Cuprul: beneficiile pentru sănătate, simptomele carenței și efectele secundare

Ce se întâmplă dacă vă spun că există un mineral de urme care vă poate îmbunătăți sănătatea creierului și vă poate pune la distanță toate bolile cerebrale? Sau ce zici de a-ți îmbunătăți imunitatea? Vorbesc despre cupru. Deși nu s-a discutat mult, acest mineral vă face viața mai bună în mai multe moduri. Și în acest post, ne vom uita la toate - trebuie să știți beneficiile cuprului. Continuă să citești.

Cuprins

Ce se întâmplă cu cuprul?

Care sunt beneficiile cuprului pentru sănătate?

Care sunt semnele deficitului de cupru?

Care sunt alimentele bogate în cupru?

Care sunt efectele secundare ale excesului de cupru?

Ce se întâmplă cu cuprul?

Există numeroase moduri în care cuprul vă poate aduce beneficii. Primul dintre ele este că oferă energie creierului și îmbunătățește funcționarea sistemului nervos. De asemenea, ajută la producerea de celule roșii din sânge - vă ajută procesul și vă crește imunitatea. Se realizează acest lucru împreună cu fierul.

Cuprul contribuie, de asemenea, la sănătatea oaselor, a nervilor și chiar promovează absorbția fierului (oferind un set complet diferit de beneficii) într-un fel.

Ei bine, sunt mai multe. De ce nu le verifici?

Înapoi la TOC

Care sunt beneficiile cuprului pentru sănătate?

1. Îmbunătățește sănătatea creierului

Cuprul este un ingredient important al enzimelor care activează neurotransmițătorii creierului. Noi cercetări indică faptul că nivelurile adecvate de cupru sunt esențiale pentru sănătatea creierului. Creierul preia 20% din oxigenul pe care îl inhalați. Și din moment ce majoritatea cuprului din corp se găsește în creier, organul are nevoie cu siguranță de cupru adecvat (1).

Neurodegenerarea la adulți este adesea legată de un dezechilibru al nivelului de cupru. De asemenea, câteva dintre simptomele deficitului de cupru sunt incapacitatea de concentrare și starea de spirit proastă.

2. Îmbunătățește sănătatea articulațiilor și a oaselor

Cuprul contribuie la densitatea minerală osoasă, iar nivelurile scăzute ale mineralului pot duce la osteoporoză (2). De asemenea, joacă un rol în sănătatea colagenului, care este o componentă structurală importantă în corpul nostru. Un cupru insuficient poate duce la epuizarea colagenului, iar acest lucru duce în cele din urmă la disfuncții articulare.

Proprietățile antiinflamatorii ale cuprului pot ușura, de asemenea, durerea artritei.

Și, apropo, există câteva afirmații despre brățările de cupru și despre modul în care pot trata durerile articulare. Susținătorii susțin că proprietățile antiinflamatorii ale cuprului din brățară pot fi transferate în corp la contact. Permiteți-mi să vă spun că nu există cercetări care să susțină această afirmație (3).

3. Îți întărește imunitatea

Shutterstock

După cum am discutat mai devreme, cuprul, împreună cu fierul, ajută la producerea de celule roșii din sânge. Aceasta îți creează imunitatea. Deficitul de cupru poate duce la neutropenie, care este o cantitate mai mică de celule albe din sânge - și cercetările susțin că această afecțiune poate cauza îmbolnăvirea mai des. Aceste efecte sunt mai pronunțate la sugari, motiv pentru care trebuie să aibă un nivel suficient de cupru mai mult decât oricine altcineva (4).

4. Promovează metabolismul

Cuprul susține peste 50 de reacții enzimatice care au loc în corpul dumneavoastră zilnic. Acest lucru susține un metabolism sănătos.

Mineralul joacă, de asemenea, un rol în sinteza ATP, sau adenozin trifosfat - care este sursa de energie a organismului. Motiv pentru care deficitul de cupru poate duce la un metabolism lent.

5. Contribuie la o creștere și o dezvoltare adecvate

Deficiența de cupru, din păcate, este destul de frecventă în țările lumii a treia și este destul de vizibilă la copii - unde copiii suferă de creștere scăzută și alte complicații de dezvoltare. Acest lucru se datorează faptului că deficitul de cupru poate afecta dezvoltarea articulațiilor și a oaselor și chiar dezvoltarea creierului.

În plus, cuprul este necesar și pentru oxigenarea celulelor roșii din sânge - iar nivelurile scăzute ale mineralului pot însemna că organele dvs. nu primesc niveluri adecvate de oxigen. Acest lucru poate duce la probleme de dezvoltare. Studiile arată că deficiența de cupru poate întârzia creșterea la sugari.

6. Sprijină sănătatea tiroidei

Cuprul funcționează cu potasiu, zinc, calciu și potasiu (substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea tiroidei) și promovează sănătatea tiroidei. Ca urmare, poate ajuta la prevenirea unor afecțiuni precum hipotiroidismul sau hipertiroidismul.

Studiile sugerează că modul în care metabolismul cuprului este esențial pentru prevenirea sau gestionarea bolilor tiroidiene (5).

7. Întârzie îmbătrânirea

Shutterstock

Studiile arată că cuprul este la fel de important pentru anti-îmbătrânire ca retinolul și alfa hidroxi acizii. Și apoi, există peptide de cupru, un complex de cupru care poate reduce inflamația și poate menține pielea mai tânără și mai proaspătă. Deoarece cuprul ajută la construirea colagenului și deoarece colagenul este, de asemenea, important pentru menținerea elasticității pielii, ar trebui să spunem cu siguranță că cuprul poate îmbunătăți fermitatea pielii și reduce ridurile.

Studiile afirmă, de asemenea, că cuprul stabilizează proteinele pielii, îmbunătățind sănătatea generală a pielii (6). De asemenea, ajută la producerea de melanină, care este pigmentul care vă protejează pielea de radiațiile UV.

8. Cuprul îți poate îmbunătăți sănătatea părului

Se știe, de asemenea, că peptidele din cupru măresc foliculii de păr și, ulterior, opresc subțierea părului. Și din moment ce cuprul ajută la producerea de melanină, poate preveni chiar îngrășarea prematură a părului.

Acestea sunt beneficiile cuprului. Acestea ne spun cât de importantă este urmele minerale, nu-i așa? Nivelurile inadecvate ale acestui mineral pot duce la complicații. Să vedem ce sunt.

Înapoi la TOC

Care sunt semnele deficitului de cupru?

Deficiența de cupru poate duce la următoarele probleme:

• Anemie
• Fracturi osoase
• Probleme cu tiroida
• Osteoporoza
• Pierderea pigmentării părului și a pielii
• Boala Menkes (întârzieri ale neurodezvoltării la sugari)

Singura modalitate de a preveni deficiența de cupru este asigurându-vă că îl luați suficient. Ceea ce ne duce la următoarea secțiune.

Înapoi la TOC

Care sunt alimentele bogate în cupru?

ADR-ul de cupru este de 900 mcg pe zi, atât pentru adulți, cât și pentru adolescenți. Iar limita superioară este de 10 mg pe zi. Având în vedere acest lucru, puteți include următoarele alimente în dieta dvs., după cum este necesar:

• Ficatul de vită - 3 oz conține 4,49 mg, care îndeplinește 641% din DZR.
• Ciuperci (shitake) - 1 cană (gătită) conține 1,29 mg, care îndeplinește 184% din DZR.
• Caju - 1 oz conține 0,62 mg, care îndeplinește 88% din DZR.
• Kale - 2 căni (crude) conțin 0,48 mg, care îndeplinește 68% din DZR.
• Pudra de cacao - 1 lingură (neîndulcită) conține 0,41 mg, care îndeplinește 58% din DZR.
• Migdale - 1 oz conține 0,29 mg, care îndeplinește 41% din DZR.
• Avocado - ½ fructe conțin 0,12 mg, care îndeplinește 17% din DZR.

Toate bune. Dar știi că excesul de cupru din corpul tău poate provoca probleme?

Înapoi la TOC

Care sunt efectele secundare ale excesului de cupru?

• Probleme în timpul sarcinii și alăptării

Luarea cuprului în doze mai mari în timpul sarcinii și alăptării poate fi nesigură. Femeile gravide cu vârsta peste 19 ani nu trebuie să ia mai mult de 10 mg de cupru pe zi.

• Boala Wilson

Nivelul excesiv de cupru din organism poate duce la toxicitatea cuprului, care poate afecta principalele organe ale corpului.

• Alte efecte secundare

Cefalee, amețeli, slăbiciune, ciroză hepatică și icter.

• Interacțiuni medicamentoase

Excesul de cupru, în special sub formă suplimentară, poate interacționa cu pilulele contraceptive, AINS, cum ar fi aspirina și ibuprofenul, penicilamina, alopurinolul și alte suplimente de zinc.

Înapoi la TOC

Concluzie

Ar putea fi un mineral de urme, dar sigur vă aduce beneficii în mai multe moduri, nu-i așa? Deci, de ce nu începeți prin a include mai multe alimente bogate în cupru?

Și de ce nu lași un comentariu mai jos? Spuneți-ne cum v-a ajutat această postare.

Referințe

1. „Cupru pe creier în repaus”. ScienceDaily.

2. „Mecanisme pentru achiziționarea cuprului…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.

3. „Brățări din cupru și încheietura magnetică…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.

4. „Cupru”. Universitatea de Stat din Oregon.

5. „Zinc, cupru, mangan…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.

6. „Folosirea cuprului pentru a îmbunătăți…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.