Top 7 asane yoga pentru seniori

Vârsta este doar un număr, spun ei. Dar, pentru corp, s-ar putea să nu fie cazul. Îi poți simți în mod clar efectele, cu atât mai mult din anii '60. Durerile, durerile și slăbiciunea vă întâmpină și, dacă nu aveți suficientă grijă, vă vor lăsa în jos și vă vor face plictisitori. Așadar, înainte să devină prea târziu și să ajungi la pat, încearcă următoarele 7 asane ușoare de yoga care fac minuni pentru persoanele în vârstă.

Înainte de asta, să învățăm cum yoga ajută persoanele în vârstă.

Yoga în salvare pentru persoanele în vârstă

Ți-ai observat bunicii care își petrec ziua încet și își petrec timpul cu treburile? Ei bine, asta este o privire asupra a ceea ce trec. Odată cu înaintarea în vârstă, oasele și articulațiile devin mai slabe, iar echilibrul se deteriorează. Și mental, îi afectează, depresia ușoară instalându-se în timp ce sunt martori la îmbătrânirea corpului lor.

Practica yoga îi va face să se simtă activi și tineri. Îi va înveseli și îi va ajuta să stea în picioare și să-și desfășoare ziua cu un ajutor minim. Nu le va stresa, deoarece impactul yoga este scăzut și de lungă durată. Studiile efectuate de Institutele Naționale de Sănătate, Universitatea din California de Sud și Universitatea din California, Los Angeles au arătat rezultate pozitive, încurajând mulți oameni de 60, 70 și 80 de ani să o ia.

Practicați asanele o dată pe zi și sunteți gata să plecați. Yoga încetinește procesul de îmbătrânire prin înmuierea mușchilor și menținerea flexibilității. Deci, dacă doriți să fiți activ și sănătos chiar și în timp ce aveți peste 60 de ani și peste, încercați următoarele asane de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.

Yoga pentru seniori - Cele mai bune 7 asane

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Baddha Konasana (Fluture Pose)
3. Balasana (Poze pentru copii)
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (Poze de câine cu fața în jos)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Imagine: iStock

Tadasana sau Poza de munte este baza tuturor asanelor. Toate celelalte ipostaze de yoga sunt variații ale Tadasana. Puteți practica Tadasana în orice moment al zilei și nu neapărat pe stomacul gol. Dar dacă doriți să urmați cu alte asane, asigurați-vă că o faceți dimineața pe stomacul gol. Tadasana este un nivel de bază Hatha yoga asana. De obicei, poza este ținută timp de aproximativ 10 până la 30 de secunde, dar puteți reduce durata după cum vă convine.

Avantajele Tadasana pentru persoanele în vârstă

Tadasana funcționează perfect pentru persoanele în vârstă care se cocoșează, îmbunătățindu-și postura. Le întărește coapsele și gleznele slabe, făcându-le mai ușor de manevrat. De asemenea, ameliorează durerile și durerile dezvoltate din cauza bătrâneții. Poza îmbunătățește digestia și crește circulația sângelui, netezind problemele persoanelor în vârstă cu alimentația și aciditatea.

Pentru a afla mai multe despre asana și cum să o faceți, faceți clic aici: Tadasana

Înapoi la TOC

2. Baddha Konasana (Fluture Pose)

Imagine: iStock

Baddha Konasana sau Butterfly Pose arată ca un fluture care bate din aripi. De asemenea, arată similar cu poziția unui cizmar la locul de muncă. Practicați Baddha Konasana dimineața pe stomacul gol și curățați intestinele. Este un nivel de bază Vinyasa yoga asana. Țineți-l timp de una până la cinci minute sau modificați-l în funcție de comoditatea dvs.

Avantajele Baddha Konasana pentru persoanele în vârstă

Baddha Konasana stimulează vezica și rinichii, ajutând bătrânii să țină la distanță problemele de excreție. Usurarea devine lină și regulată. Acesta îl va activa pe bătrân, îl va scoate din depresie ușoară și va ameliora oboseala și anxietatea. Poza netezește procesul menopauzei.

