Deficitul de calciu

Dacă există un lucru în corpul uman pe care îl folosește aproape fiecare țesut și organ, atunci calciul trebuie să fie acesta. Din păcate, dacă ești unul dintre cei care se feresc de gândul la produsele lactate, gândește-te din nou! Este posibil să vă puneți la un risc mai mare de deficit de calciu. Calciul este cel mai abundent mineral găsit în corpul uman și îndeplinește simultan mai multe funcții importante. Mai mult de 99% din calciu din organism se găsește în dinți și oase; iar restul de 1% se găsește în sânge, mușchi și lichidul din celulele noastre.

De ce este important calciu?

Ca principal mineral macro din oase, calciul joacă un rol important în construirea oaselor puternice. Nu este doar un constituent structural primar al scheletului, dar este, de asemenea, distribuit pe scară largă în țesutul moale. Acolo, calciul este implicat în activități neuromusculare, enzimatice, hormonale și chiar în alte activități metabolice. Tabelul prezentat mai jos prezintă cantitatea dietetică recomandată de calciu pentru diferite grupe de vârstă.

Vârstă	Masculin	Femeie	Gravidă	Alăptarea
0-6 luni *	200 mg	200 mg
7-12 luni *	260 mg	260 mg
1-3 ani	700 mg	700 mg
4-8 ani	1.000 mg	1.000 mg
9–13 ani	1.300 mg	1.300 mg
14-18 ani	1.300 mg	1.300 mg	1.300 mg	1.300 mg
19-50 de ani	1.000 mg	1.000 mg	1.000 mg	1.000 mg
51-70 de ani	1.000 mg	1.200 mg
Peste 71 de ani	1.200 mg

Ingerarea zilnică și absorbția adecvată a calciului sunt necesare pentru a menține o sănătate optimă. Absorbția calciului depinde de necesitățile de calciu ale organismului, de alimentele consumate și de cantitatea de calciu din alimentele consumate. Puteți obține suficient calciu consumând o varietate de alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele și alte produse lactate, legume verzi, cu frunze, fructe de mare, nuci și fasole uscată. Sucul de portocale, cerealele pentru micul dejun, pâinea și alte produse îmbogățite conțin, de asemenea, calciu adăugat. Calciul alimentar bogat este vital pentru creșterea și formarea oaselor.

Ce este deficitul de calciu?

Deficitul de calciu este o afecțiune care rezultă din cantități inadecvate de calciu din organism. Apare adesea din cauza consumului de niveluri inadecvate de calciu în dietă pe o perioadă lungă de timp. Deficitul de vitamina D, fosfor și magneziu, care ajută la absorbția calciului, poate provoca, de asemenea, un deficit alimentar de calciu. În general, există două tipuri de deficiențe de calciu și anume

• Deficiență de calciu în dietă: această afecțiune este cauzată de aportul inadecvat de calciu, care duce adesea la depozitare de calciu epuizată în oase, subțierea și slăbirea oaselor și osteoporoză.

• Hipocalcemie: Această afecțiune se caracterizează printr-un nivel scăzut de calciu în sânge. Apare adesea ca efect secundar al medicamentelor, cum ar fi diureticele, tratamentele medicale pentru boli precum insuficiența renală sau hiparatiroidismul.

Hipocalcemia nu este cauzată de cantitatea insuficientă de calciu din dieta dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că, în cazul unei astfel de deficiențe, corpul va trage calciu din oase pentru a menține nivelurile normale de calciu din sânge pentru a îndeplini funcțiile vitale ale corpului ale nervilor, mușchilor, creierului și inimii. Această deficiență continuă de calciu poate duce în cele din urmă la subțierea oaselor și la osteoporoză atunci când depozitele de calciu din oase nu sunt înlocuite.

Cauzele deficitului de calciu

Există mai multe cauze ale deficitului de calciu și diferă în funcție de tipul deficitului de calciu.

A. Cauzele deficitului de calciu în dietă:

1. Consum inadecvat de calciu:

Cea mai importantă cauză a deficitului de calciu în dietă este eșecul de a consuma cantități optime de calciu în dieta zilnică. Datorită nivelurilor scăzute de calciu din sânge, corpul dumneavoastră este forțat să extragă calciul necesar din oase pentru a îndeplini funcțiile vitale. Aceste niveluri de calciu trebuie restabilite pentru a restitui calciu pentru construirea oaselor. Atunci când nu consumați cantitățile recomandate de calciu, rezultă epuizarea depozitelor de calciu din sânge și, prin urmare, subțierea oaselor.

