Biotina sau vitamina B7 este un nutrient solubil în apă, important pentru metabolizarea acizilor grași, glucozei și aminoacizilor. Ajută în special la îmbunătățirea sănătății părului, pielii și unghiilor. Și există alte modalități prin care biotina vă poate îmbunătăți viața. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre beneficiile biotinei.

Cuprins

• Cum este bun biotina pentru tine?
• Care sunt beneficiile biotinei?
• Care sunt simptomele deficitului de biotină?
• Cum să încorporezi mai multă biotină în dieta ta

Cum este bun biotina pentru tine?

Biotina, împreună cu alte vitamine B, este necesară pentru a transforma alimentele pe care le consumăm în energie. Motiv pentru care este esențial pentru un metabolism sănătos.

Biotina îmbunătățește, de asemenea, semnalizarea nervoasă și activitatea neurotransmițătorilor. Îmbunătățește funcția de memorie și sănătatea creierului. De asemenea, întărește inima, deoarece se știe că scade nivelul colesterolului rău.

Există mai multe moduri în care biotina poate fi benefică pentru dvs. Care este ceea ce vom discuta în această postare. Detaliat.

Înapoi la TOC

Care sunt beneficiile biotinei?

1. Îmbunătățește sănătatea părului, a pielii și a unghiilor

Shutterstock

Se știe că biotina îmbunătățește structura keratinei, proteina importantă prezentă în păr. De fapt, într-un studiu, femeile cărora li s-a administrat un supliment care conține biotină au cunoscut o creștere mai rapidă a părului și au scăzut pierderea părului (1).

Keratina este prezentă și în piele și unghii - un motiv pentru care biotina are beneficii și în acest aspect. Deficitul de vitamina B7 se poate manifesta adesea sub formă de păr fragil și subțire sau piele uscată și iritată. Studiile au arătat că administrarea de biotină poate ajuta la tratarea părului și a unghiilor slabe (2). Biotina este, de asemenea, cunoscută pentru a proteja pielea de acnee, erupții cutanate, uscăciune, crăpături și alte forme de infecții fungice (3).

Știați?

Biotina a fost sintetizată pentru prima dată în 1943 de Leo Sternbach și Moses Wolf Goldberg.

2. Biotina este benefică în timpul sarcinii

Biotina este unul dintre nutrienții cruciale în timpul sarcinii, deoarece susține creșterea embrionară. Au existat afirmații că femeile însărcinate care iau biotină adecvată pot avea copii mai sănătoși.

Femeile gravide sunt mai susceptibile de a avea deficit de biotină (4). Luarea unui supliment prenatal care este o combinație de biotină și acid folic poate contribui la dezvoltarea sănătoasă a fătului. Femeile gravide se confruntă, de asemenea, cu căderea părului după livrare - și, conform Asociației Americane pentru Sarcină, utilizarea șampoanelor care conțin biotină sau chiar administrarea de suplimente de biotină pe cale orală poate ajuta la reducerea căderii părului.

3. Îmbunătățește simptomele diabetului

Există unele cercetări timpurii care arată că administrarea biotinei împreună cu cromul poate îmbunătăți simptomele la pacienții cu diabet zaharat. Luarea biotinei pe cale orală sau administrarea unei lovituri cu biotină poate reduce durerea nervilor la pacienții cu diabet zaharat (5).

De asemenea, se știe că biotina influențează nivelul zahărului din sânge și îl reduce, mai ales în cazul diabetului de tip 2. De asemenea, sa constatat că deficiența de biotină are un impact negativ asupra controlului insulinei, crescând astfel producția de glucoză la indivizi. Studiile au arătat că administrarea biotinei poate îmbunătăți managementul glicemic (6).

4. Protejează inima

Biotina poate reduce grosimea arterelor și acest lucru poate reduce tensiunea arterială la persoanele hipertensive. Mai interesant, biotina, împreună cu cromul, pot reduce nivelul colesterolului din sânge - reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare.

Vitamina B7 poate juca, de asemenea, un rol în prevenirea bolilor de inimă prin combaterea inflamației, aterosclerozei și accidentului vascular cerebral.

5. Ajută la pierderea în greutate

Obezitatea (și chiar supraponderalitatea) a fost asociată cu niveluri crescute de trigliceride. Studiile au arătat că combinarea biotinei cu cromul poate reduce nivelul trigliceridelor și acest lucru poate ajuta la scăderea în greutate.

Unele studii au arătat, de asemenea, că rata metabolică de odihnă crește și descompunerea grăsimilor se întâmplă mult mai repede după ce consumați biotină. Biotina poate îmbunătăți metabolismul și acest lucru poate ajuta și la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, cercetările sunt limitate în acest sens. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza biotina în acest scop.

6. Biotina promovează funcția creierului

Shutterstock

Biotina este necesară pentru formarea tecii de mielină, care este o substanță grasă care înconjoară nervii și facilitează comunicarea dintre ei. De fapt, deficitul de biotină a fost asociat cu o întârziere în producerea tecii de mielină (numită și mielinizare) (7).

Deteriorarea tecii de mielină poate duce la o afecțiune numită scleroză multiplă. Și având în vedere rolul său în sinteza acizilor grași, biotina poate ajuta la prevenirea sau chiar inversarea sclerozei multiple. Biotina influențează, de asemenea, funcția de memorie și se apără împotriva declinului cognitiv legat de vârstă. Poate preveni probleme precum Alzheimer și demență.

Și, deoarece biotina sintetizează hormonii legați de reglarea dispoziției, nutrienții pot crește, de asemenea, concentrația și nivelurile de energie.

Știați?

Biotina este supranumită și „Vitamina H”, care provine din cuvintele germane Haar și Haut, care înseamnă păr și piele.

7. Repara țesuturile și mușchii

Biotina este una dintre vitaminele complexului B care ajută organismul să metabolizeze aminoacizii și proteinele. Acest lucru se datorează faptului că repararea musculară necesită sinteza proteinelor și prelucrarea aminoacizilor.

Biotina are, de asemenea, un rol de jucat în metabolismul glucozei. Oferă celulelor și țesuturilor în creștere energia necesară pentru efectuarea sintezei proteinelor. Chiar vindecă și ajută la construirea mușchilor - funcționează pentru a reconstrui forța mușchiului și a țesutului atunci când este deteriorat.

De asemenea, biotina funcționează bine pentru a reduce inflamația care duce la dureri musculare sau articulare.

8. Biotina poate crește imunitatea

Biotina este esențială pentru producerea de celule albe din sânge, care, la rândul lor, sunt necesare pentru un sistem imunitar robust. Nivelurile scăzute de biotină sunt asociate cu sinteza scăzută a anticorpilor și cu cantități mai mici de celule de splină și celule T - toate acestea afectează sistemul imunitar (8).

9. Combate inflamația

Cercetările au arătat că deficitul de biotină ar putea crește producția de citokine proinflamatorii și acest lucru poate agrava condițiile inflamatorii (9).

Cam asta este beneficiile biotinei. Dar ce se întâmplă dacă aveți deficit de biotină?

Înapoi la TOC

Care sunt simptomele deficitului de biotină?

Deși deficiența de biotină este rară în țările în care oamenii consumă de obicei suficiente alimente, ar putea fi totuși o problemă. Biotina este solubilă în apă. Călătorește în sânge și orice exces din acesta este excretat. Ceea ce înseamnă că organismul nu acumulează biotină și este destul de dificil să consumi prea mult din ea.

Simptomele deficitului includ:

• Păr fragil sau căderea părului
• Piele uscată și iritată
• Oboseala cronica
• Probleme digestive
• Schimbări de dispoziție
• Leziuni ale nervilor
• Crampe
• Dureri musculare
• Tulburari cognitive

Anumiți factori care pot crește riscul de deficit de biotină sunt:

• Sarcina
• Consumul excesiv de alcool
• Consumând o mulțime de albușuri de ou crude
• Fumat
• Utilizarea pe termen lung a antibioticelor sau a anumitor medicamente anti-convulsii
• Malabsorbție intestinală

Deci, cum vă asigurați că obțineți suficientă biotină? Cum îl puteți adăuga în dieta dvs.?

Înapoi la TOC

Cum să încorporezi mai multă biotină în dieta ta

Unele dintre cele mai bune surse de biotină includ ficatul, ouăle, somonul, avocado, brânza, conopida, zmeura și pâinea integrală.

• Puteți include ouă în micul dejun.
• Includeți câteva fructe de pădure bogate în biotină la prânz. Puteți lua și o salată cu brânză de capră.
• Puteți include conopidă la prânz.

Și acestea sunt cantitățile recomandate de biotină de care ați avea nevoie pe zi:

Vârstă / Categorie	ADR
Până la 6 luni	5 mcg / zi
7 - 12 luni	6 mcg / zi
13 ani	8 mcg / zi
4 - 8 ani	12 mcg / zi
9 - 13 ani	20 mcg / zi
14 - 18 ani	25 mcg / zi
19 ani și peste	30 mcg / zi
Femeile gravide	30 mcg / zi
Femeile care alăptează	35 mcg / zi

Înapoi la TOC

Concluzie

Deși biotina este disponibilă în majoritatea alimentelor pe care le consumați, este un nutrient important și merită atenția dumneavoastră.

Spuneți-ne cum v-a ajutat această postare. Pur și simplu lăsați un comentariu în caseta de mai jos.

Referințe

1. „Un 3-luni, randomizat, dublu-orb…”. Cercetare și practică dermatologică. Hindawi.
2. „Biotină”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
3. „Biotină (cale orală)”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
4. „Deficitul marginal de biotină…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
5. „Biotină”. MedlinePlus.
6. „Studiul efectului biotinei asupra…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
7. „Deficitul de biotinidază…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
8. „Deficitul de biotină induce…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
9. „Starea biotinei afectează…”. Oxford Academic Journal.