Retenția de apă - simptome, cauze și remedii + sfaturi pentru dietă

V-ați îngrășat recent o cantitate neobișnuită? Apăsați-vă puțin pielea. Vedeți o indentare? Dacă da, greutatea în plus este, probabil, doar apă. Indiferent de ceea ce a declanșat reținerea apei în corpul dvs., trebuie să scăpați de ea cât mai curând posibil.

De ce, puteți întreba? Deoarece retenția de apă poate provoca creșterea în greutate nedorită și, de asemenea, poate duce la alte complicații de sănătate dacă nu este tratată prea mult timp. Acestea sunt suficiente motive pentru a începe să căutați opțiuni de tratament. Nu trebuie să căutați nicăieri altundeva - deoarece acest articol enumeră unele dintre cele mai bune remedii casnice și sfaturi de dietă și prevenire care pot ajuta la vindecarea cu ușurință a reținerii apei. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Cuprins

• Ce este retenția de apă?
• Semne și simptome ale retenției de apă
• Cauze și factori de risc pentru reținerea apei
• Remedii naturale pentru reducerea retenției de apă
• Cea mai bună dietă pentru reținerea apei
• Sfaturi de prevenire

Ce este retenția de apă?

Retenția de apă este o problemă de sănătate care apare din cauza unui dezechilibru al nivelurilor de hidratare. Acest lucru vă poate determina corpul să se agațe de apa rămasă, făcându-vă să vă simțiți mai grei și mai puțin activ decât de obicei. Acest lucru poate apărea zilnic și poate fi caracterizat de simptomele enumerate mai jos.

Înapoi la TOC

Semne și simptome ale retenției de apă

Semnele retenției de apă pot include:

• Balonare
• Umflarea picioarelor, picioarelor și gleznelor
• Puffiness în abdomen, față și șolduri
• Rigiditate la nivelul articulațiilor
• Fluctuații în greutatea ta
• Degete indentate - similar cu modul în care au grijă de un duș lung

Retenția de apă poate rezulta dintr-o serie de factori și condiții subiacente care modifică funcționarea normală a corpului dumneavoastră. Iată o scurtă privire asupra cauzelor și factorilor de risc ai acesteia.

Înapoi la TOC

Cauze și factori de risc pentru reținerea apei

Unele dintre cele mai frecvente cauze ale retenției de apă sunt:

• Călătoria cu avionul - Stând prea mult timp și schimbările de presiune din cabină pot face ca corpul să rețină apă.
• Dezechilibre hormonale
• Menstruație (perioade)
• O creștere a aportului de sodiu (sare)
• O inimă slabă care nu pompează corect sângele
• Condiții medicale, cum ar fi tromboza venoasă profundă
• Sarcina

Factorii care pot contribui la creșterea riscului de dezvoltare a retenției de apă includ:

• În picioare sau așezat o perioadă lungă de timp
• Medicamente precum analgezice, antidepresive, medicamente pentru tensiunea arterială etc.
• Tratamente medicale precum chimioterapia
• Genetica - Un istoric familial al afecțiunii
• Consumul de alcool
• Fumat

Genele, stilul de viață și anumite afecțiuni medicale care stau la baza lor pot contribui la dezvoltarea acestei afecțiuni. Prin urmare, dacă ați câștigat câteva kilograme nedorite din cauza acestei probleme medicale, este timpul să luați unele măsuri pentru a o opri. Iată câteva remedii naturale și eficiente care vă vor ajuta să combateți reținerea apei.

Înapoi la TOC

Cum să scăpați de retenția de apă în mod natural

1. Oțet de mere
2. Usturoi
3. Vitamine
4. Ghimbir
5. Radacina de papadie
6. Uleiuri esentiale
7. Sare Epsom
8. Ceai verde
9. Apă Jeera (Cumin)
10. Ovaz
11. Iaurt grecesc
12. Semințe de fenicul
13. Semințe de schinduf

Remedii naturale pentru reducerea retenției de apă

1. Oțet de mere

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 lingura de otet de mere
• 1 pahar de apă caldă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o lingură de oțet de mere într-un pahar cu apă.
2. Se amestecă bine și se bea soluția.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să beți acest amestec de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Oțetul de mere este o sursă bogată de potasiu. Consumul său zilnic crește nivelul de potasiu din corpul dvs. și elimină excesul de sodiu, care ajută la scăderea excesului de apă din corp (1).

Înapoi la TOC

2. Usturoiul

Shutterstock

Vei avea nevoie

1-2 căței de usturoi

Ce trebuie să faci

1. Mestecați unul sau doi căței de usturoi în fiecare dimineață.
2. De asemenea, puteți adăuga usturoi la felurile dvs. preferate în mod regulat.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru o dată pe zi pentru cele mai bune efecte.

