B

Complexul B este un grup de opt vitamine esențiale solubile în apă, care îndeplinesc roluri diferite în organism. Acestea se găsesc într-o mare varietate de alimente de zi cu zi. Există cercetări ample făcute cu privire la acest grup de vitamine.

Studiile arată că aceste vitamine pot promova sănătatea creierului prin stimularea sintezei diferitelor neurochimice (1). Știința din spatele funcționării vitaminelor din complexul B este de fapt simplă.

În acest post, vom explora diferitele părți ale cercetării care ne spun cum acest grup de vitamine vă poate aduce beneficii sănătății.

Ce este complexul de vitamina B?

Acest grup de vitamine este format din opt vitamine:

• B1 (tiamină)
• B2 (riboflavină)
• B3 (niacină)
• B5 (acid pantotenic)
• B6 (piridoxină)
• B7 (biotină)
• B9 (Folat / acid folic)
• B12 (Cobalamină)

Aceste vitamine se găsesc cel mai frecvent în alimentele de zi cu zi, cum ar fi semințele, carnea, ouăle și legumele (2). Fiecare dintre aceste vitamine B are un beneficiu specific. În secțiunea următoare, vom aprofunda beneficiile pe care aceste nutrienți le oferă sănătății.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale vitaminelor B?

Vitaminele B favorizează sănătatea nervilor, îmbunătățind astfel funcția creierului. De asemenea, stimulează sănătatea inimii și imunitatea. Studiile arată că folatul (vitamina B9) ajută la prevenirea defectelor congenitale în timpul sarcinii.

1. Poate promova sănătatea creierului

Shutterstock

S-a constatat că vitaminele B au un impact asupra sistemului nervos central. Mai precis, vitaminele B6, B12 și folatul au fost legate de o sănătate cognitivă mai bună la vârstnici (3).

Persoanele care se confruntă cu demența s-au dovedit a avea, de asemenea, niveluri serice mai scăzute de vitamine B (în special folat și vitamina B12) (3).

Într-un alt studiu, s-a constatat că concentrații mai mari de vitamina B6 au efecte mai bune asupra memoriei unui individ (4).

Acidul folic și vitamina B12 pot ajuta, de asemenea, la tratamentul depresiei. Subiecții cu tendințe depresive s-au dovedit a avea niveluri mai scăzute ale acestor două vitamine. Niveluri scăzute de folat seric se găsesc și la pacienții cu tulburări de dispoziție frecvente (5).

Interesant este faptul că țările cu un aport ridicat de folat (Hong Kong și Taiwan) s-au dovedit a avea rate mai mici de depresie majoră în rândul populației lor (5).

S-a constatat, de asemenea, că vitaminele B ameliorează anxietatea și stresul în anumite populații la locul de muncă (6).

2. Poate stimula funcția nervului

Vitamina B12 a fost legată de regenerarea nervilor. În studiile la șobolani, s-a constatat că această vitamină promovează regenerarea nervului în caz de leziune a nervului periferic (7).

Vitamina B12 elimină, de asemenea, speciile reactive de oxigen. Are un efect anti-apoptotic și anti-necrotic (prevenind moartea timpurie a celulelor) asupra neuronilor creierului. Mărește chiar regenerarea axonilor (7).

Vitamina B12 este responsabilă pentru funcționarea îmbunătățită a celulelor nervoase, precum și dezvoltarea acestora (8).

Un deficit de vitamina B12 poate duce, de asemenea, la neuropatie sau leziuni ale nervilor. Vitamina păstrează, de asemenea, învelișul de mielină, care este acoperirea de protecție din jurul nervilor corpului (9).

3. Poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară

Vitaminele B ajută la refacerea diverselor depozite de energie din organism. O deficiență a acestor vitamine poate duce la reducerea stocurilor de energie, care au fost legate de disfuncția miocardică la pacienții cu insuficiență cardiacă (10).

S-a descoperit că acidul folic și vitamina B12 au potențial ca tratamente pentru bolile de inimă. În timp ce primii au redus nivelurile de homocisteină cu 25 la sută, adăugarea acestora din urmă a scăzut nivelurile cu încă 7 la sută (11).

