Cuprins

• Ce este Tennis Elbow?
• Semne și simptome ale cotului de tenis
• Ce cauzează cotul tenisului?
• Remedii la domiciliu pentru tratarea cotului tenisului
• Sfaturi de prevenire

Ce este cotul tenisului?

Cotul de tenis este cunoscut medical ca epicondilită laterală. Această afecțiune apare de obicei atunci când tendoanele din cot sunt supraîncărcate de mișcări repetitive ale încheieturii și brațului.

Durerea care însoțește cotul de tenis apare de obicei în tendoanele antebrațului, care sunt atașate de umflătura osoasă din afara cotului. Această durere se poate răspândi și la antebraț și la încheietura mâinii.

Alte simptome ale cotului tenisului sunt enumerate mai jos.

Semne și simptome ale cotului de tenis

• Dificultăți în a da mâna sau a apuca un obiect.
• Ache în cotul exterior.
• Această durere se poate transforma în durere cronică dacă nu este tratată.

Principala cauză a cotului de tenis este o leziune cauzată de utilizarea excesivă a mușchilor și tendoanelor cotului. Există, de asemenea, câțiva alți factori și profesii care vă pot crește riscul de a dezvolta cot de tenis, dintre care unii sunt discutați mai jos.

Ce cauzează cotul tenisului?

Unele dintre cele mai frecvente mișcări ale brațului cunoscute pentru a provoca cotul tenisului sunt:

• Utilizarea instrumentelor pentru instalații sanitare
• Șuruburi de antrenare
• Pictură
• Tăierea ingredientelor, în special a cărnii
• Utilizarea repetitivă a mouse-ului computerului

Există, de asemenea, câțiva factori de risc care vă cresc șansele de a dezvolta cot de tenis. Ei includ:

• Vârstă: Cei între 30 și 50 de ani au un risc mai mare de a dezvolta cot de tenis.

• Ocupație: Cei care au joburi care necesită mișcări repetitive ale brațelor și încheieturilor, de exemplu, instalatori, pictori, dulgheri, bucătari etc., prezintă un risc mai mare de a dezvolta această afecțiune.

• Anumite sporturi: Participarea la prea multe sporturi cu rachete vă poate oferi și cot de tenis.

Remedii la domiciliu pentru tratarea cotului tenisului

1. Uleiuri esentiale
2. Curcumă
3. Ulei de ricin
4. Pachet de căldură sau gheață
5. Masaj profund țesut
6. Suc de Aloe Vera
7. Tarta de suc de cireșe
8. Vitamine
9. Schinduf
10. Cartof
11. Ghimbir
12. CelerySeeds
13. Ananas

Cum să tratezi cotul tenisului în mod natural

1. Uleiuri esențiale

A. Ulei de Lemongrass

Vei avea nevoie

• 12 picături de ulei de lemongrass
• 30 ml de ulei purtător

Ce trebuie să faci

1. Se amestecă 12 picături de ulei de lămâie cu 30 ml de ulei purtător.
2. Aplicați acest lucru pe antebraț și alte zone dureroase.
3. Lăsați-l să acționeze timp de 30 până la 60 de minute.
4. Spală-l.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de lămâie este cunoscut pe scară largă pentru proprietățile sale antiinflamatoare puternice, care pot ajuta la tratarea durerii și inflamației asociate cotului de tenis (1).

b. Ulei de lavanda

Vei avea nevoie

• 12 picături de ulei de lavandă
• 30 ml de ulei purtător

Ce trebuie să faci

1. Adăugați 12 picături de ulei de lavandă la 30 ml din orice ulei purtător și amestecați bine.
2. Aplicați acest amestec pe zona afectată.
3. Lăsați-l să acționeze cel puțin 40 până la 60 de minute și apoi spălați-l.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de lavandă este un ulei esențial multifuncțional care este utilizat pe scară largă pentru vindecarea diferitelor afecțiuni. Proprietățile sale antiinflamatoare și analgezice îl fac remediul perfect pentru tratarea cotului de tenis (2).

2. Curcuma

Vei avea nevoie

• 1 lingurita de pudra de curcuma
• 1 pahar de lapte fierbinte
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de pudră de curcuma într-un pahar de lapte fierbinte și amestecați bine.
2. Când laptele se răcește puțin, adăugați niște miere.
3. Consumați acest amestec cât este cald.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să consumi lapte de curcuma de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Curcuma poate face minuni în tratarea cotului de tenis datorită prezenței unui ingredient magic numit curcumină. Curcumina nu numai că accelerează vindecarea, ci și reduce durerea și inflamația într-o mare măsură (3), (4).

