Vitamina B12 este un nutrient esențial. Deficiența sa este o problemă severă în subcontinentul indian, America Centrală și de Sud, Mexic și anumite părți din Africa (1). Nutrientul îți susține starea de spirit și memoria, promovează sănătatea inimii și poate ajuta la tratamentul bolilor de piele.

Majoritatea adulților au nevoie de 2,4 micrograme de vitamina B12 în mod regulat (2). În această postare, vom discuta ce afirmă știința despre beneficiile vitaminei B12. De asemenea, vom analiza sursele alimentare de vitamina B12 și simptomele unei deficiențe.

Ce este vitamina B12? Cum ajută?

Vitamina B12, cunoscută și sub numele de cobalamină, ajută la buna funcționare a celulelor sanguine și a nervilor corpului. De asemenea, joacă un rol în sinteza ADN-ului (3).

De asemenea, se știe că vitamina previne anemia megaloblastică, un tip de anemie care slăbește oamenii. Studiile au arătat că o deficiență a acestui nutrient ar putea duce la afecțiune (4).

Vitamina B12 este absorbită în organism în două etape. În alimente, această vitamină este atașată de o proteină. Acidul clorhidric din stomac separă vitamina B12 de această proteină. Vitamina se combină apoi cu o altă proteină produsă de stomac (numită factor intrinsec). Este apoi absorbit în corp (5).

Persoanele cu anemie pernicioasă (o scădere a globulelor roșii) pot avea deficit de vitamina B12, deoarece corpurile lor nu au capacitatea de a produce factorul intrinsec (3).

Vitamina B12 este importantă pentru îndeplinirea diverselor funcții corporale. În secțiunea următoare, le vom discuta în detaliu.

Care sunt beneficiile vitaminei B12 pentru sănătate?

1. Ajută la formarea celulelor roșii din sânge

Vitamina B12 (împreună cu folatul) ajută la formarea celulelor roșii din sânge. Fără suficientă vitamină B12, celulele roșii din sânge nu se împart normal așa cum se presupune și devin prea mari. Acest lucru le face dificile să iasă din măduva osoasă (6).

Acest lucru poate avea ca rezultat mai puține celule roșii din sânge în fluxul sanguin pentru a transporta oxigenul în corp, ceea ce duce la simțirea oboselii și slăbiciunii. Această afecțiune se mai numește anemie pernicioasă și, dacă nu este tratată, poate afecta creierul, inima și alte organe ale corpului (6).

2. Poate preveni defectele congenitale

Vitamina B12 este unul dintre ingredientele cruciale în timpul sarcinii. O deficiență a acestei vitamine poate provoca infertilitate și avorturi recurente (7).

Începerea sarcinii cu un deficit de vitamina B12 poate crește riscul de defecte ale tubului neural la nou-născut. De asemenea, poate duce la nașterea prematură. Deficiența mamei poate provoca același lucru la nou-născut dacă nu este disponibilă suficientă vitamina B12 în laptele matern. Cu toate acestea, aceste implicații necesită mai multe cercetări (7).

Femeile cu niveluri de vitamina B12 mai mici de 300 ng / L prezintă un risc mai mare de a furniza sugari cu defecte congenitale (8). Creșterea nivelurilor de B12 dincolo de aceasta poate reduce riscul, deși sunt necesare mai multe cercetări (8).

Vitamina B12 este necesară pentru a crea noi celule materne și fetale și pentru a preveni defectele tubului neural la nou-născut (9). Funcționează împreună cu folatul pentru a realiza acest lucru. Un deficit de vitamina B12 poate duce, de asemenea, la un deficit de folat, iar acest lucru afectează în mod negativ sarcina.

Vitamina poate trata greața și bolile de dimineață, care sunt adesea asociate cu sarcina. Cu toate acestea, cercetările în acest aspect sunt limitate.

3. Ar putea promova sănătatea pielii

Deficitul de vitamina B12 a fost asociat cu modificări ale pielii. Cel mai frecvent simptom este hiperpigmentarea (10).

Alte complicații cutanate ale acestui deficit includ vitiligo și alte leziuni ale pielii (11), (12).

Vitamina B12 poate ajuta, de asemenea, la tratarea unor afecțiuni grave ale pielii. Un studiu a constatat că o cremă cu vitamina B12 ar putea reduce amploarea și severitatea eczemelor. Acest lucru a fost valabil mai ales în cazul eczemelor la copii (13).

