Dieta yoga și prezintă pierderea în greutate

Crezi că ești supraponderal? Te-ai săturat de prietenii și rudele tale care îți dau în permanență sugestii despre cum să vărsăm kilograme? Dacă da, atunci această postare este doar pentru tine!

Combinația sănătoasă de yoga și un plan alimentar bun vă poate ajuta în mod eficient să slăbiți de la 1 la 3 kilograme pe lună. Vă întrebați cum sunt legate yoga și dieta? Nu vă mirați, a fost încercat de mai mulți oameni, iar rezultatele au fost întotdeauna minunate!

Doriți să aflați mai multe despre dieta yoga și despre celelalte moduri în care yoga vă poate ajuta să slăbiți? Apoi citiți mai departe!

Planul de dietă yoga pentru pierderea în greutate:

1. nuci:

Potrivit unui studiu recent realizat la Universitatea Loma Linda din California, persoanele care au adăugat nuci la dieta lor au fost cu 46% mai puțin predispuse la obezitate decât cele care nu au făcut-o (1). Nucile sunt bogate în proteine, precum și în fibre, care digeră foarte lent și vă asigură că sunteți plini pentru o perioadă foarte lungă de timp. Dacă comparați nucile cu alți carbohidrați rafinați, veți descoperi că nucile nu duc la o creștere a nivelului zahărului din sânge sau a tensiunii arteriale.

Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă la aportul de calorii. Rămâneți la 20-24 de migdale pe zi sau încercați niște arahide și fistic. Asta te va ajuta într-un mod minunat!

2. Popcorn:

Te gândești la o gustare sănătoasă? Încercați floricele. Este foarte scăzut în calorii. Dar asigurați-vă că este popcorn simplu. Unii dintre voi fac o mare greșeală alegând floricele din unt sau brânză doar pentru că floricelele sunt ușoare. Vă rog să nu faceți asta. Când adăugați unt sau brânză la ceva, caloriile se dublează. Și atunci când încercați să aruncați câteva kilograme, este recomandabil să stați la kilometri distanță de produsele lactate bogate în calorii, precum acestea. Popcornul conține doar 30 de calorii o cană care are în total 4 grame de fibre (2).

3. Alimente picante:

Aceasta ar trebui să fie o veste bună pentru toți iubitorii de „teekha”! Dacă vă plac mâncarea picantă, știți că vă poate crește pierderea în greutate. Potrivit Rumsey, dacă adăugați piper de cayenne în timp ce gătiți, nu numai că veți vărsa grăsimea corporală, dar veți adăuga și gust și aromă deosebită meselor (3).

4. Apă:

Apa ar trebui să fie cel mai bun prieten al tău în timp ce încerci să slăbești. Există câteva momente în timpul zilei când îți este foame și nici măcar nu e timpul tău de masă. Ce faci atunci? Ia o gustare plină de calorii? Nu! Uneori, corpul nostru nu este chiar atât de flămând. Vrea doar să fie împins ceva în stomac. Și aici puteți adăuga apă.

Dacă apa te plictisește prea mult, bea apă aromată. Puteți adăuga o picătură de lămâie în sticla de apă și scuturați puțin. Ar trebui să fie bine! Chiar și cercetătorii germani au declarat recent că rata metabolică crește cu 30% atunci când bei 17 uncii de apă zilnic (4).

5. Piersici:

Căutați ceva care vă va gâdila papilele gustative? Încercați piersicile. Puteți face o salată sănătoasă folosind aceasta acasă și nu numai că va avea un gust bun, ci și vă va umple. Adăugați doar câteva fructe de pădure și iaurt într-o farfurie plină cu piersici proaspăt tăiate cubulețe. Gura ta va fi plină de aromă. Fructele bogate în fibre, cum ar fi mere, fructe de pădure și piersici, sunt cunoscute pentru a vă umple (5).

6. Pui:

De asemenea, puteți mânca pui sau alte tipuri de proteine, cum ar fi ouă, carne de vită și pește. Chiar și leguminoasele sunt o opțiune bună. Acest lucru va stimula metabolismul, vă va ajuta să construiți mușchii slabi și vă va ajuta să pierdeți cu succes grăsimile nedorite (6)!