Homocisteina este un aminoacid care apare în organism, al cărui nivel ridicat a fost legat de boli de inimă (11).

Deficitul de vitamina B1 poate duce la beriberi, o boală caracterizată prin inflamația nervilor și insuficiența cardiacă ulterioară (12).

4. Poate spori imunitatea

Grupul de vitamine B a fost identificat ca fiind cel care menține sistemul imunitar sănătos (13).

Anumite studii pe animale arată, de asemenea, că un deficit de vitamina B6 poate duce la modificări nedorite ale răspunsurilor imune (14). Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări asupra oamenilor în acest sens.

Folatul poate crește, de asemenea, imunitatea, deși avem nevoie de mai multe cercetări în acest moment. Folatul joacă un rol în procesul de producție și reparare a ADN-ului și poate avea un impact asupra sistemului imunitar. Deși s-a constatat că deficiența de folat afectează imunitatea la animale, efecte similare nu sunt încă observate la om (15).

5. Poate ajuta la tratarea anemiei

Se știe că vitaminele B tratează diferite forme de anemie. În timp ce folatul și vitamina B12 pot trata și preveni anemia megaloblastică (caracterizată prin globule roșii foarte mari și scăderea numărului acestora), vitamina B6 poate trata anemia sideroblastică (caracterizată prin producerea de celule sanguine inelate în loc de globule roșii sănătoase) (16).

Vitamina B12 este esențială pentru producerea celulelor roșii din sânge, care, la rândul lor, transportă oxigenul către toate părțile corpului. O deficiență a vitaminei B12 poate provoca cea mai frecventă formă de anemie, numită anemie pernicioasă (caracterizată prin lipsa unui număr suficient de celule roșii din sânge) (17).

6. Poate promova vederea

Shutterstock

Un deficit de vitamine din complexul B a fost legat de o viziune defectuoasă. Într-un studiu efectuat asupra copiilor școlari, suplimentarea cu vitamine din complexul B a fost observată pentru a le îmbunătăți acuitatea vizuală (18).

Un deficit de vitamina B12 poate duce, de asemenea, la neuropatie optică. Într-un studiu care a implicat un bărbat în vârstă cu scăderea vederii centrale (care avea un deficit de vitamina B12), sa constatat că suplimentarea vitaminei B12 îmbunătățește starea (19).

Într-un alt studiu, sa constatat că o combinație de vitamine B6, B12 și folat reduce reducerea degenerescenței maculare legate de vârstă pe o perioadă de șapte ani (20).

7. Poate ajuta sănătatea digestivă

Există unele cercetări care afirmă că dexpantenolul, un derivat al vitaminei B5 (acid pantotenic), poate ușura constipația (21).

S-a constatat că vitaminele B au diferite beneficii asupra sistemului digestiv. Deficitul de vitamina B12 a fost observat în mai multe cazuri de afecțiuni hepatice, inclusiv ciroza și hepatita. De asemenea, poate avea un rol de jucat în reducerea severității ulcerelor de stomac (și chiar a aftelor) (22).

La pacienții cu sindrom de colon iritabil, suplimentarea cu vitamina B1 timp de 20 de zile a redus majoritatea simptomelor, inclusiv oboseala (23).

Vitaminele B6, B9 și B12 s-au dovedit a ajuta la prevenirea cancerului gastro-intestinal. În studiile efectuate pe animale, s-a constatat că vitamina B6 previne stresul oxidativ, combatând astfel cancerul colorectal (24).

Folatul dietetic poate ajuta, de asemenea, la prevenirea cancerului pancreatic (25).

8. Poate îmbunătăți sănătatea hormonală

Vitaminele din complexul B sunt implicate în metabolismul și activitatea estrogenului (26). Vitamina B6 a fost legată de reglarea hormonilor hipofizari anteriori (27). Cu toate acestea, cercetările sunt limitate aici. Sunt justificate mai multe dovezi științifice.

9. Poate ajuta la ameliorarea migrenelor

S-a constatat că suplimentarea cu vitamina B2 ameliorează migrenele atât la adulți, cât și la copii. Nutrientul poate reduce frecvența și durata atacurilor de migrenă fără efecte adverse (28).

