Sindromul premenstrual - simptome, cauze și 14 remedii casnice

Peste 85% dintre femeile care au menstruație au sindrom premenstrual.

Sindromul premenstrual sau sindromul premenstrual nu este o glumă. Sunt sigur că majoritatea dintre voi, fetele, știți despre ce vorbesc. În acele zile în care tot ce simțiți este fie să vă strigați inima, fie pur și simplu să vă răsfățați într-o găleată plină de înghețată de ciocolată fără niciun motiv aparent - știți, de fapt, că oaspetele dvs. lunar este chiar lângă. Majoritatea femeilor tind să recurgă la analgezice pentru a se ameliora de simptomele sindromului premenstrual. Cu toate acestea, există remedii naturale pentru această afecțiune. Pentru a afla totul despre ele și multe altele, citiți mai departe.

Cuprins

• Ce este sindromul premenstrual?
• Cauzele și factorii de risc pentru sindromul premenstrual
• Semne si simptome
• Diagnostic
• 13 remedii la domiciliu pentru tratarea sindromului premenstrual
• Cea mai bună dietă pentru sindromul premenstrual (PMS)
• Medicină alternativă
• Sfaturi de prevenire

Ce este sindromul premenstrual?

Sindromul premenstrual este o afecțiune care este asociată cu debutul ciclului menstrual al unei femei. Sănătatea fizică, emoțiile și chiar comportamentul unei femei pot fi afectate în anumite zile ale ciclului menstrual, adică chiar înainte de debutul perioadelor. Aceste modificări sunt denumite în mod colectiv sindrom premenstrual (PMS).

Simptomele sindromului premenstrual apar adesea cu 5 până la 11 zile înainte de menstruație și se diminuează de obicei odată cu începerea menstruației. O formă mai severă și invalidantă a sindromului premenstrual, despre care se știe că afectează 3-8% dintre femeile menstruante, se numește tulburare disforică premenstruală.

Deși cauza exactă a sindromului premenstrual nu este încă stabilită, mulți cercetători sunt de părere că este legat de modificările hormonului sexual, precum și de nivelul serotoninei de la începutul ciclului menstrual.

Să analizăm acum cauzele și factorii de risc ai sindromului premenstrual.

Înapoi la TOC

Cauzele și factorii de risc pentru sindromul premenstrual

Chiar înainte de apariția perioadelor, nivelul hormonilor sexuali feminini, estrogen și progesteron, crește în corpul dumneavoastră. O creștere a acestor hormoni poate duce la schimbări ale dispoziției, iritabilitate și simptome de anxietate.

Serotonina este un alt produs chimic (neurotransmițător) prezent în creier și intestin care poate afecta starea de spirit, emoțiile și gândurile. O scădere a nivelurilor acestei substanțe chimice este, de asemenea, atribuită schimbărilor de dispoziție.

Sindromul premenstrual este considerat a fi cauzat de modificările nivelurilor acestor hormoni sexuali și substanțe chimice.

Alți factori care vă pot crește riscul de a dezvolta sindrom premenstrual sunt:

• Un istoric familial de sindrom premenstrual
• O istorie familială de depresie
• Abuz de substante
• Abuz sau emoții fizice sau emoționale (de exemplu, violența în familie)

Sindromul premenstrual este, de asemenea, asociat cu alte afecțiuni, cum ar fi:

• Dismenoree
• Schizofrenie
• Tulburare de anxietate
• Tulburare depresivă majoră

Dar nu înseamnă că, dacă aveți PMS, veți dezvolta și aceste condiții. Este mai probabil ca femeile care au aceste afecțiuni să sufere mai mult de sindrom premenstrual, deoarece se simt deja dezechilibrat.

Simptomele asociate cu sindromul premenstrual pot fi ușoare până la moderate. De asemenea, severitatea simptomelor variază de la individ la individ.

Unele dintre cele mai frecvente simptome care apar la suprafață din cauza sindromului premenstrual sunt enumerate mai jos.