7. Mic dejun:

Una dintre cele mai mari greșeli pe care majoritatea femeilor le fac în aceste zile este sări peste micul dejun. Vă rugăm să înțelegeți că corpul dumneavoastră are nevoie de micul dejun. Dacă vă este dor, veți mânca dublu pe tot parcursul zilei și, eventual, vă veți îngrăsa puțin (7).

Ar trebui să mâncați un mic dejun abundent, deoarece vă va oferi energie, va stimula metabolismul și va duce la pierderea în greutate. De asemenea, vă puteți planifica masa dinainte. Aveți două ouă fierte și un sandviș cu banane cu pâine brună. Asta ar trebui să facă.

8. Ciocolată neagră:

Îți place ideea de a mânca ciocolată între mese? Iată șansa ta. Potrivit lui Blunter, atunci când mănânci puțină ciocolată, te salvezi de groaza de a mânca alte alimente, cum ar fi produse de patiserie, prăjituri și înghețată (8). Deci, du-te după ciocolată neagră!

9. Ovăz

A avea cereale integrale și cereale este o necesitate pentru programele de slăbire. Ovăzul este o opțiune inteligentă și sănătoasă. Dacă nu-ți place gustul ovăzului, poți felia o banană și o poți adăuga deasupra farfuriei tale de ovăz. Ați putea încerca, de asemenea, fructe de pădure sau căpșuni. Sunt și opțiuni excelente. Ovăzul are tendința de a fi foarte sățioase și vă poate controla pofta de mâncare pentru o lungă perioadă de timp datorită conținutului de fibre și apă (9).

10. Fasole și alte legume:

Adăugați fasole și legume în piure în dieta dvs. pentru a pierde în greutate. Când cercetătorii de la Penn State au adăugat legume în piure într-un singur castron de macaroane și brânză, parcă le-a plăcut felul de mâncare și, de fapt, au mâncat cu 350 de calorii mai puțin (10).

Acum, că știți felul de alimente pe care să le consumați pentru a slăbi, ce zici de încercarea unor super rețete? Citește mai departe!

Rețete sănătoase pe care să le încercați acasă:

Iată câteva rețete rapide și sănătoase pe care ar trebui să le încercați acasă pentru a slăbi!

1. Sandwich de pui cu pâine brună:

• Două felii de pâine brună
• Un ou
• 50 de grame de pui mărunțit
• Jumătate dintr-o felie de brânză

1. Feliați un ou fiert în trei până la patru bucăți.
2. Așezați brânza feliată pe o parte a pâinii.
3. Păstrați puiul mărunțit deasupra.
4. Puneți oul pe el.
5. Acum adăugați niște piper deasupra.
6. Așezați cealaltă felie de pâine deasupra.
7. Sandvișul tău este acum gata.

2. Pui cu usturoi la cină:

• Un piept mare de pui
• O jumătate de cană de lapte tonifiat
• O pătrime dintr-un cățel de usturoi
• Suc de lămâie și o lingură de tutun

1. Combinați toate ingredientele într-o pungă de plastic.
2. Acum coaceți-l 20 de minute la 350 de grade.
3. Puteți folosi dovlecei proaspete și miere. Stropește-l deasupra.

Încercați cele două rețete menționate mai sus și bucurați-vă de beneficii! Și, de asemenea, există o serie de ipostaze de yoga care vă pot ajuta în procesul de slăbire.

Yoga pune pentru pierderea în greutate:

Iată o listă cu primele 6 ipostaze de yoga care te ajută să slăbești într-o perioadă scurtă de timp. Exersează 30 de minute pe zi pentru a vedea rezultate grozave!

1. Poziția războinicului:

Poza de războinic vă va întinde șoldurile, fesele și stomacul, vă va oferi putere și vă va asigura pierderea în greutate. Iată cum ar trebui să o faci!

1. Stai drept și păstrează-ți ambele picioare împreună. Mâinile tale ar trebui să fie așezate lângă tine.
2. Acum ia piciorul drept și extinde-l înainte și asigură-te că piciorul stâng este întins înapoi.
3. Acum îndoiți din nou genunchiul drept, astfel încât să vă aflați într-o poziție de lovitură.
4. Răsuciți ușor trunchiul astfel încât să vă îndreptați spre piciorul drept care este îndoit.
5. Întoarceți ușor piciorul lateral.
6. Expirați ușor și ridicați corpul în sus. Ar trebui să fie puțin departe de genunchiul tău îndoit.
7. Acum întindeți brațele în sus.
8. Torsul tău trebuie înclinat înapoi.
9. Dacă doriți să ieșiți din această poziție, expirați și îndreptați piciorul.