Pentru a afla mai multe despre asana și cum să o faceți, faceți clic aici: Baddha Konasana

Înapoi la TOC

3. Balasana (Poze pentru copii)

Imagine: iStock

Balasana sau Child Pose seamănă cu poziția unui copil în pântecele mamei. Se spune că îți retrăiești copilăria în ultimii ani ai vieții tale, ceea ce face ca persoanele în vârstă să încerce Balasana. Practicați-l dimineața pe stomacul gol sau seara, după o pauză de patru până la șase ore după ce ați luat masa. Balasana este un asana de nivel Vinyasa yoga pentru începători. Țineți-l timp de una până la trei minute sau cât puteți.

Avantajele Balasana pentru persoanele în vârstă

Balasana eliberează tensiunea acumulată în corpurile fragile ale vechiului. Mai exact, în spate, piept și umeri. Îi menține atenți alungând amețelile. Balasana face organele interne suple, facilitând funcțiile sănătoase ale corpului. Ajută la construirea unei respirații profunde și constante, care calmează persoanele în vârstă și îi ajută să ducă o viață fără anxietate.

Pentru a afla mai multe despre asana și cum să o faceți, faceți clic aici: Balasana

Înapoi la TOC

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Imagine: iStock

Bhujangasana sau Cobra Pose este un backbend energizant care arată ca capul ridicat al unei cobra. Aceasta este una dintre cele mai bune ipostaze de yoga pentru seniori. Această poziție va face persoanele în vârstă slabe ascuțite și rapide. Practicați-l în fiecare zi dimineața pe stomacul gol și pe intestinele curate sau seara, oferind un decalaj de patru până la șase ore între ultima masă și practică. Bhujangasana este un nivel de începător Ashtanga yoga asana. Țineți-l câteva secunde sau atâta timp cât vă simțiți confortabil.

Avantajele Bhujangasana pentru persoanele în vârstă

Bhujangasana slăbește spatele rigidizat al vechiului și își întinde mușchii în umeri, piept și abdominale pentru a-i menține flexibili și sănătoși. Poza le ridică starea de spirit și îi înveselește să se ridice și să facă ceva distractiv. În general, le crește flexibilitatea corpului, îmbunătățind astfel mobilitatea. Cel mai important, întărește coloana vertebrală, interzicând orice cocoșare.

Pentru a afla mai multe despre asana și cum să o faceți, faceți clic aici: Bhujangasana

Înapoi la TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Poze de câine cu fața în jos)

Imagine: iStock

Adho Mukha Svanasana sau Downose Facing Dog Pose este o asana care arată similar cu poziția unui câine atunci când se apleacă, cu fața în față. Numele sanscrit al poziției înseamnă că. Este o poziție relativ mai ușor de încercat pentru persoanele în vârstă. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și curățați intestinele pentru cele mai bune rezultate. Adho Mukha Svanasana este un asana yoga de nivel începător. Țineți poza câteva secunde sau un minut până când corpul vă permite acest lucru.

Avantajele Adho Mukha Svanasana pentru persoanele în vârstă

Adho Mukha Svanasana sporește încrederea, iar pentru cei care s-au retras din viața activă și au slăbit corpurile din cauza îmbătrânirii, este un avantaj. Le va reaminti tot ce au realizat pentru a ajunge la starea în care se află și îi va face să se simtă mândri de realizările și viața lor lungă. Împreună cu aceasta, poziția inversată permite mai mult sânge să curgă în creier, luminându-l cu cognitivitate, făcând mintea persoanei în vârstă mai ascuțită și mai puțin predispusă la uitare.

