Setea ta se simte nesfârșită? Te simți nemulțumit chiar și după ce ai mai multe pahare de apă? Dacă ați răspuns afirmativ la aceste întrebări, există șanse mari să fiți deshidratat. Când corpul tău pierde mai multă apă decât ia, poate duce la deshidratare (1).). Deși deshidratarea este destul de frecventă în toate grupele de vârstă, poate avea consecințe mai periculoase pentru copii și adulți mai în vârstă. Cu toate acestea, grijile dvs. pot lua loc pe spate, deoarece unele dintre cele mai bune remedii casnice pentru a combate deshidratarea sunt enumerate aici. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cauzele deshidratării, simptomele acesteia, efectele secundare și remediile pentru tratarea acesteia.

Cuprins

• Ce este deshidratarea?
• Cauzele deshidratării
• Semne și simptome ale deshidratării
• Efectele secundare ale deshidratării
• Cum se tratează deshidratarea în mod natural
• Sfaturi preventive

Ce este deshidratarea?

Deshidratarea apare atunci când corpul dumneavoastră nu poate reține fluide și electroliți. Atunci când există o reducere a conținutului de apă din organism, echilibrul sare-zahăr devine neclintit, ceea ce afectează funcționarea corpului. Există mulți factori care determină deshidratarea. Să le aruncăm o privire mai jos.

Înapoi la TOC

Cauzele deshidratării

Deshidratarea poate fi rezultatul unei probleme minore subiacente, cum ar fi o sesiune riguroasă de antrenament sau scăderea aportului de apă. Câteva alte cauze ale deshidratării sunt următoarele:

• Diaree sau vărsături: atât diareea, cât și vărsăturile duc la pierderea excesivă de apă din corpul dumneavoastră, ceea ce poate provoca deshidratare.
• Febra: alergarea unei febre mari crește șansa de a te deshidrata.
• Urinarea frecventă : Urinarea frecventă după o boală precum diabetul sau administrarea anumitor medicamente diuretice are, de asemenea, potențialul de a duce la deshidratare.
• Transpirație în exces: Dacă corpul tău pierde multe lichide după un antrenament intens, ai un risc mai mare de a te deshidrata.
• Vârstă: Persoanele în vârstă și sugarii prezintă un risc mai mare de a se deshidrata.
• Boli cronice: persoanele care suferă de boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile renale, sunt, de asemenea, cu un risc mai mare de a se deshidrata.
• Vremea: vremea extrem de caldă sau rece are potențialul de a provoca pierderi excesive de apă în corp, ducând la deshidratare.

Să analizăm acum semnele și simptomele comune ale deshidratării la adulți și sugari.

Înapoi la TOC

Semne și simptome ale deshidratării

La adulți

Deshidratarea poate avea un impact ușor până la sever asupra persoanelor afectate. Unele dintre cele mai frecvente semne și simptome de deshidratare la adulți includ:

• O limbă uscată și lipicioasă
• Setea excesivă
• Micțiuni mai puțin frecvente
• Ameţeală
• Urina devine întunecată
• Oboseală

La copii

Semnele și simptomele deshidratării la copii pot varia de la cele ale adulților. Simptomele comune ale deshidratării la copii și sugari sunt următoarele:

• O gură uscată (2)
• Ochii și obrajii par scufundați
• Somn crescut și lipsa de energie
• Oboseală crescută
• Scutece uscate mai mult de 3 ore
• Absența lacrimilor în timp ce plânge

Deshidratarea ar putea fi o preocupare majoră atunci când afectează copiii și trebuie asistată imediat. Să vedem acum câteva efecte secundare care sunt adesea asociate cu deshidratarea.

