13 remedii casnice pentru ameliorarea crampelor menstruale

Crampele de perioadă sunt cunoscute din punct de vedere medical ca dismenoree. Acestea sunt cauzate în principal din cauza contracției și relaxării mușchilor uterini care apar în timpul ciclului menstrual. Acest lucru provoacă o durere extrem de disconfortantă în jurul abdomenului, spatelui inferior și a coapselor. Unele femei au, de asemenea, greață, diaree și dureri de cap severe. Cu toate acestea, nu fiecare femeie are menstruații dureroase; unii reușesc să navigheze fără probleme prin această fază. Dar dacă vă numărați printre cei care trec prin menstruații dureroase în fiecare lună, încercați remedii casnice enumerate mai jos pentru o ușurare temporară. Citiți mai departe pentru mai multe informații.

Remedii la domiciliu pentru crampele menstruale

1. Plăcuțe de încălzire

Aplicarea căldurii pe abdomenul inferior poate ameliora crampele (1). Studiile au arătat că este aproape la fel de eficient ca administrarea de analgezice, cum ar fi ibuprofenul, pentru reducerea crampelor menstruale (dismenoreea) (2).

Vei avea nevoie

Un tampon de încălzire

Ce trebuie să faci

1. Așezați un tampon de încălzire sau o sticlă de apă umplută cu apă fierbinte
2. pe abdomenul inferior și pe spatele inferior timp de aproximativ 10 minute.
3. Alternativ, puteți, de asemenea, să înmuiați un prosop curat în apă fierbinte, să-l stoarceți și să-l așezați pe abdomen și pe spate.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi.

2. Uleiuri esențiale

A. Ulei de lavanda

Uleiul esențial de lavandă este destul de eficient în tratarea crampelor menstruale datorită proprietăților sale antiinflamatoare și de calmare a durerii (3). Inhalarea uleiului te relaxează instantaneu (4).

Vei avea nevoie

• 3-4 picături de ulei de lavandă
• 1-2 lingurițe de nucă de cocos sau ulei de jojoba

Ce trebuie să faci

1. Se amestecă uleiul de lavandă cu ulei de cocos sau jojoba.
2. Aplicați amestecul pe abdomenul inferior și pe spate.
3. De asemenea, puteți pune câteva picături de ulei de lavandă într-un difuzor și inhalați vaporii acestuia.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

b. Ulei de mentă

Uleiul de mentă conține mentol, care este un descongestionant popular și are proprietăți de ameliorare a durerii și anxietății (5). Aroma minunată a mentei poate ajuta, de asemenea, la depășirea greaței și a cefaleei, care sunt simptome ale crampelor menstruale (6), (7).

Vei avea nevoie

• 3-4 picături de ulei de mentă
• 2 lingurite de nuca de cocos sau ulei de jojoba

Ce trebuie să faci

1. Se amestecă uleiul de mentă cu ulei de cocos sau jojoba.
2. Aplicați acest amestec direct pe abdomenul inferior și pe spate și masați ușor.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi

3. Ceai de mușețel

Mușețelul este popular pentru ameliorarea crampelor menstruale. Conține flavonoide care prezintă proprietăți antiinflamatorii, care pot ajuta la reducerea durerii și inflamației. Mușețelul este, de asemenea, un antispastic natural și poate ajuta la relaxarea mușchilor uterini (8).

Vei avea nevoie

• 1 plic de ceai de musetel
• 1 cană de apă fierbinte
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Înmuiați o pungă de ceai de mușețel într-o ceașcă de apă fierbinte timp de 10 minute.
2. Lasă-l să se răcească puțin și apoi adaugă puțină miere.
3. Bea zilnic acest ceai.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Beți ceai de mușețel de cel puțin 2 ori pe zi și o săptămână înainte de a vă menstruația.

4. Ghimbir

Ghimbirul este un ingredient obișnuit utilizat pentru ameliorarea crampelor menstruale (9). Proprietățile antiinflamatorii ale ghimbirului ajută la reducerea durerii asociate cu crampele menstruale (10). De asemenea, ajută la vindecarea greaței și calmează stomacul supărat (11).

Vei avea nevoie

• 1 inch de ghimbir
• 1 cană de apă fierbinte
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Puneți un centimetru de ghimbir într-o ceașcă de apă fierbinte timp de aproximativ 10 minute.
2. Lăsați-l să se răcească puțin. Adăugați miere.
3. Bea-l.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea ceai de ghimbir de 2-3 ori pe zi.

5. Vitamina D

S-a constatat că o singură doză mare de vitamina D oferă o ușurare vizibilă a durerilor menstruale și a crampelor (12).