Înapoi la TOC

Semne si simptome

Simptome fizice

• Durere a sânilor
• Dureri abdominale și balonare
• Acnee
• Dureri musculare / articulare
• Durere de cap
• Oboseală și slăbiciune
• Retenție de lichide, ceea ce duce la creșterea în greutate
• Constipație sau diaree
• Intoleranță la alcool

Simptome emoționale și comportamentale

• Pofte alimentare, în special dulciuri
• Anxietate și depresie
• Vrăji de plâns din senin
• Schimbări de dispoziție care duc la iritabilitate sau furie
• Modificări ale poftei de mâncare
• Retragere sociala
• Modificări ale libidoului
• Scăderea concentrației
• Insomnie sau probleme de adormire

Permiteți-ne să aflăm acum cum poate diagnostica medicul dumneavoastră dacă suferiți de sindrom premenstrual.

Înapoi la TOC

Diagnostic

Nu există un test specific pentru a afla dacă o persoană suferă sau nu de sindrom premenstrual. Este posibil ca medicul dumneavoastră să se bazeze pe raportarea semnelor și simptomelor care apar la suprafață înainte de menstruație. Puteți face o înregistrare a acestora într-un calendar sau jurnal înainte de a vă confirma starea.

Sindromul premenstrual poate fi adesea gestionat în mod natural, mai ales dacă simptomele sunt ușoare până la moderate. Oricare dintre remediile enumerate mai jos vă poate ajuta cu succes în tratamentul și gestionarea sindromului premenstrual.

Înapoi la TOC

13 remedii la domiciliu pentru tratarea sindromului premenstrual

1. Black Cohosh
2. Ginkgo biloba
3. Vitamine
4. Minerale
5. Uleiuri esentiale
6. Chasteberry
7. Ghimbir
8. Ceai verde
9. Suc de murături
10. Kombucha
11. Omega 3
12. Ceai din frunze de zmeură
13. Piper negru
14. Seminte de susan

Cum se tratează în mod natural sindromul premenstrual

1. Black Cohosh

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de rădăcină cohosh neagră
• 1 cana de apa

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de rădăcină neagră de cohosh într-o ceașcă de apă.
2. Aduceți-l la fiert într-o cratiță.
3. Se fierbe timp de aproximativ 5 minute și se strecoară.
4. Puteți adăuga miere în ceai pentru a-i spori aroma.
5. Bea-l.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea ceai negru cohosh cel puțin de două ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Cohoshul negru este popular pentru utilizarea sa ca agent de blocare a durerii pentru a reduce durerea și crampele asociate sindromului premenstrual cu proprietățile sale analgezice (1). Este, de asemenea, un fitoestrogen care poate ajuta la echilibrarea estrogenilor din organism.

Înapoi la TOC

2. Ginkgo Biloba

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 lingură de frunze uscate de ginkgo biloba
• 1 cana de apa

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o lingură de frunze uscate de ginkgo biloba la o cană de apă fierbinte.
2. Se absoarbe timp de 5 până la 10 minute și se strecoară.
3. Consumați ceaiul fierbinte.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Aveți zilnic 1 până la 2 căni de ceai de ginkgo biloba.

De ce funcționează acest lucru

Ginkgo biloba este un alt remediu excelent pentru sindromul premenstrual. Potrivit unui articol publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine , s-a constatat că ginkgo biloba scade severitatea simptomelor fizice și psihologice generale asociate sindromului premenstrual (2).

Înapoi la TOC

3. Vitamine

Shutterstock

Vitaminele B6, D și E ajută la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual. Aceste vitamine s-au dovedit a fi eficiente în tratarea simptomelor generale ale sindromului premenstrual, cum ar fi anxietatea, sensibilitatea sânilor etc. (3), (4).

Prin urmare, este important să încorporați mai multe dintre aceste vitamine în dieta dvs. consumând alimente precum pește, carne de pasăre, ouă, produse din soia, ciuperci, lactate, nuci și legume cu frunze verzi. Puteți lua suplimente suplimentare pentru oricare dintre aceste vitamine, dar numai după consultarea medicului dumneavoastră.