Înapoi la TOC

Efectele secundare ale deshidratării

Deshidratarea poate provoca, de asemenea, unele reacții adverse neobișnuite, cum ar fi

• Respiratie urat mirositoare
• Frisoane frecvente
• Pofta de dulciuri
• Crampe în mușchi
• Dureri de cap
• Piele uscata

Deshidratarea poate deveni gravă atunci când nu este tratată și poate duce, de asemenea, la o urgență medicală. Prin urmare, este extrem de important să tratați afecțiunea imediat ce observați debutul acesteia. Puteți face acest lucru urmând remediile simple și naturale menționate mai jos.

Înapoi la TOC

Cum se tratează deshidratarea în mod natural

1. Banane
2. Zer
3. Apă de orz
4. Supe
5. Suc de cocos
6. Uleiuri esentiale
7. ORS de casă
8. Suc de murături
9. Suc de merișoare
10. Suc de mere
11. Suc de portocale
12. Apă cu lămâie
13. Sare
14. Iaurt
15. Baie de sare Epsom

Înapoi la TOC

Cele mai bune remedii casnice pentru deshidratare

1. Banane

Shutterstock

Vei avea nevoie

1-2 banane

Ce trebuie să faci

Aveți o banană înainte de a vă răsfăța cu orice activitate fizică intensivă.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de două ori pe zi.

Cum funcționează acest lucru

Deshidratarea cauzează un deficit de potasiu în corpul dumneavoastră. Bananele au un conținut ridicat de potasiu și pot contribui la refacerea nivelurilor sale și la combaterea deshidratării (3).

Prudență

Bananele pot fi incluse în dieta sugarului dumneavoastră numai dacă acesta are mai mult de 6 luni.

Înapoi la TOC

2. Zară

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 cana de zeama
• 1/2 linguriță de ghimbir uscat

Ce trebuie să faci

1. Se amestecă ghimbirul uscat într-o ceașcă de lapte.
2. Consumați această băutură răcoritoare.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să beți lapte de cel puțin 3 până la 4 ori pe zi pentru a combate deshidratarea.

Cum funcționează acest lucru

Zeama este un probiotic natural. Este bogat în minerale precum potasiul și magneziul, care de multe ori se epuizează atunci când transpiri excesiv și devii deshidratat (4).

Notă: Zeama este nu numai sigură, ci și benefică pentru sănătatea generală a sugarului.

Înapoi la TOC

3. Apă de orz

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 cană de orz
• 3 până la 4 căni de apă
• 1/2 lămâie
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Se adaugă o cană de orz în apă și se fierbe într-o cratiță.
2. Fierbeți timp de 40 până la 50 de minute.
3. Lasă infuzia de orz să se răcească.
4. Se strecoară apa de orz și se adaugă lămâie și miere pentru aromă.
5. Bea această infuzie la intervale regulate pe tot parcursul zilei.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 3 până la 4 ori pe zi.

Cum funcționează acest lucru

Apa de orz este o băutură extrem de sănătoasă. Este încărcat cu mulți antioxidanți, vitamine și minerale care vă pot ajuta să restabiliți fluidele pierdute prin deshidratare și să vă mențineți hidratat (5), (6).

Prudență

Așteptați ca micuțul dvs. să împlinească cel puțin 6 luni înainte de a introduce orz în dieta sa.

Înapoi la TOC

4. Supe

Shutterstock

Supele sunt surse bune de nutrienți care pot ajuta la tratarea deshidratării și a simptomelor acesteia. Conținutul ridicat de minerale precum potasiul din supe le face o opțiune ideală pentru a restabili nutrienții pierduți din corpul dumneavoastră. Pentru cele mai bune rezultate, consumă supe înainte de o sesiune de antrenament riguroasă pentru a te ajuta să rămâi hidratat. Pot fi folosite pentru tratarea deshidratării la bebeluși odată ce împlinesc 6 luni.

Înapoi la TOC

5. Apa de cocos

Shutterstock

Vei avea nevoie

1 pahar de apă tânără de cocos

Ce trebuie să faci

Bea apă tânără de cocos pe tot parcursul zilei.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să beți apă de nucă de cocos de 4 până la 5 ori pe zi.