Puteți obține crema de la o farmacie. Aplicați-l pe zonele afectate de două ori pe zi. Asigurați-vă că consultați medicul. B12 scade, de asemenea, inflamația și efectele sale secundare și acesta este unul dintre motivele pentru care poate contracara eczemele.

Vitamina B12 poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii de zona zoster. Dovezi anecdotice sugerează că administrarea zilnică a 1000 mcg de vitamină B12 poate ajuta la tratarea afecțiunii. Cu toate acestea, deoarece cercetările sunt limitate, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de ao utiliza.

Studiile sugerează că acidul folic și vitamina B12, împreună cu expunerea la soare, pot induce repigmentarea (14).

Vitamina B12 poate ajuta, de asemenea, la combaterea celulitei, dar există studii limitate pentru a demonstra acest lucru.

4. Poate îmbunătăți sănătatea părului

Vitamina B12 ajută la formarea celulelor roșii din sânge. Unii cred că acest lucru poate favoriza creșterea părului.

Deficitul de vitamina B12 a fost observat la cei cu căderea părului (15). La baza foliculilor de păr, avem mici vase de sânge care se conectează la rădăcinile fiecărui fir de păr. Aceste vase de sânge transportă oxigenul către păr, stimulând astfel creșterea părului și prevenind căderea părului.

5. Poate promova sănătatea inimii

Vitamina B12 a arătat potențial ca tratament pentru bolile de inimă. Nutrientul a scăzut homocisteina (un anumit aminoacid), ale cărui niveluri ridicate ar putea crește riscul bolilor cardiace ischemice (16).

Deficiențele vitaminelor B, în general, au fost legate de niveluri mai ridicate de homocisteină și de un risc crescut de accident vascular cerebral (16). Acest lucru poate reduce, de asemenea, costurile pe termen lung asociate tratamentelor medicale costisitoare.

De asemenea, sa constatat că vitamina B12 reduce tensiunea arterială la copiii preșcolari (17).

6. Poate ajuta la tratamentul diabetului

Deși nu există o legătură directă între vitamina B12 și tratamentul diabetului, nutrientul poate trata retinopatia diabetică (deteriorarea vaselor de sânge în ochi) (18).

Poate ajuta la tratamentul neuropatiei diabetice (leziuni ale nervilor la nivelul picioarelor și picioarelor), deși sunt necesare cercetări suplimentare (19). Dovezile anecdotice sugerează că vitamina poate trata și unele dintre simptomele neuropatiei, inclusiv amorțeală, durere și senzație de înțepături.

Vitamina B12 reduce nivelurile de homocisteină din sânge, ceea ce poate duce la retinopatie (20).

Mai interesant, metformina, un medicament diabetic prescris în mod obișnuit, poate provoca deficiența vitaminei B12 (21). Acesta este motivul pentru care ar putea fi o idee bună să îl suplimentați, mai ales în cazul diabetului. Anemia periculoasă este deficiența de vitamina B12 experimentată în cazul diabetului de tip 1 (22).

7. Poate ajuta la menținerea sănătății oaselor

Nivelurile plasmatice scăzute de vitamina B12 au fost legate de densitatea minerală osoasă mai mică la om. Studiile sugerează că vitamina poate afecta formarea oaselor. De asemenea, a fost legată de activitatea osteoblastică (formarea osoasă) (23).

Nivelurile ridicate de homocisteină și nivelurile scăzute de vitamina B12 au fost, de asemenea, asociate cu osteoporoză (24). Deoarece vitamina B12 ajută la scăderea nivelului de homocisteină, poate juca un rol benefic aici.

Într-un studiu efectuat pe femei în vârstă, niveluri mai scăzute de vitamina B12 au fost legate de pierderea crescută a oaselor șoldului (25).

8. Poate ajuta la prevenirea degenerării maculare

Degenerescența maculară legată de vârstă a fost asociată cu niveluri reduse de vitamina B12 din plasmă și niveluri crescute de homocisteină. Consumul de supliment B12 poate preveni afecțiunea (26). Cu toate acestea, sunt necesare studii mai amănunțite pentru a înțelege mecanismul.

Un alt studiu afirmă, de asemenea, că nivelurile ridicate de homocisteină pot crește riscul degenerescenței maculare legate de vârstă (27). Deoarece vitamina B12 ajută la scăderea nivelului acestui aminoacid, ar putea fi utilă în tratamentul AMD.