De ce funcționează

Vitamina B6 este un diuretic natural și ajută la reducerea retenției de lichide care se acumulează în săptămâna anterioară perioadei. Dacă utilizați vitamina D, asigurați-vă că nu luați mai mult de 2.000 UI pe zi și luați-o cu magneziu. Vitamina E poate fi utilă în special pentru durerile premenstruale ale sânilor.

Înapoi la TOC

4. Minerale

Magneziul tratează multe aspecte ale sindromului premenstrual. Într-un studiu, 192 de femei au primit 400 mg de magneziu zilnic pentru sindromul premenstrual. Studiul a constatat că 95% dintre femei au suferit mai puține dureri de sân și au avut mai puțină creștere în greutate, 89% au avut mai puțină tensiune nervoasă și 43% au avut mai puține dureri de cap.

Înapoi la TOC

5. Uleiuri esențiale

A. Ulei de lavanda

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 6 picături de ulei de lavandă
• 1 linguriță de ulei de cocos sau orice alt ulei purtător

Ce trebuie să faci

1. Adăugați șase picături de ulei de lavandă la o linguriță de nucă de cocos sau orice alt ulei purtător.
2. Se amestecă bine și se aplică pe abdomenul inferior și în spatele gâtului.
3. Masați ușor câteva minute și lăsați-l să acționeze.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de lavandă este, fără îndoială, cel mai bun ulei esențial pentru tratarea sindromului premenstrual. Proprietățile analgezice și antiinflamatoare ale uleiului de lavandă ajută la ameliorarea durerii și a crampelor, în timp ce celelalte acțiuni ale acestuia ameliorează simptomele de anxietate și depresie (5), (6).

b. Ulei Ylang Ylang

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 6 picături de ulei de ylang ylang
• 1 linguriță de nucă de cocos sau orice alt ulei purtător

Ce trebuie să faci

1. Adăugați șase picături de ulei de ylang ylang la o linguriță din orice ulei purtător.
2. Se amestecă bine și se aplică pe abdomenul inferior, în spatele urechilor și tâmplelor.
3. Masați ușor un minut și lăsați-l aprins.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru de 2 până la 3 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de ylang ylang are proprietăți sedative care induc relaxarea și favorizează somnul (7). Uleiul are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii care reduc simptomele durerii care apar cu sindromul premenstrual (8).

Înapoi la TOC

6. Chasteberry

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 2 căni de apă
• ½ lingură de castan

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o jumătate de lingură de castan zdrobit la două căni de apă fierbinte.
2. Se absoarbe timp de 10 minute și se strecoară.
3. Bea ceaiul fierbinte sau rece după alegerea ta.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți bea acest ceai de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Chasteberry este fructul care provine din arborele cast (Vitex agnus castus). Majoritatea femeilor se bazează pe ceaiul făcut din această plantă pentru a-și calma simptomele PMS (9). Spre deosebire de cohosh negru, chasteberry îmbunătățește progesteronul, nu estrogenul. Deci, în funcție de simptomele PMS, ați putea folosi una sau alta.

Înapoi la TOC

7. Ghimbir

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 2 centimetri de ghimbir
• 1 cana de apa

Ce trebuie să faci

1. Adăugați ghimbirul la o cană cu apă fierbinte.
2. Se absoarbe timp de 10 minute și se strecoară.
3. Bea ceaiul.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea acest preparat de două ori pe zi pentru cele mai bune rezultate.

De ce funcționează acest lucru

Ghimbirul s-a dovedit a ajuta la tratarea simptomelor precum greață, vărsături și boli de mișcare. Deși etiologia din spatele acestui fapt nu este clară, ghimbirul ajută, de asemenea, la reducerea simptomelor fizice și comportamentale care apar la suprafața sindromului premenstrual (10).

Înapoi la TOC

8. Ceai verde

Shutterstock

Vei avea nevoie

• ½ linguriță de ceai verde
• 1 cană de apă fierbinte

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o jumătate de linguriță de ceai verde la o cană de apă fierbinte.
2. Se absoarbe timp de 5 până la 10 minute și se strecoară.
3. Consumați ceaiul verde.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru de două ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Ceaiul verde nu numai că vă va menține hidratat pe tot parcursul zilei, ci va preveni și reținerea apei datorită efectelor sale diuretice. Efectele sale anxiolitice și antiinflamatorii pot ajuta la reducerea crampelor musculare, a durerii, a focarelor de acnee și a anxietății asociate cu sindromul premenstrual (11), (12).

