5 vitamine esențiale care te vor ajuta să crești mai înalt

Nu vina doar pe genele tale pentru statura ta mică!

În afară de structura dvs. genetică, cantitatea potrivită de hrană și vitamine este de asemenea importantă pentru a vă decide înălțimea. Pentru a rămâne înalt, trebuie să vă asigurați că oasele dvs. sunt sănătoase și puternice. Trebuie să profitați la maximum de spurcurile de creștere și să oferiți corpului nutrienții de care are nevoie pentru a continua să crească. Acest lucru poate fi asigurat prin menținerea unei diete adecvate, echilibrată cu toate tipurile de nutrienți, inclusiv toate vitaminele și mineralele esențiale. Da, nu doar o vitamină te ajută să crești corpul. În schimb, corpul dumneavoastră necesită vitamine și minerale diferite în cantități variate pentru dezvoltarea corectă a acestuia. Vitaminele pe care organismul le necesită sunt vitamina B1, B2, D, C și minerale precum calciu și fosfor.

Mai multe studii sugerează că consumul de alimente bogate în o singură vitamină nu va duce la atingerea înălțimii optime. Deci, este important să consumați o dietă echilibrată pentru a vă atinge potențialul de înălțime genetică și nu numai. O masă echilibrată trebuie să vă hrănească corpul cu toate vitaminele și mineralele necesare pentru a trage în sus pe verticală. Mai jos sunt enumerate vitaminele și mineralele necesare organismului și corelația lor cu creșterea.

Vitamine pentru a crește mai mult

1. Vitamina D

Imagine: Shutterstock

Aceasta este cea mai importantă vitamină care contribuie la formarea oaselor puternice și lungi. Când o persoană nu primește vitamina D în doza necesară, oasele și dinții îi devin slabi. În afară de lumina soarelui, care este sursa majoră de vitamina D, puteți crește aportul acesteia prin includerea alimentelor bogate în vitamina D în dieta dvs., cum ar fi laptele, roșiile, citricele, cartofii și conopida. Acest lucru vă va permite cu siguranță să atingeți înălțimea pe care sunteți destinat să o atingeți genetic. Vitamina D contribuie, de asemenea, la creșterea înălțimii, ajutând organismul să absoarbă în mod eficient fosforul și calciul, care sunt importante pentru creșterea oaselor.

2. Vitamina B1

Imagine: Shutterstock

Această vitamină pentru a crește mai înalt este utilă în promovarea creșterii corpului. De asemenea, ajută la regularizarea procesului de digestie. Vitamina B1 contribuie la menținerea unei inimi sănătoase și a unui sistem nervos, care asigură organelor dvs. un aport regulat de sânge, permițând organismului să crească. Unele surse comune de vitamina B1 sunt orezul, arahidele, carnea de porc și soia.

3. Vitamina B2 (riboflavină)

Imagine: Shutterstock

Riboflavina este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina B2. Este o vitamină crucială care ajută la creșterea înălțimii. Favorizează creșterea oaselor, pielii, părului și unghiilor. Alimentele bogate în riboflavină includ ouăle, peștele, laptele și legumele cu frunze verzi.

4. Vitamina C (acid ascorbic)

Imagine: Shutterstock

Această vitamină este, de asemenea, cunoscută sub numele de acid ascorbic, care ajută la întărirea oaselor și a dinților și la promovarea creșterii acestora. Este un antioxidant bogat și previne îmbolnăvirea, crescând astfel șansele de creștere a organismului în timpul vârstei mici. Sursele bogate ale acestei vitamine sunt roșiile, cartofii, citricele și fructele de pădure.

Vitaminele menționate mai sus pentru a crește mai înalte sunt o necesitate de a include; cu toate acestea, doar vitaminele nu vă vor asigura că veți crește până la înălțimea maximă. De asemenea, este important să includeți minerale esențiale în dieta dvs., cum ar fi calciu și fosfor, pentru a vă atinge potențialul de înălțime genetică.

5. Calciu

Imagine: Shutterstock

Calciul este unul dintre cele mai importante minerale necesare organismului pentru a accelera creșterea oaselor. Aportul regulat de calciu poate crește longevitatea și rezistența oaselor. Sursele majore de calciu sunt laptele și alte produse lactate. Poate fi obținut și din alte surse de hrană, cum ar fi colțuri, spanac, produse din soia fortificate și napi. Alături de calciu, fosforul ajută și la promovarea creșterii oaselor.

Orientări în funcție de vârstă pentru aportul de calciu:

• 1 până la 3 ani: 500 mg calciu
• 4-8 ani: 800 mg calciu
• 9-18 ani: 1300 mg calciu
• 19 până la 50 de ani și peste: 1000 până la 1200 mg calciu

Unele dintre cele mai bogate surse de fosfor includ pește, arahide, băuturi cola și carne.

Vă rugăm să rețineți că doar mâncarea sănătoasă nu vă va face să creșteți mai înalt. Este important să cuplați o dietă echilibrată cu un regim de exerciții fizice bun pentru a obține beneficiile maxime ale alimentelor pe care le consumați. Încurajați-vă copiii să se delecteze cu sporturi precum aerobic, înot și ciclism. Aceste sporturi ajută la exercitarea tuturor părților corpului, cresc metabolismul corpului și contribuie împreună la creșterea înălțimii.

A fost de ajutor articolul? Vă rugăm să împărtășiți feedback-ul dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.