Într-un alt studiu efectuat la femei, s-a constatat că suplimentarea zilnică cu acid folic, vitamina B12 și vitamina B6 pe o perioadă de șapte ani reduce riscul degenerescenței maculare legate de vârstă (28).

9. Poate stimula sănătatea creierului

Studiile arată că suplimentarea cu vitamina B12 împreună cu antidepresive poate îmbunătăți simptomele depresive. Deficitul de B12 poate fi asociat cu depresia (29).

Nivelurile adecvate de vitamina B12 pot crește, de asemenea, probabilitatea de recuperare după depresie. Cu toate acestea, avem nevoie de mai multe studii pentru a confirma această constatare (30).

Vitamina poate avea, de asemenea, un efect benefic asupra dispoziției. Se crede că vitamina produce substanțe chimice pentru creier responsabile de o stare mai bună, deși avem nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege mecanismul. Dovezile anecdotice sugerează că poate ajuta la tratarea stresului și a anumitor tulburări de anxietate.

Vitamina B12, combinată cu acizi grași omega-3, ar putea, de asemenea, să încetinească declinul memoriei la adulți. Substanțele nutritive încetinesc, de asemenea, progresia afectării cognitive ușoare (31).

Un alt studiu afirmă că vitamina poate preveni pierderea volumului creierului la vârstnici. Persoanele care iau vitamina B12 adecvată au avut un risc redus de contracție / atrofie a creierului (32).

Deficitul de vitamina B12 poate duce, de asemenea, la demență și Alzheimer, deși sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege mecanismul (33), (34).

Deoarece vitamina B12 ajută și la producerea celulelor (un proces numit metilare), poate contribui la îmbunătățirea simptomelor autismului (35).

10. Poate ajuta la producerea de energie

Vitamina B12 joacă un rol în producția de energie celulară (36). Cu toate acestea, nu există nici o cercetare care să afirme că aceasta poate crește nivelul de energie sau poate îmbunătăți performanța atletică, așa cum se crede popular.

Unele cercetări afirmă că deficitul de vitamina B12 ar putea duce la creșterea nivelului de oboseală (37).

11. Poate îmbunătăți somnul

Există cercetări limitate în acest aspect. Cu toate acestea, un studiu afirmă că nivelurile adecvate de vitamina B12 pot îmbunătăți tulburările de ritm somn-veghe (38). Acest studiu a fost realizat doar pe doi pacienți, deci avem nevoie de mai multe studii la scară largă pentru a înțelege impactul pe care această vitamină îl poate avea asupra calității somnului.

Se crede că un deficit de B12 poate provoca insomnie. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili legătura.

12. Poate ajuta în tratamentul fibromialgiei

Se crede că nivelurile scăzute de vitamina B12 pot duce la fibromialgie și sindrom de oboseală cronică. Există o lipsă de cercetare în acest aspect.

Un studiu afirmă că injecțiile cu vitamina B12 pot funcționa ca analgezice, ajutând astfel la tratamentul fibromialgiei (39).

Alte cercetări leagă, de asemenea, fibromialgia de niveluri mai ridicate de homocisteină în sânge (40). Deoarece vitamina B12 scade nivelul homocisteinei, poate ajuta la tratamentul fibromialgiei.

13. Poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor acufenei

Tinnitus este o afecțiune caracterizată printr-o senzație de zumzet în urechi. Un studiu afirmă că vitamina B12 poate îmbunătăți simptomele tinitusului (41).

Deficiența vitaminei B12 a fost legată de acufene cronice și de pierderea auzului indusă de zgomot.

Dovezi insuficiente pentru următoarele

14. Poate stabiliza sănătatea digestivă

Se crede că vitamina B12 ajută la producerea de enzime digestive, care promovează sănătatea digestivă și asigură defalcarea corectă a alimentelor. Nutrientul ar putea favoriza mediul intestinal prin promovarea creșterii bacteriilor intestinale sănătoase.

Se crede, de asemenea, că elimină bacteriile dăunătoare din intestin, prevenind eventual alte probleme digestive, cum ar fi bolile inflamatorii intestinale.