Vitamina D poate reduce producția de prostaglandină, care provoacă crampe menstruale. Cu toate acestea, deoarece studiile sunt limitate, este mai bine să limitați doza de suplimente de vitamina D în acest scop. Dar puteți continua și vă puteți crește aportul de vitamina D prin dieta dvs. consumând alimente precum pește, brânză, gălbenușuri de ou, suc de portocale și cereale.

6. Ceai verde

Ceaiul verde conține flavonoizi numiți catechine care îi conferă proprietățile sale medicinale. Ceaiul verde este un antioxidant natural și are, de asemenea, proprietăți analgezice și antiinflamatoare (13), (14). Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii și inflamației asociate cu crampele menstruale.

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de frunze de ceai verde
• 1 cana de apa
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Adăugați frunzele de ceai verde la o cană de apă și aduceți-le la fierbere.
2. Se fierbe timp de 3 până la 5 minute și se strecoară.
3. Lăsați-l să se răcească puțin și adăugați puțină miere pentru aromă.
4. Consumă-l.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea ceai verde de 3-4 ori pe zi.

7. Suc de murături

Sucul de murături, cu conținutul său ridicat de sodiu, este un remediu eficient pentru crampele menstruale. Se știe că ameliorează rapid crampele musculare după exerciții (15). Prin urmare, poate fi eficient și pentru crampele menstruale.

Vei avea nevoie

1/2 ceașcă de suc de murături

Ce trebuie să faci

Bea o jumătate de cană de suc de murături.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi, de preferință imediat după ce aveți crampe menstruale.

Atenție: Evitați să luați suc de murături pe stomacul gol.

8. Iaurt

Iaurtul este o sursă bogată de calciu și conține urme de vitamina D. Aportul atât de calciu, cât și de vitamina D ajută la reducerea simptomelor sindromului premenstrual și ameliorează crampele menstruale (16), (17).

Vei avea nevoie

1 cană de iaurt simplu

Ce trebuie să faci

Consumați un castron cu iaurt simplu.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 3-4 ori pe zi, când vă aflați în menstruație.

9. Sarea Epsom

Sarea Epsom are proprietăți antiinflamatorii și calmante ale durerii (18). Prin urmare, poate ajuta la ameliorarea crampelor menstruale și a durerii.

Vei avea nevoie

• 1-2 căni de sare Epsom
• Apa de baie

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o ceașcă sau două de sare Epsom într-o baie caldă.
2. Se înmoaie în apa de baie timp de 15-20 de minute.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru cu 2-3 zile înainte de începerea perioadelor.

10. Schinduf

Semințele de schinduf conțin compuși precum lizină și proteine ​​bogate în triptofan, care reprezintă cea mai mare parte a proprietăților lor terapeutice. Schinduful posedă, de asemenea, proprietăți analgezice și de calmare a durerii, care pot ajuta la reducerea crampelor menstruale (19).

Vei avea nevoie

• 2 lingurițe de semințe de schinduf
• 1 pahar de apă

Ce trebuie să faci

1. Înmuiați semințele de schinduf într-un pahar cu apă peste noapte.
2. Consumați-l pe stomacul gol dimineața.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea acest amestec o dată în fiecare dimineață, cu câteva zile înainte de a începe menstruația.

11. Masaj la picioare

Picioarele dvs. au puncte de presiune care vă pot ajuta să vă ușurați imediat de crampele menstruale. Aceste puncte sunt de obicei situate la aproximativ trei lățimi ale degetelor deasupra oaselor gleznei. Masarea ușoară a acestor puncte cu degetele mari și degetele poate ajuta la ameliorarea crampelor menstruale și a simptomelor acestora, cum ar fi balonare, insomnie și amețeli (20). Acest masaj este cunoscut sub numele de reflexoterapie sau terapie de zonă. Cu toate acestea, acest lucru singur nu vă va ajuta să scăpați de crampele menstruale. Poate oferi doar o ușurare temporară.

12. Suc de Aloe Vera

Aloe vera are proprietăți de vindecare și antiinflamatoare și poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin (21), (22). Acest lucru poate ajuta la ameliorarea crampelor dureroase.

Vei avea nevoie

1/4 cană de suc de aloe vera

Ce trebuie să faci

Consumați zilnic suc de aloe vera.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Începeți să beți suc de aloe vera o dată pe zi, cu câteva zile înainte de începerea menstruației.

13. Suc de lamaie

Lămâia are proprietăți antiinflamatorii (23). De asemenea, este bogat în vitamina C, care ajută la absorbția fierului (care se pierde adesea în timpul menstruației) și este bun pentru sistemul de reproducere (24), (25). Astfel, lămâia poate ajuta la ameliorarea crampelor menstruale.

