?

Fidel numelui său, Yoga delicată este un proces lin și calmant, care se concentrează pe respirație și reglarea corpului. În Yoga blândă, vă concentrați pe întinderea corpului și liniștirea minții în loc să afișați putere, flexibilitate sau dorința de a arde calorii.

Yoga blândă este despre a deveni conștient de corpul tău în loc să încerci pur și simplu să-ți pui piciorul în spatele capului. Când ești blând cu modul în care te descurci, se simte mai bine, nu? Același lucru este valabil și pentru corpul tău.

În fiecare zi, corpul tău este supus mult și suferă uzură. Mancarea nedorita si poluarea nu fac decat sa o inrautateasca. Yoga blândă acționează ca un balsam pentru toate aceste probleme. Prin urmare, practica este bună pentru toți și nu doar pentru femeile însărcinate și persoanele în vârstă.

Yoga blândă implică simțirea corpului în timp ce se mișcă și construirea unei minți solide care poate controla corpul. În fiecare postură, veți simți fericirea și echilibrul. Deci, în timp ce vă aflați, bucurați-vă de poză fără să vă faceți griji cu privire la timp sau la concurență.

Iată câteva ipostaze care vă vor ajuta să înțelegeți mai bine conceptul. Aruncă o privire.

Poze blânde de yoga

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
2. Bitilasana (Cow Pose)
3. Upavistha Konasana (Pose cu unghi asezat)
4. Ananda Balasana (Blissful Baby Pose)
5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)
6. Supta Matsyendrasana (Reclining Twist Pose)
7. Supta Badha Konasana (Poziție înclinată înclinată)

1. Virabhadrasana II (Războinicul II Pose)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Virabhadrasana II sau Războinicul II Pose poartă numele marelui războinic mitic Virabhadra, care a fost creat de Lord Shiva. Poza este o reprezentare a războinicului interior din fiecare dintre noi. Virabhadrasana II este o asana de yoga Vinyasa de nivel începător. Practicați-l dimineața pe stomacul gol. Țineți poza timp de 30 de secunde.

Beneficii: Virabhadrasana II îți întinde gleznele, picioarele și picioarele. Îți deschide plămânii și creează rezistență. Poza energizează membrele obosite și dezvoltă echilibrul. Este terapeutic pentru sciatică.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Virabhadrasana II

Înapoi la TOC

2. Bitilasana (Poza de vacă)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Cuvântul sanscrit „bitila” înseamnă vacă în engleză. Poza este denumită astfel, deoarece arată ca poziția unei vaci. Bitilasana este un asana de nivel Vinyasa yoga pentru începători. Funcționează cel mai bine atunci când îl practici dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți poza timp de 15 până la 30 de secunde.

Beneficii: Bitilasana îți întinde gâtul și pieptul și crește flexibilitatea coloanei vertebrale. Crește circulația sângelui în corpul dumneavoastră. De asemenea, îți întinde trunchiul frontal și masează organele abdominale.

Pentru a afla mai multe despre poză și cum să o faceți, faceți clic aici: Bitilasana

Înapoi la TOC

3. Upavistha Konasana (Unghi asezat)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Upavistha Konasana sau Seating Angle Pose este o bună practică pentru îndoiri și răsuciri mai avansate. Poza este un nivel intermediar Hatha yoga asana. Practicați-l dimineața pe stomacul gol sau seara după un decalaj de 4 până la 6 ore de la ultima masă. Țineți poza timp de 30-60 de secunde.

Beneficii: Upavistha Konasana întinde părțile interioare și exterioare ale picioarelor. Vă calmează sistemul nervos, vă deschide șoldurile și vă întărește nucleul. Poza reduce, de asemenea, constipația.

Pentru a afla mai multe despre poză și cum să o faceți, faceți clic aici: Upavistha Konasana

Înapoi la TOC

4. Ananda Balasana (Poze fericite pentru bebeluși)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Ananda Balasana sau Blissful Baby Pose seamănă cu un copil fericit culcat pe pat. Bebelușii sunt de obicei în această poziție înainte de a începe să se târască sau să meargă. Ananda Balasana este o asana de yoga Vinyasa de nivel începător. Păstrați burtica goală înainte de a practica poza. Țineți-l timp de 30 de secunde.

Beneficii: Ananda Balasana eliberează stresul prins în spate. Vă deschide coapsele și inghinalele, vă întărește bicepsul și vă relaxează sacrul.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Ananda Balasana

Înapoi la TOC

5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Viparita Karani sau Legs Up The Wall Pose este soluția pentru toate problemele. Este o ușoară inversiune și multe scripturi menționează că are numeroase beneficii. Poza este un nivel de începător Hatha yoga asana. Exersați Viparita Karani pe stomacul gol și curățați intestinele. Țineți-l timp de 5 până la 10 minute.

Beneficii: Viparita Karani reduce crampele menstruale. Îmbunătățește digestia și vă întinde partea din spate a gâtului. De asemenea, reduce insomnia și menține ridurile la distanță. Poza repară problemele de ochi și urechi.

Pentru a afla mai multe despre poză și cum să o faceți, faceți clic aici: Viparita Karani

Înapoi la TOC

6. Supta Matsyendrasana (Reclining Twist Pose)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Supta Matsyendrasana sau Reclining Twist Pose este o poziție restaurativă în decubit dorsal. Este numit după regele peștilor, Matsyendra. Poza este un nivel de începător Hatha yoga asana. Practicați-l dimineața pe stomacul gol sau seara după un decalaj de 4 până la 6 ore de la ultima masă. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Supta Matsyendrasana ajută la eliminarea toxinelor din organism. Vă stimulează organele interne și vă întinerește corpul. Poza se întinde pe spate, abdomen și șolduri.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Supta Matsyendrasana

Înapoi la TOC

7. Supta Badha Konasana (Poziție înclinată înclinată)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Supta Baddha Konasana sau Pose Reclining Bound Angle Pose este o asana supinată, care este profund relaxantă. Poziția este un nivel Vinyasa yoga asana pentru începători. Practicați-l dimineața pe stomacul gol sau seara după un decalaj de 4 până la 6 ore de la ultima masă. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Poza scade tensiunea arterială și tensiunea musculară. Ameliorează oboseala și reduce tensiunea nervoasă. Poziția vă crește nivelul de energie și vă va salva de atacurile de panică.

Pentru a afla mai multe despre poză și cum să o faceți, faceți clic aici: Supta Badha Konasana

Înapoi la TOC

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

De câte ori pe săptămână ar trebui să practic Yoga blând?

Practica Yoga blândă în fiecare zi.

Ce ar trebui să port pentru a face yoga blândă?

Purtați haine confortabile, care vă vor permite să vă răsuciți și să vă întindeți.

Yoga delicată are efectul de a merge la un centru spa și de a primi un masaj terapeutic. Când poți face același lucru acasă, practicând asanele Gentle Yoga menționate mai sus, de ce să cheltuiți o mulțime de bani la spa? Ia-ți covorașul de yoga și începe Yoga Delicat pentru a vedea rezultatele pentru tine. Fericit de exersare!