Înapoi la TOC

9. Suc de murături

Shutterstock

Vei avea nevoie

2,5 uncii sau 5 linguri de suc de murături

Ce trebuie să faci

Continuați să savurați cantități mici de suc de murături când experimentați sindromul premenstrual.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Urmați acest remediu numai când și când este necesar.

De ce funcționează acest lucru

În timp ce ar trebui să încercați să evitați alimentele sărate atunci când aveți simptome de retenție de lichide ale sindromului premenstrual, sucul de murături este o excepție. Conținutul ridicat de electroliți al sucului de murături este considerat a fi excelent pentru a ameliora crampele musculare care apar adesea înainte sau în timpul perioadelor.

Înapoi la TOC

10. Kombucha

Shutterstock

Vei avea nevoie

½ - 1 cană de kombucha cumpărată de la magazin

Ce trebuie să faci

Consumați jumătate până la o ceașcă de kombucha.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți bea kombucha o dată pe zi până când simptomele PMS se ameliorează.

De ce funcționează acest lucru

Kombucha este un ceai fermentat făcut cu vitamine B și tulpini specifice inofensive de bacterii și drojdie. Natura sa probiotică și capacitatea de a sintetiza vitaminele B ajută la tratarea simptomelor sindromului premenstrual (13). După cum am menționat deja, vitamina B6 este unul dintre numeroasele substanțe nutritive care ajută la reducerea severității simptomelor sindromului premenstrual.

Înapoi la TOC

11. Omega-3

Shutterstock

Vei avea nevoie

250-500 mg acizi grași omega-3

Ce trebuie să faci

Incorporează omega-3 în dieta ta. Puteți consuma surse naturale de omega-3, cum ar fi pește gras, legume cu frunze verzi, nuci și semințe de in, sau puteți lua suplimente.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru zilnic.

De ce funcționează acest lucru

Sindromul premenstrual poate fi tratat și prin suplimentarea acizilor grași omega-3 la femeile afectate. Într-un studiu publicat în Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , sa demonstrat că omega-3 reduce simptomele sindromului premenstrual, îmbunătățind în același timp calitatea vieții individului afectat (14).

Înapoi la TOC

12. Ceai din frunze de zmeură

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de ceai din frunze de zmeură
• 1 cană de apă fierbinte

Ce trebuie să faci

1. Puneți o linguriță de ceai din frunze de zmeură într-o cană cu apă fierbinte timp de 5 minute.
2. Se strecoară și se lasă să se răcească o vreme.
3. Bea ceaiul cald.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți bea ceai din frunze de zmeură de două ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Ceaiul din frunze de zmeură este o sursă bogată de anumiți flavonoizi, tanini și substanțe nutritive precum magneziu și calciu, toate acestea contribuind în mod colectiv la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi crampele (15). De asemenea, ajută la echilibrarea hormonilor, prevenind simptomele de greață, vărsături și diaree.

Înapoi la TOC

13. Piper negru

Shutterstock

Vei avea nevoie

• Un vârf de piper negru
• 1 lingură de gel de aloe vera

Ce trebuie să faci

1. Se amestecă un vârf de pudră de piper negru cu o lingură de gel de aloe.
2. Consumați amestecul.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru o dată pe zi până când simptomele dvs. se potolesc.

De ce funcționează acest lucru

Ardeiul conține un compus fenolic activ numit piperină care are proprietăți antiinflamatorii și analgezice. Aceste proprietăți ajută la ameliorarea durerii și inflamației asociate cu sindromul premenstrual (16).

Înapoi la TOC

14. Semințe de susan

Shutterstock

Vei avea nevoie

2 linguri de semințe de susan

Ce trebuie să faci

Prajiti doua linguri de seminte de susan si adaugati-le in salatele sau piureurile preferate.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți consuma aceste semințe de 1 până la 2 ori pe zi până când simptomele dumneavoastră se ameliorează.