2. Poziția președintelui:

Poziția scaunului vă va întări mușchii de bază și vă va tonifica coapsele și fesele.

1. Stai și ține-ți spatele drept. Împingeți-vă mâinile împreună (ca și cum ați dori cineva „Namaste”).
2. Acum, aduceți-vă încet mâinile deasupra capului și îndoiți genunchiul în așa fel încât coapsa să fie paralelă cu solul. Ar trebui să faci un triunghi.
3. Îndoiți trunchiul și respirați.
4. Păstrați-vă în această poziție atât timp cât doriți. Acum reveniți la prima poziție.

3. Poziția de îndoire înainte:

Poziția de îndoire în față vă va ajuta corpul să se relaxeze și să întindă hamstrii. Pentru a efectua acest lucru în mod corect, parcurgeți cu atenție instrucțiunile.

1. Stai drept.
2. Acum ridică mâinile și asigură-te că sunt deasupra capului tău.
3. Inspirați ușor acum.
4. Îndoiți-vă înainte în așa fel încât să vă împingeți fesele.
5. Palmele ar trebui să atingă podeaua. Fruntea trebuie să atingă genunchii.
6. Acum reveniți la prima poziție.
7. Repeta.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Kapala bhati pranayam este un exercițiu popular de respirație care va stimula pierderea în greutate. Acesta va întări mușchii stomacului și va asigura că toată grăsimea stomacului este arsă. De asemenea, vei scăpa de mânerele de dragoste, vei îmbunătăți digestia și vei scăpa de excesul de greutate.

1. Stai pe covorul tău de yoga. Ține-ți spatele drept. Palmele ar trebui să fie așezate pe genunchi și ar trebui să fie orientate în sus.
2. Expirați prin nas și trageți prin stomac.
3. Începi să respiri când mușchii stomacului sunt slăbiți.
4. Acum contractați mușchii stomacului în timp ce inspirați și expirați. Ar trebui să împingi aerul înăuntru și în afară.
5. Faceți acest lucru de aproximativ 50 de ori înainte de a vă putea odihni.

5. Poziția podului:

Bridge Pose va tonifica coapsele, va întinde umerii și va tonifica și abdomenul. De asemenea, va elimina orice stres și anxietate și vă va face să vă simțiți relaxat și compus. De asemenea, reduce simptomele menopauzei și este eficient pentru pierderea în greutate.

1. Așezați-vă plat pe covorul de yoga cu picioarele ținute fix pe pământ.
2. Ar trebui să expiri și să te împingi în sus.
3. Acum ridicați corpul astfel încât capul și gâtul să fie plate. Restul corpului ar trebui să fie sus în aer.
4. Puteți folosi mâinile pentru a-l împinge în jos pentru asistență necesară.
5. În cazul în care sunteți flexibil, puteți, de asemenea, să strângeți degetele sub spatele ridicat pentru a adăuga puțin mai multă întindere.

6. Arborele:

Poza copacului este pentru mușchii abdomenului. Vă va tonifica coapsele, precum și brațele.

1. Ridică-te drept cu picioarele împreună.
2. Acum aduceți cea mai mare parte a greutății corporale pe un picior. Asigurați-vă că rămâne puțin pentru celălalt.
3. Puteți ridica piciorul și vă asigurați că piciorul este orientat spre interior.
4. Acum țineți glezna, astfel încât să puteți trage în sus piciorul.
5. Păstrați călcâiul piciorului pe coapsa interioară a celuilalt picior.
6. Ridicați mâinile sus deasupra capului pentru a vă asigura că degetele sunt spre tavan.
7. Vă puteți concentra mintea pentru a vă menține echilibrul corpului.

Urmați aceste sfaturi și luați la revedere de la problemele legate de greutate! Și ați încercat vreodată dieta yoga pentru scăderea în greutate? Cum te-ai simțit? Împărtășiți-ne comentând în caseta de mai jos!