Cuprins:
- Yoga pentru a reduce căldura corporală
- 7 posturi de yoga pentru scăderea temperaturii corpului
- 1. Tadasana (Mountain Pose)
- 2. Baddha Konasana (Fluture Pose)
- 3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
- 4. Simhasana (Lion Pose)
- 5. Ustrasana (Camel Pose)
- 6. Bhujangasana (Cobra Pose)
- 7. Savasana (Corpus Pose)
- Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor
Vara e aici! S-au dus zilele în care vara era cu soare plăcut și căldură liniștitoare. Acum, este vorba de căldură extremă care creează neliniște și iritabilitate în corpul nostru. Transpirația continuă, ochii arși și gâturile uscate devin tovarășii tăi constanți în acest sezon și tot ce vrei să faci este să sari într-o piscină și să te răcorești. Aici, oferim o soluție alternativă și mai durabilă - 7 posturi de yoga pentru a vă răcori în acest sezon estival. Aruncă o privire.
Înainte de asta, să învățăm cum yoga vă poate răcori temperatura corpului.
Yoga pentru a reduce căldura corporală
Yoga reduce temperatura corpului într-un mod natural. Energia termică din activitățile metabolice ale corpului dumneavoastră provoacă căldură corporală. Uneori, din cauza căldurii excesive din exterior și a aportului mai mic de apă, corpul dvs. se încălzește până la niveluri incomode, care trebuie abordate. Anumite ipostaze de yoga au capacitatea de a reduce temperatura corpului și de a-l răcori. Modifică-ți practica zilnică de yoga încorporând următoarele ipostaze în această vară.
7 posturi de yoga pentru scăderea temperaturii corpului
- Tadasana (Mountain Pose)
- Baddha Konasana (Fluture Pose)
- Anjaneyasana (Crescent Pose)
- Simhasana (Lion Pose)
- Ustrasana (Camel Pose)
- Bhujangasana (Cobra Pose)
- Savasana (Corpse Pose)
1. Tadasana (Mountain Pose)
Imagine: Shutterstock
Tadasana, cunoscută și sub denumirea de Mountain Pose, este o poziție în picioare și baza tuturor celorlalte ipostaze. Poate fi practicat în orice parte a zilei și nu neapărat pe stomacul gol, mai ales atunci când faceți doar această asana. Tadasana este yoga de bază și trebuie să rămâi în poză cel puțin 10-12 secunde. Durata menținerii acestei poziții depinde de comoditatea dvs.
Beneficii: Tadasana vă armonizează corpul și mintea și reduce matitatea și depresia. Vă energizează și vă reîmprospătează, îmbunătățește circulația sângelui și stabilește respirația.
Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, consultați acest ghid complet și cuprinzător: Tadasana
Înapoi la TOC
2. Baddha Konasana (Fluture Pose)
Imagine: Shutterstock
Baddha Konasana, cunoscută și sub numele de Fluture Pose, este numită astfel încât mișcările din asana reprezintă un fluture care bate din aripi. Este o poziție relativ simplă și are o mulțime de beneficii diferite pentru diferite părți ale corpului și ale creierului. Faceți această asana fie dimineața, fie seara timp de 10-12 minute. Asigurați-vă că există un decalaj de patru până la șase ore de la ultima masă înainte de a face asana.
Beneficii: Baddha Konasana vă stimulează inima și o face să pompeze mai mult sânge. De asemenea, ameliorează anxietatea și oboseala. Este un bun calmant de stres și îndepărtează oboseala de la orele lungi de activitate fizică.
Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, consultați acest ghid complet și cuprinzător: Baddha Konasana
Înapoi la TOC
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Imagine: Shutterstock
Anjaneyasana, numită și Crescent Pose, este poziția pe care Hanuman din Ramayana este cunoscută să o asume. Este cunoscută și sub denumirea de Half Moon Pose datorită formei sale. Practicați această asana dimineața pe stomacul gol pentru cele mai bune rezultate. Țineți poza timp de 10-15 secunde pe fiecare picior.
Beneficii: Anjaneyasana îți construiește concentrarea mentală. Vă deschide plămânii, pieptul și umerii, vă echilibrează corpul și crește concentrarea și conștientizarea. Nu numai că vă revigorează sistemul digestiv, ci și vă energizează întregul sistem.
Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, consultați acest ghid complet și cuprinzător: Anjaneyasana
Înapoi la TOC
4. Simhasana (Lion Pose)
Imagine: Shutterstock
Simhasana, sau Leul Pose, este cunoscut ca distrugătorul tuturor bolilor. Asana reprezintă un leu care răcnește. Este o poziție destul de ușoară și confortabilă și durează aproximativ 30 de secunde. Se recomandă efectuarea acestuia dimineața pe stomacul gol.
Beneficii: Simhasana ameliorează tensiunea din corp, în special pe față și în piept. Îmbunătățește circulația sângelui în față și vă menține ochii sănătoși. De asemenea, păstrează o durere în gât și respirație urât mirositoare.
Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, consultați acest ghid complet și cuprinzător: Simhasana
Înapoi la TOC
5. Ustrasana (Camel Pose)
Imagine: Shutterstock
Ustrasana, numită și Camel Pose, este un nivel mediu îndoit înapoi și deschide chakra inimii. Țineți poza cel puțin 30-60 de secunde în această asana. Se recomandă să faceți această postură pe stomacul gol, fie dimineața, fie seara, sub îndrumarea unui instructor.
Beneficii: Ustrasana îmbunătățește respirația și vindecă chakrele din corpul tău. Îmbunătățește digestia și vindecă constipația. Este bun pentru sănătatea generală și bunăstarea corpului. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui către creier, vă detoxifică corpul și îmbunătățește flexibilitatea acestuia.
Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, consultați acest ghid complet și cuprinzător: Ustrasana
Înapoi la TOC
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Imagine: Shutterstock
Bhujangasana, numită și Cobra Pose, face parte din exercițiul Surya Namaskar. Își primește numele, deoarece poza este similară cu capota ridicată a unei cobre. Este o îndoire tare înapoi care trebuie făcută strict pe stomacul gol. Stomacul gol vă permite să vă extindeți mai mult în poziție. În mod ideal, ar trebui să stați în această poziție timp de 15-30 de secunde.
Beneficii: Bhujangasana îți deschide pieptul și ajută la curățarea inimii și a plămânilor. Îmbunătățește circulația sângelui, reduce oboseala, vă ridică starea de spirit și ușurează simptomele astmului.
Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, consultați acest ghid complet și cuprinzător: Bhujangasana
Înapoi la TOC
7. Savasana (Corpus Pose)
Imagine: Shutterstock
Savasana, sau Corpus Pose, seamănă cu un cadavru. Asana arată ca una ușoară, dar se poate dovedi a fi dură, deoarece implică oprirea completă a minții și a corpului. Stați în Savasana timp de 10-12 minute, dar aveți grijă să nu adormiți în timp ce faceți acest lucru.
Beneficii: Savasana vă relaxează întregul corp, integral și cuprinzător. Este răcoritor și întineritor și este excelent pentru sănătatea mintală și circulația sângelui. Stresul, oboseala, depresia și tensiunea dispar toate când faci Savasana. Vă ajută să vă concentrați mai bine și îmbunătățește încrederea în sine.
Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, consultați acest ghid complet și cuprinzător: Savasana
Înapoi la TOC
Aceste șapte ipostaze vă ajută să vă reduceți căldura corporală și, de asemenea, vă oferă un regim complet de antrenament de exerciții în picioare, așezat, îndoit și culcat.
Acum, să răspundem la câteva întrebări frecvente legate de yoga vara.
Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor
Cât de des fac yoga?
În fiecare zi, dacă este posibil. Faceți-o parte din regimul zilnic de exerciții.
Pot purta pantofi în timp ce fac yoga?
Yoga trebuie făcută desculț. Trebuie să ne simțim picioarele în timp ce facem yoga pentru a ne ajuta să ne stabilizăm și să ne echilibrăm.
Pot face yoga când sunt bolnav?
A face yoga în timp ce ești bolnav depinde de ce fel de boală suferi. Consultați-vă instructorul de yoga și acționați în consecință. De obicei, yoga vă poate rezolva boala.
Pot face yoga când sunt rănit?
Pot face yoga când sunt rănit?
Este