Cele mai bune 10 rețete sănătoase cu castron acai pe care le puteți face în 5 minute

Bolurile Acai sunt unul dintre cele mai populare alimente pentru micul dejun. Sunt foarte ușor și rapid de realizat, iar culoarea violet închis este de moarte! Boabele Acai sunt bogate în antioxidanți și ajută la creșterea imunității, accelerează metabolismul și au grijă de toate problemele de păr, unghii și piele. Aceste fructe de padure exotice au un gust de ciocolată neagră (da!). Dar gustul castronului cu boabe de acai poate merge groaznic dacă folosiți ingrediente greșite. De aceea, am compilat 10 rețete cu castron acai care arată și au un gust minunat. Citiți această postare rapidă și luați în fiecare zi un mic dejun fără probleme. Glisati in sus!

Fructele Acai sunt fructele palmierului acai care se găsesc în America Centrală și de Sud. Aceste fructe roșu-violet au 1-2 cm în diametru, iar semințele constituie în jur de 80% din fructe. Boabele Acai sunt prezentate ca superalimente, deoarece sunt superioare din punct de vedere nutrițional față de alte boabe, cum ar fi zmeura și afinul. Aceste fructe de pădure sunt extrem de eficiente în scăderea colesterolului și în reducerea greutății (1).

10 rețete delicioase și sănătoase de castron Acai

1. Castron clasic Acai

Shutterstock

Timp de pregătire: 2 minute; Timp total de gătit: 1 min; Timp total: 3 minute; Serveste: 2

Ingrediente

• 2 banane congelate
• 1 cana fructe de padure congelate
• 1 cană de lapte plin de grăsimi
• 2 linguri iaurt
• ½ cană de afine
• ¼ ceașcă de mure
• 1 lingurita de pepita
• 1 linguriță semințe de pepene galben
• 1 linguriță semințe de chia
• Frunze de mentă pentru garnitură

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați într-un blender o banană congelată, lapte, boabe de acai și iaurt.
2. Blitz-o.
3. Transferați-l în două boluri și acoperiți-l cu banane feliate, fructe de pădure, pepita, semințe de pepene galben și semințe de chia.
4. Se ornează cu frunze de mentă înainte de servire.

2. Castron Acai cu unt de arahide

Shutterstock

Timp de pregătire: 3 minute; Timp total de gătit: 2 minute; Timp total: 5 minute; Serveste: 2

Ingrediente

• ½ cană acai boabe
• 1 cana lapte de soia
• 1 lingura unt de arahide
• 1 banana congelata
• ½ kiwi, feliat
• 4 căpșuni, tăiate felii
• O mână de afine, afine și fructe de padure goji
• 1 linguriță semințe de chia

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați banana, boabele de acai, untul de arahide și laptele de soia într-un blender și blitz-l.
2. Transferați-l în două boluri.
3. Completați-l cu fructe feliate, fructe de pădure și semințe de chia.
4. Micul dejun delicios este gata!

3. Rețetă de castron Acai cu pulbere de Acai

Shutterstock

Timp de pregătire: 3 minute; Timp total de gătit: 1 min; Timp total: 4 minute; Serveste: 2

Ingrediente

• 2 linguri praf de fructe de acai
• 1 banana congelata
• 4 căpșuni congelate
• 2 căpșuni proaspete
• ½ cană de iaurt
• 2 linguri iaurt congelat
• O mână de alune

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați banana, căpșunile congelate, iaurtul și pudra de fructe de acai într-un blender și amestecați bine.
2. Feliați căpșunile proaspete.
3. Adăugați două linguri de iaurt înghețat în fiecare castron sau pahar.
4. Apoi, adăugați smoothie-ul acai.
5. În cele din urmă, adăugați căpșuni feliate, alune și puțină pudră de acai.

4. Rețetă de castron cu suc Jamba Juice

Shutterstock

Timp de pregătire: 2 minute; Timp total de gătit: 1 min; Timp total: 3 minute; Serveste: 2

Ingrediente

• 1 banana congelata
• 1 banana proaspata, feliata
• ¼ cană de afine congelate
• ¼ cană căpșuni congelate
• ½ cană de granola
• 2 linguri nucă de cocos rasă sau rasă
• ½ cană lapte de migdale
• 2 linguri de cacao
• 2 linguri semințe de cânepă

Cum să vă pregătiți

1. Se amestecă banana, laptele de migdale, pudra de acai și căpșunile congelate.
2. Transferați amestecul în două boluri.
3. Completați-l cu banane feliate, semințe de cânepă, granola, nucă de cocos rasă și cacao.