3. Ulei de ricin

Vei avea nevoie

• 1 lingură de ulei de ricin
• O sticlă de apă fierbinte

Ce trebuie să faci

1. Aplicați o lingură de ulei de ricin pe cot.
2. Puneți o sticlă de apă fierbinte pe ea și lăsați-o să acționeze timp de 15 până la 20 de minute.
3. Repetați de câteva ori.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Urmați această procedură o dată pe zi timp de câteva săptămâni.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de ricin conține un compus numit acid ricinoleic, care are proprietăți antiinflamatorii (5). Aceste proprietăți, în combinație cu căldura, reduc durerea și inflamația.

4. Gheață sau căldură

Vei avea nevoie

Pachet de gheață sau căldură

Ce trebuie să faci

1. Aplicați un pachet de gheață în zona afectată.
2. Continuați să faceți acest lucru timp de 15 minute la fiecare două ore.
3. Faceți acest lucru în primele câteva zile, după care puteți aplica un pachet de căldură în zona afectată.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru de mai multe ori pe zi .

De ce funcționează acest lucru

Un pachet de gheață poate face minuni în tratarea cotului de tenis. Nu numai că asigură ameliorarea imediată a durerii, dar ajută și la reducerea oricărei umflături în zona afectată (6). Pachetul de căldură ajută la reducerea inflamației (7).

5. Masaj pentru țesuturi profunde

Masajul adânc al țesuturilor devine din ce în ce mai popular, datorită gamei sale largi de beneficii. Este utilizat în mod obișnuit pentru a trata durerile cronice și vă poate ajuta să vă confruntați cu gâtul rigid, durerile lombare, umerii dureroși, precum și cotul de tenis. Această terapie de masaj folosește lovituri ferme și lente pentru a ajunge la straturile mai adânci ale mușchilor și fascia și poate ajuta la ameliorarea inflamației, a durerii și a perturbării circulației (8).

6. Suc de Aloe Vera

Vei avea nevoie

1 cană de suc de aloe vera

Ce trebuie să faci

Consumați zilnic o cană de suc de aloe.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Începeți cu două căni de aloe vera pe zi și, odată ce observați o îmbunătățire a stării dumneavoastră, reduceți aportul la o cană pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Sucul de aloe vera este unul dintre cele mai bune remedii pentru a trata cotul tenisului din interior. Are proprietăți excelente de vindecare și antiinflamatoare care pot ajuta la reducerea durerii și umflăturii (9).

7. Tarta Suc de Cireșe

Vei avea nevoie

1 cana de suc de visine tarta neindulcita

Ce trebuie să faci

Consumați o ceașcă de suc de cireșe.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Sucul de cireșe tarte reduce durerea musculară și inflamația, crește puterea, ameliorează durerea și accelerează recuperarea (10).

8. Vitamine

Includerea anumitor vitamine în dieta ta poate, de asemenea, accelera recuperarea. Vitaminele A și C sunt utile în special în tratarea cotului de tenis. În timp ce vitamina A crește producția de colagen, care ajută la repararea țesuturilor rupte, vitamina C promovează, de asemenea, repararea și creșterea celulelor (11), (12), (13).

Unele alimente bogate în aceste vitamine includ kiwi, roșii, ardei gras, legume cu frunze, morcovi și produse lactate. De asemenea, puteți lua suplimente suplimentare pentru aceste vitamine, dar numai după consultarea medicului dumneavoastră.

9. Semințe de schinduf

Vei avea nevoie

• 2 linguri de semințe de schinduf
• Lapte (după cum este necesar)

Ce trebuie să faci

1. Înmuiați două linguri de semințe de schinduf peste noapte.
2. A doua zi dimineață, mărunți schinduful înmuiat cu suficient lapte pentru a forma o pastă groasă.
3. Aplicați această pastă uniform pe zona afectată.
4. Lăsați-l să acționeze 1-2 ore înainte de a-l spăla cu apă călduță.
5. De asemenea, puteți amesteca o linguriță de schinduf pudră într-un pahar cu apă caldă și să o consumați.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Schinduful are activități antiinflamatorii puternice care ajută la tratarea cotului de tenis, precum și inflamația îl însoțește (14).

10. Cartofi

Vei avea nevoie

• 1-2 cartofi fierți
• Un prosop curat

Ce trebuie să faci

1. Se fierb doi cartofi si se paseaza imediat.
2. Așezați piureul de cartofi într-un prosop curat și legați-l.
3. Înfășurați acest prosop peste zona afectată.
4. Lăsați-l să acționeze 30 de minute.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Cartoful este un alt ingredient care este utilizat pentru tratarea cotului tenisului datorită proprietăților sale antiinflamatoare puternice (15). Calmează inflamația și durerea asociate afecțiunii.

