Cuprins:
- Beneficiile pielii de fier
- Beneficii pentru părul de fier
- Beneficii pentru sănătate
- Beneficiile fierului pentru piele
- 1. Oferă pielii tale o strălucire sănătoasă
- 2. Accelerează vindecarea rănilor
- Beneficiile fierului pentru păr
- 3. Combate căderea părului
- Beneficiile fierului pentru sănătate
- 4. Te face energic
- 5. Îmbunătățește apetitul
- 6. Ajută funcția musculară
- 7. Contribuie la dezvoltarea creierului
- 8. Asigură o sarcină sănătoasă
- 9. Îmbunătățește imunitatea
- 10. Ameliorează sindromul picioarelor neliniștite
- 11. Oferă scutire de simptomele premenstruale
- Surse de fier
- Vârstă și înțelepciune între femei și bărbați Aport zilnic recomandat de fier
Viața noastră de astăzi este extrem de ocupată. Având în vedere că suntem mereu în mișcare, epuizarea și oboseala par a fi probleme de zi cu zi pe care le atribuim deseori programelor noastre agitate. Cu toate acestea, acestea pot fi cauzate și de un deficit de fier. Fierul este unul dintre substanțele nutritive cheie de care are nevoie corpul pentru a-și desfășura activitățile zilnice. Veți afla aici beneficiile fierului.
Funcțiile sale principale includ metabolizarea proteinelor și producerea de hemoglobină, enzime și celule roșii din sânge (globule roșii). Un număr mai mic de RBC poate afecta transferul de oxigen către diferitele țesuturi și organe din corp. Fierul este, de asemenea, esențial pentru părul, pielea și unghiile sănătoase.
Iată câteva dintre cele mai mari beneficii ale fierului pentru piele, păr și sănătate pe care ar trebui să le cunoașteți:
Beneficiile pielii de fier
- Oferă pielii tale o strălucire sănătoasă
- Accelerează vindecarea rănilor
Beneficii pentru părul de fier
- Combate pierderea parului
Beneficii pentru sănătate
- Te face energic
- Îmbunătățește apetitul
- Ajută funcția musculară
- Contribuie la dezvoltarea creierului
- Asigură o sarcină sănătoasă
- Îmbunătățește imunitatea
- Ameliorează sindromul picioarelor neliniștite
- Oferă scutire de simptomele premenstruale
Beneficiile fierului pentru piele
1. Oferă pielii tale o strălucire sănătoasă
Imagine: Shutterstock
Pielea palidă și cearcănele sunt cele mai frecvente semne de anemie cauzate de deficit de fier (1). Lipsa fierului determină scăderea nivelului de hemoglobină, ducând la reducerea ulterioară a globulelor roșii. Fluxul redus de oxigen vă poate priva pielea de culoarea sa, făcându-l să arate mai lent. O doză sănătoasă de alimente bogate în fier în dieta zilnică vă poate oferi pielii o strălucire roz.
Înapoi la Toc
2. Accelerează vindecarea rănilor
Imagine: Shutterstock
Fierul joacă, de asemenea, un rol important în accelerarea procesului de vindecare a rănilor. Ajută la formarea eritrocitelor, cel mai esențial component al hemoglobinei care transportă oxigenul în jurul corpului. Fără aportul adecvat de oxigen (care transportă și alți nutrienți), vindecarea rănilor nu poate avea loc (2). Știi ce să faci în tratarea acelor răni dureroase data viitoare!
Înapoi la Toc
Beneficiile fierului pentru păr
3. Combate căderea părului
Imagine: Shutterstock
Un studiu al Jurnalului European de Dermatologie a constatat că femeile pot prezenta pierderi excesive de păr din cauza deficitului de fier (). Studiul a raportat că depozitele scăzute de fier cresc rata căderii părului, în special la femeile fără menopauză. Fierul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea texturii părului și reduce matitatea prin creșterea fluxului de oxigen și substanțe nutritive către rădăcinile și scalpul părului.
Înapoi la Toc
Beneficiile fierului pentru sănătate
4. Te face energic
Imagine: Shutterstock
Fierul acționează ca purtător de oxigen în corp și îl transferă către mușchi și creier, crescând astfel atât performanța fizică, cât și vigilența mentală. Nivelurile scăzute de fier din corp vă pot face neatenți, iritabili și obosiți. Conform unui studiu realizat de Universitatea din Melbourne, suplimentarea cu fier ajută la îmbunătățirea performanței la exerciții la femei (4).