De ce funcționează acest lucru

Usturoiul este un diuretic puternic și ajută la eliminarea excesului de lichide din corp (2). Cu un consum regulat, veți observa o diferență în starea dumneavoastră în doar câteva zile.

Înapoi la TOC

3. Vitamine

Shutterstock

Creșterea aportului de vitamine specifice vă poate ajuta, de asemenea, să scăpați de retenția de apă. Vitaminele C și B6 sunt cunoscute pentru efectele lor diuretice (3), (4).

Creșteți aportul de alimente care conțin aceste vitamine - cum ar fi citricele, legumele cu frunze verzi, broccoli, spanac, roșii, pește, carne de pasăre, ouă și fasole de soia. Puteți opta și pentru suplimente pentru aceste vitamine, dar numai după consultarea medicului dumneavoastră.

Înapoi la TOC

4. Ghimbir

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de ghimbir ras
• 1 cana de apa
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de ghimbir ras într-o ceașcă de apă.
2. Aduceți-l la fiert într-o cratiță.
3. Se fierbe timp de 5 minute și se strecoară.
4. Lăsați ceaiul de ghimbir să se răcească ceva timp înainte de a adăuga puțină miere.
5. Bucurați-vă de ceai.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea ceai de ghimbir cel puțin de două ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Ghimbirul vă crește metabolismul, vă protejează de infecții și este, de asemenea, un diuretic ușor (5). Aceste motive sunt suficiente pentru a începe să adăugați ghimbir în dieta zilnică. Nu numai că va preveni retenția de apă, ci va ajuta și la pierderea în greutate.

Înapoi la TOC

5. Rădăcină de păpădie

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de rădăcină de păpădie uscată
• 1 cana de apa

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de rădăcină de păpădie la o ceașcă de apă.
2. Se aduce la fierbere și se fierbe timp de un minut.
3. Opriți focul și lăsați ceaiul să se absoarbă timp de 2 până la 3 ore.
4. Se strecoară și se adaugă puțină apă în ceai dacă este prea puternic pentru gustul dvs.
5. Bea infuzia din rădăcină de păpădie.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să beți acest ceai de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Rădăcina de păpădie este un alt diuretic natural care poate ajuta la eliminarea excesului de apă din corp (6).

Înapoi la TOC

6. Uleiuri esențiale

A. Ulei de lavanda

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 10-20 picături de ulei de lavandă
• Apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați 10 până la 20 de picături de apă într-o cadă plină cu apă.
2. Se înmoaie în baia aromată timp de 15 până la 20 de minute.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi sau în fiecare zi alternativă.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul esențial extras din lavandă vă poate ajuta să scăpați de retenția de apă și, de asemenea, să reduceți umflarea datorită proprietăților sale antiinflamatorii și diuretice (7), (8).

b. Ulei de musetel roman

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 10-20 de picături de ulei de mușețel roman
• Apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați 10 până la 20 de picături de ulei de mușețel roman în apa de baie.
2. Se înmoaie în apă timp de 20 până la 30 de minute.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru o dată pe zi sau în fiecare zi alternativă.

De ce funcționează acest lucru

Mușețelul roman este popular pentru proprietățile sale antiinflamatoare și diuretice (9). Ajută în tratarea retenției de apă și a altor simptome asociate cu aceasta - cum ar fi umflarea și umflarea.

Înapoi la TOC

7. Sarea Epsom

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 cană de sare Epsom
• Apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o cană de sare Epsom în apa de baie.
2. Se înmoaie în baie timp de 20 până la 30 de minute

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți o baie de sare Epsom de 3 până la 4 ori pe săptămână.

De ce funcționează acest lucru

Sarea Epsom este formată în principal din magneziu. Când te înmoaie în baia Epsom, cantități mici de magneziu pătrund în corpul tău. O creștere a nivelurilor de magneziu din organism ajută la rezolvarea retenției de apă (10).

Înapoi la TOC

8. Ceai verde

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de ceai verde
• 1 cană de apă fierbinte

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de ceai verde la o ceașcă de apă fierbinte.
2. Se lasă să se absoarbă timp de 5 până la 7 minute și se strecoară.
3. Consumați ceaiul verde.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea ceai verde de două ori pe zi pentru beneficii optime.

De ce funcționează acest lucru

Ceaiul verde posedă proprietăți diuretice excelente datorită prezenței unor cantități mici de cofeină în el (11). Ceaiul verde este, de asemenea, antiinflamator și poate ajuta la reducerea inflamației și umflăturilor din interiorul corpului.

Înapoi la TOC

9. Apa Jeera (Cumin)

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de semințe de chimen
• 1 pahar de apă caldă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de semințe de chimen la un pahar cu apă caldă.
2. Lasă-l să se absoarbă peste noapte.
3. Se strecoară ceaiul a doua zi dimineața și se consumă.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faci asta zilnic.