De ce funcționează acest lucru

Semințele de susan sunt excelente pentru reducerea inflamației și a spasmelor musculare care apar adesea la suprafață cu sindrom premenstrual. Acest lucru se datorează activităților lor antiinflamatoare puternice (17).

Toate aceste remedii sunt destul de eficiente în ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual. De asemenea, trebuie să fiți conștienți de alimentele care vă pot ameliora sau agrava simptomele pentru a vă ajuta să faceți față mai bine afecțiunii.

Înapoi la TOC

Cea mai bună dietă pentru sindromul premenstrual (PMS)

Ce să mănânce

• Alimente bogate în vitamina B, cum ar fi fasolea, leguminoasele, curcanul, puiul și somonul.
• Alimente antiinflamatoare sau alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile, semințele și fasolea.
• Alimente bogate în calciu, cum ar fi lactatele, semințele de floarea soarelui, varza, spanacul și soia.
• Alimente bogate în magneziu, cum ar fi cacao 100%, nuci, semințe, varză, spanac.
• Alimentele diuretice cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveții, ceapa, pepenele verde, castraveții și roșiile.

Ce să nu mănânc

• Alimentele bogate în sodiu, cum ar fi alimentele rapide și conservele, deoarece cresc retenția de apă în organism.
• Alimente dulci, cum ar fi produse de patiserie, bomboane de ciocolată și îndulcitori artificiali.
• Mancare prajita
• Alcool
• Cofeină

Majoritatea cazurilor de sindrom premenstrual se vor îmbunătăți urmând remediile și sfaturile de dietă menționate aici. Cu toate acestea, pentru cazurile mai severe, cum ar fi tulburarea disforică premenstruală, medicul dumneavoastră vă poate cere să beneficiați de tratamente medicale precum cele menționate mai jos. Aceste tratamente ar putea include progesteron bioidentic.

Înapoi la TOC

Medicină alternativă

Următoarele medicamente pot fi prescrise pe termen scurt pentru femeile care suferă de episoade severe de sindrom premenstrual. Puteți face în continuare remedii naturale menționate mai sus dacă luați medicamente.

• Antidepresive precum fluoxetina (Prozac, Sarafem), paroxetina (Paxil, Pexeva) și sertralina (Zoloft)
• Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene precum ibuprofen (Advil, Motrin IB, altele) sau naproxen sodic (Aleve)
• Diuretice
• Contraceptive

Puteți urma sfaturile menționate mai jos pentru a preveni reapariția afecțiunii.

Înapoi la TOC

Sfaturi de prevenire

• Fă sport regulat.
• Dormi suficient.
• Încercați yoga pentru a ameliora stresul și anxietatea.
• Răsfățați-vă cu exerciții de respirație profundă și meditație.
• Renunță la fumat.
• Gestionează-ți stresul.

Sindromul premenstrual poate afecta viața unei femei în mai multe moduri decât ne-am putea imagina. Prin urmare, puțină grijă și înțelegere suplimentară vor face lucrurile mult mai bune pentru ea și pentru cei din jur.

Cu toate acestea, dacă simptomele sindromului premenstrual persistă sau se înrăutățesc în timp, cel mai bine este să beneficiați de asistență medicală.

Ați găsit utilă această postare? Pentru sugestii sau sfaturi, vă rugăm să folosiți căsuța de comentarii de mai jos.

Înapoi la TOC

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Cât de devreme aveți simptomele PMS înainte de menstruație?

Simptomele sindromului premenstrual apar de obicei cu 5 până la 10 zile înainte de debutul perioadei pentru majoritatea femeilor. Aceste simptome se disipează de obicei odată cu începerea perioadei, care este momentul în care nivelurile de estrogen și progesteron se scufundă pentru a elibera fluxul menstrual.

Ce indică crampele cu o săptămână înainte de perioadă?

Dacă ați început să vă confruntați cu crampe menstruale chiar cu o săptămână înainte de perioadele dvs. reale, de obicei indică faptul că oul dvs. a fost fertilizat și se atașează de mucoasa uterului. Dacă oul nu este fertilizat, crampele pot începe cu 2 sau 3 zile înainte de menstruație.

