Cele mai bune 5 asane yoga pentru un ficat sănătos

Știm cu toții ficatul este unul dintre cele mai importante organe din corpul nostru. Deci, este într-adevăr necesar să îl menținem să funcționeze bine, nu? Dar există o modalitate simplă și eficientă de a o face?

Da este. Despre yoga vorbim despre yoga. Există anumite exerciții de yoga care vă pot îmbunătăți sănătatea ficatului! Doriți să știți care sunt acestea? Citește!

1. Kapalbhati Pranayama

Shutterstock

Pranayama este un exercițiu de respirație cunoscut pentru creșterea sănătății ficatului celor care suferă de ciroză hepatică, icter, hepatită și alte boli. Kapalbhati Pranayama, cunoscut și sub numele de Exercițiul de respirație strălucitoare a craniului yoga, este un exercițiu de yoga care ajută la stimularea ficatului și tratează eficient o varietate de probleme hepatice (1). De asemenea, ajută la funcționalitatea splinei.

1. Acest exercițiu funcționează cel mai bine atunci când stai cu picioarele încrucișate pe o suprafață uniformă.
2. Trebuie să inspiri adânc și să respiri cu forță prin nări.
3. Accentul dvs. ar trebui să fie pe expirație.
4. Pentru ca exercițiul să funcționeze, trebuie să îl practicați în fiecare zi timp de cel puțin 15 minute.
5. Asigurați-vă că puteți izola abdominalele pentru această kriya.

2. Ardha Matsyendrasana

Shutterstock

Aceasta este o poziție care este, de asemenea, cunoscută sub numele de Regele Poeziei Peștilor. Se știe că este foarte benefic pentru ficat. Ajută la presiunea asupra ficatului, care la rândul său întărește și stimulează ficatul afectat de fibroză, apoptoză, inflamație și stres. dacă există deja o intervenție medicală în desfășurare (bandaj din cauza hipertensiunii portale), trebuie să evitați exercitarea unei presiuni nejustificate sau răsuciri la nivelul abdomenului.

1. Această asana se realizează stând cu picioarele încrucișate și încrucișând piciorul stâng peste cel drept.
2. Genunchii ar trebui să fie ridicați deasupra suprafeței și îndreptate în sus.
3. Mutați mâna dreaptă peste piciorul stâng și țineți piciorul stâng. - Apoi, apăsați ușor piciorul stâng împotriva abdomenului, întorcând capul în partea dreaptă în același timp.

3. Dhanurasana

Imagine: Shutterstock

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de Bow Pose. Aceasta este o asana care face minuni pentru persoanele care suferă de boli ale ficatului gras. Stimulează, întărește și întinde ficatul, iar depozitele de grăsime din acesta sunt consumate ca sursă de energie pentru organism.

1. Aceasta nu este o poziție dificilă. În primul rând, întindeți-vă pe burtă și ridicați picioarele și trunchiul în același timp.
2. Apoi, țineți gleznele cu mâinile, făcând corpul să arate ca un arc cu brațele care acționează ca șirurile arcului.
3. Ar trebui să rămâi în această poziție cât de mult poți.
4. Reveniți la poziția de odihnă și repetați exercițiul de câte ori puteți.

4. Gomukhasana

Imagine: Shutterstock

Această poziție este, de asemenea, cunoscută sub numele de Cow Face Pose. Este una dintre cele mai bune asane pentru tratamentul cirozei. Când aveți ciroză hepatică, oxigenarea și fluxul sanguin sunt prevenite de țesuturile cicatriciale. Ficatul tău devine incapabil să elimine toxinele și bacteriile patogene și să metabolizeze grăsimile. Practicând această asana, ficatul dvs. este stimulat, asigurând astfel că oxigenul și sângele circulă liber prin ea.

1. Primul pas pentru realizarea acestui exercițiu este să te ghemuiți la suprafață cu un picior încrucișat peste celălalt.
2. Lasă coloana vertebrală să se întindă.
3. Așezați-vă mâinile pe spate cu una peste umăr și cealaltă peste zona coastei.
4. Strângeți mâinile în spate și țineți poza.

5. Naukasana

Shutterstock

Aceasta este o altă poziție cunoscută sub numele de Boat Pose și este o asana simplă, dar eficientă, pentru a ajuta la tratarea afecțiunilor hepatice. Prin efectuarea acestui exercițiu, vă ajutați la stimularea și întărirea ficatului, permițându-i să curățe toate toxinele dăunătoare din corpul dumneavoastră.

1. Puteți efectua această asana culcându-vă pe spate.
2. Ridicați atât porțiunile superioare cât și cele inferioare ale corpului, făcând corpul să se odihnească pe fese.
3. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.
4. Reveniți în poziția de repaus și repetați-o.

Alte ipostaze de yoga pe care le puteți practica pentru a vă ajuta ficatul includ:

• MeruWakrasana- Spinal Twist
• BhuNamanasana- Pose de prostrație cu răsucire a coloanei vertebrale
• Utthita Hasta Merudandasana- Mână crescută și coloana vertebrală
• Merudandasana- Poza coloanei vertebrale
• ArdhaMatsyendrasana- Twist Half Spinal Twist
• Bhujangasana- Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana- Răsucire spinării supine
• Padangusthasana- Poziție de la mână la picioare

Puncte de reținut:

Practicând diferite exerciții sau ipostaze de yoga, vă puteți îmbunătăți și menține ficatul astfel încât acesta să funcționeze corect și să rămână sănătos. Yoga este un mod superb de a stimula acest important organ și de a-l vitaliza. Când practicați exerciții de yoga pentru a vă ajuta ficatul, amintiți-vă întotdeauna să vă concentrați asupra respirației. De asemenea, ar trebui să beți multă apă după exerciții pentru a elimina toate impuritățile din corpul dumneavoastră.

În afară de efectuarea exercițiilor de yoga, aveți nevoie de o dietă sănătoasă și bine echilibrată. Iată câteva sfaturi de dietă pentru a vă ajuta ficatul:

1. Evitați alcoolul.
2. Evitați băuturile precum ceaiul și cafeaua.
3. Evitați alimentele prăjite sau alimentele grase.
4. Evitați zaharurile rafinate, cum ar fi gemurile, îndulcitorii artificiali etc.
5. Creșteți-vă consumul de fenicul, chimen, chimion, frunze de dafin și ghimbir în vasele pe care le pregătiți.
6. Mănâncă mai multe lămâi, rodii, smochine și prune.
7. Beți 8 pahare de apă zilnic, între mese.
8. Nu mâncați decât dacă vă este foame.
9. Mâncați întotdeauna alimente proaspăt gătite.
10. Creșteți aportul de vitamina C, deoarece este un puternic antioxidant care ajută ficatul și scade daunele cauzate de toxinele din celulele hepatice.
11. Bea câteva căni de păpădie și ceai verde în fiecare zi.

Practicând yoga și având grijă la ceea ce mănânci în fiecare zi, îți poți îmbunătăți sănătatea ficatului și poți ține bolile la distanță. De asemenea, câștigi un corp sănătos, plin de forță și vitalitate.

Cum v-a ajutat această postare? Spune-ne comentând în căsuța de mai jos!