De ce funcționează acest lucru

Semințele de chimen ajută digestia, promovează pierderea în greutate și reduc retenția de apă datorită activităților lor diuretice (12).

Înapoi la TOC

10. Făină de ovăz

Shutterstock

Vei avea nevoie

1 castron cu fulgi de ovăz gătite

Ce trebuie să faci

Consumați zilnic un castron cu făină de ovăz gătită.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți fulgi de ovăz cel puțin o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Făina de ovăz este o sursă excelentă de nutrienți, cum ar fi vitamina B6 și potasiu (13). În timp ce vitamina B6 este un diuretic, potasiul reduce nivelurile de sodiu din organism și previne reținerea apei (14).

Înapoi la TOC

11. Iaurt grecesc

Shutterstock

Vei avea nevoie

1 castron mic cu iaurt grecesc simplu

Ce trebuie să faci

Consumați un castron mic de iaurt grecesc simplu.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru cel puțin o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Iaurtul grecesc este unul dintre cele mai bune remedii pentru vindecarea retenției de apă. Retenția de apă apare, de asemenea, din cauza deficitului de proteine, iar iaurtul grecesc ajută la soluționarea acestei probleme (15), (16).

Înapoi la TOC

12. Semințe de fenicul

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de semințe de fenicul
• 1 cană de apă fierbinte

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de semințe de fenicul la o cană de apă.
2. Se absoarbe timp de 7-10 minute.
3. Se strecoară și se consumă.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea ceai de fenicul de 2-3 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Semințele de fenicul sunt un remediu tradițional folosit pentru a vindeca retenția de apă. Acestea vă ajută să scăpați de excesul de apă din corp, deoarece sunt bogate în potasiu și au proprietăți diuretice (17), (18).

Înapoi la TOC

13. Semințe de schinduf

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de semințe de schinduf
• 1 pahar de apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de semințe de schinduf la un pahar cu apă potabilă.
2. Înmuiați semințele peste noapte și beți apa a doua zi dimineață.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Semințele de schinduf sunt bogate în magneziu. Creșterea aportului de alimente bogate în magneziu, cum ar fi schinduful, ajută la prevenirea retenției de lichide în organism. De asemenea, ajută la reducerea balonării și umflăturii (19).

În unele cazuri, dieta dvs. poate provoca acumularea apei în corpul dumneavoastră. Prin urmare, este important să cunoașteți alimentele care declanșează această afecțiune, astfel încât să le puteți elimina din dieta dumneavoastră. De asemenea, anumite alimente vă pot ajuta să vă gestionați simptomele. Să ne uităm acum la aceste alimente.

Înapoi la TOC

Cea mai bună dietă pentru reținerea apei

Ce să mănânce

Trebuie să consumați mai multe alimente diuretice precum:

• Castraveți
• Afine
• Pepeni
• Țelină
• Ghimbir
• Morcovi
• Lămâie
• Scorţişoară

De asemenea, trebuie să eliminați câteva alimente din dieta dvs. pentru a preveni retenția suplimentară a apei. Sunt după cum urmează.

Ce să eviți

• Alimente bogate în sodiu
• orez alb
• Pastele albe
• Produse de patiserie
• Sifon
• Gustări
• Cereale
• Mâncare proastă
• Alcool
• Băuturi cofeinizate

Odată ce urmați aceste sfaturi de dietă, veți începe să vedeți schimbări pozitive în starea dumneavoastră. Cu toate acestea, aceasta ar trebui să fie o investiție pe termen lung și nu ar trebui să renunțați la urmărirea acesteia la jumătatea drumului.

Să ne uităm acum la câteva sfaturi de prevenire care implică modificări de bază ale stilului de viață pentru a combate retenția de apă.

Înapoi la TOC

Sfaturi de prevenire

• Purtați ciorapi de compresie pentru a preveni acumularea de lichid în picioare.
• Păstrați picioarele ridicate pentru a mișca apa de la extremitățile inferioare.
• Limitați consumul de alcool.
• Renunță la fumat.
• Urmăriți cu atenție dieta și observați ce alimente declanșează retenția de apă.
• Fă sport regulat.
• Practicați posturi de yoga care vă ajută să scăpați de excesul de apă din corp, cum ar fi Mountain Pose, Warrior Pose, Halasana și Surya Namaskar.

Retenția de apă vă poate lăsa să vă simțiți greu și slab. De asemenea, poate duce la umflarea piciorului, care poate duce în continuare la alte complicații, cum ar fi tromboza venoasă profundă. Deci, înainte de a începe să provoace alte complicații de sănătate, cel mai bine este să scapi de excesul de apă folosind procedurile și sfaturile naturale discutate în această postare.