Alte surse citează, de asemenea, vitamina B2 pentru a fi eficientă în tratarea durerilor de cap de migrenă (29). Mecanismul din spatele modului în care funcționează această vitamină pentru tratarea migrenelor este încă neclar și sunt necesare mai multe cercetări.

10. Poate promova o sarcină sănătoasă

Folatul (vitamina B9) ar putea fi cea mai importantă vitamină B care trebuie administrată în timpul sarcinii. Se știe că nutrientul previne malformațiile congenitale la sugari (30).

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, vitamina B6 joacă, de asemenea, un rol major în timpul sarcinii. S-a constatat că previne preeclampsia (o complicație periculoasă a sarcinii însoțită de tensiune arterială foarte mare) și nașterea prematură (31).

S-a constatat că suplimentarea maternă cu vitamina B12 în timpul sarcinii reduce riscul de deficit de B12 la sugar, pe lângă promovarea sănătății sale (32).

11. Poate promova vindecarea rănilor

În studiile efectuate pe șoareci diabetici, s-a constatat că vitaminele B îmbunătățesc vindecarea rănilor (33).

Într-un alt studiu, s-a constatat că vitaminele B (împreună cu vitamina C) influențează pozitiv keratinocitele și fibroblastele umane. În acest fel, vitaminele pot promova procesul de vindecare a rănilor (34).

12. Poate ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual

S-a constatat că aportul ridicat de vitamine B1 și B2 reduce riscul sindromului premenstrual, mai ales atunci când vitaminele provin din surse naturale de hrană (35).

Într-un alt studiu, sa constatat că aportul de vitamina B6 (până la 100 mg pe zi) tratează sindromul premenstrual, inclusiv depresia premenstruală (36).

Acestea sunt numeroasele beneficii ale vitaminelor din complexul B. După cum sa discutat, ele au mai multe roluri de jucat în sistemul corpului uman. Fiecare dintre aceste vitamine B are un scop specific. Deși deficiența de vitamina B ar putea fi rară, este important să înțelegem ce alimente oferă cele mai multe dintre aceste vitamine.

Care sunt cele mai bogate surse de vitamine B?

Aici am colectat primele 10 alimente care conțin majoritatea vitaminelor din complexul B.

	B1 (Tiamina)	B2 (Riboflavină)	B3 (Niacina)	B5 (Acid pantotenic)	B6 (Piridoxină)	B7 (Biotină)	B9 (Folat)	B12 (Cobalamină)
Somon gătit sălbatic (1/2 fileu = 154 g)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
Semințe de floarea soarelui prăjite, decojite (1 cană = 128 g)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
Boabe de rinichi fierte (1 cană = 177 g)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
Spanac fiert (1 cană = 180 g)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
Carne de vită măcinată (3 oz = 85 g)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
Lapte integral (1 cană = 244 g)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
1 ou mare, fiert tare (50 g)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
Mei fiert (1 cană = 174 g)	12%	8%	12%	3%	9%	-	8%	-
Orez brun gătit (1 cupă = 195 g)	13%	1%	13%	8%	15%	-	2%	-
Orz gătit (1 cană = 157 g)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

Sursa: Departamentul Agriculturii din Statele Unite, baze de date privind compoziția alimentelor

* Valorile corespund valorii zilnice a unui anumit nutrient pe care îl îndeplinește sursa de hrană.

Includerea acestor alimente în dieta zilnică ar trebui să aibă grijă de nevoile dvs. de vitamina B. În acest fel, ați deveni rareori deficit de vitamine din complexul B. Dar, întrebarea este, de unde ați ști dacă sunteți deficitar?

Care sunt simptomele unui deficit de vitamine din complexul B?

Următoarele sunt simptomele unui deficit de vitamina B. Dacă aveți oricare dintre acestea, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră:

• Slăbiciune
• Oboseală extremă
• Confuzie
• Furnicături în picioare și mâini
• Greaţă
• Anemie
• Iritatii ale pielii
• Crampe abdominale

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment. Sunt necesare suplimente?

O notă privind suplimentele de vitamine B.

Dacă aceste suplimente sunt necesare sau nu depinde de o serie de factori. Majoritatea oamenilor ar trebui să poată satisface cantitățile necesare de vitamine B urmând un plan de dietă echilibrat.

Cu toate acestea, femeile însărcinate, vegetarienii, veganii, adulții în vârstă și cei care au fost supuși intervențiilor chirurgicale gastrice ar putea avea nevoie să ia suplimente. Este posibil să fie nevoie să ia vitamina B12, împreună cu alte vitamine din complexul B. Combinația depinde de persoană.

În timpul sarcinii, există o cerere mai mare de vitamine B (în special folat și vitamina B12) (37).

Studiile arată că aproximativ 30% dintre adulții în vârstă ar putea să nu fie capabili să absoarbă în mod corespunzător vitamina B12, deoarece nu produc suficient acid gastric necesar absorbției (38).

Vegetarienii și veganii ar putea avea, de asemenea, nevoie să ia suplimente, deoarece dieta lor poate să nu includă toate alimentele bogate în vitamine B (39).

Chiar și cei cu anumite afecțiuni medicale ar putea avea nevoie să ia suplimente de vitamina B. Acestea includ:

• Cei cu boală celiacă (40)
• Cei cu boli inflamatorii intestinale (41)
• Cei cu hipotiroidism (42)
• Cei supuși tratamentului pentru cancer (43)
• Cei diagnosticați cu alcoolism cronic (44)
• Cei care au suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric (45)

Care sunt simptomele unei supradoze de vitamine din complexul B?

Vitaminele B sunt solubile în apă. Vitaminele nu sunt stocate în corpul dumneavoastră, ci sunt excretate zilnic. Prin urmare, este foarte puțin probabil să aveți supradozaj cu vitamine din complexul B.

Cu toate acestea, este important să cunoașteți simptomele unui supradozaj. Acestea pot include următoarele:

• Vedere încețoșată
• Crampe abdominale
• Greaţă
• Diaree
• Creșterea urinării
• Setea excesivă

Concluzie

Vitaminele din complexul B sunt esențiale. Începeți să includeți sursele alimentare în dieta dvs. astăzi. Dacă mai aveți simptome de deficiență, consultați-vă medicul.

Câte dintre alimentele bogate în vitamine B consumați în mod regulat? Anunțați-ne lăsând lista din caseta de mai jos.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Care este cel mai bun moment pentru a lua un supliment de vitamina B-complex?

Luarea de vitamine B după trezire ar putea fi cel mai bun moment. Luarea lor pe stomacul gol poate îmbunătăți absorbția lor. Cu toate acestea, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Complexul de vitamina B te face să te îngrași?

Nu, dacă luați suplimente complexe de vitamina B nu vă va face să vă îngrășați. De asemenea, nu există informații dacă aceste vitamine vă pot ajuta să slăbiți. Cel mai probabil, nu.

Vitaminele din complexul B stimulează energia?

Nu există nici o cercetare care să ateste că administrarea de vitamine din complexul B vă poate crește nivelul de energie. Cu siguranță nu sunt stimulente precum cofeina.

Referințe

• Vitaminele B și creierul: mecanisme, doză și eficacitate - Revizuire, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• Vitaminele complexului B, Departamentul Agriculturii din Statele Unite, Biblioteca Națională Agricolă.

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• Vitamine B, cunoaștere și îmbătrânire: o recenzie, Jurnalele de gerontologie, Jurnalele academice din Oxford.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• Relațiile dintre vitamina B-12, vitamina B-6, folat și

  homocisteină la performanța cognitivă în normativ

• Studiu privind îmbătrânirea, Departamentul Agriculturii din Statele Unite, Biblioteca Națională Agricolă.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• Tratamentul depresiei: este timpul să luați în considerare acidul folic și vitamina B12, Journal of Psychopharmacology, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• Reducerea stresului profesional cu o intervenție axată pe vitamina B: un studiu clinic randomizat: protocol de studiu, Nutrition Journal, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• Complexul de vitamina B și nivelurile de vitamina B12 după leziuni ale nervilor periferici, Cercetarea regenerării neuronale, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• Vitamine B, Scoala de Sanatate Publica Harvard.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• Vitamina B-12, Universitatea din Rochester Medical Center.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12

• Rolul vitaminelor B în gestionarea insuficienței cardiace, Nutriție în practica clinică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• Acidul folic, vitamina B12 prezintă potențial ca tratamente pentru bolile de inimă, Universitatea din California San Francisco.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• Deficitul de vitamina B1 tiamină (Beriberi), Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• Vitamine și minerale care afectează sistemul imunitar, Departamentul SUA pentru probleme veterane.