15. Poate ajuta la pierderea în greutate

Deși avem nevoie de mai multe cercetări, unele rapoarte afirmă că vitamina B12 ajută organismul să transforme grăsimile în energie și, de asemenea, ajută la descompunerea carbohidraților.

Vitamina poate stimula metabolismul, iar unii cred că acest lucru poate ajuta la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a utiliza B12 în acest scop.

16. Poate preveni mușcăturile de țânțari

Deși nu știm dacă poate ușura mușcăturile de țânțari, unii cred că vitamina B12 poate respinge țânțarii. Se crede că emană un miros asemănător cu țânțarii. Cu toate acestea, vă sugerăm să discutați cu un specialist înainte de a-l utiliza în acest scop.

Care sunt sursele alimentare de vitamina B12?

Următoarele sunt unele dintre cele mai bune surse alimentare de vitamina B12 (42):

• Ficatul de vită și de pui (3 uncii conțin 3.375% ADR din vitamină)
• Somon (Un filet de 108 grame conține 821% ADR)
• Ton (3 uncii conțin 385% din ADR)
• Iaurt organic (1 recipient de 170 de grame conține 53% din DZR)
• Lapte crud (1 cană conține 41% din DZR)
• Miel (3 uncii conține 34% din ADR)
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (8 uncii conține 18% din DZR)
• Ou (1 ou întreg mare conține 10% din DZR)
• Piept de pui prăjit (3 uncii conține 5% din DZR)

Includerea acestor alimente în dieta dvs. vă poate ajuta să vă îndepliniți cerințele obișnuite de vitamina B12. Dar dacă nu o faci? De unde știi că ești deficient în această vitamină?

Care sunt simptomele deficitului de vitamina B12?

Următoarele sunt unele dintre cele mai frecvente simptome ale deficitului:

• Dureri musculare
• Slăbiciune / oboseală cronică
• Slabă memorie
• Ameţeală
• Anxietate și schimbări de dispoziție / depresie
• Palpitații cardiace
• Greață și crampe abdominale
• Un apetit slab

A lua vitamina B12 adecvată vă poate ajuta să evitați aceste simptome. Aflați doza recomandată în secțiunea următoare.

Care este doza recomandată de vitamina B12?

Următorul tabel vă poate ajuta cu detaliile (2):

Grupă de vârstă	ADR
0-6 luni	8 uncii
7-12 luni	0,5 mcg
1-3 ani	0,9 mcg
4-8 ani	1,2 mcg
9-13 ani	1,8 mcg
14 ani și peste	2,4 mcg
Femele gravide adulte și adolescente	2,6 mcg
Femele care alăptează la adulți și adolescenți	2,8 mcg

Ce zici de fotografiile cu vitamina B12? Cine are nevoie de ele?

Acestea sunt versiunile sintetice ale vitaminei. Puteți lua vitamina B12 din alimente sau puteți dobândi vitamina dintr-o versiune artificială a nutrientului cunoscută sub numele de cianocobalamină.

Fotografiile cu vitamina B12 nu sunt altceva decât injecții care conțin cantități foarte mari de cianocobalamină. Aceste fotografii pot crește rapid nivelurile de vitamina B12 la individ.

Cine are nevoie de ele? Aveți nevoie de aceste fotografii numai dacă aveți o deficiență severă (sau aveți un risc) în vitamina B12. Injecțiile cu vitamina B12 sunt disponibile numai pe bază de rețetă, ceea ce înseamnă că un diagnostic clinic este o necesitate. Nu puteți (și nu ar trebui) să administrați fotografiile pe cont propriu fără sfatul unui medic sau al unui dietetician (43).

Următorii factori pot crește riscul de deficit de vitamina B12:

• Fumat
• Abuzul de alcool
• Respectând o dietă vegetariană sau vegană
• Îmbătrânire
• Tulburare tiroidiană
• Persoanele care iau anumite medicamente pentru diabet
• Tulburări gastro-intestinale, cum ar fi boala Crohn
• Îndepărtarea chirurgicală a părților stomacului

Un beneficiu major al vaccinurilor cu vitamina B12 este că acestea ocolesc stomacul și sunt absorbite direct în fluxul sanguin. Prin urmare, în cazul în care aveți probleme gastro-intestinale sau aveți intervenții chirurgicale la stomac, aceste fotografii ar putea fi o opțiune mai bună decât suplimentele orale.