Sper că acest articol v-a ajutat pe dumneavoastră sau pe cei apropiați să obțineți ameliorarea simptomelor de reținere a apei. Mai ai alte intrebari? Întrebați-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.

Înapoi la TOC

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Cum poți pierde în greutate apa?

Greutatea apei este rezultatul reținerii apei în corpul dumneavoastră. Excesul de apă poate fi ușor eliminat prin remedii și sfaturi de dietă și prevenire furnizate în acest post.

Ce este un diuretic natural pentru retenția de apă?

Există o serie de diuretice naturale care vă pot ajuta corpul să scape de excesul de apă. Acestea includ pepeni verzi, castraveți, ghimbir, ceai verde, lămâi, țelină și păpădie.

Ce să nu mănânci când ai edem?

Dacă suferiți de edem care ar putea apărea ca urmare a retenției de apă în corpul dvs., trebuie să urmați o dietă strictă pentru a combate starea dumneavoastră. Evitați ciocolata, produsele lactate, crustaceele uscate, murăturile, măslinele, făina albă și zahărul pentru a vă accelera vindecarea.

Apa cu lămâie ajută la reducerea retenției de apă?

Apa cu lămâie este formată în principal din apă. Vă ajută să vă mențineți nivelurile de hidratare, care, la rândul lor, pot reduce retenția de apă și pot ajuta la pierderea în greutate.

Zahărul vă poate face să vă umflați?

Nivelurile ridicate de zahăr din organism sunt strâns legate de edem și umflături în diferite părți ale corpului. Deși consumul de zahăr în sine nu poate declanșa retenția de apă, poate provoca excreția de insulină, care prezintă efecte de păstrare a sodiului. Acest lucru poate provoca retenția de apă în organism.

Cât durează retenția de apă să dispară?

Retenția de apă cauzată de sodiu și carbohidrați durează de obicei doar 1 până la 3 zile pentru a dispărea. Dar dacă reținerea este rezultatul mușchilor supraexercitați, poate dura mai mult - aproape atât timp cât mușchiul durează pentru a termina vindecarea.

Referințe

1. „Efecte diuretice, natriuretice și hipotensive produse de Allium sativum (usturoiul) la câinii anesteziați” Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
2. „Influența apei și a diurezei de sodiu și a furosemidului asupra excreției urinare a vitaminei B (6), a acidului oxalic și a vitaminei C în insuficiența renală cronică”.
3. „Acțiunea diuretică a vitaminei C” Jurnalul Biochimic, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
4. „Efectul diuretic la subiecții umani a unui extract de Taraxacum officinale folium într-o singură zi” Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
5. „Efectul diuretic la subiecții umani a unui extract de Taraxacum officinale folium într-o singură zi” Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
6. „” Reproducere, nutriție, dezvoltare, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
7. „Efectele antioxidante, analgezice și antiinflamatoare ale uleiului esențial de lavandă” Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, Biblioteca Națională de Medicină a SUA
8. „Evaluarea activității antiinflamatorii a uleiului esențial Citrus latifolia Tanaka și limonen în modelele experimentale de șoarece” Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
9. „Suplimentarea cu magneziu ameliorează simptomele premenstruale ale retenției de lichide” Journal of Women's Health, US National Library of Medicine
10. „Efectele care favorizează sănătatea ceaiului verde” Proceedings of the Japan Academy. Seria B, Științe fizice și biologice, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
11. „Extract de chimen pentru controlul simptomelor la pacienții cu sindrom de colon iritabil: o serie de cazuri” Jurnalul de boli digestive din Orientul Mijlociu, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
12. „Consumul de fulgi de ovăz gătit este asociat cu o calitate mai bună a dietei, aporturi mai bune de nutrienți și un risc redus de adipozitate centrală și obezitate la copiii de 2-18 ani: NHANES 2001-2010” Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine
13. „Vitamine cu efecte diuretice” Livestrong
14. „Proteina adăugată la o băutură sportivă îmbunătățește retenția de lichide” International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine
15. „Efectele creșterii dietetice a iaurtului gustativ după-amiază asupra controlului apetitului și inițierii alimentației la femeile sănătoase” Nutrition Journal, Biblioteca Națională de Medicină a SUA
16. „Foeniculum vulgare Mill: O revizuire a botanicii sale, fitochimie, farmacologie, aplicații contemporane și toxicologie” BioMed Research International, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
17. „Efectul extractului apos de Foeniculum vulgare (fenicul) asupra rinichiului la șobolani feminini PCOS experimentali” Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine
18. „Efectele suplimentării orale de magneziu asupra markerilor inflamatori la femeile de vârstă mijlocie supraponderale” Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine