10 remedii eficiente la domiciliu pentru ameliorarea durerii tmj

Peste 10 până la 36 de milioane de adulți din SUA sunt afectați de tulburări ale ATM (1).

Trăiți o durere ascunsă în maxilar de fiecare dată când deschideți gura, fie că vă mestecați mâncarea sau chiar că vorbiți? Această durere este denumită destul de frecvent ca durere ATM, deoarece apare în ATM sau articulația temporomandibulară.

O varietate de factori pot declanșa durerea ATM. Ceva la fel de simplu ca și mestecarea prea multor gume la ceva la fel de grav ca o afecțiune medicală de bază, cum ar fi artrita, poate provoca dureri de ATM. Care sunt celelalte posibile declanșatoare ale acestei dureri? Se poate trata? Citiți mai departe pentru a afla.

Ce este articulația TMJ?

TMJ sau articulația temporomandibulară este situată la baza craniului, iar funcția sa principală este de a permite mișcarea necesară pentru a vorbi și a mesteca.

Partea inferioară a maxilarului, numită mandibulă, este conectată la oasele temporale de pe părțile laterale ale craniului cu ajutorul articulației TMJ. Această articulație este una dintre cele mai complexe articulații din corpul dvs., deoarece permite mișcarea maxilarului dintr-o parte în alta, precum și în sus și în jos.

Atunci când ATM este afectată, aceasta duce la tulburări care pot provoca dureri mari și disconfort.

Ce sunt tulburările ATM?

Tulburările ATM sunt cel mai adesea rezultatul unei leziuni sau deteriorări a articulației temporomandibulare care vă conectează maxilarul la craniu. Aceste tulburări includ o categorie largă de afecțiuni care afectează ATM și au multe cauze posibile. De obicei, acestea se caracterizează prin durere la nivelul maxilarului, precum și la mușchii care controlează mișcarea maxilarului. Această durere este de obicei mai proeminentă atunci când mestecați, faceți clic, trosniți sau vă deschideți maxilarul.

Simptomele asociate cu aceste tulburări pot varia în ceea ce privește natura și severitatea lor.

Simptomele durerii ATM

Simptomele ATM pot include:

• Durere în timp ce mișcați maxilarul
• Dureri de cap sau migrene
• Dureri de gât, spate sau urechi
• Un sunet de măcinare, clic sau apăsare din maxilar în timp ce îl mișcați
• Un zgomot sau sunete în urechi
• Mișcare limitată a maxilarului datorită blocării articulației
• Dureri faciale

Severitatea acestor simptome poate varia de la o persoană la alta.

Cauza exactă a durerii ATM este dificil de determinat. Cu toate acestea, iată câțiva factori care pot fi responsabili pentru provocarea durerii.

Ce cauzează durerea ATM?

Cauzele durerii ATM pot include:

• Infecții
• Nealinierea dinților / maxilarului
• Tulburări autoimune
• O vătămare a maxilarului
• Deteriorarea ATM datorită afecțiunilor medicale cum ar fi artrita

Următorii sunt câțiva factori care vă pot crește riscul de a dezvolta dureri de ATM.

Factori de risc

Factorii de risc pentru durerea ATM sunt:

• Măcinarea dinților
• O istorie a chirurgiei dentare
• Stres care cauzează strângerea mușchilor feței și / sau a maxilarului
• Postură slabă
• Guma de mestecat excesiv
• Utilizarea aparatelor ortodontice
• Predispoziție genetică la durere și sensibilitate

Durerea și disconfortul asociate cu tulburările ATM sunt de obicei temporare și pot fi ușurate. Autogestionarea este una dintre cele mai bune modalități de a trata cazurile ușoare până la moderate de durere ATM. Mai jos sunt enumerate câteva dintre cele mai bune moduri care vă pot ajuta să vă controlați singuri durerea de ATM.

Cele mai bune moduri de a ameliora durerea ATM

1. Compresie fierbinte sau rece

Shutterstock

Vei avea nevoie

O compresă fierbinte sau rece

Ce trebuie să faci

1. Aplicați o compresă caldă sau rece pe maxilar.
2. Așezați-l acolo timp de 5-10 minute.
3. Îndepărtați și repetați de câteva ori.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți aplica acest lucru de 2-3 ori pe zi pe zona afectată.

De ce funcționează acest lucru

Ambele terapii la cald și la rece pot ajuta la ameliorarea durerilor musculo-scheletice. Terapia la cald îmbunătățește circulația, în timp ce terapia la rece amorțește durerea și poate ajuta la reducerea inflamației și umflăturii (2).

2. Acupunctura

Shutterstock

Acupunctura este o formă de medicină alternativă care este destul de frecvent utilizată pentru ameliorarea durerii. Aceasta implică inserarea mai multor ace de acupunctură în puncte specifice de acupunctură. Potrivit unui studiu publicat în revista Medicine , acupunctura a reușit să reducă simptomele durerii miofasciale la pacienții cu TMD (3). Prin urmare, puteți încerca să utilizați această terapie de la un profesionist pentru a ameliora simptomele durerii ATM.

3. Ulei CBD

Shutterstock

Vei avea nevoie

1-2 picături de ulei de CBD sau canabidiol

Ce trebuie să faci

1. Luați una sau două picături de ulei de CBD și aplicați un strat subțire pe zona afectată.
2. Lăsați uleiul să fie absorbit în piele.

Notă: consultați un medic pentru îndrumări adecvate înainte de a utiliza acest remediu.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de CBD poate atenua simptomele inflamației în faza incipientă și poate fi o opțiune excelentă pentru cei care suferă de dureri de ATM (4).

4. Uleiuri esențiale

A. Ulei de lavanda

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1-2 picături de ulei de lavandă
• 1-2 lingurițe de ulei de cocos sau orice alt ulei purtător

Ce trebuie să faci

1. Adăugați una sau două picături de ulei de lavandă la una sau două lingurițe din orice ulei purtător.
2. Se amestecă bine și se aplică amestecul pe zona afectată.
3. Lăsați-l să acționeze 20-30 de minute și clătiți-l cu apă.
4. De asemenea, îl puteți lăsa aprins și așteptați să se usuce în mod natural.
5. Alternativ, puteți inspira și aroma plăcută a uleiului folosind un difuzor.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Proprietățile analgezice și antiinflamatorii ale uleiului de lavandă pot ajuta la reducerea durerii ATM (5).

b. Ulei de eucalipt

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1-2 picături de ulei de eucalipt
• 1-2 lingurițe de ulei de cocos sau orice alt ulei purtător

Ce trebuie să faci

1. Adăugați una sau două picături de ulei de eucalipt la una sau două lingurițe de ulei de cocos sau orice alt ulei purtător.
2. Se amestecă bine și se aplică în zona afectată.
3. Lăsați-l să acționeze până se usucă singur.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru de două ori pe zi pentru cele mai bune rezultate.

De ce funcționează acest lucru

La fel ca uleiul de lavandă, uleiul de eucalipt are și proprietăți analgezice și antiinflamatoare care pot fi benefice în tratamentul durerii TMJ (6).

5. Tragerea uleiului

Shutterstock

Vei avea nevoie

1 lingura de ulei de cocos presat la rece

Ce trebuie să faci

1. Îndepărtați ulei de cocos presat la rece în gură
2. timp de 10 minute și scuipă-l.
3. Mergeți la regimul oral obișnuit, cum ar fi periajul și folosirea atei dentare.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi, de preferință în fiecare dimineață.

De ce funcționează acest lucru

Proprietățile antiinflamatorii și analgezice prezentate de uleiul de cocos pot ajuta la ameliorarea simptomelor de durere și inflamație asociate cu TMD (7).

6. Apărătoarea gurii

Shutterstock

Utilizarea unui aparator bucal sau a unei atele orale este o abordare conservatoare pentru tratarea durerii ATM. Poate ajuta la reducerea simptomelor fără a schimba alinierea maxilarului sau a dinților (8).