Efectele secundare ale excesului de vitamina B12

Vitamina B12 este solubilă în apă. Aceasta înseamnă că excesul acestuia poate trece din sistem prin urină. Vitamina B12 nu s-a dovedit a provoca vătămări. Cu toate acestea, anumite medicamente pot interfera cu capacitatea organismului de a absorbi vitamina B12. Cele mai frecvente dintre acestea includ medicamente antiepileptice (44).

Vitamina B12 poate interfera, de asemenea, cu metformina, medicamentul anti-diabet (21). De asemenea, poate interfera cu inhibitorii pompei de protoni, medicamente utilizate pentru tratarea refluxului acid și a ulcerului peptic (45).

Concluzie

Vitaminele B sunt un pachet puternic. Sunt vitale pentru o sănătate optimă. Una dintre ele este vitamina B12, pe care ar trebui să o includeți în dieta dumneavoastră. Deși deficiența severă de vitamina B12 este foarte rară (deoarece ficatul stochează vitamina B12 în valoare de ani de zile), este important să fiți conștienți de aportul acesteia.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Este vitamina B12 solubilă în apă?

Da, B12, la fel ca alte vitamine B, este solubil în apă. Acest lucru înseamnă pur și simplu că a avea o supradoză de vitamina B12 este foarte puțin probabil, deoarece se dizolvă în apă, iar cantitatea rămasă este transmisă prin urină.

Care este cel mai bun moment pentru a lua un supliment de vitamina B12?

Dimineața, după micul dejun sau în timpul prânzului. De asemenea, puteți lua vitamina B12 în timpul nopții. Dar, din moment ce promovează generarea de energie, luarea acesteia în timpul zilei ar putea fi ideală (totuși, informațiile despre aceasta sunt mixte).

Suplimentele cu vitamina B12 pot funcționa între 48 și 72 de ore, mai ales dacă sunt luate de cineva cu deficit de vitamină.

Este prea proastă vitamina B12 rău pentru dvs.?

Nu chiar. După cum am discutat, B12 este o vitamină solubilă în apă. Mențineți-vă doza conform nivelurilor recomandate sau conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.

Este vitamina B12 bună pentru tratarea disfuncției erectile?

Nu există cercetări în acest sens. Dacă aveți de gând să utilizați vitamina pentru tratarea ED, asigurați-vă că consultați medicul.

Poate provoca vitamina B12 cosuri?

Nu există dovezi aici. Dacă aveți cosuri, aceasta ar putea însemna o afecțiune care stau la baza. Consultați un dermatolog.