11. Ghimbir

Vei avea nevoie

• 1-2 centimetri de ghimbir ras
• 1 cana de apa
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Adăugați un centimetru sau doi de ghimbir ras într-o ceașcă de apă.
2. Aduceți-l la fiert într-o cratiță și fierbeți timp de 5 minute.
3. Se strecoară și se adaugă puțină miere.
4. Consumați ceaiul de ghimbir cât este cald.
5. De asemenea, puteți înmuia un prosop în ceai de ghimbir și îl puteți aplica în zona afectată.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Consumați ceai de ghimbir de trei ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Având în vedere proprietățile puternice analgezice și antiinflamatoare ale ghimbirului, nu este de mirare că este utilizat pentru a trata o varietate de afecțiuni, în special cele legate de sport, inclusiv coatele de tenis (16), (17).

12. Semințe de țelină

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de semințe de țelină
• 1 pahar de apă caldă

Ce trebuie să faci

1. Extrageți sucul dintr-o linguriță de semințe de țelină.
2. Adăugați 10 picături din acest extract într-un pahar cu apă caldă și amestecați bine.
3. Consumați acest amestec.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să beți acest amestec de 2 până la 3 ori pe zi, de preferință înainte de fiecare masă.

De ce funcționează acest lucru

Extractul de țelină posedă proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la tratarea durerii, inflamației și umflăturilor asociate cotului de tenis (18).

13. Ananas

Vei avea nevoie

1 castron de ananas proaspăt tăiat

Ce trebuie să faci

1. Consumați un castron de ananas proaspăt tăiat.
2. Alternativ, puteți amesteca și ananasul tăiat și puteți consuma sucul.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

După cum am discutat deja, vitamina C îmbunătățește producția de colagen și vă ajută să vă accelerați recuperarea. Ananasul nu este doar o sursă bogată de vitamina C, dar conține și o enzimă numită bromelaină, care are proprietăți antiinflamatorii și analgezice - ambele fiind excelente pentru vindecarea cotului de tenis (19), (20), (21).

Aceste remedii vă vor oferi rezultatele dorite și vă vor ajuta să scăpați cu succes de cotul de tenis. Cu toate acestea, această afecțiune poate reapărea dacă nu aduceți modificări stilului dvs. de viață. Iată câteva sfaturi.

Sfaturi de prevenire

• Evitați să vă strângeți coatele.
• Găsiți activitatea care provoacă cotul tenisului și găsiți o alternativă la acesta.
• Pregătește-te de la profesioniști înainte de a te răsfăța cu sporturi precum tenisul sau squashul.
• Încălziți-vă întotdeauna înainte de orice exercițiu intens.
• Faceți exerciții care vă ajută să vă întăriți mușchii antebrațului, cum ar fi întinderea și buclele cu gantere.
• Obțineți un tratament de acupunctură de la un profesionist.
• Purtați o bandă de cot pentru tenis sau bretele.
• Faceți exerciții de întindere și întărire a antebrațului pentru a accelera recuperarea.

Majoritatea afecțiunilor medicale necesită tratament imediat pentru a le împiedica să ia o întorsătură complicată. Prin urmare, cel mai bine este să tratați această afecțiune cel mai devreme pentru a evita complicațiile care pot duce chiar la intervenții chirurgicale.

Sper că veți găsi acest articol util în tratarea cotului de tenis. Pentru întrebări și feedback suplimentare, vă rugăm să folosiți căsuța de comentarii de mai jos.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

De ce cotul meu de tenis nu se vindecă?

Cotul de tenis poate dura de la săptămâni la luni pentru a se vindeca complet. Acest lucru se datorează faptului că tendoanele rănite necesită destul de mult timp pentru a se vindeca. Cu toate acestea, vă puteți accelera recuperarea urmând remediile enumerate în acest articol.

Cât durează recuperarea de la cotul tenisului?

Pentru anumite persoane, s-ar putea vindeca încă din săptămână. Cu toate acestea, în câteva altele, ar putea dura câteva luni sau ani să se vindece complet.

Care este cel mai bun suport pentru cotul de tenis?

Dacă sunteți în căutarea unui sprijin pentru tendoanele cotului rănit până când acestea se vindecă complet, cel mai bine este să investiți într-un braț sau curea terapeutică pentru cot.

Cum să evitați dezvoltarea cotului de tenis în timp ce jucați tenis?

Puteți evita dezvoltarea cotului de tenis în timp ce jucați tenis aplicând mai puțină presiune pe încheieturi și coate. În schimb, puteți răspândi sarcina la mușchii umerilor și a brațelor.

Înotul este bun pentru cotul tenisului?

Nu. Înotul este una dintre activitățile cunoscute pentru a declanșa această afecțiune. Prin urmare, trebuie să o evitați până când vă reveniți complet.