Cum funcționează acest lucru

Apa de nucă de cocos este bogată în sodiu și potasiu, ale cărei niveluri sunt adesea epuizate atunci când sunteți deshidratat. Acest lucru îl face una dintre cele mai bune opțiuni pentru a trata deshidratarea în mod natural (7), (8).

Prudență

Dă-i apă de nucă de cocos bebelușului tău doar odată ce el / ea împlinește 6 luni.

Înapoi la TOC

6. Uleiuri esențiale

Shutterstock

A. Ulei esențial de lămâie

Vei avea nevoie

• 1 până la 2 picături de ulei esențial de lămâie
• 1 pahar de apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați câteva picături de ulei esențial de lămâie într-un pahar cu apă.
2. Bea această soluție.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea băutura cu aromă de lămâie o dată pe zi.

Cum funcționează acest lucru

Uleiul esențial de lămâie are proprietăți antioxidante și de curățare și este minunat pentru a vă menține hidratat și sănătos (9).

b. Ulei esențial de portocale sălbatice

Vei avea nevoie

• 1 până la 2 picături de ulei esențial de portocale sălbatice
• 1 pahar de apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați câteva picături de ulei esențial de portocale sălbatice la un pahar de apă și amestecați bine.
2. Consumați această apă aromată pe tot parcursul zilei.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea această apă cel puțin o dată pe zi.

Cum funcționează acest lucru

Apa cu aromă de portocală sălbatică este o băutură răcoritoare antioxidantă care promovează sănătatea generală și îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar. Este un mod sănătos și aromat de a trata deshidratarea în comparație cu băuturile nesănătoase cu conținut ridicat de zahăr (10).

c. Ulei esențial de mentă

Vei avea nevoie

• 2 picături de ulei esențial de mentă
• 1 pahar de apă

Ce trebuie să faci

Adăugați câteva picături de ulei esențial de mentă într-un pahar cu apă și consumați zilnic.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

Cum funcționează acest lucru

Uleiul de mentă conține potasiu și magneziu - ale căror rezerve sunt scăzute la persoanele deshidratate. Această apă infuzată cu ulei de mentă vă poate ajuta să completați nivelurile de potasiu și magneziu din corpul dumneavoastră și să tratați deshidratarea (11).

Prudență

Copiilor și copiilor nu trebuie să li se administreze intern uleiuri esențiale până la vârsta de cel puțin 6-10 ani.

Înapoi la TOC

7. ORS de casă

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1/2 linguriță de sare
• 6 lingurițe de zahăr / zahăr brun
• 4 căni de apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați sarea și zahărul în apă și amestecați bine până se dizolvă complet.
2. Bea această soluție până când simptomele se diminuează.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de mai multe ori până când ați consumat cel puțin 3 litri din această soluție într-o zi.

Cum funcționează acest lucru

ORS înseamnă Soluție de rehidratare orală. Numele în sine renunță la utilizarea acestui remediu, adică la tratarea deshidratării. Consumul de ORS este una dintre cele mai bune modalități de a înlocui fluidele pierdute din corpul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de glucoză al zahărului utilizat în ORS ajută la absorbția crescută a sodiului și a apei care se pierd din cauza deshidratării (12), (13).

Notă: ORS este una dintre cele mai sigure opțiuni pentru tratarea deshidratării la sugari. Cu toate acestea, cel mai bine este să consultați un medic înainte de a face acest lucru, mai ales dacă bebelușul dvs. are mai puțin de 6 luni.

Înapoi la TOC

8. Suc de murături

Shutterstock

Vei avea nevoie

1/3 cană de suc de murături

Ce trebuie să faci

Bea suc de murături înainte sau după un antrenament intens.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți asta o dată pe zi.