Vei avea nevoie

• 1/2 lămâie
• 1 pahar de apă
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Strângeți o jumătate de lămâie într-un pahar cu apă caldă și amestecați bine.
2. Adăugați niște miere și beți.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Ia suc de lămâie o dată în fiecare dimineață pe stomacul gol.

În afară de utilizarea acestor remedii casnice pentru crampele menstruale, puteți urma și sfaturile menționate mai jos pentru a aborda simptomele.

Sfaturi preventive

• Aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, care constă din fructe și legume proaspete.
• Limitați consumul de cofeină și alcool.
• Consumați mai puține alimente dulci și sărate.
• Fă sport regulat.
• Luați mai puțin stres.
• Nu fuma.
• Practicați meditația și pozițiile de yoga, cum ar fi Poza copilului, Savasana și Poziția genunchi-la-piept.
• Bea multă apă și sucuri proaspete pentru a te menține hidratat.
• De asemenea, puteți efectua un tratament de acupunctură pentru a vă ameliora crampele menstruale, dacă este necesar.

În ciuda utilizării remediilor casnice pentru crampele menstruale și a respectării sfaturilor, dacă nu obțineți alinare, vizitați imediat un medic.

Câțiva factori pot decide, de asemenea, severitatea crampelor musculare și sunt discutați mai jos.

Ce cauzează crampele periodice?

• Flux de sânge greu.
• Având primul copil.
• Supraproducție sau sensibilitate la un hormon numit prostaglandină.
• Dacă aveți mai puțin de 20 de ani sau abia v-ați început perioadele.

Crampele menstruale sunt cel mai adesea asociate cu o durere surdă sau durere la nivelul abdomenului inferior sau al spatelui. Simptomele sunt discutate mai jos.

Simptomele crampelor de perioadă

Simptomele comune întâlnite în timpul crampelor menstruale sunt:

• O durere palpitantă sau de crampe la nivelul abdomenului inferior.
• Durere surdă sau constantă la nivelul spatelui.

Unele femei pot prezenta, de asemenea, simptome mai puțin frecvente, cum ar fi

• Durere de cap
• Greaţă
• Diaree ușoară
• Oboseală și amețeli

Mai jos sunt enumerate câteva scenarii care necesită îngrijire medicală.

Când să vizitați un doctor

Trebuie să vizitați un medic dacă

• Esti insarcinata.
• Durerea ta se agravează.
• Crampele menstruale durează mai mult decât de obicei.
• Dezvoltați febră.
• Toate simptomele se agravează și sunt mai frecvente.

Pe lângă urmarea remediilor casnice pentru crampele menstruale și sfaturile menționate în acest articol, trebuie să urmați o dietă sănătoasă și să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a evita afecțiunea. Dacă durerea persistă sau se agravează, consultați imediat un ginecolog.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Care sunt cele mai bune medicamente pentru crampele menstruale?

Dacă aveți crampe severe de perioadă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente precum ibuprofen.

De ce am crampe, dar nu am perioadă?

Crampele încep de obicei cu o zi sau două înainte de începerea menstruației și durează până în a doua zi. Cu toate acestea, în unele cazuri, crampele pot fi rezultatul sarcinii, al unei chisturi rupte sau al unei afecțiuni medicale subiacente.

Cum să oprești crampele menstruale la școală?

Dacă aveți crampe la școală sau în timp ce sunteți afară, le puteți reduce intensitatea procedând în felul următor:

1. Apăsați ușor pe un punct de presiune sub abdomen, care este de obicei la aproximativ patru lățimi ale degetelor sub buric.
2. Respirați adânc pentru a crește nivelul de oxigen din sânge.
3. Masați ușor partea inferioară a spatelui și abdomenul.

De ce am crampe, deși nu sunt însărcinată sau pe perioada menstruației?

Crampele pot apărea chiar dacă nu aveți perioade sau nu sunteți gravidă. După cum sa menționat mai devreme, afecțiunile medicale, cum ar fi boala inflamatorie a intestinului, o chistă ovariană ruptă etc. ar putea provoca crampe (26).

Ciocolata ajută la crampele menstruale?

Da, veți fi încântați să știți că ciocolata poate ajuta la crampele menstruale în multe feluri. În timp ce magneziul din ciocolată vă poate ameliora crampele și vă poate crește energia, endorfinele sau „hormonii fericiți” vă pot îmbunătăți starea de spirit. De asemenea, ciocolatele negre sunt bogate în antioxidanți și, prin urmare, sunt excelente pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Care este diferența dintre crampele de perioadă și crampele de sarcină?

În timp ce crampele menstruale durează de obicei doar 3 sau 4 zile, crampele de sarcină pot începe devreme în timpul sarcinii și deseori durează de la săptămâni la luni.