Pentru a afla mai multe despre asana și cum să o faceți, faceți clic aici: Adho Mukha Svanasana

Înapoi la TOC

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Imagine: iStock

Trikonasana sau Triangle Pose arată ca un triunghi atunci când corpul tău își asumă poziția. Este destul de simplu și una dintre puținele ipostaze din yoga care necesită să țineți ochii deschiși în timp ce vă aflați în postură. Practicați Trikonasana dimineața pe stomacul gol și curățați intestinele. Asana este un asana de nivel Vinyasa yoga pentru începători. Țineți-l timp de 30 de secunde sau mai mult, în funcție de cât de mult vă permite corpul.

Avantajele Trikonasana pentru persoanele în vârstă

Trikonasana reduce tensiunea arterială, o problemă obișnuită cu care se confruntă persoanele în vârstă. Scade grăsimea din talie și coapse și le menține ușoare și în formă. Poza oferă stabilitate și echilibru și previne agitarea și dezechilibrul. Întărește și întinde brațele și picioarele, ceea ce îi ajută pe bătrâni să-și facă treburile mai bine.

Pentru a afla mai multe despre asana și cum să o faceți, faceți clic aici: Trikonasana

Înapoi la TOC

7. Shavasana (Pose de cadavru)

Imagine: iStock

Shavasana sau Corpse Pose este o asana relaxantă făcută la sfârșitul unei sesiuni de yoga. Corpul arată ca un cadavru în Shavasana cu mișcare nulă. Este o provocare deoarece trebuie să vă liniștiți complet mintea și să vă relaxați corpul în această poziție fără să vă agitați. Shavasana este un nivel de începător Ashtanga yoga asana. Stați în Shavasana timp de 10 până la 15 minute sau mai mult, dacă aveți chef, dar asigurați-vă că nu adormiți.

Beneficiile Shavasana pentru persoanele în vârstă

Shavasana vindecă insomnia, o problemă cronică frecventă la vârstnici. Din cauza lipsei de activitate fizică, corpurile persoanelor în vârstă nu se obosesc suficient pentru a dormi bine noaptea. O sesiune rapidă de yoga urmată de Shavasana este un remediu bun. Îmbunătățește concentrarea, îmbunătățind calitatea vieții persoanelor în vârstă. Poziția are un efect de vindecare asupra celor care au diabet, sănătate mintală slabă și constipație.

Pentru a afla mai multe despre asana și cum să o faceți, faceți clic aici: Shavasana

Înapoi la TOC

Precauții care trebuie luate

• Este esențial ca în timpul practicii, persoanele în vârstă să nu se împingă și să facă doar atât cât permite corpul lor.

• Chiar și durata lungă a unei sesiuni de yoga nu este potrivită pentru ei. Scurt și simplu este ideal.

• Asigurați-vă că urmați sfatul unui medic înainte de a continua exercițiile de yoga și de a vă antrena numai sub un instructor de yoga certificat înainte de a începe să vă exercitați singuri acasă.

• Dacă aveți anumite afecțiuni, menționați-o în prealabil instructorului de yoga, astfel încât să se facă ajustările necesare la secvența de yoga asana pentru a nu agrava problema cu niciun mijloc.

• Repetați posturile în loc să le țineți pentru o durată mai lungă și odihniți-vă bine după fiecare postură.

Răspunsuri ale experților pentru întrebări ale cititorilor

Există exerciții de yoga mai ușoare decât asanele pentru începători seniori?

Da sunt. Sukshma Yoga este potrivit pentru începători seniori. Este un set de exerciții simple care necesită câteva minute de antrenament.

Cât de diferit este yoga senior în comparație cu practica yoga standard?

Yoga pentru seniori este aproape la fel ca și pentru alții. Totuși, modul de practică diferă. Pentru seniori, efortul și durata sunt mai mici.

Exercițiul este important pentru toată lumea. Mai mult, în anii mai în vârstă, deoarece menține corpul sănătos și departe de slăbiciune. Yoga este ideală pentru exerciții fizice pentru vârstnici. Este ușor de adaptat la nevoile lor și, cel mai important, menține rănile la distanță. Așadar, ajungeți la el înainte de a fi prea târziu sau informați-vă bunicii sau părinții cu privire la acest lucru și faceți-le o favoare imensă.