Cum funcționează acest lucru

Corpul tău tinde să piardă mult potasiu și sodiu atunci când transpiri excesiv, ceea ce duce la deshidratare. Un studiu a arătat că bărbații care erau deshidratați au găsit o ușurare imediată a crampelor musculare după ce au consumat suc de murături. Sucul de murături are un conținut ridicat de sodiu și este, de asemenea, cunoscut că are o cantitate de potasiu. Astfel, este unul dintre cele mai bune remedii pentru tratarea deshidratării, deoarece restabilește echilibrul electrolitic din corpul dvs. (14).

Prudență

Nu da suc mic de murat micutului tau.

Înapoi la TOC

9. Suc de afine

Shutterstock

Vei avea nevoie

2 căni de suc de afine

Ce trebuie să faci

Beți zilnic cel puțin 2 pahare de suc de afine neîndulcit.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea acest suc de două ori pe zi.

Cum funcționează acest lucru

Sucul de afine are un conținut ridicat de apă și este una dintre cele mai bune modalități de a trata deshidratarea în mod natural. De asemenea, conține zaharuri și săruri esențiale care se pierd adesea când sunteți deshidratat (15).

Înapoi la TOC

10. Suc de mere

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 măr
• 1/2 pahar de apă

Ce trebuie să faci

1. Se amestecă un măr cu o jumătate de pahar de apă.
2. Bea acest suc.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți bea acest suc de două ori pe zi.

Cum funcționează acest lucru

Merele sunt o sursă bogată de magneziu. De asemenea, conțin urme de potasiu și, prin urmare, pot ajuta la tratarea deshidratării prin restabilirea mineralelor și electroliților pierduți în corpul dumneavoastră. Potrivit unui studiu realizat în 2016, sucul de mere diluat este o opțiune mai eficientă în comparație cu băuturile electrolitice pentru tratarea deshidratării la copii (16), (17).

Prudență

Trebuie să așteptați ca bebelușii să finalizeze cel puțin 6 luni înainte de a introduce sucuri de fructe și alimente solide în dieta lor.

Înapoi la TOC

11. Suc de portocale

Shutterstock

Vei avea nevoie

1 până la 2 pahare de suc de portocale neîndulcit

Ce trebuie să faci

Bea un pahar de suc de portocale neîndulcit înainte sau după un antrenament intens.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să beți acest suc o dată sau de două ori pe zi.

Cum funcționează acest lucru

Portocalele sunt bogate în multe vitamine și minerale. Au, de asemenea, electroliți precum potasiul și cantități mici de magneziu prezente în ele. Prin urmare, portocalele au potențialul de a menține deshidratarea la distanță prin menținerea echilibrului electrolitic în corpul dumneavoastră (18).

Prudență

Copiii cu vârsta sub 6 ani ar trebui să consume doar o jumătate de cană de suc de portocale într-o zi.

Înapoi la TOC

12. Apa de lamaie

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1/2 lămâie
• 1 pahar de apă
• Miere (opțional)

Ce trebuie să faci

1. Strângeți o jumătate de lămâie într-un pahar cu apă.
2. Adăugați miere pentru aromă și consumați zilnic această băutură.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Se bea apă de lămâie de două până la trei ori pe zi.

Cum funcționează acest lucru

Apa de lămâie nu numai că vă reîmprospătează, ci vă ajută și să depășiți deshidratarea prin restabilirea nivelurilor de potasiu, sodiu și magneziu din corp (19

Prudență

Așteptați până când bebelușul dvs. are 6 luni înainte de a introduce lămâia în dieta sa.

Înapoi la TOC

13. Sare

Shutterstock

Când sunteți deshidratat, corpul vostru ajunge să piardă multe minerale și electroliți semnificativi, cum ar fi magneziu, potasiu și sodiu. Într-o astfel de situație, se recomandă creșterea aportului acestora pentru a echilibra cantitatea lor în corpul dumneavoastră. Corpul tău are capacitatea naturală de a menține echilibrul de sodiu și apă. Când sunteți deshidratat, acest echilibru este deranjat. Astfel, creșterea cantității de sare din dieta dvs. prin băuturi sportive și alimente bogate în sodiu vă poate ajuta corpul să recâștige echilibrul sodiu-apă. Acest lucru, la rândul său, poate ajuta la combaterea deshidratării (20), (21).