Care sunt cele mai bune poziții de somn pentru durerea de perioadă?

Cea mai bună poziție de somn pentru crampele menstruale este poziția fetală. Dormitul în poziție fetală nu numai că reduce fluxul sanguin, ci și relaxează mușchii din jurul abdomenului, ceea ce duce la dureri mai mici și crampe.

26 de surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• • Eryilmaz, Gulsen și Funda Ozdemir. „Evaluarea abordărilor de gestionare a durerii menstruale de către adolescenții nord-estici anatolieni.” Asistență medicală pentru gestionarea durerii: Jurnalul Oficial al Societății Americane de Asistență Medicală pentru Asistența Durerii, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, martie 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD și colab. „Căldură topică continuă la nivel scăzut în tratamentul dismenoreei.” Obstetrică și ginecologie vol. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan și colab. „Efectul masajului cu aromoterapie cu ulei de lavandă asupra severității dismenoreei primare la studenții din Arsanjan.” Revista iraniană de cercetare asistență medicală și moașă vol. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R și colab. „Efectul aromaterapiei cu lavandă asupra severității durerii dismenoreei primare: un studiu clinic randomizat triplu orb”. Analele cercetării medicale și științelor sănătății vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo și colab. „Aromaterapia pentru gestionarea durerii în dismenoreea primară: o revizuire sistematică a studiilor randomizate controlate cu placebo”. Jurnalul de medicină clinică vol. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. „Uleiul de mentă: un tratament pentru greața postoperatorie”. Journal of advanced nursing vol. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H și colab. „Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp”. Der Nervenarzt vol. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas și S. Lutz. „Efectele antispastice ale unor plante medicinale.” Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti și colab. „Comparația efectelor ghimbirului, acidului mefenamic și ibuprofenului asupra durerii la femeile cu dismenoree primară”. Journal of alternative and complementary medicine (New York, NY) vol. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin și colab. Efectul rizomilor Zingiber officinale R. (ghimbir) asupra ameliorării durerii în dismenoreea primară: un studiu placebo randomizat. BMC medicină complementară și alternativă vol. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X și colab. „Eficacitatea ghimbirului oral (Zingiber officinale) pentru dismenoree: o analiză sistematică și meta-analiză.” Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane și colab. „Suplimentarea cu doză mare de vitamina D poate îmbunătăți problemele menstruale, dismenoreea și sindromul premenstrual la adolescenți.” Endocrinologie ginecologică: revista oficială a International Society of Gynecological Endocrinology vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima și colab. „Evaluarea efectelor antiinflamatorii și analgezice ale ceaiului verde (Camellia sinensis) la șoareci.” Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C și Joshua D Lambert. "Rolul efectelor antioxidante versus pro-oxidante ale polifenolilor de ceai verde în prevenirea cancerului." Nutriție moleculară și cercetare alimentară vol. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C și colab. „Inhibarea reflexă a crampelor musculare induse electric la omul hipohidratat”. Medicină și știință în sport și exerciții fizice vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S și colab. „Suplimentarea cu calciu în sindromul premenstrual: un studiu încrucișat randomizat”. Revista de medicină internă generală vol. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM și colab. „Absorbția calciului din lapte și iaurt”. Revista americană de nutriție clinică vol. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. Utilizarea sărurilor Epsom, considerată istoric. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069-1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima și colab. „Efectele semințelor de schinduf asupra severității și simptomelor sistemice ale dismenoreei.” Jurnal de reproducere și infertilitate vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh și colab. „Comparând efectele metodelor de reflexoterapie și administrarea de ibuprofen asupra dismenoreei la studențele de la Universitatea de Științe Medicale din Isfahan.” Revista iraniană de cercetare asistență medicală și moașă vol. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar și colab. „Aloe vera: o scurtă recenzie.” Revista indiană de dermatologie vol. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen și colab. „Efectul acut al extractului de gel de Aloe vera asupra modelelor experimentale ale durerii.” Inflamatie vol. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galați, Enza Maria și colab. „Efectul antiinflamator al mucilagiului lămâii: studii in vivo și in vitro.” Imunofarmacologie și imunotoxicologie vol. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L și colab. „Rolul vitaminei C în absorbția fierului”. Jurnal internațional pentru cercetarea vitaminelor și nutriției. Supliment = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Supliment vol. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S și colab. Efectul vitaminei C asupra inflamației și a markerilor metabolici la adulții obezi hipertensivi și / sau diabetici: un studiu controlat randomizat. Proiectarea, dezvoltarea și terapia medicamentelor vol. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • „Sindromul intestinului iritabil: ce ajută - și ce nu.” InformedHealth.org., Biblioteca Națională de Medicină a SUA, 10 octombrie 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/