În plus față de aceste remedii, iată câteva exerciții excelente care pot ajuta la reducerea durerii de ATM.

Exerciții pentru ameliorarea durerii ATM

1. Exercițiu de maxilar relaxat
2. Exercițiu Goldfish (deschidere parțială)
3. Exercițiu Goldfish (deschidere completă)
4. Chin Tucks
5. Rezistență la deschiderea gurii
6. Rezistența la închiderea gurii
7. Limbă până la acoperiș
8. Diapozitivul lateral
9. Mișcarea înainte a maxilarului
10. Larg întins
11. Exerciții de stabilizare mandibulară
12. Ascensoare occipitale

Pentru a ști cum să faci aceste exerciții, dă clic aici.

Toate aceste exerciții vă pot ajuta să vă întăriți mușchii maxilarului, atenuând astfel simptomele durerii ATM.

Majoritatea cazurilor de durere a ATM ușurează singure. Remediile și exercițiile prevăzute în acest articol pot ajuta și grăbi procesul de vindecare.

Dacă durerea TMJ continuă să vă deranjeze sau devine severă, cel mai bine este să beneficiați de asistență medicală. Cazurile severe de durere ATM s-ar putea rezolva numai după intervenția chirurgicală.

A fost de ajutor această postare? Spuneți-ne în caseta de comentarii de mai jos.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Cât durează durerea ATM?

Durerea ATM durează de obicei oriunde între câteva zile și câteva săptămâni. Dacă durerea a devenit cronică, cel mai bine este să consultați imediat un medic.

Când să vedeți un medic pentru dureri de ATM?

Dacă aveți dureri persistente sau sensibilitate la nivelul maxilarului, consultați imediat un medic. Un clic constant, un popping sau măcinarea sunetelor atunci când deschideți sau închideți gura poate necesita, de asemenea, intervenție medicală.

Cum vă relaxați maxilarul înainte de culcare?

Dacă sunteți obișnuiți să vă strângeți maxilarul, simptomele durerii ATM se pot agrava. Prin urmare, este necesar să învățați cum să vă relaxați maxilarul, mai ales înainte de culcare. Poziționarea limbii între dinți sau ținerea unei cârpe calde pe obraz, chiar lângă lobii urechii, vă poate ajuta să vă relaxați mușchii maxilarului.

Ce ajută durerea maxilarului la strângerea dinților?

Masarea maxilarului, încercarea de aromoterapie sau compresă fierbinte / rece și utilizarea unui aparator de gură pot ajuta la ameliorarea durerii maxilare care rezultă din strângerea dinților.

Medicii ORL tratează ATM?

Da, medicii ORL vă pot ajuta cu simptomele durerii ATM.

Referințe

1. „Tulburări temporomandibulare și comorbidități clinice asociate” SemanticScholar.
2. „Mecanismele și eficacitatea terapiilor de căldură și frig pentru leziunile musculo-scheletice.” Medicină postuniversitară, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
3. „Terapia cu acupunctură în gestionarea rezultatelor clinice pentru tulburările temporomandibulare” Medicină, Biblioteca Națională de Medicină a SUA.
4. „Canabidiolul transdermic reduce inflamația și comportamentele legate de durere într-un model de șobolan de artrită” European Journal of Pain, US National Library of Medicine.
5. „Efectele antioxidante, analgezice și antiinflamatoare ale uleiului esențial de lavandă.” Analele Academiei braziliene de științe, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
6. „Efectele analgezice și antiinflamatorii ale uleiurilor esențiale de eucalipt.” Jurnalul de Etnofarmacologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
7. „Activități antiinflamatorii, analgezice și antipiretice ale uleiului de cocos virgin.” Biologie farmaceutică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
8. „Atela orală pentru tulburările articulațiilor temporomandibulare cu un sistem revoluționar de lichide” Dental Research Journal, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.