Cât timp după concepție știe o femeie că este însărcinată?

De obicei, la două săptămâni după concepție sau la șase săptămâni după o perioadă pierdută, sânii unei femei devin mai plini, iar sfarcurile ei tind să devină mai sensibile. O perioadă ratată este unul dintre primele semne ale unei concepții sau a unei sarcini de succes. Alte semne includ frecvența urinară crescută, oboseală și greață.

Cât durează tulburarea disforică premenstruală (PMDD)?

Tulburarea disforică premenstruală este asociată cu simptome severe care pot apărea ca urmare a sindromului premenstrual. Durează de la 7 la 10 zile.

Este tulburarea disforică premenstruală (PMDD) o tulburare mentală?

Deși psihiatrii au recunoscut lent PMDD ca o tulburare, Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM-5) enumeră acum tulburarea dismorfică premenstruală ca o tulburare mentală distinctă.

Când să vă adresați medicului dumneavoastră pentru simptome ale sindromului premenstrual?

Dacă v-ați confruntat cu probleme cu simptome ale sindromului premenstrual care nu prezintă nicio îmbunătățire în ciuda tratamentului natural sau a modificărilor stilului dvs. de viață, cel mai bine este să vă vizitați medicul și să solicitați sfatul medicului pentru starea dumneavoastră.

Referințe

1. „Cohosh negru: veniți în cerc complet?” The Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

2. „Un studiu randomizat, controlat cu placebo al Ginkgo biloba L. în tratamentul sindromului premenstrual” Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine

3. „Eficacitatea vitaminei B-6 în tratamentul sindromului premenstrual: revizuire sistematică ”BMJ, Biblioteca Națională de Medicină a SUA

4.„ Evaluarea efectelor suplimentului de vitamina D și vitamina E asupra sindromului premenstrual: Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat ” de cercetare în asistență medicală și moașă, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

5. „Efectele antioxidante, analgezice și antiinflamatorii ale uleiului esențial de lavandă” Anais da Academia Brasileira de Ciências, Biblioteca Națională de Medicină a SUA

6. „Uleiul esențial de lavandă în tulburările de anxietate: gata pentru prime time?” Journal of Mental Health & Clinical Psychology, US National Library of Medicine

7. „Efectul relaxant al uleiului de ylang ylang asupra oamenilor după absorbția transdermică” Cercetarea fitoterapiei, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

8. „Utilizări tradiționale, fitochimie și bioactivități ale Cananga odorata (Ylang-Ylang) ”Biblioteca Națională de Medicină a SUA

9.„ Tratamentul sindromului premenstrual cu o formulare fitofarmaceutică care conține Vitex agnus castus ”Journal of Women's Health & Gender-based Medicine, Biblioteca Națională de Medicină a SUA

10. „Efectul tratamentului cu ghimbir asupra severității simptomelor sindromului premenstrual” ISRN Obstetrică și ginecologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

11. „Proprietățile anxiolitice ale polifenolului de ceai verde (-) - epigalocatechin gallate (EGCG)” Brain Research, US National Biblioteca de medicină

12. „Acțiunea antiinflamatoare a ceaiului verde” Agenți antiinflamatori și anti-alergici în chimia medicamentoasă, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

13. „O revizuire a ceaiului Kombucha - Microbiologie, compoziție, fermentare, efecte benefice, toxicitate, și Tea Fungus ”Biblioteca online Wiley

14. „Efectul suplimentării cu acizi grași omega 3 asupra sindromului premenstrual și a calității vieții legate de sănătate: un studiu clinic randomizat” Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine

15. „Berry Leaves: An Alternative Source of Produse naturale bioactive cu valoare nutritivă și medicinală ”Antioxidanți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

16.„ Activități analgezice și antiinflamatorii ale Piper nigrum L. ” Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine

17. „Efectele suplimentării semințelor de susan asupra factorilor inflamatori și a biomarkerilor de stres oxidativ la pacienții cu osteoartrita genunchiului”, US National Library of Medicine