2. Deficitul de vitamina D, fosfor și magneziu:

Substanțe nutritive precum vitamina D, magneziu și fosfor îmbunătățesc absorbția calciului, astfel încât deficiența acestora poate duce, de asemenea, la un deficit alimentar de calciu. Laptele și alte produse îmbogățite sunt bogate în vitamina D, fosfor și magneziu. Vitamina D este produsă și de pielea ta la expunerea la lumina soarelui.

3. Menopauza:

Menopauza determină o scădere a nivelului de estrogen. Estrogenul ajută la menținerea calciului în oase. După menopauză apare o scădere a nivelului de estrogen și o creștere consecventă a descompunerii osoase și absorbția calciului în os.

4. Vârsta:

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru devine mai puțin eficient în absorbția calciului din alimente. Prin urmare, persoanele în vârstă necesită cantități mai mari de calciu.

5. Absorbție de mal:

Absorbția adecvată a calciului este necesară pentru îndeplinirea funcțiilor vitale ale corpului. Cu toate acestea, anumite substanțe pot interfera cu absorbția calciului.

• Consumul de cantități excesive de grăsimi, proteine ​​sau zahăr împreună cu calciu are ca rezultat formarea unui compus insolubil care nu poate fi absorbit.
• Vitamina D insuficientă sau aportul excesiv de fosfor și magneziu afectează, de asemenea, negativ absorbția calciului.
• O cantitate mare de acid fitic găsită în boabele nedospite poate inhiba, de asemenea, absorbția calciului.
• Calciul are nevoie de o anumită formă de acid pentru o asimilare adecvată. În absența unui astfel de acid, mineralul nu poate fi dizolvat și, prin urmare, nu poate fi utilizat după cum este necesar de către organism. Mai mult, se poate acumula în țesuturi sau articulații provocând mai multe tulburări.
• Medicamentele precum cofeina, diureticele, acizii grași, oxalații de fibre, glucocorticoizii, fluorura, Mylanta și tiroxina afectează, de asemenea, absorbția calciului.

B. Cauzele hipocalcemiei:

6. Hipoparatiroidism:

Glandele paratiroide din gât ajută la menținerea și reglarea stocării de calciu și fosfor în organism. Funcționarea necorespunzătoare a acestor glande poate provoca acumularea. Hipoparatiroidismul se caracterizează prin niveluri scăzute de hormon paratiroidian, ceea ce duce la deficiență de calciu.

7. Condiții medicale:

Anumite tipuri de cancer, cum ar fi cele de sân și de prostată, pot duce la deficit de calciu. Pancreatis, adică inflamația pancreasului și a sepsisului sau infecția sângelui, sunt responsabile pentru determinarea nivelului scăzut de calciu din sânge.

8. Medicamente:

Anumite proceduri chirurgicale, cum ar fi îndepărtarea stomacului, precum și medicamente precum diuretice și chimioterapie pot afecta negativ absorbția calciului, ducând la niveluri scăzute din sânge.

9. Insuficiență renală:

Acidul oxalic conținut în ciocolată, spanac, sfeclă verde, boabe de soia, migdale, caju, kale și rubarbă, atunci când sunt combinate cu calciu, împiedică absorbția acestuia și formează un alt compus insolubil care se poate transforma în pietre în rinichi și vezica biliară.

Efectele deficitului de calciu

Unele persoane prezintă un risc mai mare de a suferi de deficit de calciu, deoarece necesită cantități mai mari de calciu. Date mai jos sunt câteva efecte asupra deficitului de calciu.