Înapoi la TOC

14. Iaurt

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 cana de iaurt
• Putina sare

Ce trebuie să faci

1. Adăugați un vârf de sare într-o ceașcă de iaurt și amestecați bine.
2. Consumați acest lucru zilnic.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

Cum funcționează acest lucru

Iaurtul este o sursă bogată de electroliți și, prin urmare, poate combate deshidratarea prin restabilirea electroliților pierduți din corp (22).

Prudență

Puteți include iaurt în dieta sugarului dvs. dacă acesta / ea are mai mult de 6 luni.

Înapoi la TOC

15. Baie de sare Epsom

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 cană de sare Epsom
• 1 găleată cu apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o ceașcă de sare Epsom în apa de baie.
2. Înmuiați și relaxați-vă în baie timp de 15 până la 20 de minute.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru de 2 până la 3 ori pe săptămână.

Cum funcționează acest lucru

Magneziul din sarea Epsom poate ajuta la combaterea deshidratării și a simptomelor acesteia atunci când este absorbit de corpul dumneavoastră (23).

Prudență

Deși o baie de sare Epsom este relativ sigură pentru copii, poate provoca probleme dacă apa din baie este înghițită. Sugarii cu vârsta sub 1 an trebuie să fie ținuți departe de acest tratament.

Înapoi la TOC

Deși aceste remedii vă pot ajuta în lupta împotriva deshidratării, urmarea câtorva sfaturi preventive și modificarea stilului de viață se vor dovedi benefice în tratarea acestei afecțiuni.

Sfaturi preventive pentru deshidratare

• Includeți multă apă și sucuri hidratante precum pepene verde și căpșuni în dieta dvs., mai ales înainte și după o activitate riguroasă.
• Utilizați o băutură sportivă cu electroliți dacă intenționați să vă antrenați sau să vă exercitați mai mult de o oră.
• Evitați consumul de alcool deoarece crește deshidratarea.
• Renunțați la fumat deoarece poate provoca deshidratare pe termen lung.
• Purtați haine ușoare și de culoare deschisă dacă vă antrenați sau vă exersați în aer liber.
• Urmați o dietă sănătoasă cu alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveți, iaurt, papaya și salate verzi.

Acum, că știi cum să tratezi deshidratarea în mod natural, ce aștepți? Toate remediile menționate mai sus vă vor ajuta să combateți deshidratarea. Cu toate acestea, în cazuri grave, cel mai bine este să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Puteți continua și utiliza aceste remedii pentru cazurile ușoare până la moderate de deshidratare și să ne informați dacă au funcționat pentru dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.

Înapoi la TOC

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Este bun laptele pentru deshidratare?

Da, laptele este o opțiune foarte bună pentru a vă rehidrata. De fapt, un studiu a concluzionat că laptele este mai bun decât apa și băuturile electrolitice pentru a combate deshidratarea datorită conținutului său ridicat de nutrienți și electroliți. Dar dacă sunteți îngrijorat de acele calorii în plus, mai bine rămâneți la apă.

Care sunt cele mai bune băuturi pentru a trata deshidratarea în afară de apă?

Pe lângă apă, sucurile de fructe, cum ar fi pepene verde, căpșuni și portocale, laptele integral și degresat, băuturile sportive, precum și apa de cocos vă pot ajuta să vă mențineți hidratat.

Care este cea mai bună băutură electrolitică care poate preveni deshidratarea?

Soluția de rehidratare orală (ORS) este una dintre cele mai bune băuturi electrolitice pentru a preveni deshidratarea atât la adulți, cât și la sugari.