45 de surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Deficitul de vitamina B12 ca o problemă mondială, Revista anuală a nutriției, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• Vitamina B12, aporturi dietetice de referință pentru tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, folat, vitamina B12, acid pantotenic, biotină și colină, Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• Deficitul de vitamina B12 (Cobalamina), Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• Deficitul de vitamina B12 - o cauză majoră a anemiei megaloblastice la pacienții care frecventează un spital de îngrijire terțiară, Journal of Ayub Medical College, Abbottabad, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• PRESIUNEA SÂNGEI NEONATALE ȘI RATA DE PULS, British Medical Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• Procesele metabolice ale acidului folic și ale deficitului de vitamina B12, Journal of Health Research și Review-uri în țările în curs de dezvoltare.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• Efectele deficiențelor de folat și vitamina B12 în timpul sarcinii asupra dezvoltării fetale, infantile și copilului, Buletin alimentar și nutrițional, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Starea maternă a vitaminei B12 și riscul de defecte ale tubului neural la o populație cu prevalență ridicată a defectului tubului neural și fără fortificare a acidului folic, pediatrie, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 în dezvoltarea fetală, seminarii în biologie celulară și a dezvoltării, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• O revizuire a vitaminei B12 în dermatologie, American Journal of Clinical Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• DIETA ÎN DERMATOLOGIE: PERSPECTIVE PREZENTE, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Leziuni cutanate și deficit de vitamina B12, medic de familie canadian, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• Evaluarea vitaminei B topice (12) pentru tratamentul eczemelor copilăriei, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• Îmbunătățirea vitiligo după tratamentul oral cu vitamina B12 și acid folic și importanța expunerii la soare, Acta dermato-venereologica, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• Rolul vitaminelor și mineralelor în căderea părului: o recenzie, dermatologie și terapie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• Asociații genetice cu niveluri de plasmă B12, B6 și folat într-o populație de accident vascular cerebral ischemic din studiul de intervenție vitaminică pentru prevenirea accidentului vascular cerebral (VISP), Frontiers in Public Health, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• Aportul alimentar de vitamina B12 și acid folic este asociat cu scăderea tensiunii arteriale la copiii preșcolari japonezi, American Journal of Hypertension, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• RETINOPATIA DIABETICĂ ȘI CIANCOBALAMINA (VITAMINA B12), British Journal of Ophthalmology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• Eficacitatea vitaminei B12 asupra neuropatiei diabetice: revizuirea sistematică a studiilor clinice controlate, Acta neurologica Taiwanica, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• Rolul hiperhomocisteinemiei în retinopatia diabetică proliferativă: un studiu de caz-control, Indian Journal of Ophthalmology, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Utilizarea pe termen lung a metforminei și deficiența de vitamina B12 în studiul rezultatelor programului de prevenire a diabetului, Jurnalul de endocrinologie și metabolism clinic, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• Deficitul de vitamina B12 în rândul pacienților cu diabet zaharat: screeningul de rutină și suplimentarea sunt justificate? Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• Vitamina B12 scăzută din plasmă este asociată cu DMO mai scăzută: Studiul Framingham Osteoporosis, Journal of Bone and Mineral Research, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• Relația homociteinei, B12 și acidului folic cu densitatea minerală osoasă a femurului și a coloanei lombare la femeile turcești aflate în postmenopauză, Arhivele de ginecologie și obstetrică, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Nivelurile scăzute ale vitaminei B-12 serice sunt asociate cu pierderea crescută a oaselor șoldului la femeile în vârstă: un studiu prospectiv, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Homocisteina și riscul degenerescenței maculare legate de vârstă: o revizuire sistematică și meta-analiză, Rapoarte științifice, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• Evaluarea homocisteinei plasmatice și a riscului de degenerescență maculară legată de vârstă, American Journal of Ophthalmology, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Acid folic, vitamina B6 și vitamina B12 în combinație și degenerescență maculară legată de vârstă într-un studiu randomizat al femeilor, Arhive de medicină internă, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Suplimentarea cu vitamina B12 în tratarea tulburărilor depresive majore: un studiu controlat aleatoriu, Open Neurology Journal, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• Nivelul ridicat de vitamina B12 și rezultatul bun al tratamentului pot fi asociate în tulburările depresive majore, BMC Psychiatry, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• Statutul de acid gras Omega-3 îmbunătățește prevenirea declinului cognitiv de către vitaminele B în afectarea cognitivă ușoară, Jurnalul bolii Alzheimer, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• Vitamina B12, măsuri cognitive și RMN cerebrale, o examinare transversală, neurologie.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• Neuropsihologie a deficitului de vitamina B12 la pacienții vârstnici cu demență și subiecți de control, Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• Nivelurile de vitamina B12 în boala Alzheimer: asociere cu caracteristicile clinice și producția de citokine, Jurnalul bolii Alzheimer, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Studiu randomizat, controlat cu placebo de metil B12 pentru copiii cu autism, Jurnalul de psihofarmacologie pentru copii și adolescenți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• Vitamina B12 în sănătate și boli, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• Asocierea deficitului de vitamina B12 cu oboseala și depresia după accident vascular cerebral lacunar, PloS One, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• Tratamentul cu vitamina B12 pentru tulburările de ritm de somn-veghe, Somn, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Răspuns la vitamina B12 și acid folic în encefalomielita mialgică și fibromialgie, PloS One, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Creșterea concentrațiilor de homocisteină în lichidul cefalorahidian la pacienții cu fibromialgie și sindrom de oboseală cronică, Scandinavian Journal of Rheumatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• Rolul terapeutic al vitaminei B12 la pacienții cu tinitus cronic: un studiu pilot, Noise & Health, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• Conținutul de vitamina B12 în alimente, Baza de date națională a nutrienților USDA pentru versiunea standard de referință 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• Vitamina B12 orală versus vitamina B12 intramusculară pentru deficitul de vitamina B12, Institutele Canadiene de Cercetare în Sănătate, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Medicamentele antiepileptice interacționează cu nivelurile serice de folat și vitamina B12, Annals of Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• Inhibitori ai pompei de protoni și riscul de deficit de vitamine și minerale: dovezi și implicații clinice, Progrese terapeutice în siguranța medicamentelor, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/