Nu sunt brațele bine tonifiate foarte atractive? Stai pe loc și practică yoga și vei putea în curând să etalezi acele brațe frumos sculptate la care visezi.

Nu, nu glumesc. E corect. Alegeți pozițiile potrivite și exersați-le în modul corect și sunteți bine să mergeți. Sună simplu, dar aveți nevoie de ajutor în acest sens.

De aceea sunt aici. Pasionatul tău de yoga. Am experimentat, am discutat cu profesorii de yoga și am reunit cele mai bune 7 ipostaze în yoga pentru brațe tonifiate care te vor face să arăți ca o stea.

Ai încredere în mine și citește mai departe.

Cum să-ți întărești brațele cu yoga

Brațele puternice sunt impresionante, nu-i așa? Te ajută să iei viața cu mai multă încredere și să fii stabil. Deci, în loc să vă alăturați gimnasticii și să ridicați greutăți, pur și simplu luați-vă covorașul de yoga și practicați yoga.

Yoga este cel mai bun mod de a construi forța corpului superior. Este o binecuvântare acordată de către vechii yoghini indieni și trebuie să o folosim cât mai bine în loc să ne îndoim dacă ne va ajuta să ne tonifiam brațele flască.

De fapt, yoga folosește cea mai bună „greutate” posibilă pentru a vă flexa mușchii. Folosește greutatea corporală pentru a acționa ca forță de rezistență. Fantastic, nu? Cu adevărat o minune și de aceea trebuie să o încercați.

Tot ce trebuie să faceți este să vă folosiți greutatea corporală în mod inteligent și să o echilibrați într-un mod care să vă ofere rezultatele dorite.

Acum, pentru a-ți lua rămas bun de la grăsimea din brațe și a saluta abs, trebuie să derulezi mai departe.

Cele mai bune 7 posturi în yoga pentru brațe și mâini tonifiate

1. Chaturanga Dandasana
2. Vasisthasana
3. Astavakrasana
4. Bakasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Mayurasana
7. Adho Mukha Vrksasana

1. Chaturanga Dandasana (Poza personalului cu patru membre)

iStock

Despre Pose: Chaturanga Dandasana sau Pose cu patru membre este în esență o scândură joasă și implică toate membrele corpului tău, de unde și numele. Este un nivel pentru începători Vinyasa yoga asana. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii pentru brațe: Chaturanga Dandasana vă întărește brațele și încheieturile. Dezvoltă stabilitatea miezului și îți antrenează corpul pentru a putea face diverse echilibrări ale brațelor. Poza crește, de asemenea, rezistența.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura sa, faceți clic aici: Chaturanga Dandasana

Înapoi la TOC

2. Vasisthasana (Pose de scândură laterală)

iStock

Despre Pose: Vasisthasana sau Side Plose Pose este o variantă a lui Chaturanga Dandasana. Este numit după Vashista, care este unul dintre cei șapte văzători. Poza este un nivel de începător Hatha yoga asana. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii pentru brațe: Vasisthasana îmbunătățește echilibrul corpului și vă întinde încheieturile. Se accentuează pe brațe și le întinde bine.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura acesteia, faceți clic aici: Vasisthasana.

Înapoi la TOC

3. Astavakrasana (Poziție cu opt unghiuri)

iStock

Despre Pose: Astavakrasana sau Pose în opt unghiuri este o asana numită după un înțelept numit Astavakra, care a fost strâmb în opt locuri ale corpului său. Poza este un nivel avansat Ashtanga yoga asana. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și țineți poza un minut.

Beneficii pentru brațe: Astavakrasana vă întărește umerii, brațele și încheieturile și îmbunătățește circulația sângelui.

Pentru a afla mai multe despre ipostază și procedura sa, faceți clic aici: Astavakrasana.

Înapoi la TOC

4. Bakasana (Crow Pose)

iStock

Despre Pose: Bakasana sau Crow Pose arată exact ca un corb cocoțat. De asemenea, seamănă cu o macara și are nevoie de ceva efort din partea ta pentru a-și asuma poziția. Bakasana este un nivel intermediar Hatha yoga asana. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și încercați să-l țineți timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii pentru brațe: Bakasana vă pregătește mintea și corpul pentru provocări. Îți întărește antebrațele, umerii și încheieturile.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura ei, faceți clic aici: Bakasana.

Înapoi la TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana (Delfin Pose)

iStock

Despre Pose: Ardha Pincha Mayurasana sau Dolphin Pose este o inversiune ușoară și arată ca un „V.” inversat. Este un nivel pentru începători Ashtanga yoga asana. Practicați-l dimineața sau seara pe stomacul gol și curățați intestinele. De asemenea, asigurați-vă că îl țineți timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii pentru brațe: Ardha Pincha Mayurasana vă ameliorează tensiunea din corp. Vă deschide pieptul, vă întinde umerii și vă menține oasele puternice.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura acesteia, faceți clic aici: Ardha Pincha Mayurasana.

Înapoi la TOC

6. Mayurasana (Pose Peacock Pose)

shutterstock

Despre Pose: Mayurasana sau Peacock Pose seamănă cu un păun când se plimba cu aripile în jos. Este un nivel intermediar Hatha yoga asana. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii pentru brațe: Mayurasana vă întărește mâinile, coatele și încheieturile mâinii și vă detoxifică corpul.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura acesteia, faceți clic aici: Mayurasana.

Înapoi la TOC

7. Adho Mukha Vrksasana (Stand de mână)

shutterstock

Despre Pose: Adho Mukha Vrksasana sau Handstand necesită să vă echilibrați întregul corp pe mâini. Poza este un nivel avansat Hatha yoga asana. Practica regulată vă va ajuta să vă asumați poza. Când ajungeți acolo, încercați să țineți-l timp de 1-3 minute.

Beneficii pentru brațe: Adho Mukha Vrksasana permite un flux invers de sânge, vă energizează întregul corp și vă întărește umerii, brațele și încheieturile.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura acesteia, faceți clic aici: Adho Mukha Vrksasana.

Înapoi la TOC

Brațele potrivite te vor face să arăți grozav și să te simți bine. Vă puteți etala cu încredere brațele în rochii fără mâneci și fără umeri. Complimentele și al doilea aspect vă vor veni cu siguranță. Deci, ce te împiedică să încerci ipostazele menționate mai sus? Nimic! Începe, chiar acum!

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Cât va dura până voi atinge brațele subțiri cu yoga?

Depinde în totalitate de modul în care practici și pentru cât timp. Cel mai bine este să te antrenezi sub un profesor de yoga certificat și să exersezi ipostazele cu accent.

Pozițiile yoga pentru brațe sunt la fel de eficiente ca ridicarea greutăților în sala de gimnastică?

Da, ei sunt. Yoga tonifică și construiește mușchiul în brațe folosind greutatea corporală.