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• Cum să vă stimulați sistemul imunitar, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• Statutul de folat și sistemul imunitar. Progrese în știința alimentelor și nutriției, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• Rolul vitaminelor în prevenirea și controlul anemiei, Nutriția în sănătate publică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• Anemie cu deficit de vitamina B12, medicină Johns Hopkins.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

• Deficiența complexității vitaminei B și acuitatea vizuală, British Journal of Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• Neuropatie optică în deficiența vitaminei B12, European Journal of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• Acid folic, vitamina B6 și vitamina B12 în combinație și degenerescență maculară legată de vârstă într-un studiu randomizat al femeilor, Arhive de medicină internă, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Dexpanthenol (Ro 01-4709) în tratamentul constipației, Acta vitaminologica și enzimologică, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• Rolul vitaminelor în bolile gastro-intestinale, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• Tiamina și oboseala în bolile inflamatorii intestinale: un studiu pilot deschis, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• Vitamina B6 și cancerul colorectal: dovezi actuale și direcții viitoare, Jurnalul Mondial de Gastroenterologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• Aportul de folat și riscul de cancer pancreatic: o meta-analiză globală și doză-răspuns, Sănătate Publică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• Deficiențe de vitamine și activitate de estrogen, recenzii nutriționale, jurnale academice Oxford.

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF

• Interacțiunile dintre vitamina B6 și hormoni, vitamine și hormoni, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• Suplimentarea cu riboflavină (vitamina B2) pentru profilaxia migrenei la adulți și copii: o recenzie, Jurnalul internațional pentru cercetarea vitaminelor și nutriției, Hogrefe.

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• Cefalee, Universitatea de Sănătate din Utah.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• Folat în sarcină, Journal of Pediatric Neurosciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• Suplimentarea cu vitamina B6 în timpul sarcinii, Organizația Mondială a Sănătății.

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/

• Suplimentarea cu vitamina B-12 în timpul sarcinii și alăptării precoce crește măsurătorile materne, ale laptelui matern și ale sugarilor ale stării de vitamina B-12, Journal of Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• Efectul suplimentării cu vitamina B asupra vindecării rănilor la șoarecii diabetici de tip 2, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• Efectele complexului de vitamina B și ale vitaminei C asupra celulelor pielii umane, progresele în îngrijirea pielii și a rănilor.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• Consumul de vitamine B dietetice și sindromul premenstrual incident, The American Journal of Clinical Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• Eficacitatea vitaminei B-6 în tratamentul sindromului premenstrual: revizuire sistematică, British Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• Vitamina B-12 și sănătatea perinatală, Progrese în nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• Vitamina B12 și adulții în vârstă, Opinia actuală în nutriția clinică și îngrijirea metabolică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• Vitamina B12 printre vegetarieni: stare, evaluare și suplimentare, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• Deficiențele de vitamine și minerale sunt extrem de prevalente la pacienții cu boală celiacă nou diagnosticați, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• Starea serului de vitamina B12 și folat la pacienții cu boală inflamatorie intestinală din China, Cercetare intestinală, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• Deficitul de vitamina B12 comun în hipotiroidismul primar, Jurnalul Asociației Medicale din Pakistan, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• Deficiența funcțională a vitaminei B12 în tumori maligne avansate: implicații pentru gestionarea neuropatiei și durerii neuropatice, îngrijire de susținere în cancer, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• Mecanisme ale deficiențelor de vitamine în alcoolism, Alcoolism, Cercetări clinice și experimentale, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• Deficiențe nutriționale după intervenția chirurgicală de bypass gastric, Jurnalul Asociației Osteopatice Americane, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694