Înapoi la Toc
5. Îmbunătățește apetitul
Pentru părinții în cauză ai căror copii sunt mici care mănâncă, suplimentarea cu fier poate contribui la creșterea poftei de mâncare a copilului dumneavoastră. Un studiu realizat de The Journal of Nutrition efectuat pe copiii din școala primară din Kenya a constatat că suplimentarea cu fier a crescut apetitul și creșterea la copii (5).
Înapoi la Toc
6. Ajută funcția musculară
Imagine: Shutterstock
Fierul este, de asemenea, extrem de important pentru îmbunătățirea sănătății musculare. Ajută la producerea mioglobinei (o proteină musculară) care transportă oxigenul din hemoglobină și îl stochează în celulele musculare (6). Astfel ajută la contracția mușchilor.
Înapoi la Toc
7. Contribuie la dezvoltarea creierului
Imagine: Shutterstock
Noile mame trebuie să se asigure că copiii lor au o dietă bogată în fier pentru a asigura o dezvoltare sănătoasă a creierului. Conform unui studiu realizat de seminariile de neurologie pediatrică, dezvoltarea cognitivă, motorie, social-emoțională și neurofiziologică la sugarii care suferă de anemie cu deficit de fier este mai mică decât cei care nu sunt (7). Studiul subliniază astfel importanța prevenirii deficitului de fier pentru îmbunătățirea sănătății creierului.
Înapoi la Toc
8. Asigură o sarcină sănătoasă
Imagine: Shutterstock
Medicii recomandă femeilor însărcinate să își mărească aportul de fier din surse alimentare sau suplimente. Un studiu Cochrane Database of Systematic Reviews arată că suplimentarea prenatală cu fier ajută la scăderea riscului de greutate scăzută la naștere și previne anemia maternă în timpul sarcinii (8). Femeile gravide ar trebui să ia 27 de miligrame de fier pe zi (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Suplimentele de fier se absorb cel mai bine atunci când sunt completate cu alimente bogate în vitamina C, cum ar fi suc de portocale, grapefruit și roșii.
Înapoi la Toc
9. Îmbunătățește imunitatea
Imagine: Shutterstock
Un alt beneficiu minunat al fierului pentru sănătate este capacitatea sa de a consolida imunitatea. Potrivit Institutului Linus Pauling, fierul este extrem de util pentru o serie de funcții imune, cum ar fi diferențierea și proliferarea limfocitelor T și producerea speciilor reactive de oxigen care luptă împotriva agenților patogeni (9).
Înapoi la Toc
10. Ameliorează sindromul picioarelor neliniștite
Imagine: Shutterstock
Sindromul picioarelor neliniștite (RLS), o tulburare de mișcare neurologică, creează dorința de a mișca picioarele în mod repetat. Aceste senzații se intensifică în continuare în repaus și, prin urmare, provoacă somn tulburat. Un studiu realizat de Age and Aging a constatat că deficiența de fier (cu sau fără anemie) poate declanșa RLS la vârstnici (10). A lua suplimente de fier poate, astfel, atenua simptomele acestuia.
Înapoi la Toc
11. Oferă scutire de simptomele premenstruale
Studiile sugerează că un aport ridicat de fier poate oferi ameliorare de la simptome premenstruale, cum ar fi amețeli, schimbări ale dispoziției, hipertensiune arterială, etc. risc mai mic de a suferi de sindrom premenstrual comparativ cu femeile care consumă mai puțin fier (11).
Înapoi la Toc
Surse de fier
Iată principalele surse de hrană din care puteți obține doza zilnică de fier din:
Heme (animale) Surse: Acestea sunt cele mai bune surse pentru creșterea și menținerea nivelurilor bune de fier în corpul dumneavoastră.
- Ficat de vita
- Ficat de pui
- Midii
- Stridiile
- miel
- șuncă
- Vițel
- Ton
Surse non-hemice (vegetale): Aceste surse de fier sunt absorbite mai puțin de organism și necesită absorbția vitaminei C în cantități mai mari.
- Tofu
- Fasole
- Semințe de dovleac
- Legume verzi cu frunze
- Cereale integrale
- Ridiche
- Fructe uscate
- Leguminoase
- Lintea
- Ouă
- Lactate
Vârstă și înțelepciune între femei și bărbați Aport zilnic recomandat de fier
Conform Institutului Linus Pauling, este recomandat aportul dietetic de fier:
