Top 13 alimente pentru păr sănătos

Părul sănătos necesită o întreținere constantă și consecventă. Există prea mulți factori care împiedică creșterea părului și cauzează deteriorarea părului, cum ar fi stresul, razele UV, poluarea, substanțele chimice, instrumentele de coafare, regimul necorespunzător de îngrijire a părului, chelirea, mătreața și îmbătrânirea prematură a părului. În timp ce uleiurile de păr, măștile de păr, serurile și pachetele pot ajuta la creșterea părului, nu trebuie să uitați dieta și rolul său în sănătatea părului. Ceea ce mănânci îți afectează părul. În acest articol, aruncăm o privire asupra alimentelor majore care vă pot ajuta să obțineți și să vă mențineți părul sănătos. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Cum are loc creșterea părului

Creșterea părului are loc în patru etape: anagen, catagen, telogen și neogen. Anagen este începutul sau stadiul de creștere a părului. Catagenul este etapa intermediară în care crește firul de păr. Telogenul este faza de odihnă a părului. Părul cade după aceasta în faza neogenă.

Părul dvs. are nevoie de minerale și vitamine importante, cum ar fi vitaminele B, vitaminele A, C și D, fier, acizi grași omega-3 și zinc. Deși există suplimente nutritive, acestea pot conține uneori o doză mai mare decât este necesară. Prin urmare, este mai bine să consumați acești nutrienți vitali prin alimente organice.

Care sunt cele mai bune alimente pentru păr puternic și sănătos?

1. Avocado

Avocado conține substanțe nutritive precum calciu, vitamina B12, urme de zinc, riboflavină, tiamină, vitamina A, vitamina C, vitamina E, folat, niacină, vitamina B6, fier și magneziu (1). De asemenea, conține proteine, fibre și toți cei nouă acizi grași esențiali. Toți acești nutrienți ajută la creșterea părului și reduc pierderea părului (2). Avocado are proprietăți antioxidante, deoarece conține polifenoli, carotenoizi și vitamine C și E. Aceste proprietăți antioxidante ajută la reducerea producției de radicali liberi și pot preveni îngroșarea prematură a părului. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii, care pot ajuta la calmarea acneei scalpului și la vindecarea rănilor.

2. Leguminoase

Leguminoasele sunt bogate în proteine ​​(3). Acestea conțin genisteină, care poate inhiba activitatea 5-alfa-reductazei (4). Acest lucru poate ajuta la reducerea căderii părului. Leguminoasele conțin și proteine, necesare pentru creșterea părului și îmbunătățirea sănătății părului. De asemenea, conțin zinc și biotină. Un deficit de biotină poate face părul fragil. Fasolea conține carbohidrați complecși, care ajută la transformarea proteinelor în celule care formează părul. Fasolea este o sursă bună de fier. Un deficit de fier poate împiedica proliferarea celulelor matricei foliculare (5).

3. Boabe

Boabele au un conținut ridicat de vitamina C (6). Vitamina C ajută la producerea de colagen, care ajută la întărirea foliculilor de păr. Studiile arată că boabele de palmier pot ajuta la stimularea creșterii părului (7). Extractele de zmeură neagră s-au dovedit a reduce căderea părului din cauza alopeciei (8).

4. Ouă

Ouăle sunt ambalate cu proteine, motiv pentru care sunt adesea folosite în măști de păr și alte produse de îngrijire a părului. Un studiu a arătat că gălbenușul de ou a stimulat creșterea părului în celulele papilei dermice umane (9). Dovezile anecdotice sugerează că ouăle pot face părul mai strălucitor și mai puternic, prevenind fragilitatea și ruperea.

5. Pește

Peștele conține acizi grași omega care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății părului. Acizii omega-3 pot ajuta la inhibarea 5-alfa-reductazei care produce hormonul care poate provoca căderea părului (10). Suplimentele cu ulei de pește sunt adesea folosite pentru a îmbunătăți calitatea părului, cum ar fi strălucirea și rezistența. Majoritatea peștilor precum tonul sunt bogate în proteine ​​și sunt adesea adăugate în diete de către dieteticieni pentru a ajuta la construirea mușchilor și la îmbunătățirea calității părului și a pielii.

6. Verzi cu frunze

Verdele cu frunze, cum ar fi varza, varza, spanacul, conțin substanțe nutritive precum acidul folic și biotina care ajută la menținerea părului sănătos (11).

7. Nuci

Nucile conțin o cantitate bună de seleniu, care poate ajuta la menținerea sănătății scalpului și a părului (2). De asemenea, conțin acid alfa-linolenic și zinc, care pot ajuta la hrănirea și condiționarea părului.

8. Stridii

Stridiile conțin vitaminele A, B și C (12). De asemenea, conțin proteine ​​care pot ajuta la întărirea părului și la îmbunătățirea sănătății părului.

9. Păsări de curte

Proteinele sunt esențiale pentru sănătatea părului. Păsările de curte conțin cantități mari de proteine ​​(13). Prin urmare, consumul de păsări de curte vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea părului.

10. Semințe

Semințele de schinduf au fost studiate pentru a stimula creșterea părului și pentru a preveni căderea părului (14). Un studiu a arătat că un tonic pentru păr de schinduf a ajutat la creșterea părului la iepuri (15). Uleiul de semințe de dovleac a contribuit la stimularea creșterii părului la bărbații cu alopecie androgenă (16). Uleiul de semințe de in a arătat o stimulare semnificativă a creșterii părului la iepuri (17). Dovezile anecdotice sugerează că semințele de floarea-soarelui pot contribui la îmbunătățirea calității părului.

11. Cartofi dulci

Cartofii dulci conțin fier, zinc și calciu, care ajută la reducerea căderii părului din cauza deficiențelor (18). De asemenea, au proprietăți antioxidante, care pot ajuta la reducerea căderii părului din cauza stresului oxidativ. Conțin polifenoli care au proprietăți antiinflamatorii bune. Acest lucru poate ajuta la calmarea scalpului și la ameliorarea iritației sau a mâncărimilor.

12. Fructe tropicale

Fructele dragonului pot ajuta la îmbunătățirea sănătății părului (19). Este bogat în vitamina C, care protejează părul împotriva fotoîmbătrânirii. Mango-urile pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății părului. Sunt bogate în vitaminele C și A. Vitamina C ajută la reducerea căderii părului, în timp ce vitamina A contribuie la inducerea creșterii părului. Este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la producerea de sebum, care îmbunătățește sănătatea părului. Alte fructe tropicale, cum ar fi cireșele, guava și grapefruitul, de asemenea, ajută la sănătatea părului.

13. Cereale întregi

Biotina se găsește în cerealele (20). Acest lucru sugerează că adăugarea boabelor de cereale în dieta dvs. poate ajuta la reducerea căderii părului din cauza deficitului de biotină. Boabele integrale conțin zinc, fier și vitamina B, care sunt esențiale pentru a reduce căderea părului din cauza deficiențelor.

Precauții: Consumați aceste alimente în