A. Copii și adolescenți:

Calciul este vital pentru creșterea și dezvoltarea oaselor. În timpul fazei lor de creștere, copiii și adolescenții necesită calciu suplimentar pentru creșterea osoasă maximă. Calciul este, de asemenea, necesar pentru rezistența și masa osoasă care are loc în copilărie și adolescență. Calciul ajută la creșterea densității minerale osoase la adolescenți, ceea ce reduce riscul de slăbire și slăbiciune osoasă la sfârșitul maturității.

b. Femei menopauzale:

Femeile menopauzale se confruntă cu o pierdere osoasă rapidă în primii cinci ani după menopauză. Acest lucru se datorează scăderii producției de estrogen care are ca rezultat o resorbție crescută a oaselor și o absorbție scăzută a calciului.

c. Persoanele cu intoleranță la lactoză:

Persoanele cu intoleranță la lactoză nu pot digera complet lactoza, zahărul natural din lapte. În această condiție, cantitatea de lactoză depășește capacitatea tractului digestiv al unei persoane de a descompune lactoza. Astfel de persoane prezintă un risc mai mare de deficit de calciu, nu datorită incapacității lor de a absorbi calciu, ci datorită evitării produselor lactate.

d. Femeile gravide:

Sarcina este etapa în care există o nevoie crescută de calciu, deoarece este nevoie de calciu suplimentar pentru creșterea scheletului fetal. Femeile gravide sunt mai susceptibile de a suferi de deficit de calciu și trebuie să îndeplinească cerințele prin administrarea de suplimente de calciu și vitamina D.

e. Vegetarieni și vegani:

Vegetarienii prezintă un risc mai mare de deficit de calciu, deoarece consumă mai multe alimente vegetale care conțin acid oxalic și acid fitic, compușii care interferează cu absorbția calciului. Veganii prezintă, de asemenea, un risc crescut de deficiență din cauza lipsei lor de consum de produse lactate. Aceștia trebuie să includă și în alimentația zilnică cantități suficiente de surse care nu conțin lapte.

Simptomele deficitului de calciu

Simptomele deficitului de calciu nu sunt vizibile în stadiul incipient. Dar pe măsură ce starea progresează, următoarele sunt semnele deficitului de calciu.

1. Crampe musculare:

Crampele musculare sunt un simptom inițial al deficitului de calciu. Durerea musculară apare la nivelul coapselor, brațelor și axelor în timp ce se mișcă și se plimba. Aceste tipuri de crampe apar mai ales noaptea.

2. Piele uscată și unghii fragile:

Deficitul de calciu este vizibil în piele și unghii. Lipsa de calciu îți face pielea uscată și unghiile slabe și fragile. Oasele și unghiile noastre sunt foarte afectate de deficiența de calciu.

3. pubertate târzie și simptome ale sindromului premenstrual:

Semnul tardiv al pubertății la femeile adolescente este, de asemenea, un simptom al deficitului de calciu. De asemenea, pot prezenta alte probleme menstruale, cum ar fi crampe sau o modificare a fluxului menstrual.

4. Carii dentare:

Calciul este un component important al dinților noștri, iar deficiența sa afectează și dinții. Dinții pot începe să devină galbeni din cauza lipsei de calciu. Carierea dinților este un alt simptom al deficitului de calciu. Deficitul de calciu din copilărie poate duce la întârzierea formării dinților.

5. Fracturi frecvente și ruperea oaselor:

După cum sa menționat anterior, calciul este necesar pentru a construi oasele și a le face mai puternice. Lipsa de calciu vă poate slăbi oasele, provocând astfel fracturi și rupturi frecvente. Deci, dacă aveți mai multe fracturi osoase mici sau rupturi osoase complete, trebuie să evaluați cantitatea de calciu din dieta dvs., deoarece acesta este un simptom sever.

6. Insomnie:

Persoanele care nu consumă suficient calciu în dieta lor suferă de pierderea somnului. În anumite cazuri, pot adormi din cauza deficienței, dar nu reușesc să aibă un somn satisfăcător și profund.

Boli cu deficit de calciu

Deficitul de calciu, atunci când este lăsat netratat, poate duce la mai multe probleme de sănătate. Nivelul inadecvat de calciu este asociat cu următoarele afecțiuni.

1. Osteoporoză:

Osteoporoza este afecțiunea în care oasele pierd minerale mai repede decât corpul tău le poate înlocui. Acest lucru face oasele poroase, fragile și fragile. Acestea devin mai puțin rezistente la stresurile normale și prezintă un risc mai mare de fracturi și rupturi. Această boală este frecventă la adulții în vârstă, în special la femei.

2. Boli cardiovasculare:

Anumite studii au arătat că a obține suficient calciu poate oferi protecție împotriva bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale. Astfel, deficitul de calciu poate provoca riscuri cardiovasculare.

3. Hipertensiune arterială:

Luând