5. Rețetă Parfait Smoothie Acai

Shutterstock

Timp de pregătire: 2 minute; Timp total de gătit: 1 min; Timp total: 3 minute; Serveste: 1

Ingrediente

• 4 zmeură congelată
• 2 zmeură proaspătă pentru garnitură
• 2 lingurițe pulbere de fructe de acai
• ½ cană lapte de migdale
• ½ banane, feliate
• O mână de afine
• ¼ cană granola

Cum să vă pregătiți

1. Se amestecă zmeura congelată, pudra de acai, laptele de migdale și jumătate din afine.
2. Adăugați o lingură de granola într-un castron sau un pahar.
3. Adăugați smoothie-ul acai berry.
4. Completați-l cu două linguri de granola, banane feliate, afine și două zmeură proaspătă.

6. Rețetă bol cu ​​kiwi Acai

Shutterstock

Timp de pregătire: 3 minute; Timp total de gătit: 2 minute; Timp total: 5 minute; Serveste: 1

Ingrediente

• 1 banana congelata
• ½ cană lapte de migdale
• 2 linguri iaurt congelat
• 1 lingură nucă de cocos rasă
• O mână de afine
• 1 căpșună, feliată
• 1 kiwi, feliat
• ½ banana proaspătă

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați banana congelată, laptele de migdale, iaurtul congelat și afinele într-un blender și blitz-l.
2. Transferați amestecul într-un castron și acoperiți-l cu nucă de cocos rasă, felii de banane, felii de kiwi și căpșuni feliate.

7. Castron Acai cu ciocolată și banane

Shutterstock

Timp de pregătire: 2 minute; Timp total de gătit: 3 minute; Timp total: 5 minute; Serveste: 1

Ingrediente

• 2 lingurițe pulbere de fructe de acai
• 1 linguriță pudră de cacao
• 1 linguriță de băut ciocolată pudră
• ½ cană de lapte
• 1 banana, feliata
• ¼ cană granola
• 1 lingura praf de migdale
• ½ linguriță pulbere de semințe de in

Cum să vă pregătiți

1. Se amestecă laptele, câteva felii de banane, pudră de fructe de acai, pudră de cacao, pudră de migdale, pudră de semințe de in și ciocolată de băut.
2. Transferați-l într-un castron sau pahar.
3. Adăugați felii de banane și granola și luați un mic dejun delicios!

8. Castron Granola Blackberry Acai

Shutterstock

Timp de pregătire: 3 minute; Timp total de gătit: 2 minute; Timp total: 5 minute; Serveste: 1

Ingrediente

• ¼ cană granola
• 2 lingurițe pulbere de acai
• ½ cană cu lapte de soia
• ¼ ceașcă de afine
• ¼ cană iaurt înghețat
• O mână de mure
• ½ banana congelată
• 1 lingura de migdale tocate

Cum să vă pregătiți

1. Amestecați câteva mure, iaurt înghețat, afine, pulbere de acai și lapte de soia.
2. Transferați smoothie-ul într-un castron.
3. Completați-l cu granola, migdale, mure și afine.

9. Castron de nucă de cocos și Chia Acai

Shutterstock

Timp de pregătire: 3 minute; Timp total de gătit: 1 min; Timp total: 4 minute; Serveste: 2

Ingrediente

• ⅔ ceașcă de afine
• ½ cană de zmeură
• 1 linguriță miere organică
• 1 banana congelata
• ½ lingură de băut ciocolată
• 2 linguri de nucă de cocos rasă
• 2 lingurițe semințe de chia

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați jumătate din afine și zmeură într-un blender.
2. Adăugați banana congelată, mierea organică și ciocolata de băut. Se amestecă bine.
3. Transferați smoothie-ul gros într-un castron.
4. Completați-l cu câteva afine și zmeură, nucă de cocos rasă și semințe de chia.

10. Bol de curcuma, polen și Maca Acai

Shutterstock

Timp de pregătire: 3 minute; Timp total de gătit: 1 min; Timp total: 4 minute; Serveste: 2

Ingrediente

• ½ cană acai boabe
• 1 cana lapte de migdale
• ½ cană de afine
• 1 linguriță turmeric organic
• 1 lingură miere organică
• 1 linguriță praf de maca
• 2 linguri granule de polen de albine
• 2 linguri semințe de chia
• 2 linguri de înghețată de vanilie sau iaurt înghețat

Cum să vă pregătiți

1. Amestecați fructele de acai, laptele de migdale, afinele, turmericul, mierea, pudra de maca și înghețata de vanilie sau iaurtul înghețat.
2. Transferați-l într-un castron și acoperiți-l cu granule de polen de albine și semințe de chia.

Acolo îl aveți - 10 rețete uimitoare și sănătoase cu castron acai care vă vor face să vă doriți să luați micul dejun în fiecare zi. Tot ce ai nevoie sunt câteva ingrediente și 5 minute și poți deveni mai puternic, mai sănătos și mai fericit. Mergeți mai departe și creați-le și spuneți-ne care vă place cel mai mult.

Referințe

1. „Acai”, Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă